Waarom zou je vroeg op willen staan?
Goede vraag, want wie vroeg uit bed wil moet vroeger gaan slapen. Het is in de eerste plaats niet voor iedereen, maar je kunt het jezelf aanleren. Wie vroeg opstaat heeft meer tijd om gezond te ontbijten, lekker te sporten, te genieten van de zonsopgang of zelfs te werken in alle stilte en rust van de vroege ochtend.
Je kunt de tijd in de ochtend goed gebruiken om je taken en doelen te reviewen. Daarnaast kun je op je gemak werken aan belangrijke projecten, of hobby’s zoals het updaten van je weblog! De ochtend heeft een magische stilte over zich, en wanneer iedereen wakker begint te worden heb jij al veel nuttigs gedaan en ben je lekker wakker.
Kortom: Vroege vogels hebben een voorsprong op de dag! Vroeg opstaan kan een waardevol begin van je dag zijn. Hieronder onze tips!
1. Ga eerder slapen
Ieder mens heeft tussen de 6 en 9 uur aan slaap per dag nodig. Gemiddeld wordt uitgegaan van 7,5 á 8 uur slaap. Wanneer je vroeger wilt gaan opstaan is het dus belangrijk dat je die verloren slaap ergens vandaan haalt. Het is dus verstandig om vroeger naar bed te gaan. Je kunt natuurlijk ook kiezen voor een extra middagdutje of powernap.
Wanneer je ‘s-ochtends om 5 uur je bed uit wilt zul je dus rond 10 uur naar bed moeten om weer fris wakker te worden. Vroeg, dat wel. Maar als je bent zoals ik, dan gebruik je de tijd na 10 uur bijvoorbeeld voornamelijk om een beetje te tv te kijken, te lezen en te internetten. Niet persé nuttig dus (hoewel ontspanning erg belangrijk is). Die extra uren in de ochtend kunnen dus veel verschil maken, aangezien je dan nog fris bent. Je verplaatst als het ware je productieve tijd naar voren in de dag. Je hebt simpelweg meer werktijd in handen, en kunt eindelijk toekomen aan andere belangrijke zaken die je normaal voor je uit schuift (schrijven, mediteren, sporten etc.).
2. Pas je slaapgedrag rustig aan
Zoek eerst uit hoeveel slaap je precies nodig hebt, en verplaats op die manier langzaam je nachtrust naar voren. Sta bijvoorbeeld iedere dag een kwartier vroeger op, tot je je gewenste tijd hebt bereikt. Zo geef je je lichaam de tijd om te wennen aan je nieuwe slaapritme. Hoewel je het misschien lastig zult vinden, is het belangrijk dat je in het weekend om dezelfde tijden gaat slapen en wakker wordt. Op die manier wen je een gezond slaapritme aan.
Bekijk het van de zonnige kant: wie zaterdagochtend om 5 uur opstaat heeft veel aan zijn weekend!
3. Plan iets concreets en belangrijks in de ochtend
Spreek met jezelf af dat je morgenochtend die sollicitatie de deur uit gaat doen, of dat je dan een andere belangrijke taak gaat voltooien. Dit motiveert je om je bed uit te komen en wakker te worden. Lekker toch? Een verse bak koffie of thee en lekker aan de slag terwijl de zon langzaam opkomt! En tegen de tijd dat de rest van de wereld wakker wordt en langzaam op gang komt heb jij de belangrijkste taken voor de dag al afgerond.
4. Groet de dag! Neem wat tijd voor jezelf
‘s Ochtends vroeg slaapt iedereen nog, daardoor is het het perfecte moment om tijd voor jezelf te nemen. Plan je leven vanuit je vrije ochtenden. Wat wil je vandaag allemaal bereiken? Wat wil je deze week doen? Wat moet er nog gebeuren en wat heb je al gedaan waar je trots op bent?
Het is een goed moment om al je taken rustig te bekijken en ordenen, planningen te maken, mailtjes te sturen en doelen te stellen. Vroeg opstaan kan je een stuk effectiever maken doordat je tijd hebt voor al die belangrijke zaken waar je normaal niet aan toe komt!
5. Sta op zodra de wekker gaat
Jawel, snoozing-time is over. Sta op zodra de wekker gaat en laat je gedachten je niet overhalen om te blijven liggen. Je kunt ervoor kiezen om je wekker aan de andere kant van de kamer te zetten. Dan moet je je bed uit om hem uit te zetten. Als je dan toch je bed al uit bent kun je net zo goed wakker blijven!
Zet ook een glas water naast je bed en drink het op zodra de wekker gaat. Zo breng je snel je lichaam op gang. Heb je nog steeds moeite met vroeg opstaan? Laat dan je gordijnen een stukje open staan of maak gebruik van een wake-up light wekker. Zo went je lichaam alvast aan het daglicht en zul je makkelijker ontwaken.
Opstaan is extra moeilijk als je niet genoeg hebt geslapen, daar kan een wekker niets aan veranderen. Zorg voor voldoende slaap en je gaat fluitend de vroege ochtend in!
Vroeg opstaan is echt mogelijk!
Vroeger opstaan kun je jezelf aanleren. Doe het echter rustig aan en zorg voor wat motivatie om je bed uit te komen. Na zo’n drie weken zul je gewend zijn aan je nieuwe ritme en zul je zelfs gaan uitkijken naar een nieuwe vroege ochtend!
Reacties
Laatst zat ik op zaterdagochtend om 7.15 uur buiten met een kop koffie. Ik luisterde naar de wereld die wakker werd en voelde me gelukkig. Dat was een bijzonder moment.
