“Patience is not simply the ability to wait –
it’s how we behave while we’re waiting.”
Joyce Meyer
Je doet je best en er gebeurt niks
Frustrerend is het. Ik liet de taart achterwege, wat voelt als een enorm offer. Ik telde alle calorieën in een app terwijl ik wel leukere dingen te doen heb. Ik deed álles goed.
En nu sta ik op de weegschaal, en ben ik 200 gram zwaarder.
Ligt het aan mij, of aan de weegschaal? Of zie ik iets over het hoofd?
Misschien herken je deze frustratie. Je wilt je leven leuker maken. Gezonder worden, je financiële veerkracht vergroten, een nieuwe vaardigheid aanleren of een ander doel bereiken dat belangrijk voor je is.
Je hebt je research gedaan, het plan gemaakt, de stappen gezet en de boxjes afgevinkt.
Maar wat je ook doet: er lijkt niets te gebeuren. En het is vre-se-lijk irritant.
Op zo’n moment denk je al snel dat je iets verkeerd doet. Of erger: dat dit gewoon niet voor jou is weggelegd. Maar meestal ligt het niet aan jou, en ook niet aan je inzet. Het ligt aan een paar valkuilen die je over het hoofd ziet.
Laten we eens kijken.
Gun jezelf wat ruimte in je hoofd ☀️
Het Broednest helpt je in kleine stappen naar een rustiger hoofd. Praktisch, in je eigen tempo, zonder gedoe.
Heractiveer nu en ontdek al het nieuws! 🎉
Ruim 18 duizend mensen gingen je voor!
1. Je kijkt naar het verkeerde getal
Je staart je blind op dat ene getal dat jij hebt uitgekozen als bewijs van je vooruitgang.
De kilo’s, de volgers, het bedrag en hoeveel kilometer je kunt hardlopen. Maar je negeert allerlei andere signalen van vooruitgang. Je slaapt bijvoorbeeld beter of je raakt minder snel buiten adem.
Ik merkte bijvoorbeeld dat de weegschaal niet meewerkte, maar dat mijn buikomtrek wél minder werd. Soms gebeurt er van alles, en kijk jij gewoon toevallig op de verkeerde plek.
2. Je meet te vaak
Ook als je naar de juiste cijfers kijkt, kun je er te vaak naar kijken.
Echte verandering gaat langzaam. Veel langzamer dan we willen. En als je elke dag die cijfers checkt zie je vaak niets, want van dag tot dag verandert er ook bijna niks.
Je wordt er alleen maar onrustig van.
Stel dat jij rustig wilt afvallen, en je richt je op zo’n 300 gram gewichtsverlies per week. Dan zou je gemiddeld zo’n 40 gram vet per dag verliezen. Als je gisteren één hap extra aardappelen hebt gegeten, of vannacht iets minder hebt gezweet, dan zie je al niets meer van die verandering.
Zo kan het prima zijn dat je bent aangekomen terwijl je bent afgevallen. Je voelt je slecht, terwijl je wél vooruit komt richting je doel.
Zo gaat het ook met andere doelen. Er is niets mis met dagelijks meten en wegen, maar kijk vervolgens vooral naar het weekgemiddelde.
3. Je bent eigenlijk nog maar net begonnen
Alles voelt extra indrukwekkend wanneer je net begint. En daardoor voelt het vaak alsof je al heel lang bezig bent, terwijl je eigenlijk nog maar net bent begonnen.
Als je het echt natelt blijkt ’heel lang’ vaak twee weken. En in die twee weken zaten ook nog een verjaardag, een drukke werkweek en een paar dagen waarop het er gewoon bij inschoot.
Om het voorbeeld van afvallen te nemen: als jij 5 kg vet kwijt wilt, en je verliest 300 gram vet per week, dan moet je minimaal 16 weken in een calorietekort zitten. Dat is ruim vier maanden, en waarschijnlijk nog langer.
We overschatten hoe lang we al bezig zijn en onderschatten hoe lang dingen nodig hebben om te werken. Die twee samen zorgen ervoor dat je gewoon veel te vroeg teleurgesteld raakt.
4. Je doet te veel tegelijk
Vaak beginnen we – in ons enthousiasme – allerlei dingen door elkaar te doen.
Je wilt gezonder worden én succesvoller én kalmer én socialer. “Gewoon mijn hele leven een beetje upgraden!”
Ik herken het enthousiasme, en het voelt productief, al die ballen in de lucht. Maar alles een beetje is bijna niks helemaal. Je aandacht is beperkt, en als je hem over tien dingen uitsmeert krijgt elke transformatie zo’n dun laagje dat er nergens echt iets gebeurt.
De mensen die wél resultaat zien richten zich vaak op maar 1-2 veranderingen per keer. En die paar dingen doen ze met volle aandacht, lang genoeg om effect te hebben.
5. Je stopt net voordat het begint te werken
Bamboe staat erom bekend dat het wel 40 cm per dag kan groeien. Maar dat gebeurt niet meteen. Bamboe doet er jaren over om een wortelsysteem aan te leggen. Bovengronds zie je al die tijd maar weinig. En dan, ineens, schiet de plant in een paar weken meters de lucht in.
Dit is een prima metafoor voor hoe verandering in het leven werkt. Er is vaak een lange fase waarin er wél van alles gebeurt, maar het resultaat nog niet te zien is.
