Leven z贸nder knoop in je maag
Precies, zonder die constante spanning in je lijf. Wat je op dit moment ook stress geeft, je kunt de spanning in je lichaam verminderen. En dat voelt een stuk lekkerder.
Met minder stress wordt je leven leuker en luchtiger. En het wordt een stuk makkelijker om gelukkig te zijn en lekker in je vel te zitten. Dus ga aan de slag met de onderstaande tips en gun jezelf een lekker stressloos leven.
1. Vertraag de tijd
Hoe sneller je leeft, des te sneller de tijd lijkt te gaan. Weet je nog hoe lang de zomervakantie leek te duren als kind? Al je vriendjes op vakantie, je verveelde je te pletter en die zes weken duurde voor je gevoel minimaal een jaar. Bedenk eens hoe snel die weken nu voorbij razen.
Sneller leven vanwege tijdgebrek brengt je in een neerwaartse spiraal. Het lijkt of de tijd sneller en sneller gaat. Dit geeft je het gevoel dat je steeds sneller moet leven. Terwijl het antwoord op het probleem juist het tegenovergestelde is.
Leef langzamer. Vertraag de tijd. Doe een paar minuten niets. Laat je mobiel in je zak. Pak niets te lezen, niets om je overactieve brein bezig te houden. Doe niets, en ervaar hoe je hersenen langzaam – al tegenstribbelend – wennen aan het natuurlijke tempo waar het voor gemaakt is.
Je hoeft niet iedere seconde op te vullen. Je mag niets doen. Je mag je vervelen. Het zal je goed doen. Ons brein is niet ontworpen om altijd bezig te zijn. Het gewend aan verveling. Er waren geen iPads op de Afrikaanse savannes.
2. Kom terug naar ‘zero’
Zero is het nulpunt waarnaar je iedere dag zou kunnen terugkeren om rust en een gevoel van controle te bewaren. Om dit te kunnen doen is het belangrijk dat je alle informatie die je leven in komt opvangt in een paar ‘inboxen’. Niet alleen je email, maar ook je post, je notities, je social media meldingen en je tijdschriftscheursels.
Om naar zero te komen neem je even de tijd om al je inboxen leeg te maken.
- Werk al je mailtjes weg. Verwijder, spam, archiveer of beantwoord en archiveer ze. Zorg dat je mailbox leeg is. Alleen wanneer het helemaal leeg is bereik je ‘zero’ en zul je de rust ervaren die je verlangt.
- Werk al je post weg. Als er dingen zijn die je moet doen, doe ze dan direct als het minder dan een paar minuten kost.
- Check je notitieboekje en verwerk je notities.
- Etc.
Het nulpunt is een plek waarin je alles onder controle hebt. Waarin je je niet langer overweldigd voelt. Door het nulpunt regelmatig op te zoeken zul je je stress makkelijker in de hand houden.
3. Maak tijd voor sport
Sport verbrandt niet alleen calorie毛n. Sport vermindert ook het aantal stress hormonen in je lijf. Goed nieuws dus. En voor het beste resultaat sport je lekker in de buitenlucht. Verhoog je hartslag minimaal veertig minuten, en merk hoe geweldig je je na afloopt zult voelt.
Ga niet helemaal los. Probeer je niet volledig uit te putten. Door te hard te sporten bezorg je je lijf juist weer stress. Gewoon lekker een uurtje fietsen, een paar kilometer hardlopen, een flinke wandeling maken of lekker skaten.
4. Maak een ‘dit-wil-ik-niet’ lijstje
Als je het voor het zeggen had, waar zou jij dan minder van willen ervaren in je leven? Volg je onderbuikgevoel, dan kom je vanzelf terecht bij de zaken die je op dit moment stress geven. Schrijf deze stressbronnen op voor jezelf.
5. Maak een ‘ik-ben-er-klaar-mee’ stappenplan
Pak je dit-wil-ik-niet lijstje erbij en maak jezelf klaar om een stappenplan te maken. Loop de punten op je lijstje 茅茅n voor 茅茅n na en vraag jezelf af:聽“Welke stappen kan ik zetten om deze stressbron te verminderen?” Voor je het weet heb je een ik-ben-er-klaar-mee stappenplan voor jezelf gemaakt.
Deze stappen kun je gebruiken om je leven stukje bij beetje leuker te maken.
6. Ga wandelen
Doe het. En laat je mobiel thuis. Naar buiten en lopen maar. Een geweldige manier om de tijd te vertragen, wat beweging te pakken, frisse buitenlucht in de ademen en rustig na te denken. Gewoon lopen, meer niet.
