navigation
search

Groene Smoothies – Eenvoudig Groente Eten!

Groene smoothies helpen je dagelijks voldoende groente en fruit binnen te krijgen op een eenvoudige manier. Wil je ook beginnen met groene smoothies? Wij helpen je op weg met handige tips!

Waarom zou je groene smoothies drinken?

Groene smoothies worden in sommige boeken afgeschilderd als de oplossing voor vrijwel alle gezondheidsproblemen in de Westerse wereld. Door dagelijks groene smoothies te drinken zou je je niet alleen fitter en energieker gaan voelen, je huid wordt mooier, je verliest vet, vermindert allergische reacties, acne, verkleint de kans op aandoeningen als kanker en osteoporose en ga zo maar door.

Verder helpen groene smoothies je beter te slapen, je seksleven op te peppen, een meer ‘wakker’ gevoel te krijgen, minder te zweten, minder te ruiken, de opname van vitamines te verbeteren etc.

De grondlegger van de ‘groene smoothie’ is Victoria Boutenko die met haar boek ‘Green For Life’ miljoenen mensen heeft overtuigd groene smoothies op te nemen in hun dagelijkse leefpatroon. In haar boek legt ze aan de hand van wetenschappelijk onderzoek uit waarom groene smoothies zo’n enorme positieve impact op je gezondheid kunnen hebben.

De verborgen kracht van groene bladgroenten

Aan de basis van iedere groene smoothie ligt groene bladgroente. Uit onderzoek blijkt dat mensen veel gezonder kunnen zijn als zij meer bladgroenten toevoegen aan hun dieet.

Groene bladgroenten zijn een categorie op zich, en verschillen in veel opzichten van meer populaire groentesoorten als paprika’s, tomaten, komkommers (technisch gezien alledrie vruchten) en bonen en kolen.

Hoewel we alle soorten groente en fruit nodig hebben om gezond te kunnen zijn, blijkt dat de meeste mensen veel te weinig groene bladgroenten binnen krijgen.

Groene bladgroenten zijn een belangrijke bron van eiwit, vitaminen, vezels, anti-oxidanten en mineralen. Ze bevatten stoffen die in geen enkele andere groentesoort te vinden zijn. Groene bladgroenten helpen bovendien ‘verzuring’ van het lichaam tegen te gaan.

Dat betekent dat ze stoffen bevatten die je lichaam zuiveren van gifstoffen die kunnen ophopen door luchtvervuiling, bewerkt voedsel en het afsterven van je eigen lichaamscellen.

Door groene smoothies toe te voegen aan je dieet merk je binnen twee weken verschil in je lichaam. Je ondergaat als het ware een detox-kuur, en gaat je snel fitter en gezonder voelen.

Zo maak je de perfecte groene smoothies

Beginnen met het drinken van groene smoothies is niet moeilijk. Koop verse bladgroenten, koop wat lekker vers fruit en zorg voor een goede blender. Het bereiden van een smoothie kost slechts een paar minuten, en uit een blender haal je vier grote glazen!

Iedere groene smoothie bestaat uit drie basis ingrediënten. Vul je blender met ca. 60% fruit naar volume, 40% bladgroente naar volume en twee glazen water. Meng de ingrediënten goed door elkaar, en voeg eventueel extra water of fruit toe om de smoothie zonodig zoeter of ‘drinkbaarder’ te maken.

De smaak van het fruit overheerst enorm. Hierdoor is het doodeenvoudig om te ontbijten met verse boerenkool of spinazie, hoe gek dat ook klinkt. Wanneer je voldoende vers fruit toevoegt krijg je een lekkere, gezonde en zoete smoothie. Wanneer je er een banaan of mango bij gooit wordt je groene smoothie bovendien lekker romig.

Pak het beste van het land

Zoals je vast weleens hebt gehoord is het niet goed om te veel van één soort groene bladgroente  binnen te krijgen. Zo zou te veel spinazie of basilicum op termijn schadelijk voor je zijn. Om deze reden is het ontzettend belangrijk dat je de groene groente in je smoothie constant rouleert.