Geweldig Opstaan en zo De Dag te beginen… Toch?
Ik vind het wel knap, maar ik heb spier reuma en dat vroeg opstaan, tja dat maakt mij weer van mijn ritme waar ik nu in ben, dus ik denk niet dat het voor mij van toepassing zal zijn????
Het is ook heerlijk is om je lichaam 's ochtends vroeg op gang te brengen met de zonnegroet (surya namaskar)!
ik ga proberen……
Als ik vroege dienst heb sta ik om 6.00 uur op. Ik vind het echt een ellende. Ik ben echt een avond mens en kan s'avonds ook bergen verzetten. Zo kijkt iedereen er weer anders tegenaan natuurlijk.
helaas ben ik al zolang ik me kan herinneren een echt avondmens en was vooral in de avond actief, is nu wat minder maar t kost me nog steeds veel moeite op tijd naar bed te gaan, maar weet ook hoe heerlijk t is om in de zomer smorgens heel vroeg al buiten te zitten, die intense rust en t gekwetter van de vogeltjes, dat is puur genieten!!
Bij mij is het moment om tot rust te komen juist 's nachts als bijna iedereen slaapt. Het hele huis komt tot rust en ik ben dan pas echt productief. Om 2 uur ga ik dan naar bed en rond 10 uur word ik uit mezelf wakker en heb dan geen wekker nodig! Ik geef toe aan mijn biologische klok en heb mijn ritme gevonden. Dat lijkt me beter dan dat geforceerde gedoe; ik zal nooit een ochtendmens worden!
Jij hebt zeker geen baan en geen kinderen?
pfffttt valt echt niet aan te leren voor een echte avondmens. Ik zit al mijn hele leven (ben 37) in het schoolleven (docent na carrière als leerling :p) En je zou zeggen dat ik na zoveel tijd het ritme wel te pakken zou hebben. Niet dus. De huidige wetenschappelijke onderzoeken bevestigen trouwens ook dat er wel degelijk verschil is tussen een avond- en een ochtendmens. Je tips zijn voor misschien een groep mensen wel degelijk haalbaar en, wie weet, ook "eye openers" maar de echte avondmens weet beter….
Hoi jelle ik wil dit zoooo graag maar het lukt mij maar niet (op tijd opstaan lukt niet eens). Alle 10 de tips heb ik gevolgd maar het probleem is dat ik student ben en bezig ben met mijn scriptie. Ik heb dus iedere ochtend een afspraak met MEZELF voor iemand anders kan ik makkelijk vroeg opstaan maar nu word ik wakker, zwaai ik zelfs mijn partner uit die werkt en kruip ik weer het liefst erin. Het heeft ook te maken met de demotivatie voor mijn scriptie maar als ik vroeg zou beginnen zou ik veel productiever zijn. Verdere tips zijn van harte welkom.
Och! ik moet iedere dag voor mijn werk al om half 3 opstaan,dus zo moeilijk is het niet. Alleen is het jammer dat al mijn buren niet werken. Die zijn bij wijze van spreken nog op als ik naar mijn werk ga.
Met de eerste tip ben ik het niet helemal mee eens. Mijn voorstel is om zo rond negen uur half tien te beginnen met iets ontspannends, bijvoorbeeld een boekje lezen, zodra je concentratie weg begint te vallen en dus moe wordt ga je naar bed, en sta je op de gewenste tijd op. Als je dit een tijd vol houdt dan past je lichaam er vanzelf op aan. Probeer het een twee weken en kijk hoe je je voelt! Let ook op je dieet trouwens!
Tot voor kort stond ik alleen op als ik verplichtingen had. Op een vrije dag bleef ik makkelijk tot twee uur ‘s middags in bed liggen. Dat wilde ik veranderen. Vandaag is alweer mijn tweede vrije dag waarbij ik om zes uur opgestaan ben. Als je alle vijf tips van het artikel toepast, kan ook een avondmens vroeg opstaan!
Super tips voor slapen ik zocht op Google en ik vond deze website ik ga het meteen proberen want elke dag word ik laat wakker en omdat ik via thuis studeer nha buitengewoon opsporingsambtenaar en dan is de helft van me dag voorbij aan het slapen. Ik wil me tijd insteken in mij hobby’s en studie dus ik hoop dat het werkt alvast bedankt voor je tips
Trouwens een leuke en interessante website
Ik wou dat ik het kon het klinkt allemaal zo makkelijk, ik ga om 23 uur naar bed en moet er om 7.00 uur uit. Ik val meestal vrij snel in slaap en wordt snachts gemiddeld 1 keer wakker voor toilet ofzo en val daarna snel weer in slaap. Wanneer de wekker gaat zet ik hem uit want ik lig nog zo lekker. Het lijkt ook wel of ik pas na negen uur echt goed wakker ben en ik zou zo graag opstaan zoals hier wordt beschreven. En het is makkelijk idd om te zeggen discipline maar kan het ook nog ergens anders aan liggen dat je zo moeilijk kunt opstaan ?
Goede tips, Jelle :) In de lente en zomer lukt het me heel goed om ‘s morgens vroeg op te staan en ik vind het heerlijk, maar als de wintertijd ingaat en we er zogenaamd een uur bij krijgen, verlies ik zomaar 2 uur. Ipv 7 uur sta ik dan pas om 9 uur op en ben dan nog vaak moe. Herkenbaar? En hoe los ik dit op?