Vroeg opstaan is lastig – en lekker
Ik sta tegenwoordig vroeg op. Oké, stel je er niet te veel bij voor: ik sta niet om vijf uur naast m’n bed in een yoga pose te wachten tot de zon op komt. Ik heb ook een sociaal leven.
Maar ik sta vroeger op dan ik in jaren heb gedaan. Normaal gesproken heb ik namelijk de neiging om laat naar bed te gaan en later op te staan. Ik kan mijn eigen tijd indelen, dus was ik de eerste die de snooze-knop wist te vinden. En ook de tweede.
En dat is nu anders. De wekker gaat voor mij niet meer af tussen half negen en negen. Hij gaat nu tussen half zeven en half acht. En ik gebruik deze extra tijd in de ochtend om mijn leven leuker te maken.
1. Ik zet mijn wekker aan de andere kant van de kamer
Deze tip klinkt te afgezaagd om effectief te zijn. En toch werkt het. Ik leg mijn iPad (een smartphone trilt zo irritant) aan de andere kant van de slaapkamer.
En zodra hij af gaat moet ik uit bed om te voorkomen dat Billy wakker wordt. En ik wil geen wakkere Billy, ik wil juist tijd voor mezelf. Dus sta ik op. En aangezien ik de moeilijkste stap nu al heb gezet, kost het slechts een klein beetje discipline om naar beneden te lopen, in plaats van terug mijn bed in te kruipen.
2. Ik begin mijn ochtend kalm en ongehaast
Ik zie mijn ochtend als een geschenk aan mezelf. Door vroeg op te staan hoef ik niet te haasten, en kan ik de tijd nemen om de dag te beginnen op een manier die mijn leven beter maakt.
Ik begin mijn ochtend met een meditatie van ongeveer 10 minuten, waarna ik schrijf en wat yoga doe. Ik geniet van de stilte in huis en ik weet dat ik ruim de tijd heb voordat ik ‘echt’ aan de slag ga met het drukke dagelijkse leven.
Mijn telefoon en tablet staan gedurende deze tijd in nachtmodus, en onze WiFi router staat op een tijdklok die pas om acht uur inschakelt. Lekker rustig.
3. Ik geef mezelf iets te doen waar ik naar uitkijk
Laatst las ik het boek Miracle Morning waarin de auteur pleit voor een vaste ochtendroutine die je dagelijks helpt groeien. Het is een routine met zes gewoontes, waar je zelf mee kunt spelen om het aan te passen aan je eigen leven.
Ik pas alle zes gewoontes toe in de ochtend, en het bevalt me prima:
- Mediteren. Zo begin je de dag kalm en helder, in plaats van duf en gestrest. Ik mediteer meestal een minuut of tien, waarbij ik simpelweg richt op mijn ademhaling.
- Affirmaties oplezen. Het hardop voorlezen van affirmaties is een geweldige manier om je onderbewuste te trainen zodat je je uiteindelijk gaat gedragen zoals je je zou willen gedragen. Ik heb affirmaties die me eraan herinneren om liefdevol te zijn richting de mensen om me heen, die me in de juiste werkstemming brengen en die me helpen te kiezen voor gezonde voeding.
- Visualiseren. Dit klinkt nog zweveriger dan de affirmaties, maar het werkt geweldig. Nee, ik visualiseer niet hoe ik een miljoen op de bank heb. Ik visualiseer wel hoe ik mezelf die dag inzet om mijn doelen dichterbij te brengen. Door te visualiseren hoe je je doelen aan het bereiken bent, wordt de weerstand om het daadwerkelijk te doen lager, omdat je onderbewuste denkt dat je het al eens hebt gedaan. Het helpt me simpelweg om effectiever te werken.
- Schrijven in dagboek. Heel simpel: ik schrijf wat ik gisteren heb meegemaakt, wat er vandaag op de planning staat en waar ik dankbaar voor ben. Als er bijzonderheden zijn (bijvoorbeeld als ik me niet goed voel), dan schrijf ik daar ook over. Deze reflectie helpt me mijn hoofd leeg te maken en problemen in perspectief te plaatsen. En als naslagwerk geeft het me veel inzicht in mijn eigen ontwikkeling.
