“When you arise in the morning,
think of what a precious privilege it is to be alive –
to breathe, to think, to enjoy, to love.”
Marcus Aurelius
Allemaal leuk en aardig hoor
Ochtendroutines zijn populair. Niet zozeer de ochtendroutine die we zelf uitoefenen, maar de ochtendroutines van andere (zeer succesvolle) mensen.
Als je een beetje rondkijkt in de zelfhulpwereld dan krijg je soms het gevoel dat je nooit iets zult bereiken als je niet opstaat om 05:00 om direct te gaan sporten, mediteren, werken of schrijven.
Nou – allemaal leuk en aardig, maar laten we een beetje realistisch blijven. Dat een paar succesvolle mensen zo leven, wil niet zeggen dat je zo moet leven om succes te hebben.
Er zijn genoeg succesvolle mensen die er geen indrukwekkende ochtendroutine op nahouden, of simpelweg pas wakker worden als het bijna middag is! De ochtend is een krachtig en strategisch moment in de dag. En het is waar dat je je hele dag kunt kleuren door wat je in de ochtend doet (of niet doet).
Maar misschien zijn er ook een paar hele kleine, strategische dingen die je kunt doen om je ochtenden iets beter te maken zonder meteen je hele leven ingewikkeld te maken? Laten we eens kijken.
1. Je hoeft geen uur te sporten
Kijk, het kán als je er blij van wordt. Maar je kunt het ook veel kleiner aanpakken en toch opstaan met een wakker en fit gevoel.
Hoe? Door een paar minuten te stretchen.
In bed lig je vaak lang in dezelfde houding, waardoor je lichaam stijf kan worden. Door ’s ochtends je lichaam lekker te stretchen maak je het goed wakker en voel je je lekker lenig en fit.
Stretchen is zo’n bezigheid die je niet lang hoeft te doen om resultaat te merken. Je moet het vooral vaak doen. Als je nu niet bij je tenen kunt met je handen, zul je merken dat je het na twee weken dagelijks stretchen waarschijnlijk wél kunt.
Deze kleine bezigheid (het kost je vaak maar een minuut of twee) levert je verrassend veel op. Je wordt er wakker van, je doet direct iets constructiefs voor jezelf, het maakt je ontspannen én het helpt je om gezond oud te worden. Want hoe leniger en flexibeler je bent, des te beter je je voelt naarmate de jaren verstrijken.
Klinkt als overbodig als je 25 bent – ik weet het. Maar binnen een jaar of zeven ben je jezelf dankbaar dat je dit dagelijks doet.
Zelf doe ik vaak een paar keer de zonnegroet (routine van yoga houdingen) ’s ochtends, en dan begin ik aan mijn dag. Kost een paar minuten, maakt een groot verschil.
2. Je smartphone met rust laten
Mijn leven is beter als ik ’s ochtends mijn smartphone met rust laat, en ik kan me voorstellen dat dit voor jou ook geldt. Het is zo verleidelijk om, nadat je wakker bent geworden, direct je telefoon te checken. Maar het probleem is dat je nooit weet wat je op je schermpje zult vinden.
Als ik ga slapen laat ik mijn telefoon beneden opladen. Op die manier weet ik zeker dat ik ’s avonds een boek lees in plaats van Reddit. En dat ik ’s ochtends rustig aan mijn dag kan beginnen zonder social media, drama, ellende, nieuws of berichtjes van mensen.
Ik pak mijn telefoon pas wanneer ik al een tijdje wakker ben. Op die manier kan ik de dag beginnen in rust, zonder gedoe, op een manier die mij blij maakt. Check je ’s ochtends vaak je telefoon? Dan levert deze aanpassing je waarschijnlijk zelfs tijd op! Tijd die je kunt gebruiken om de andere gewoontes uit te voeren die je blij maken.
3. Een paar keer diep ademhalen
Ik weet het – een paar jaar geleden publiceerde ik een boek waarin ik iedereen aanbeveel om regelmatig te mediteren. En de ochtend is daar natuurlijk een perfect moment voor – tenzij dat niet zo is.
