In dit artikel...
Gezond aankomen – hoeveel calorieën moet je eten op een dag?
Wil je weten hoeveel calorieën jij op een dag binnen moet krijgen om aan te komen? Lees dan ook veilig aankomen – gouden tips.
Ben je klaar voor een positieve spiraal?
Ik leer je de snelle & moeiteloze weg naar een positief leven dat overloopt van blijdschap, rust, balans & betekenis. 🎉
In het Broednest volg je onbeperkt tientallen praktische compacte cursussen. Al meer dan 13 duizend mensen gingen je voor!
1. Voedingsgewoontes
Begin met een week lang bijhouden hoeveel je eet. Misschien eet je wel veel te weinig. Bereken hier hoeveel calorieën je lichaam dagelijks nodig heeft om op gewicht te blijven.
Eet je te weinig? Dan kun je eerst proberen wat meer te gaan eten om aan te komen. Eet je voldoende, ga dan eens na of er andere dingen mee kunnen spelen. Stress kan ook zorgen voor gewichtsverlies.
2. Regelmatig eten om aan te komen
Een belangrijke voorwaarde om aan te komen is regelmatig eten. Plan in je dag minstens 3 hoofdmaaltijden en aan aantal kleinere eetmomenten tussendoor. Probeer er wel genoeg tijd voor te nemen en jezelf niet vol te stouwen. Als je vol zit, zit je vol.
Ook zijn tussendoortjes erg belangrijk als je wilt aankomen. Calorierijke en gezonde tussendoortjes zijn bijvoorbeeld noten, gedroogd fruit, brood of crackers met hummus of notenpasta etc.
3. Aankomen door je eetgewoontes veranderen
Als je zeker weet dat jouw ondergewicht is ontstaan doordat je bijvoorbeeld een snelle stofwisseling hebt, kun je je eetgewoontes aanpakken.
Ben je bijvoorbeeld ‘s ochtends gewend maar één boterham te eten? Eet er dan eens twee. Of voeg meer noten en gedroogd fruit toe aan je havermout.
Om aan te komen zou je denken dat je het best vetter kunt gaan eten. Dit is echter niet het beste idee. Teveel vet is ook voor magere mensen ongezond. Je kunt het beste producten eten die veel koolhydraten en eiwitten bevatten. En producten die goede vetten bevatten, zoals noten.
4. Lekker sporten om aan te komen
Je kunt sporten om af te vallen, maar ook zeker om aan te komen. Ga naar de sportschool en leg je probleem voor. Zij zullen een persoonlijk sportprogramma voor je kunnen maken waardoor je meer spieren zult ontwikkelen.
De dichtheid van een kilo spierweefsel is namelijk groter dan de dichtheid van een kilo vetweefsel.
5. Wees geduldig
Wist je dat afvallen makkelijker is dan aankomen? Als je wilt afvallen, kun je makkelijk een kilo verliezen in anderhalve week. Een kilo aankomen lukt je vaak pas in drie of vier weken.
Probeer dus niet na een week al op te geven, maar blijf proberen. Die kilootjes komen er echt wel bij!
Meer tips om gezond te eten
Door gezonder te eten komt je lichaam automatisch op een gezonder gewicht. Naast bovenstaande 5 effectieve tips om gezond aan te komen hebben we ook een uitgebreid stappenplan ontwikkeld om gezonder te leven.
Reacties
De tips die op deze website staan ken ik al en pas ik al een tijd toe.
Even ter motivatie: HET WERKT!
Ben zelf ook al een tijd bezig om aan te komen. Het kost erg veel moeite om 0.5 tot 1 kilo per maand aan te komen. Het is vooral een kwestie van een goed voedingsschema maken en je er ook aan houden! Vooral dat laatste is erg moeilijk. Daarnaast is krachttraining erg belangrijk om te voorkomen dat je een buikje krijgt. (Ik heb zelf jarenlang 62 kilo gewogen. Huidige stats: 67,5 kilo @1.75 en een vet% van ongeveer 13%)
Ik wil iedereen die dit leest veel succes en geduld toewensen.
