💡 Referenties vind je onderaan het artikel.
“Setting goals is the first step
in turning the invisible into the visible.”
Tony Robbins
Doelen stellen vergroot je kans op een geweldig leven
Als je weet wat je wilt vergroot je de kans dat je het daadwerkelijk voor elkaar krijgt.
Een doel geeft focus – en focus creëert momentum. Doelen duwen je opwaarts. Ze dagen je uit, kunnen je motiveren en helpen je opwaarts momentum in gang te zetten.
Maar waarom? Om een paar redenen:
- Met een doel bepaal je zélf de richting van je leven, in plaats van dat je het leven je laat ‘overkomen’. Dit geeft veel meer motivatie.
- Een doel helpt je bepalen wat nu het meest belangrijk is. Hierdoor wordt het veel makkelijker om overbodige zaken aan de kant te schuiven. Hierdoor houd je meer tijd en energie over voor je doel.
- Een duidelijk doel zet je onderbewuste aan het werk om dit doel te realiseren.
Maar wat als je nu geen heldere doelen hebt? Waar begin je dan?
Hoe bepaal je welke doelen je voor jezelf wilt stellen? En hoe bereik je die doelen effectief? Laten we eens kijken. 🙌
1. Bepaal waar je naar verlangt
Hoe vind je doelen die je écht motiveren? Simpel: door te onderzoeken waar je écht naar verlangt.
De meeste doelen motiveren niet omdat je niet naar de uitkomst verlangt. Hartstikke leuk dat je gewoon ‘besluit’ dat je een nieuwe taal wilt leren in drie maanden, of meer wilt verdienen. Maar als je niet echt naar die uitkomst verlangt, zul je worstelen met het vinden van motivatie.
Deze oefening is leuk om te doen en kan je helpen: omschrijf hoe je ideale leven eruit ziet.
- Onderzoek waar je echt naar verlangt.
- Waar woon je?
- Welke mensen zijn er in je leven?
- Wat doe je op een dag in je ideale leven?
- Hoe voel je je?
- Etc.
Neem een moment om in detail te beschrijven hoe een dag in je ideale leven eruit zou zien. Dit kan je eenvoudig helpen bepalen waar je naar verlangt en wat je doelen zouden kunnen zijn.
Vervolgens kun je door naar de volgende stap.
2. Maak je doelen specifiek, persoonlijk en procesmatig
Nu je je ideale leven hebt omschreven kun je op zoek gaan naar potentiële doelen.
Stel, in je ideale leven:
- … ben je 10 kilo lichter
- … speel je gitaar
- … heb je een leukere baan gevonden.
Wat je nu wilt doen is onderzoeken hoe je deze doelen specifiek, persoonlijk en procesmatig kunt maken.
Specifiek: Je wilt precies bepalen wanneer je doel bereikt is. ‘Ik wil gitaar kunnen spelen’ is vrij algemeen, want wanneer weet je dat je dit doel hebt behaald? Beter is: “Ik wil met kerst optreden en deze drie liedjes kunnen spelen.”
Persoonlijk: Je wilt ervoor zorgen dat jij volledige controle hebt over het succes van een doel. Je hebt bijvoorbeeld niet in de hand of je wordt aangenomen voor die droombaan. Dus een doel als ‘Een leukere baan vinden’ kan heel goed falen, ook als je er alles aan doet.
Beter is: ”Ik maak een plan van aanpak genaamd ‘droombaan vinden’ en ga volgende maand deze stappen uitvoeren.” Jij hebt vervolgens in de hand of de stappen worden uitgevoerd.
Procesmatig: Je richt je niet op de uitkomst, maar op de stappen die je op een dagelijkse basis moet zetten om succesvol te zijn. Je maakt je doel op deze manier praktisch voor jezelf.
Niemand kan bijvoorbeeld ineens ’10 kg afvallen’. Het enige dat je kunt doen is elke dag doen wat nodig is om een klein beetje af te vallen: minder eten dan je verbrandt, meer bewegen, je voortgang bijhouden en bijsturen.
Je vormt je doel om naar een proces, zodat je je niet langer blind staart op je uiteindelijke doel.
Je procesdoel zou kunnen zijn: ”Ik ga de komende 6 maanden elke dag 500 calorieën minder eten dan ik verbrand door minder te eten en meer te bewegen.”
Als je dit elke dag doet, zul je je grotere doel uiteindelijk vanzelf bereiken.
Door je doelen specifiek, persoonlijk en procesmatig te maken vergroot je je kansen op succes aanzienlijk.
3. Wees realistisch én ambitieus
Je onderbewuste moet kunnen geloven dat je je doel zou kunnen behalen. Als je absurd ambitieuze doelen voor jezelf stelt zul je jezelf waarschijnlijk gaan saboteren.