7. Doe een decompressie sessie
Echte vrienden willen graag dat jij gelukkig bent. En ze willen je dolgraag helpen. Dus nu je met die knoop in je maag loopt is het een uitgelezen moment om hier gebruik van te maken. Tijd voor een decompressie sessie. Ga iets doen met een goede vriend of vriendin. Of hang samen op de bank.
Praat over je problemen. Praat over je gevoelens. Geef jezelf bloot. Het zal je vriend of vriendin de gereedschappen geven om je beter te helpen. En bovendien zul je hierdoor jullie band versterken. En dat is – inderdaad – een opwaartse spiraal. Daar zijn we dol op.
8. Maak tijd voor een si毛sta
Een overactief brein wil slapen. En soms doen tien of twintig minuten al wonderen. Pak dus de kans om even je ogen te sluiten halverwege de dag. Het zal je helpen je stressniveau te verlagen, je alertheid te vergroten en je hersenen scherp en gezond te houden.
Dus pak je iPhone, geef Siri de volgende opdracht:聽“Wake me up in 20 minutes” En doe je oogjes toe. Lekker.
9. Mediteer een paar minuten
Een korte meditatie die je snel vooruit kan helpen. Ga zitten. Richt je op je ademhaling. Kom tot rust.
Breng vervolgens je aandacht naar die knoop in je buik, of waar je de stress ook voelt zitten in je lichaam. Maak in gedachten de knoop groter en groter. Maak het gevoel zo sterk als je kunt.聽En visualiseer vervolgens hoe je die knoop beetpakt en weggooit.聽Hoppa, weg met dat ding.
Deze simpele meditatie kan je helpen om je onderbewuste te laten zien dat de stress weg is. Dat alles weer ok茅 is.
10. Eet een banaan
Soms wil je gewoon even iets praktisch te doen hebben. Een banaan is dan je oplossing. Bananen bevatten聽tryptofaan, een aminozuur dat in je lichaam kan worden omgezet in het hormoon serotonine. Hetzelfde effect als wanneer je een beker warme melk drinkt.
Met andere woorden: een banaan zou je kalm en rustig maken. Bovendien is het lekker, voedzaam, gezond en handzaam. En al doet het helemaal niets met je stressniveau, dan is er nog altijd het placebo-effect. Aangezien stress psychisch van aard is, kun je door simpelweg te gel贸ven in de kracht van je banaan daadwerkelijk meer ontspannen worden.
Mooi spul toch?
11. Plan afspraken in met jezelf
Natuur heeft een hekel aan vacu眉ms. En als je een druk leven hebt, dan vormen de lege plekken in je agenda een aantrekkelijke leegte die bijna automatisch wordt opgevuld.
Als je moeite hebt om je agenda vrij te houden, plan dan gewoon afspraken met jezelf. Het lijkt te stom voor woorden, maar het zou zomaar kunnen dat het voor jou werkt. Geef jezelf gewoon een afspraakvrije dag, of een avond voor jezelf. Je zult jezelf dankbaar zijn als die magische avond aanbreekt.
Tijd voor je favoriete serie en chocolade.
12. Zet je leven even in perspectief
Over tweehonderd jaar is iedereen je alweer vergeten. Misschien dat je naam nog voortleeft. Maar hoe lang sta jij stil bij de mensen achter de straatnamen, de standbeelden en de parken? Precies, vrijwel nooit.
Je leven draait om het hier en nu. Om dit moment. Deze seconde.
Zie er de humor van in. Wij maken ons altijd zo ontzettend druk om van alles en nog wat, om veel later pas te beseffen dat het vrij onnodig was. Dus lach, maak plezier, maak je niet zo druk. Je weet al welke dingen echt belangrijk zijn in het leven. Richt je aandacht op die dingen. Je zult niet alleen kalmer worden, maar ook veel gelukkiger. En dat is een perfecte combi dacht ik zo.
13. Geniet van de kleine dingen
Je werkt hard, je werkt jezelf bijna de burn-out in. Maar waarvoor? Voor een ‘grote beloning’ die je op een dag zult ontvangen? Of geloof je werkelijk dat je ‘eindelijk gelukkig’ zult zijn als je een of ander doel hebt bereikt?
Dingen bereiken is geweldig. Het is fijn om te bouwen aan een beter leven. Maar dat wil niet zeggen dat je je geluk moet uitstellen. Dat is zonde van je leven.
Geniet van de rit. Van iedere minuut. Geniet van het werk, van het bouwen, van de strubbelingen, de tegenslagen en de levenslessen. Het is waar je hiervoor bent. Het is de reis waar het om draait.
Dus laat de magie van alledag je niet ontgaan. Geniet en wees dankbaar. Voor die heerlijke koffie, voor de glimlach van je dochter, voor de fijne mensen in je leven, de zonnestralen, de regendruppels, de frisse wind.