Ik had niet verwacht dat zo veel mensen hetzelfde probleem als ik zouden hebben. Ik wil ook niets liever dan aankomen tot een gezonder gewicht, ik ben ongv. 1.63 en weeg 46/47 kg. Ik ga dit zeker ook proberen!
Loop sinds drie maanden bij een geweldige diëtiste. Ze heeft me geleerd wat gezonde voeding is en waarvoor het allemaal nodig is om te eten. Ben aan het opkrabbelen van anorexia en moet zeggen dat ik met haar steun erg veel geholpen ben. Wil je aankomen in gewicht dan is het belangrijk dat je een goede balans vindt tussen calorieën verbruiken en innemen. Kies ook eens voor volvette dingen in plaats van magere of light producten. Erg lekker is bijvoorbeeld biogarde van de AH! Sinds ik dit eet voel ik me een stuk gezonder en het helpt echt bij het aankomen! Succes!
Hoi Robert,
Snel aankomen lukt niet! Je moet met aankomen heel veel geduld hebben.
Lees de tips nog eens door: vooral tip 4; Je kunt sporten om af te vallen, maar ook zeker om aan te komen.
Succes ermee!!
X Lisa
P.s. eindelijk 3 kilo der aan :D nu hopen dat ze blijven zitten….
Hallo ik ben 19 jaar, weeg 55 kg en ben 1,73m. Ik heb ook een probleem met aankomen. Nou ben ik langs de huisarts geweest en daar is mij verteld dat ik niet kan aankomen omdat ik een allergie heb voor Gluten. Dit zit in erg veel producten verwerkt. Het tast je darmen aan waardoor je essentieële voedingsstoffen niet worden opgenomen. Hierdoor is het dus moeilijk om aan te komen. Veel mensen hebben het maar weten dat niet. De chronische ziekte heet Coeliakie. Misschien is dit wel het geval bij vele mensen vandaar het ondergewicht of het niet aankomen. Misschien moet je eens langs de huisarts en ernaar vragen. Ik heb gehoord van de dieetiste dat als je een spciaal dieet volgt de kilootjes er zo bijkomen!
veel succes iedereen !
Soms denk ik, ach mensen denk wat jullie willen. Ik ben nou eenmaal mager. Dat gaat dan een hele tijd goed. Dan zegt er iemand, Goh wat heb jij dunne beentjes en ja hoor, daar is ie weer, die diepe put. Dan wordt het toch weer een obsessie om er weer wat aan te krijgen.
Mijn grote hoop was dat ik na mijn 30ste zou gaan aankomen. Haa..pech heb ik want ik blijf maar mager en zomer is mijn grote frustratie!! Van mij dietiste krijg ik bijvoeding maar dat erk helaas niet.
Veel succes iedereen met aankomen :) !!
hey jeetje nooit geweten dat er zoveel mensen zijn die net als mij dun zijn. mijn tip is zorg ervoor dat je elke dag minimaal 2000kcal eet en houd het desnoods bij door het op te schrijven. ik ben hierdoor wel iets aangekomen. het is moeilijk als mensen denken/zeggen dat je anorexia hebt enz, aan die opmerkingen valt niks aan te doen maar zelf weet je echt wel beter. de strijd aan gaan met je gewicht werkt echt niet probeer gewoon gezond te eten en te leven dan voel je je beter en als je zelf beter voelt dan straal je dat ook uit.
Goh, nooit verwacht dat zoveel mensen hetzelfde probleem hebben. Ik ben een jongen, 23, 1,75m en tegen de 50kg.
Of ik nou veel eet of niet, ik heb energie voor 3 man.
Ik ga vanaf morgen ook weer met een voedingsschema bezig + krachttraining. Ben benieuwd!
Succes allemaal!
Er is maar 1 manier om meer massa te verkrijgen.