Doe je best om zoveel mogelijk verschillende soorten groene bladgroente te pakken te krijgen. Niet alleen om schadelijke effecten te voorkomen, maar juist omdat je alle goede stoffen binnen wilt krijgen. Iedere bladgroente bevat zijn eigen specifieke goede stoffen die ons lichaam in kleine hoeveelheden nodig heeft.

Door steeds te rouleren weet je zeker dat je echt profiteert van het beste dat de natuur je te bieden heeft. Je kunt een verse groene smoothie maximaal drie dagen bewaren in de koelkast, dus je kunt makkelijk een kleine voorraad opbouwen en zo blijven variëren.

Verder doe je er goed aan om te kiezen voor biologische bladgroente. Omdat biologische groenten niet bespoten worden, groeien zij op in een gezondere grond vol met belangrijke mineralen en bouwstoffen. Om deze reden bevatten biologische groenten daadwerkelijk meer voedingstoffen.

Wanneer je begint met het drinken van groene smoothies maak je kennis met de grote hoeveelheid bladgroenten die er te krijgen zijn. Varieer naar hartelust. Spinazie, verschillende slasoorten, boerenkool, munt, basicilum, snijbiet, peterselie, selderij en ga zo maar door.

3 Lekkere Groene Smoothie recepten

Hieronder vind je drie lekkere groene smoothie recepten om mee te beginnen. Er bestaan echt talloze heerlijke recepten voor de meest verrassende groene smoothies.

De verhoudingen van de ingrediënten luisteren meestal niet zo nauw, de recepten zijn bedoeld als uitgangspunt. Je kunt zelf naar smaak en ervaring meer of minder fruit toevoegen, of andere goede ingrediënten (zoals lijnzaad) toevoegen.

Kiwi Ervaring
4 Rijpe kiwi’s (groen of goud, eventueel met schil)
1 Rijpe banaan
3 Stokken bleekselderij
2 Glazen water

Minty Thrill
4 Rijpe peren
5 Bladeren verse boerenkool
Halve bos verse munt
2 Glazen water

Aardbeienveld
2 Handen aardbeien (inclusief het groene kroontje)
2 Bananen
Halve bos romeinse sla
2 Glazen water

Meer recepten voor lekkere groene smoothies?

Hoe meer groene smoothies je drinkt, des te meer je lichaam behoefte krijgt aan groente. Het is dus makkelijk om groene smoothies in je dagelijkse leefritme op te nemen.

Wel moet je als ‘beginner’ oppassen dat je niet te hard van stapel loopt. Wanneer je plotseling enorm veel smoothies gaat drinken kun je last krijgen van ontslakkingsverschijnselen (puistjes, doffe huid, ruiken uit de mond etc.) en je darmen.

Bouw het dus rustig op, en laat je lichaam wennen aan al die groente! Als je meer wilt lezen over de kracht van groene smoothies, en de bijbehorende onderzoeken, bekijk dan eens het eerder genoemde boek. Dit geeft je dieper inzicht in de helende werking van groene bladgroente.

50 Groene Smoothie Recepten: Direct Beginnen!

Wil je het liefst direct beginnen, en meteen werken met een Nederlands boek met ingrediënten die gewoon lokaal te verkrijgen zijn? Dan kunnen we het eBoek van Marjolijn Verkaik aanbevelen.

Hierin vind je 50 groene smoothie recepten die zijn opgedeeld in verschillende niveau’s (van beginner tot gevorderd). Bovendien bevat het boek talloze tips en trucs die je helpen de meest lekkere en gezonde smoothies te maken!

Groene Smoothies eBoek
50 Groene Smoothie Recepten
Marjolijn Verkaik

Heb je zelf verrassende of lekkere recepten voor gezonde groene smoothies? Deel ze dan met andere bezoekers door hieronder een reactie achter te laten! Veel plezier!

Nóg meer tips!