Beweeg weg van die eeuwige staat van angst. En beweeg naar liefde. Dat is uiteindelijk alles wat je hoeft te doen.
Nog meer tips tegen stress
De onderstaande boeken staan vol met tips om ontspannen door het leven te gaan.
Reacties
Tip #14: Stop met roken.
Ik raakte pas echt m’n stress kwijt toen ik niet meer “moest” roken elke keer v贸贸rdat ik iets ging doen en/of klaar was.
Mooi geschreven artikel. Op de een of andere manier raakt me dit en is het heel herkenbaar. Het eten van de banaan en het vertragen van de tijd vind ik een mooi voorbeeld van hoe je leven natuurlijker gestalte krijgt. Je eet die banaan, waarvan je weet dat hij gezond is en je energie geeft, even met alle aandacht.
Dat lijkt me de kern. De aandacht voor het moment, waarin je alles even in perspectief kunt zetten, je emoties kunt plaatsen of uiten. Als je jezelf die momenten gunt, dan wordt je leven veel aangenamer en wordt je als persoon meer congruent. Dat wil zeggen dat je voornamelijk doet, wat je vanuit je hart echt wilt doen en kunt doen. Voor mij helpt een half uur mediteren ontzettend mijn doelen helderder te krijgen en me niet te laten verliezen in het grootste drama wat je in je leven (zelf) cre毛rt: stress.
Mooi gezegd !
Vraagje: Hoe deal je met stress die voortvloeit uit angst als je een chronisch ziek kind hebt… Ik vind het moeilijk los te laten omdat het iedere dag op meerdere manieren is gevlochten in mijn dagelijks leven.
Dat is natuurlijk ontzettend moeilijk. Je zou over je angsten kunnen praten met een therapeut, en meditatie zou je angst kunnen verlichten. Hoe meer het je lukt om in het hier en nu te leven, des te vaker je je vrij zult voelen van die angst. Hij zal waarschijnlijk niet verdwijnen, maar het zal de angst mogelijk wel verlichten.
Goede tips, dank je! Langzaam bewegen is ook een mooie manier tegen stress. Ik heb van stress op een gegeven moment hyperventilatie gekregen, dus als de stress toeneemt gaat mijn ademhaling omhoog. Wat dan helpt is langzaam bewegen. Loop bv heel rustig van de ene naar de andere plek. Voel je voeten op de vloer, voel je benen buigen. In het nu leven kun je ook goed doen door te focussen op wat je doet, bv thee drinken, voel alles aan het moment en ben niet in je hoofd bezig met de boodschappen of je werk, gewoon alleen thee drinken. Ervaar rust :)
Qua werk, laat je niet gek maken, ga niet mee in de manie van sommige mensen die om elke dingentje als een kip zonder kop rond gaan rennen. Haal even diep adem en bekijk dan rustig de situatie. Het heeft vaak helemaal geen zin om als een gek te gaan rennen, doe juist een stap terug en bekijk even het geheel. Moeilijk, want je wordt meegesleurd door je collega’s, maar het werkt wel.
Hallo ,
Heel mooi artikel , ik dacht gisteren avond precies het zelfde !
In mijn kinder jaren duurde alles zo lang en nu is een weekend om met zucht .
Dus handige tips !
Het enige wat ik wel merk is dat er zo vaak word gesproken over controle over je leven ed
Maar controle is een illusie weet ik uit ervaring
Je kunt plannen en proberen de boel te beheersen
Maar het haalt vaak niks uit
Ik probeer nu de dingen maar los te laten en ik zie wel waar het schip strand , dat scheelt een hoop stress en het grappige is dat de dingen vaak vanzelf op hun plek vallen .
Al blijf ik het soms moeilijk vinden om geen controle uit te oefenen op mijzelf en de mensen om mij heen .
Erg mooi geschreven. Petje af
Weer een mooi artikel Jelle! Berichtje voor Akke,wat een nare situatie. Angst is ook zo sterk aanwezig. Jelle geeft al tips en geeft ook aan dat de angst laten verdwijnen misschien niet lukt. Ik ben het daar mee eens. En hoe harder je tegen angst vecht of het probeert te ontlopen, hoe gestresster je wordt.
Tip van mij: Als je de angst voelt, geef hem dan ruimte. Voel waar hij zit, welke sensatie hij geeft en welke gedachten er allemaal omheen hangen. Noem bv hardop wat je voelt (die misselijkheid of benauwdheid)Luister naar je gedachten en benoem ze op deze manier: “Ik heb de gedachte dat mijn kind……” in plaats van “mijn kind….” Het klinkt raar maar hoe meer ruimte je geeft zonder je mee te laten zuigen, hoe hanteerbaarder de angst voor je wordt. Veel sterkte.