Meer eten in combinatie meer fitness.
Zoals hieboven staat vermeld, schrijf een week lang op wat je eet. Je denkt misschien dat je veel eet maar als je het opschrijft is het veel minder.
Als je dat hebt gedaan kun je berekenen hoeveel caloriën je binnenkrijgt. Hoogstwaarschijnlijk is dat minder dan je dagelijks aanbevolen caloriën (anders zou je geen ondergewicht hebben, ziektes en eetstoornissen erbuiten gelaten).
Vervolgens kijk je heoeveel je dagelijkse behoefte aan caloriën moet zijn. (voor een man die normale inspanning verricht is dat ongeveer 2500.
Hier ga je ongeveer 500 caloriën boven zitten en dan maak je een voedingsschema die deze waarde haalt (dus als je dagelijkse behoefte 2500 is, maak je een schema die 3000 caloriën haalt).
En nu ga je rustig beginnen met meer eten tot je de 3000 haalt. Geef jezelf ongeveer 2 tot 3 weken. Als je de 3000 hebt gehaald volhouden, resultaat zul je pas zien na een aantal maanden.
succes!!!
heei, niet gedacht dat zoveel mensen dezelfde probleem als mij hebben.. ik ben nooit dik geweest ik denk dat ik heel me leven lang al ondergewicht heb!
ik ben nu 16 ong 1.61 en weeg maar 40 kilo!
het wordt erger!
paar weken terug weegde ik 45 maar ben dus 5 kilo afgevallen in zo een korte tijd =(
ik weet dus echt niet wat ik moet doen ik probeer te eten maar wat ik wil proberen lukt alsmaar niet.
maar ik denk dat mijn probleem trek is.
ik heb steeds geen trek meer in eten.
ik heb de tips nog niet geprobeerd maar ik ga het zeker proberen.. want deze situatie kan veel erger worden!
Ben echt blij voor het beetje aandacht dat er is voor dit probleem. Het is gewoon niet leuk als mensen je 14 schatten terwijl je 16 bent of als mensen je eng dun noemen.
Ben dus 16, 172 cm en weeg 49 kg
Wauw er gaat een wereld voor me open! Ik ben 30, ben 1,70 lang en weeg 46kg. ondergewicht dus. Maar op internet kan ik dus bijna niets vinden van een aankom dieet. Of het zijn onwijze hoeveelheden wat me alleen bij het lezen al onwijs tegen gaat staan. Ik eet “normaal” 3 keer op een dag en dan nog de tussendoortjes! Overal zie ik melk en yoghurt tussen staan en daar houd het voor mij al op ivm een melk allergie. Ik kan daar dus gewoon niet tegen. Soja melk of geitenmelk vind ik dus echt niet lekker! en echt variatie daarin vind ik ook niet. Als er mensen zijn met variatie tips dan hoor ik dat graag. Want eigenlijk wil ik wel lekker en verantwoord blijven eten.
Buiten de koelkast houdbare koeienmelk is echt smerig. De soorten met vruchtensmaak zijn wel goed te drinken.
Misschien heb je deze ook wel in een geiten- of sojamelk variant…
ben naar aanleiding van oa deze site naar de dieetiste gegaan. Kreeg schema voorgelegd hoe ik mijn eetgewoontes kon regelen.
Uiteindelijk draait het allemaal om dicipline. Op het moment dat ik er gemotiveerd aan begon, lukte het aardig, maar dan moet het een gewoonte worden.Als aandacht aan eten besteden voelt als een verplichting is het lastig om gemotiveerd te blijven.Zelf probeer ik het nu vooral een sociaal gebeuren te maken. Als ik met een vriendin afspreek, dan gaan we samen een lunch nuttigen. Door samen te eten,maak je het gezelliger en eet je meer. Het is niet die ene lunch die je binnen hebt, maar het laat een herinnering achter die je meer zin geeft om het volgende keer weer leuk te maken. Ik wens jullie allemaal veel sterkte en een pondje meer! Probeer het gewoon leuk te maken, dan hou je het het langste vol.