Jelle Hermus

Jelle Hermus

Oprichter van soChicken. Jelle maakt een geweldig leven graag zo simpel mogelijk. Hij is gepassioneerd over vooruitgang, duurzaamheid, reizen, technologie en veggies.

Zo wordt succesvol leven een eitje.

Klopt, de woordspeling is flauw. Maar het is wel waar. Lees ons gratis eBoek met tips voor een leuker leven.


Reacties

  • Megan says:

    Hoeveel liter moet je drinken per dag? Ik drink nu alleen in de ochtend 1 glas. Maar ik weet niet of dat genoeg is. Ik maak het met 2 handen spinazie, aardbeien, banaan en water. Heeft iemand nog lekkere recepten met spinazie en iets met banaan ?

  • Greetje says:

    Hoi martine.
    Koop keukenkruiden.zoals citroenmelisse.of marokaanse-ananas-aardbeien-chocolade munt -gewone munt.maar er zijn nog meer smaken munt
    2 euro per plant.maande lang plukken en jaren lang gebruiken.
    Veel plezier met deze tip.(ook nog eens goedkoop)
    Greetje p

  • Martine says:

    Iemand tips voor groene groeten smothie zonder fruit heb een fructose intolerantie maar ik wil wel gewoon gezonden en lekkere smothie maken.

  • Salima says:

    Ik wil ook graag gaan starten met de groene smoothies,omdat ik aan de lijn ben.

    Nu dacht ik een smoothies receptenboekje te downloaden maar dit boekje gaat over geluk in een eierdopje.

    Dus wie o wie kan mij helpen aan het receptenbooekje?

    groetjes

  • sanne says:

    Fruit bevat veel (te veel) suiker… Mijn verhoudingen zijn 1:4 en dan is de 1 het fruit. Verder voeg ik havermout / noten / zaden toe.

  • petra says:

    lieve mensen, de smoothies zijn enorm lekker ik ben er gek op maar ik vraag mij af he omdat de meeste bladgroenten nitraat bevat of dat wel zo goed is om dat elke dag te nuttigen.

    • Jelle Hermus says:

      Hoi Petra, het is verstandig om de bladgroenten te rouleren. Niet elke bladgroente bevat precies dezelfde stoffen en de concentraties wisselen. Je kunt prima elke dag bladgroente eten/drinken, maar het is niet slim om elke dag spinazie in je smoothie te gooien.

  • berlinda says:

    He Jelle even een vraagje. ik ben nu 14 dagen bezig met groene smoothies en het bevalt me best. Nu lees ik in verschillende artikelen dat fructose heel schadelijk is voor de gezondheid. In een groene smoothie zit fruit dus ook fructose tot hoever moet ik deze artikelen serieus nemen?

  • marianne says:

    Een Lekkere smoothie is 4 wortelen 2bananen, wat vlierbessensiroop, yoghurt en wat lijnzaad, echt lekker.

  • Elsa says:

    Hi Jelle,

    Is het mogelijk om groene smoothies in de koelkast te bewaren?

  • melanie says:

    vanmorgen mij eerste groene smoothie op vond in het begin heel erg vies en goor ik had hem gemaakt van boerenkool en aardbeien en wat basilicum daarna vond ik er wel mee doorgaan morgen maak ik er eentje met komkomer en banaan zit er over naar te denken om er ook aardbeien in te doen

  • Hanneke says:

    Ga ook lekker aan de groene smoothies gewoon af en toe in de ochtend of als tussendoortje.
    Afvallen doe je gewoon door te stoppen met suiker veel water en groene thee te drinken.
    Vooral normaal eten en veel bewegen en sporten.
    Denk altijd op lange termijn crashdieten is een funest voor je lichaam en bovendien binnen notime zit het er weer aan met nog wat extra kilootjes.
    Mensen succes
    Life is short use it well!!!

