Trots op de yogamat
Sinds een tijdje heb ik mijn yogamat op mijn slaapkamer liggen. Ik wilde mezelf stimuleren om vaker yoga te doen, liefst meteen nadat ik wakker ben geworden. Om mezelf zover te krijgen heb ik het matje prominent neergelegd. Altijd uitgerold, zodat ik hem niet kan missen. Sinds dat moment start ik de dag met een klein succesje.
Hoezo een succesje? Omdat ik het voor elkaar krijg om m’n warme bed in te ruilen voor de yogamat, en vervolgens nog wat oefeningen te doen ook. Wat er ook gebeurt die dag, mijn eerste succes is al geboekt!
Ben je klaar voor een positieve spiraal?
Ik leer je de snelle & moeiteloze weg naar een positief leven dat overloopt van blijdschap, rust, balans & betekenis. 🎉
In het Broednest volg je onbeperkt tientallen praktische compacte cursussen. Al meer dan 13 duizend mensen gingen je voor!
De psychologie van een klein succesje
Door je dag te beginnen met een kleine goede gewoonte, leg je de fundering voor een geweldige dag. Welke gewoonte je gebruikt is aan jou. Mediteren, gezond ontbijten, een salade bereiden voor de lunch, wat oefeningen doen, je bed opschudden, je dag plannen, thee drinken of hardlopen in de ochtend. Het zijn stuk voor stuk manieren om je dag positief en succesvol te beginnen.
Het geeft een fijn gevoel om iets te voltooien. Om al direct aan jezelf te bewijzen dat je jezelf zover kunt krijgen dat je iets doet dat nu moeilijk is (je warme bedje verlaten), maar wel ontzettend goed voor je is.
Discipline is als een spier: Je kunt het sterker maken door te trainen. Wanneer je de dag direct begint met een klein succesje, wordt het de rest van de dag makkelijker om meer successen te boeken.
Hoe wil jij je dag beginnen?
Er zijn talloze kleine gewoontes te bedenken die je kunnen helpen de dag te beginnen met een klein succesje. Hieronder enkele ideeën:
- Maak een overzicht van alle dingen die je vandaag wilt bereiken.
- Schrijf na het opstaan direct een post voor je blog, of voor een boek. Zet gewoon een wekker en schrijf tien minuten lang.
- Schrijf in je dagboek.
- Ga hardlopen.
- Doe yoga.
- Bereid een super gezond ontbijt voor jezelf.
- Drink rustig een kop thee met volle aandacht.
- Mediteer tien minuten.
- Speel met volle aandacht met je kind, of met je huisdier.
- Lees een hoofdstuk in een levensveranderend boek.
- Jog op de plaats om wakker te worden.
- Maak direct je slaapkamer aan kant (bed opmaken, luchten, kleding opruimen etc.)
- Maak een ochtendwandeling.
- Bereid een lekkere en gezonde lunch voor.
- Maak een lijstje met dingen waarvoor je dankbaar bent vandaag.
- Werk direct je eerste taak van je lijstje zodra je wakker wordt.
- Etc.
Het gaat er niet om dat je veel doet, of dat je iets ontzettend ingewikkelds doet. Het gaat erom dat je íets doet waardoor je je dag beter maakt. Ik neem mezelf bijvoorbeeld voor om op zijn minst drie keer de zonnegroet (serie van yoga houdingen) te doen. Meestal krijg ik dan de smaak te pakken, en doe ik nog veel meer houdingen. Soms heb ik weinig zin, en begin ik na die drie zonnegroeten direct aan mijn dag.
Als ik mezelf zou voornemen om een halfuur yoga te doen, dan zou ik elke dag falen. Het doel is niet om veel voor elkaar te krijgen. Het doel is om de dag te beginnen met een klein succesje.
Hoe begin jij je dag het liefst?
Reacties
Ik begin graag mijn dag met het openzetten van het raam in onze slaapkamer. Frisse lucht stroomt gelijk binnen! Daarna een klein ontbijtje maken voor mijn lief :)
Ik sta om half zes op en ga dan een half uur met de honden lopen.
Leuk, maare.
je kunt toch ook mediteren in je bed? ;)
De zonnegroet is herkenbaar :)
Sinds vorig jaar mei doe ik deze oefening elke ochtend!! Zonder zonnegroeten voel ik me niet lekker opgestart, hoort bij het dagelijkse riedeltje haha.
Super tip!
Ik ben 61, arbeidsongeschikt en sta iedere dag om zeven uur op en zet een kop koffie in een mooie kop. Die nuttig ik iedere morgen dankbaar en bewust. Dan lees ik een half uur een goed leerzaam boek. Zoals: Wij zijn ons brein van Dick Swaab of Stoner van John Williams, Gestalt van Frits Perl en leven in het nu van Eric Tolle enz. Ik doe iedere dag verse boodschappen en groet iedere dag iemand met een glimlach of laat iemand in de rij voorgaan bij de kassa of begin een praatje.
Ik ken enkele mensen van de straat door gewoon zelf contact te zoeken en te onderhouden. Een compliment geven vind ik erg leuk. Ik leef per dag, maar met spiritualiteit zoveel mogelijk in het nu.
Ik ben er nog lang niet hoor!
Mooi idee! Ik doe enkele QiKung oefeningen, gelijkaardig aan yoga.
Het idee om dit voor mezelf al als een succesje te beschouwen, omdat ik mijn warme nest daarvoor heb kunnen verlaten, vind ik heel motiverend!
Goh Jelle,
Ik wou dat ik jouw schoonmoeder kon zijn haha! Ik begin de dag altijd met dankbaarheid. Dankbaarheid voor het feit dat ik weer wakker mocht worden en het besef heb hoezeer ik een gezegend mens ben. Daarnaast heb ik voor de maandag ook een zeer goede gewoonte ontwikkeld… Ik check mijn mailbox om te kijken of jij je mail al verstuurd hebt met positieve verhalen en leuke weetjes. Ik schrijf zelf ook, maar het is zo enorm leuk om andere optimistische verhalen te lezen!
Groetjes Grace
Ik kreeg de link pas door van een vriendin. Het voelt alsof ik een mooi kado heb gekregen. Ik heb een prima leven, maar ben teveel met anderen bezig wat mij eigenlijk veel energie kost. Door deze site lukt het me zowaar om ‘s meer tijd aan mezelf en dingen die ik eigenlijk echt belangrijk vind te besteden. Dat blijken hele gewone en soms praktische zaken te zijn. Dingen die je wel weet maar toch liet liggen. Het als een succesje te beschouwen is kennelijk heel motiverend. Ik voel me hier rustiger door. Nu al. We nemen binnenkort een borrel op Jelle!
Wandeling met mijn hond… Maar in de winter is dit ook vaak lastiger… (Hond geraakt er zelfs amper voor uit zijn nest/bed)
Sinds een jaar begin in ‘s ochtends met een zumba routine: lekkere muziek, lekkere bewegingen; ik word er altijd vrolijk van, zelfs om 07.00u terwijk ik écht geen ochtendmens ben. Voor mij een groot succesje ;-)
Hoi,
Wat een goed idee. Lang geleden stond ik ‘s ochtends eerder op om Falun gong te doen. Heerlijk om te doen, maar later won het langer blijven liggen. Ik probeer het weer op te pakken, misschien om te beginnen één oefening.
Bedankt voor de tip.
Groetjes, Monique
Mijn kleine ochtend succes is als ik het red om optijd in de auto te zitten voor mn werk of school. S’ochtend opstarten met 2 kleine kinderen en dan ook nog optijd komen is al een succesje opzich! ;-)