Tegelijkertijd zijn doelen die té haalbaar zijn niet motiverend. Want waarom zou je al die moeite doen als de uitkomst helemaal niet zo bijzonder voor je voelt? In dat opzicht is het makkelijker om 10 kg af te vallen dan 1 kg. Het eerste doel motiveert meer, omdat het daadwerkelijk je leven verandert.
Dus zorg ervoor dat je doel je inspireert, dat je er écht naar verlangt. Maar controleer ook of het haalbaar is.
Jezelf uitdagen is motiverend, maar gun jezelf wel een wedstrijd die je kunt winnen. Anders zul je je doel al snel naast je neerleggen.
4. Zoek naar synergie
Sommige doelen hebben een positieve impact op meerdere levensgebieden.
In je poging om 10 kg af te vallen zul je bijvoorbeeld gezonder gaan eten en meer gaan bewegen. Hierdoor krijg je meer energie, slaap je beter, ervaar je minder lichamelijke klachten, ervaar je minder stress, vergroot je je zelfvertrouwen en voel je je gezonder en blijer.
Geef voorkeur aan doelen die je leven positief beïnvloeden op meerdere manieren. Zo houd je het makkelijker vol én breng je je hele leven in een positieve spiraal. Best fijn.
5. Gun jezelf een heerlijk leven
Je leeft niet voor altijd. En hoe eerder je een doel bereikt, des te langer je kunt genieten van de resultaten.
Als jij nu gitaar leert spelen, heb je nog vele jaren voor je waarin je kunt genieten van deze vaardigheid. Hetzelfde geldt voor 10 kg afvallen of een leukere baan vinden.
Dit soort doelen bereiken is echt een geschenk aan jezelf.
Niet alleen kun je langer genieten van je succes, je kunt ook weer voortbouwen op je succes. Je hebt nu een nieuw uitgangspunt én veel meer zelfvertrouwen. Misschien wil je – nadat je bent afgevallen – jezelf wel uitdagen voor een marathon! Of wil je uiteindelijk regelmatig optreden voor publiek met je gitaar.
Denk hieraan wanneer je motivatie nodig hebt: je doet iets moois voor jezelf! Het leven stopt niet wanneer je je doel hebt behaald, het wordt vanaf daar vaak alleen maar beter. ☀️
6. Visualiseer hoe je kunt falen
Met deze simpele visualisatie-oefening kun je je kans op succes drastisch vergroten.
Het kan waardevol zijn om te visualiseren hoe je je zult voelen als je je doel hebt bereikt. Maar er schuilt ook een gevaar in: zo’n visualisatie kan zó realistisch voelen dat je onderbewuste zich voelt alsof het doel al is bereikt, waardoor je je minder gemotiveerd voelt.
Hoe voorkom je dit? Door ook je obstakels te visualiseren. Dit wordt ook wel de WOOP methode genoemd. Een wetenschappelijk bewezen manier om je dromen waar te maken:
- Wens – Bepaal wat je wenst te bereiken (je doel).
- Opbrengst – Bedenk welke positieve dingen deze wens je zal opleveren.
- Obstakel – Bepaal welke obstakels je waarschijnlijk zullen belemmeren.
- Plan – Maak een plan voor hoe je dit obstakel zult overwinnen.
Bijvoorbeeld: je wilt afvallen (wens) omdat dit je zal helpen gezonder, energieker en zelfverzekerder te worden (opbrengst). Je weet echter dat je zult worstelen tijdens sociale gelegenheden (obstakel). Dus je besluit: als iemand me eten aanbiedt, dan sla ik vriendelijk af en zeg ik dat ik geen trek heb (plan).
- Vervolgens visualiseer je hoe iemand je een calorierijke snack aanbiedt.
- Je ziet vervolgens hoe jij vriendelijk afslaat met een simpel: ”Nee dankje, ik heb niet zo’n trek.”
- Door op deze manier te ervaren hoe het voelt om een obstakel te overwinnen vergroot je de kans dat je dit in de realiteit óók zult doen.
Je kunt dit doen met alle obstakels die je verwacht tegen te komen. Je hoeft het niet eens elke dag te doen. Onderzoek laat zien dat deze techniek werkt, zelfs als je het sporadisch doet.
Ken je obstakels – zo vergroot je je kans op succes. 🚀
Vind richting in je leven
Voel je dat het tijd is om meer richting in je leven te vinden? In deze Bundel zoeken we naar een nieuwe richting. Na afloop heb je een frisse kijk op het probleem en ben je in een betere positie om volgende stappen te zetten.
Ontdek prikkelende oefeningen, opdrachten en een nieuwe kijk op de vraag wat wil ik met mijn leven? We gaan in kleine stappen aan de slag richting meer voldoening en betekenis in je leven.
Deze cursus ontving een gemiddelde waardering van 8,9 door duizenden deelnemers.
💡 Referenties | pubmed.ncbi.nlm.nih.gov | woopmylife.org