  • Sandra says:

    Ik ben nu ongeveer een maand aan de smoothies door een collega. Ik gebruikte medicijnen om de stoelgang makkelijker te maken en die hoef ik nu niet meer te gebruiken. Ik neem de smoothie ‘s morgens mee naar mijn werk ipv ontbijt. Heerlijk en heb bijna geen honger gevoel. Heb ik dat wel, dan neem ik een cracker.
    Om de dag doe ik er wat chiazaad in. Daar ben ik net mee begonnen dus ik kan er nog niet zoveel over zeggen.
    Wat mij opvalt, is dat sommige wortels en bieten in de smoothie doen, terwijl Victoria in haar boek aangeeft dat dit juist NIET mag.
    Jelle, klopt dit?

    • Jelle Hermus says:

      Klopt, wortels en bieten kun je beter juicen. Ze zijn minder geschikt om te blenden. Of het ‘mag’ hangt af van wat je zelf prettig vindt. Sommige mensen krijgen er last van, anderen niet.

  • Margo says:

    Jelle, ik wil graag afvallen en wel iets van 20 kilo. Lukt dat met de groene smoothies?

  • Peter says:

    Hoi, ik wil hier graag aan meedoen,mr maak me zorgen dat ik teveel nitraat(nitriet) binnen zou krijgen als ik dit iedere dag zou drinken.
    Bladgroente bevat toch beduidend meer nitraten dan andere groente.
    Is het n idee om de smoothie met bladgroente af te wisselen met nitraatarme groenten?

    Jelle, hoop dat je mij antwoord kunt geven, groetjes peter

    • Jelle Hermus says:

      Dit probleem kun je voorkomen door in je groene smoothies af te wisselen met verschillende soorten bladgroenten. Dus niet elke dag kiezen voor een groene smoothie met spinazie. De nitriet in de verschillende bladgroenten verschilt van elkaar, waardoor je nooit problemen zult krijgen wanneer je de bladgroenten regelmatig rouleert. Daar komt bij dat je op die manier profiteert van alle goede stoffen van de verschillende groentes.

  • Ik doe er nooit water bij en drink het lekker door een rietje om het leuk te maken. Vandaag een heerlijke smoothie gemaakt met verse spinazie, wortel, perzik, aardbei en een schepje magere turkse yoghurt. Zalig!

  • Mina van Bree-Hanssen says:

    en als je dan een allergie voor fruit hebt?

  • Ik drink elke dag een groente smootie…..
    Dit heel erg gezond voor je lichaam en geest.
    Jaren zat ik met overgewicht ….
    Nu eindelijk heb ik het onder controle door een goed advies .
    Ik let nu meer op mijn eten en ik heb het onder controle.
    Nu begeleid ik zelf mensen en deze mensen die ik begeleid zijn blij….

    :) >) :) :) :)

  • Karin de Rooij says:

    Denk download een boek met smoothie recepten! grrr gelukkig ben ik al! Wat een telleurstelling

  • Corrie Wolters says:

    ik heb vandaag voor mijn verjaardag een Blender gekregen en ga morgen gelijk er mee beginnen, eerst naar de winkel om groene fruit en groente te halen, ik hoop dat ik hierdoor fitter word want ben de laatste tijd altijd moe.

  • kunnen daar ook eens mee beginnen.. :)

  • Tineke Severien-Hazenberg says:

    Wij als gezin zijn ook begonnen, kinderen vonden het even wennen maar vinden het nu ook lekker. We zitten nu nog op 1 glas in de ochtend , we gaan dit langzaam opbouwen naar 2 per dag voor de kids en voor ons misschien nog meer.

  • Inge Bakker says:

    Dit ga ik zeker proberen, ik dacht dat ik al gezond bezig was hahaha…. het ken dus nog beter!!!! X

  • Tiny Veleke says:

    Laat ik het eens proberen !! Wie weet wordt ik super gezond , ha, ha ……

  • Heeft iemand ook zo'n handige tip voor brood en graanproducten? Daar ligt mijn tekort in de schijf. Heel graag!

  • Idi van Erven says:

    ik heb geen blender, maar wel een sapcentrifuge , kan dat ook?