- Lezen in levensveranderend boek. Lezen is zo’n gewoonte die je leven verandert, maar die ook altijd in een hoekje wordt gedreven door drukte en YouTube. Daarom lees ik direct een hoofdstuk in de ochtend, liefst in een non-fictie boek dat de potentie heeft mijn leven te veranderen.
- Sporten. Het doel is vooral om even de hartslag omhoog te krijgen en zuurstof in je hoofd te krijgen. Maar ik doe op dit moment ook wat spiertraining, anders doe ik het nooit. Daarnaast doe ik yoga of sta ik simpelweg een beetje te springen en te dansen. En soms is Billy rond deze tijd al beneden, en springt hij met me mee. De gordijnen open ik pas hierna, zoals je begrijpt.
- Extra: Een artikel draften. Ik heb mijn eerdere ochtendgewoonte (elke dag een artikel schrijven) verweven in de routine, en hem iets minder intens gemaakt. Ik draft nu een artikel, maar de eerste versie hoeft niet meteen af. Zolang ik maar een leuk begin maak.
- Extra: Frans leren. Het leren van een taal werkt het beste als je er dagelijks mee bezig bent. Dus ik verwikkelde Franse les via de gratis app Duolingo in mijn ochtendroutine. Leuk om te doen en ik merk dat ik vooruitgang maak. Progrès dus.
Het fijne aan deze ochtendroutine is dat het me een geweldige start in de dag geeft. Ik begin de dag kalm, liefdevol, gefocust op mijn doelen, vol energie – en mét spiertraining, Franse les én schrijven achter de rug. En dan moet de dag nog beginnen!
Omdat deze routine me zo’n mieters gevoel geeft (bedankt synoniemenwoordenboek), vind ik het geen probleem om ’s ochtends mijn bed uit te komen. Ik weet dat ik opsta voor iets fijns, iets constructiefs. Dat is beter dan opstaan terwijl ik weet dat ik die dag een moeilijke of vervelende taak moet verrichten.
Of nog erger: geen idee heb wat ik ga doen.
4. Neem tijd om te wennen
De eerste tien dagen van een nieuwe gewoonte zijn het moeilijkst. Zeker als het om vroeg opstaan gaat. Daarna wordt het makkelijker, en zelfs fijn. Maar pas na een dag of dertig is de gewoonte echt ingesleten.
Pas dan ben je er niet alleen aan gewend, maar heb je ook de tijd gehad om te profiteren van de voordelen van vroeg opstaan. En dan wordt het pas echt een moeiteloze gewoonte om vol te houden.
Laatst liep mijn vroege opstaan een beetje in de knoop met mijn sociale leven. Ik ging te laat naar bed, stond toch nog redelijk vroeg op, waardoor ik afgepeigerd was. Dus ik gaf mezelf een weekend vrij van mijn ochtendroutine.
Ik snoozede, stond laat op en ik voelde me waardeloos. Geen constructieve ochtend, geen energiek begin, geen focus op dat wat ik belangrijk vind. Ik merkte hoe de gewoonte was ingesleten, en hoe ik het liever wel deed dan niet.
5. Herinner jezelf aan de voordelen
Ik heb best even door moeten zetten om de gewoonte in te laten slijten. Soms voelde ik me moe, en ging ik liever terug naar bed. Soms begreep ik niet waarom ik het mezelf zo moeilijk maakte, en wilde ik liever niet in dagboeken schrijven en mediteren.
Maar de voordelen zijn zo fijn, dat ik mezelf er steeds aan bleef herinneren als ik het moeilijk had. Ja, het is een beetje vermoeiend in het begin. Maar het wordt makkelijker zodra je lijf gewend is aan de nieuwe ochtendroutine.
En er gaat niets boven het uitvoeren van een ochtendroutine die me vooruit helpt, waarna ik nog een zee van tijd heb voordat het lunchtijd is. De ochtenden zijn nu mijn meest productieve periode van de dag.
Fijn, omdat het me de ruimte geeft in de middag een beetje rustig aan te doen. Kan ik lekker in slaap vallen in de lentezon. Terwijl ik droom hoe ik in vloeiend Frans een Chardonnay bestel. Très bien.
Leven met minder gedoe
Gedoe is vermoeiend. En hoewel er altijd wel een bepaalde mate van 'gedoe' zal zijn in ons leven, kunnen we een hoop doen om het minder te maken.