Waar de ochtend voor de één een rustpunt in de dag is, betekent het geluid van de wekker voor de ander de start van 90 chaotische minuten.
Maar hoe je ochtend er ook uitziet, er is altijd tijd om even een paar keer diep adem te halen en je lichaam volledig te ontspannen. Al doe je het op het toilet.
Ook dit is zo’n belachelijk kleine gewoonte dat het lijkt alsof het geen effect kan hebben. Maar opnieuw – je merkt het effect vooral als je het regelmatig doet. Bewust ademhalen kalmeert je zenuwstelsel en je brein. Het zorgt ervoor dat je stress afbouwt en je lichaam ontspant.
Het brengt je de openheid en kalmte om je bewuster te zijn van het moment. Waardoor het eenvoudiger wordt om te genieten.
En je hoeft het niet alleen in de ochtend te doen. Je kunt het prima verweven door je hele dag heen. Hoe vaker je dit doet, des te kalmer je dag zal voelen.
- Ga ontspannen zitten, liggen of staan en sluit je ogen.
- Adem rustig in door je neus, en zorg dat je buik naar voren komt.
- Blaas de lucht rustig uit in een paar seconden door je lippen te tuiten.
- Adem pas weer in wanneer je de natuurlijke aandrang voelt.
- Probeer bij iedere uitademing je lichaam iets verder te ontspannen.
- Herhaal dit zo vaak als je wilt.
Simpel. Te klein om niet te doen. En het maakt een wereld van verschil.
Kleine gewoontes maken het verschil
Wil je aan de slag om je leven leuker, eenvoudiger en liefdevoller te maken?
In het Broednest van soChicken laat ik je graag zien hoe je de beste versie van jezelf kunt worden in kleine, alledaagse stappen.💛
Bekijk hoe het werkt – en probeer het gratis uit.
Reacties
Mooie tips! En beter om vol te houden dan the Morning Routine, al wil ik die ook ooit weer gaan invoeren :-) Mijn smartphone zet ik soms onmiddellijk aan maar alle apps zijn geblokkeerd tot 9h, heerlijk vind ik dat!
Het bewust ademhalen en stretchen ga ik meteen invoeren!
Mooi Jelle, alles wat je schrijft eigenlijk. Even een klein vraagje, ik weet dat het niet echt met dit artikel te maken heeft misschien. Ik vroeg mij af of u tips heeft om minder te piekeren in bed s’avonds laat. Sinds één weekje pieker ik weer wat meer dan normaal omdat mijn contract niet verlengd wordt. En ik opnieuw moet gaan zoeken naar een baan. Ik wil zo kalm mogelijk blijven maar merk toch dat ik wat onrustig ben..
Dag Rosa, ik las je reactie. Veel mensen herkennen dit. Ook ik heb hier sommige periodes erg last van. Wat mij helpt is mijn gedachten in de avond van me af te schrijven; of in notitieboekje of in een notitie van mijn telefoon. Dit helpt mij mijn gedachten te structureren en te kalmeren. Je begint je gedachten dan meer te observeren dan ze daadwerkelijk te overdenken. Dit helpt mij vrediger en kalmer in slaap te vallen. Wellicht helpt het jou ook. Daarnaast kan het ook helpen om een geleide bodyscan meditatie te doen; liggend in bed. Je gedachten even sturen naar de sensaties in je lichaam. Hoe beter je hierin wordt, hoe fijner de resultaten. Groetjes,
Telefoon opladen als je slaapt is niet zo’n goed idee. Telefoon laad nog als die al vol is. Hierdoor kans op oververhitting en brand. En doordat je slaapt merk je het niet. Dan mag je hopen dat er een rookmelder hangt en dan dat je er op tijd uit kan komen
Moderne smartphones hebben een geavanceerd oplaad algoritme waardoor de kans op dit probleem nihil is. Bij goedkope (uit bijv. China gekochte) apparaten die de EU regelgeving omzeilen kan dit probleem mogelijk wel ontstaan, dus goeie tip!