  • Anita Van Diermen- Boer says:

    Hmmm

  • Grietje En Richard Kruizinga says:

    hm ik ga het eens proberen…lekker als tussendoortje

  • ben er juist mee begonnen en lekker het is gezond

  • Nellie Rutte says:

    Ook ik ben aan de smoothies begonnen. De één is lekkerder dan de ander. Dus blijf proberen naar diverse variaties uit het boek. Maar kan het fruit/groente ook ingevroren worden, want de porties die de blender ingaan is vrij veel en twee/drie dagen dezelfde eten vind ik geen optie. Wie heeft raad!

  • wat een goeie tip!

  • Wat een interessant artikel!! Helemaal mee eens. Tip voor iedereen.

  • ik kan het iedereen aanbevelen. Je gaat je echt beter voelen. En zelf ga ik ook weer aan de groene smoothies vanaf vandaag. Op naar de stad voor een nieuwe blender.

  • Karen Raatsie says:

    Leuke tips voor groene smoothies, bijna jarig dus ik weet wat ik op mijn verlanglijstje zet!

  • Ervaar zelf echt het verschil in fitheid als ik wel of geen groene smoothies neem!
    Ik doe er zelf ook gemalen lijnzaad en hennepzaad bij(voor de omega en nog veel meer)en af en toe een heel klein beetje verse geraspte gember.

  • Ik heb gehoord dat je niet zomaar iedere blender kunt gebruiken? Een met zeer hoog toerental dus heel erg prijzig?

    • Elsa says:

      Hi Anita, ik heb er eentje van princess die in de aanbieding is voor 25 euro bij de blokker en die werkt prima!

  • Arnoud Wijnands says:

    Ik ben niet zo van de e-books, wie heeft er nog tips voor andere boeken die je gewoon in de winkel kan kopen?

  • geweldig ziet er goed, lekker en simpel uit ga vandaag direct beginnen

  • Jennine Vinke says:

    leuk om zo te lezen en ben dol op smoothies maken! dus gauw en keer uitproberen

  • Vraag me af hoelang ik een groene smoothie kan bewaren in de koelkast, ik heb nu bijv een spinazie, mango, banaan smoothie!

  • Piekie…. ik ben voor! Ga vandaag nog proberen!!!!

  • Astrid Eras says:

    we gaan het meemaken, ben benieuwd hoe dit te ervaren dagelijks smoothies drinken

  • Anita Elke Kuiper says:

    Goed zo! Maak maar reclame. :)

  • Joho Freubel says:

    Ik ben nu 4 dagen aan de groene smooties in kombinatie met ACAI-capsules en groene thee. Ik ben nu een hlave kilo kwijt en dat gaat best wel goed vind ik zelf. Kan iemand mij vertellen hoeveel (ml) je per keer of op een dag mag nuttigen?

  • ik ben sinds 3 maanden ook ermee bezig, en ik moet zeggen dat dit als allereerste echt helpt voor je lichaam.en dat je er beter van slaapt dat kan ik beamen.zelf ben ik 15 jaar gebruiksters geweest van slaaptabletten en heb ze nu al 5 weken niet meer , bij mij werken de smoethies echt!!iik zou zeggen proberen !!!!!

    • Thorsten Wehrens says:

      Je vergeet erbij te melden dankzij Carlos Gubbels je voedings consulent.Love you

    • Sandra Faassen-Stegers says:

      Heb ze ook een tijd gemaakt, niet vanwege slaapbroblemen dat doe ik als een os haha maar omdat ik altijd zo moe ben..het hielp wel maar ben vaak te lui om ze te maken

  • Super!! Ik ga morgen eens een middagje fruit en groenten shoppen.. en probeer dit al te graag uit! heb er zin in!!