Ye, er zijn andere mensen zoals ik!!!! Heb de berichten eens doorgelezen en zie daar veel van de reacties uit mijn omgeving terug: Waar zeur je over je kunt alles eten wat je wilt. Ja, en meer maar het helpt niet om aan te komen. Ik (vrouw, 41, 1.64 en 50 kilo) zit op het randje van gezonde BMI. Ben 5 jaar geleden zelfs om mijn gewicht gestopt met roken…Dat hielp mij in ieder geval niet aan meer gewicht. Ben ooit in een (ver) verleden naar een huisarts gegaan toen ik 46 kilo woog. Zijn reactie: ” Eet je? Wordt je ongesteld? Kom maar terug als je 45 kilo weegt.” ….En dan al die mensen die zeggen: “wacht maar tot na je dertigste…tot na je veertigste…misschien moet ik wachten tot na mijn ….
In ieder geval ben ik recent weer naar de huisarts gegaan. Had mijn gewicht omhoog tot een respectabele 53 kilo en ben weer dus bezig aan het afvallen terwijl mijn eetpatroon gelijk is gebleven en zonder extra stress.
En dan moet je weer door die woordenbrij van ongeloof heen voordat men iets wil doen. Ben nu in afwachting van bloeduitslagen om uit te sluiten dat er lichamelijk iets is. En dan eens kijken of ik met hulp van een dietiste aan kan komen.
Uiteindelijk moet je meer binnen krijgen dan je verbruikt. Maar dan wel graag op een gezonde, verantwoordde en liefst ook prettige manier. Ik zit er niet op te wachten om tegen mijn zin veel eten naar binnen te moeten werken.
Hallo,
Wat ben ik blij met deze site.
Ik ben een vrouw van 39 en heb drie kinderen.Ik ben 1.53 en weeg 47 kilo. Als mensen me zien dan schatten ze me allemaal in de 20. Aan de ene kant een compliment, maar de andere kant ook zwaar irritant. Ik wil graag 55 kilo wegen, maar moet zoveel moeite doen om aan te komen. Het enige wat me aan de kilootjes heeft geholpen waren de zwangerschappen, maar dat was maar voor korte duur. En ik hoopte eigenlijk na de zwangerschap ook zo te blijven, maar helaas. Ik zie een hoop tips en ga er mee aan de slag…
Je lichaam ten alle tijde met liefde en respect behandelen, is de basis voor een gezonde relatie ermee. Het kan de eerste aanzet zijn tot een positieve verandering.
Maar ik heb misschien makkelijk praten ;-)
haai,
Ik ben een meisje van 14 jaar en ik ben 1.65 ik weeg 39 kilo en ik wil super graag aankomen want iedereen denkt dat ik anorexia heb. dus ik hoop dat deze tips gaan werken.. en ik ga ook me best doen om sowieso 10 kilo aan te komen want dat wil ik erg graag
Volgens de formule heb ik 2200 kcal per dag nodig om aan te komen. Helaas val ik hier nog mee af.
Tips voor extra calorieën (gezonde vetten): vette vis (zalm, haring) pindakaas op brood, pinda’s/noten/gedroogde vruchten (zoals pindasnippers, walnoten, rozijnen, zongedroogde tomaatjes, olijven) als snack of door een salade, muesli door de yoghurt/vla/kwark, stukjes kokosnoot. Geen water of thee, maar wel vitaminen: sap/smoothie/roosvicee. Succes!
Als je echt gezond aan wilt komen bezoek dan eens de diëtist. Zij stelt een voedingsadvies op maat op zodat het ook echt bij jou lichaam en jou smaakvoorkeuren past.
Ik eet zelfs meer dan vier keren rijst per dag…meestal kryg ik om de twee ure honger dan eet ik weer maar ik snap niet hoe ik dan nog slanker word