Bijvoorbeeld: je moet eerst werken aan je eetverslaving, het gat in je hand, je marketing-skills, etc. Dat kost tijd, en dat is echte groei. En zodra die fundering gelegd is, zie je vaak in korte tijd wél resultaat.
Maar de meeste mensen haken af voor die tijd, omdat ze die snelle groei verwachten.
Afhaken op dat punt lijkt achteraf altijd logisch. ”Het werkte toch niet”, zeg je dan. Maar je weet helemaal niet of het niet werkte. Je weet alleen dat je gestopt bent voordat je resultaten kon zien.
6. Je inspanning is kleiner dan je denkt
Kijk, dit doen we allemaal. We dénken dat we goed bezig zijn, maar de cijfers zeggen iets anders.
Bijvoorbeeld:
- ”Ik sport bijna elke dag” blijkt (wanneer je de app echt checkt) twee keer per week.
- ”Ik eet gezond” blijkt niet te kloppen op de momenten dat je moe of gestrest bent of gewoon trek hebt, en wanneer het weekend is.
- ”Ik eet binnen mijn calorieën budget” blijkt niet te kloppen, omdat je je maaltijden niet afwoog en je schatting 25% afweek van wat je daadwerkelijk hebt gegeten.
- ”Ik heb alles geprobeerd” blijkt: ik heb twee dingen geprobeerd. Die werkten niet, maar er zijn nog zeker zes dingen die je kunt proberen.
Dat is niet erg en het maakt je geen leugenaar – we doen het allemaal!
Maar het verklaart wel waarom de uitkomst tegenvalt. Die past keurig bij wat je werkelijk hebt gedaan. En zodra je dat eerlijk onder ogen ziet begrijp je waarom je geen resultaat ziet.
7. Je doet het juiste op de verkeerde manier
Soms werk je keihard, maar zit je tegelijkertijd ook op een verkeerd spoor.
Hard werken aan een methode die niet werkt helpt je niet vooruit. Maar omdat je zó je best doet is dat juist het laatste waar je aan denkt. Je verdubbelt liever je inzet dan dat je je aanpak in twijfel trekt.
Ik heb bijvoorbeeld meerdere keren gezien hoe startende ondernemers bijna ál hun tijd in Instagram steken, in de overtuiging dat een ‘virale Reel’ zal leiden tot een gezonde business. Maar in de praktijk werkt dat zelden.
Besteed je je tijd en energie écht strategisch? Of zit je zonder dat je het doorhad op een zijspoor?
8. Je maakt je eigen winst weer ongedaan
Soms doe je het werk wél, en haal je het resultaat daarna eigenhandig onderuit. Vaak zonder dat je het doorhebt.
Je traint een uur en beloont jezelf met een toetje, “want dat heb je verdiend”. Je spaart een maand en geeft het in één klik weer uit. Je mediteert voor meer rust, en geeft je zenuwstelsel daarna een optater met vier sterke koffie. De ene hand bouwt op, de andere breekt af.
Een beetje zelfsabotage is niemand vreemd.
Waarom je dat doet? Een deel van je wíl dat resultaat misschien helemaal niet. Want resultaat betekent verandering, en verandering is eng. Slank zijn betekent dat je een vertrouwde identiteit kwijtraakt. Succes betekent dat mensen iets van je gaan verwachten. Dus saboteer je jezelf, net op het moment dat je succes begint te boeken.
9. Je vertrouwt op wilskracht in plaats van op je omgeving
Je leunt op je wilskracht. Maar die wilskracht is niet zo sterk als je omgeving niet meewerkt.
Als er koekjes in huis zijn eet ik ze sowieso op. En als mijn iPhone op mijn nachtkastje ligt ga ik hem gebruiken in bed.
Richt je omgeving zo in dat het goede bijna vanzelf gaat. Geen koekjes in huis, leg je sportkleren ‘s avonds alvast klaar. Smartphone uit de slaapkamer, leg een boek op het nachtkastje. Haal de verleidingen weg en maak het gewenste gedrag makkelijker.
10. Je bouwt op een wankel fundament
Te weinig slaap maakt je hongeriger, ongeconcentreerder en chagrijniger. Dáár gaan je dieet, je focus en je goede humeur. En chronische stress houdt je lijf in de overlevingsstand. In die overlevingsstand val je lastig af, leer je niet bij en groei je minder goed. Je lichaam heeft dan wel iets beters te doen.
Dan is er nog herstel. Groei gebeurt vaak niet tíjdens de inspanning, maar in de rust erna. Wie elke dag keihard traint en nooit rust wordt niet sterker, maar raakt opgebrand. En hetzelfde geldt voor je hoofd: je moet pauzes nemen om een burn-out te voorkomen.
Als het fundament (slaap, voeding, sport, ontspanning) niet op orde is, dan wordt álles lastiger.
Consistent, in kleine stappen
Je leven veranderen doe je door de juiste kleine stappen consistent uit te voeren.
Zo verminder je uitstelgedrag, zelfsabotage en weerstand. En lukt het je wél om die positieve spiraal op te starten.
Wil je een betrouwbare, stap-voor-stap manier hebben om je leven in een positieve spiraal te brengen?
In het Broednest laat ik zien hoe je je leven verandert én deze valkuilen vermijdt. 💛