  • dit ga ik zeker proberen
    je boek van 50 smoothies heb ik ook op mijn website staan geweldig boek

  • Maryl Sumet Heutz says:

    ik doe het al maanden……. ik eet normaal het morgens niet en op deze manier wel, je krijgt er wel degelijk energie van, vantevoren was ik veel moe en had weinig energie…… ik merk het verschil goed als ik een paar dagen over sla
    afvallen zal je pas als je de rest van je dieet een beetje gaat aanpassen.. laat de aardappelen en de pasta's wat meer weg , kies voor mager vlees kip, rund en vis …… brood is ook een dikmaker….. bewegen en sporten. spinazie en rode biet is bij mij de favoriet!

  • mixer gaat ook maar je moet dan alles in heel kleine stukje snijden. ik lust die bittere smaak niet zo en doe er geitenkaas erbij in dat gaat wel binnen,

  • Kan je er ook een staafmixer voor gebruiken?

  • ik ben nu een paar dagen bezig met groene shakes. Maar kan het kloppen dat je lichaam hier aan moet wennen of zo??? Ik voel mij na zo een shake niet zo lekker, ik ben dan rest van de dag wat misselijk en ben beetje duizelig af en toe en krijg meer hoofdpijn(heb altijd hoofdpijn). Zal dit minder worden in de loop van de dagen??? Anders wil ik het nog wel even vol houden maar niet te lang kan ik dit vol houden. Ik hoop wat te horen.

  • Crista Reijn says:

    Beste Jelle, ik heb 8 weken dagelijks groene smoothies gedaan, en voelde een enorm verschil in energie. Maar ik viel ook niets af, en vertelde een vriendin van mij dat ik waarschijnlijk te veel suiker binnen kreeg, dus nu ben ik gestopt sinds vorige week, maar merk direkt dat ik minder energie heb? Hopelijk heb je voor mij een antwoord?

    • Jelle Hermus says:

      Je zou minder fruit kunnen gebruiken en meer groente. Meer water is ook een optie. Je kunt ook de groene smoothies blijven drinken zoals je deed, en de rest van je eetpatroon onder de loep nemen. :)

  • kik maar naar mij het kan echt en het is nog lekker ook

  • Ben meteen gaan uitproberen!Het smaakt ook nog eens lekker.Ben benieuwd of je na 2 weken resultaat hebt…

  • Moniek van Munster says:

    ik race naar even naar de winkel voor wat ingrediënten!

  • Elisabeth van Kuijk says:

    Beauty food voor een mooie huid, en ook nog eens super gezond

  • Eva Maria van Wijngaarden says:

    mmm lijkt me lekker ga er volgende week mee beginnen is het ook goed om afte vallen ?

  • Lekker en gezond

  • we gaan dit uit proberen

  • Ik ben net als Ina begonnen met het 50 groene-smoothies-boek van Marjolijn maar varieer er nu lekker op los & er gaat geen dag voorbij dat ik er geen drink!!! Wat ik zelf er lekker vind is het ingevroren fruit van AH gebruiken als het half ontdooit is. Zo krijg je een soort sorbet idee, maar dan de gezonde variatie doordat er natuurlijk GEEN roomijs in zit maar enkel gecrushed bevroren fruit!!! Heeeeeeerlijk

  • Thea Spoor says:

    Volop aan de groene smoothies! Ik werk denk ik wel 1-1,5 liter per dag weg. Maximaal 1/3 fruit en dan allerlei groenten erdoor die ik in koelkast en vriezer heb.
    Elke dag gaat er een flesje mee naar het werk, alleen drink ik ze daar een beetje stiekem, omdat veel collega's het er niet lekker uit vinden zien ;-)
    Helaas val ik geen gram af, maar ik ben wel vitaler.

  • Cor Veerman says:

    Ga het uitproberen. Ben ontzettend benieuwd.

  • Lekker gezond allemaal!

  • Deze is ook erg lekker..4 uitgeperste sinaasappels, 1 avacado, banaan en 2 theelepeletjes chiazaad..very healthy Gr Brenda.

  • Ik heb zelf dat boek 50 groene smoothies niet gelezen, maar misschien een goed idee om bij elke smoothie chlorella toe te voegen? zo worden je smoothies nog gezonder!!

