“Kindness in words creates confidence.
Kindness in thinking creates profoundness.
Kindness in giving creates love.”
Lao Tzu
Zelfvertrouwen oefeningen – nummer 1 – schrijven
Wat gaat er allemaal niet goed? Dat is waar je brein mee bezig is wanneer je zelfvertrouwen laag is. Je voelt je waardeloos, en je brein is zo attent om constant redenen te vinden waarom je gelijk hebt.
Met deze simpele zelfvertrouwen oefeningen kun je die situatie omdraaien. In plaats van je aandacht de richten op alle dingen die niet goed gaan, verplaats je je aandacht naar de dingen die wél goed gaan.
Normaal loop je rond met gedachten als:
- Ik doe het niet goed.
- Ik heb weer te weinig bereikt vandaag.
- Ik kan het niet.
- Ik ben niet goed genoeg.
Nu verplaats je die aandacht naar de dingen die vandaag goed gingen. De kleine en grote dingen die je vandaag hebt bereikt. Schrijf het op in een notitieboekje of je smartphone, en houd het eens een paar dagen bij.
Aan wat voor dingen kun je denken?
- Ik ben voor de vijfde keer vroeg opgestaan deze week.
- Ik heb gisteren gezond gegeten.
- Ik heb mijn belangrijkste taken voor de dag op tijd afgerond.
- Ik heb een leuke conversatie gehad met mijn collega.
- Etc.
Je doet een heleboel dingen goed en je kunt meer dan je denkt. Door simpelweg je aandacht te verplaatsen kun je je zelfvertrouwen vergroten en voel je je al snel beter over jezelf.
Zelfvertrouwen oefening 2 – observeren
Stel je voor dat al die negatieve gedachten over jezelf worden veroorzaakt door een trol in je hoofd. Die trol is bezig jou een slecht gevoel over jezelf te geven, en hij slaagt er goed in.
De negatieve gedachten die je over jezelf hebt zijn niet echt. Het zijn pogingen van je trol om je naar beneden te halen. Wat jij kunt doen is die gedachten observeren, en ze rustig voorbij laten drijven als herfstbladeren op een stromend beekje.
- Je bent waardeloos, je kunt dit niet.
- Je ziet er niet uit.
- Alle andere mensen zijn beter, knapper en slimmer dan jij.
- Je kunt dit niet.
- Je gaat falen dus je kan maar beter niet beginnen.
Dit soort ellendige gedachten beschadigen je zelfvertrouwen – maar dat doen ze alleen als je ze serieus neemt. Steeds wanneer je dat doet geef je die trol zijn zin en heb je je zelfvertrouwen verlaagd.
Zie de gedachte komen en laat hem rustig in het stromende beekje dwarrelen waarna hij vanzelf wordt afgevoerd. Gedachten komen en gaan, en jij hoeft er niets mee te doen als je dat niet wilt. Zo bescherm je jezelf tegen die trol.
Wil je hier beter in worden? In mijn bestseller Leven met wind mee laat ik je duidelijk zien hoe je je gedachten minder serieus neemt en jezelf vrij kunt maken van negatieve gedachten.
Zelfvertrouwen oefening 3 – doen
Neem een project of taak die absoluut moet gebeuren maar die je al een tijdje voor je uit schuift vanwege angst, uitstelgedrag en een laag zelfvertrouwen.
- Een presentatie die je volgende maand moet geven.
- Een eerste stap richting je eigen bedrijf opzetten.
- Een droom die je koestert om een toneelcursus te volgen.
- Het uitproberen van een nieuwe sport.
- Etc.
In plaats van die taak blijven uitstellen, zet je vandaag een hele kleine stap in de gewenste richting. De stap moet klein genoeg zijn zodat je hem niet langer uitstelt.
- Je leest een aantal presentatie tips om je zelfvertrouwen te vergroten.
- Je onderzoekt welke stappen je moet zetten om je bedrijf op te zetten.
- Je bekijkt de mogelijkheden in jouw regio om een cursus te volgen.
- Je doet onderzoek naar die sport die je wilt beoefenen.
Als je een stapje verder wilt gaan kun je een eerste concrete stap zetten vandaag. Een proefles reserveren, een informatieavond bezoeken, een afspraak inplannen met een adviseur, etc.
Door je verlamming op te heffen en in beweging te komen richting je grootste dromen kun je je zelfvertrouwen stap voor stap vergroten. Ga iets doen en bewijs aan jezelf dat je het kunt.
In kleine stappen kun je alle obstakels overwinnen en je zelfvertrouwen laten toenemen. Het enige wat je hoeft te doen is je doel voor ogen houden en steeds kleine stapjes blijven zetten.
Nog meer zelfvertrouwen oefeningen
In mijn populaire zelfvertrouwen cursus vind je nog veel meer praktische oefeningen om je zelfvertrouwen te vergroten.
In de interactieve lessen leer je effectieve technieken om binnen een paar weken mer zelfvertrouwen te ontwikkelen.
Schrijf je vandaag nog in en werk direct aan een betere toekomst.
Reacties
Fijn om vandaag weer een artikel van so-chicken te lezen.Heb ik deze weken hard nodig.
Dank Jelle.
Groet Karin
Goeiedag, ik voel me aangesproken door de herkenbare voorbeelden die je geeft. Fijn om daar gezondere voor beelden van jou voor terug te krijgen. Verrassend hoe creatief je daar in bent (geworden). Blijf voor ons schrijven Jelle! Liefs, Maria
Hoi Jelle. Ik lees je artikelen graag en vind dat je een fijne benadering hebt. Als ik met iets worstel, kom ik eigenlijk altijd op jouw site uit. Ik vind het een kadootje om elke maandag mail van je te ontvangen.
Hoi Jelle heb weer mee gelezen. Ik had het ook wel even nodig deze week. Bedankt voor je tips. Gr Paulina