  • Ina Schutrup says:

    Ik maak al bijna 4 weken groene smoothies heb het boek 50 groene smoothies maar ik merk dat ik steeds meer mij eigen soorten groenten en fruit er in doe wat ik lekker vind, ik heb reuma en artrose en ben lang niet zo stijf meer als voor de smoothies, ik doe het nu sinds 3 weken samen met een eiwitdieet en ben al 4 kilo afgevallen en ik voel me veel beter.

    Ik doe er mango-peren-appels-verse ananas-verse sinaasappelsap-aardbeien-kiwi`s-en uit de diepvries zwatre bessen-frambozen in als fruit elke dag een paar andere vruchten.

    Als groente wissel ik met spinazie-andijvie- verschillende soorten sla je hebt zo`n 5 verschillende soorten nu ik maak zelf wortelsap dat is er heerlijk door en komkommer.

    Ik drink per dag 3 smoothies zo krijg ik alle goede stoffen binnen

  • safiya says:

    voeg er een beetje vlierbessensap aan toe.

  • dorine says:

    ik ben nu een paar dagen bezig met het maken van groene smoothies en ik probeer van alles uit wat ik in huis heb, bv rucola,andijvie, mango, frambozen en lijnzaad gemalen je kan alles erin stoppen en het smaakt allemaal lekker Je krijgt alleen wel af en toe een raar kleurtje.

    ook avocado erdoor is erg lekker

  • Suzanne says:

    Ik ben erg te spreken over de groene smoothies! Je krijgt zo gemakkelijk en smakelijk een hoop gezonde voedingsstoffen binnen! Erg simpel om zo aan je 200 gr groenten/2 x fruit te komen!

    Nog een paar varianten die ik lekker vind:
    150 gr. spinazie, 1 appel, 1 banaan, 1 kiwi, scheutje sinaasappelsap
    (mooie groene smoothie)

    150 gr romana sla, 50 gr bosvruchten (bevroren), 1 appel, scheutje sinaasappelsap
    (deze smoothie heeft een vies kleurtje, maar smaakt lekker)

  • Britt says:

    Goed idee! Kan ik weer wat nieuws proberen.

  • Echt superlekker die smoothies! Dank!

  • Sytze says:

    Gooi er 1/2 eetlepels geraspte cocosvezel (natuurwinkel) door: sterke voedingsvezel-boost is nu in de maak!

  • Mirjam says:

    Voeg bij al je smoothies een handje alfalfa toe, dit is superrijk aan mineralen!

  • Anja Luchies says:

    In plaats van vers fruit kun je ook heel goed diepvriesfruit nemen. Zelf heb ik altijd verschillende soorten diepvriesfruit (zelf vers ingevroren of bij de grootgrutter gekocht) op voorraad en daar maak ik een lekkere smootie van met biogarde. Een voordeel van diepvriesfruit is dat je buiten het seizoen ook de donkere fruitsoorten als bosbessen en bramen, die boordevol antioxidanten zitten, kunt eten.

    • ines says:

      Beste Anja,
      Hoe lang kun je vers ingevroren fruit bewaren in de vriezer?

  • Deborah says:

    Dank je wel Jelle voor deze lekkere recepten. Ik ben nu een aantal dagen bezig met de recepten uit het e-boek en merk nu al dat ik extra energie krijg!

  • Ruben, ik ben al een jaar bezig, HELEMAAL GOED, maar,,,,,,,,,mijn raad is WATER drinken !!! Lekker VEEL water.

  • Sorry dat ik antwoord geef maar stoppen met suiker (lees 40 dagen zonder suiker ) helpt ook heel goed! succes

Laat een reactie achter

Adverteren op soChicken
Disclaimer
Privacy
Cookies (+ recept)
Contact en service
© 2004-2014, soChicken®. Alle rechten voorbehouden.
soChicken is onderdeel van soChicken Studios.
Internationaal broeden