Want zou het niet heerlijk zijn als je het gevoel had dat je je leven daadwerkelijk enigszins onder controle had?
In deze Bundel behandelen we vijf stappen die je kunt zetten om je leven te stroomlijnen zodat het lekkerder loopt.
Deze cursus ontving een gemiddelde waardering van 9,3 door duizenden deelnemers.
Reacties
Goed idee. Hoeveel tijd neem je voor dit ritueel? Het klinkt als een uur of twee.
Je zegt dat je Frans leert ‘s ochtends met Duolingo, dat wil ik ook! Je link verwijst door naar Engels, ik kan helaas nergens een Franse versie vinden….
Geweldige tips! Wij hebben een baby die onze vroege wekker is, en eerst vond ik het vervelend om zo vroeg al op te zijn, maar nu merk ik hoe heerlijk het is. Als de kleine zijn eerste dutje gaat doen, slaapt half Nederland nog en kan ik al aan de slag met van alles en nog wat én dan heb ik al zo veel leuks en nuttigs gedaan :)
Wat een fijne ochtendroutine! Ik ben wel nieuwsgierig naar hoe veel tijd je ervoor neemt.
Zelf sta ik 1 à 1,5u voor ik naar het werk moet vertrekken op, wat veel mensen blijkbaar nogal extreem vinden, maar dat is voor mij net voldoende om rustig de tijd te nemen voor wassen, aankleden, ontbijten, poezen knuffelen en wat te lezen.
Leuke tips! Vooral dat Frans leren lijkt mij zeer interessant maar als ik in de app store kijk dan zie ik enkel duolingo – leer Engels gratis…
Is het de bedoeling dat je eerst Engels kan voordat je aan de “cursus” van Frans begint?
Ik ben vergeten te vermelden dat Duolingo vanuit Nederlands alleen een Engelse cursus aanbiedt. Vanuit het Engels kun je echter wel Frans leren. Ik lees zoveel Engelse boeken, dat ik er niet eens bij stilstond. Maar met Duolingo kun je dus alleen talen als Frans leren vanuit het Engels.
Tja, het zijn leuke tips maar als je om 6:45 de deur uit moet omdat je om 7:30 op je werk moet zijn, moet je wel heel vroeg opstaan om de tijd te nemen om je leven leuker te maken.
Om je 8 uur slaap te halen zal je dus rond 9 uur naar bed moeten gaan. Terwijl dat nou juist het moment is dat ik eindelijk rust heb na al mijn bezigheden.
Ja. Leuk. Als je vrijwillig vroeg opstaat. Overigens beschouw ik half zeven en half acht niet als vroeg op staan. Ik vraag mij af in hoeverre het realistisch is om te denken dat iemand om half vijf sochtends even in zijn dagboek gaat schrijven. Ik denk dat de mensen die echt vroeg op moeten staan een gewone baan hebben waarbij ze sowieso productief moeten zijn. Ik vind dat iemand die elke dag zijn eigen dag kan indelen en kan besluiten wat hij doet en wanneer hij dat doet en lekker om half acht een keer zijn bed uit komt, geen recht van spreken heeft over vroeg opstaan en hoe zwaar dat wel niet is en dat je toch moet volhouden om te mediteren en in je dagboek te schrijven. Kom op zeg! Het enige dat je nodig hebt en vroeg op te staan is doorzettingsvermogen en géén zelfmedelijden
Dit artikel komt voor mij precies op het goede moment. Ik weet dat ik het prettig vind om wat vroeger op te staan (niet wakker worden met een peuter naast je bed die roept ‘mama! mama! mama!’) en herinner me nog dat ik het heel makkelijk vind als ik er eenmaal aan gewend ben, dus is vroeg opstaan 1 van mijn huidige doelen. Maar ik blijf iedere ochtend maar excuseses verzinnen. Vanavond gaat mijn wekker naar de andere kant van de kamer. (Zucht! haha)
Hallo,
Voor mijn werk sta ik soms 5 van de zeven dagen op om 4.30. Wassen, eten en me klaarmaken. Met de fiets naar de trein en werken in een rusthuis. In de trein leest ik altijd een inspirerend boek en drink wat koffie. De dagen dat ik vrij ben moet ik echt wat bijslapen. Ik vind je tips bruikbaar als je een regelmatig leven hebt. Maar vroeger opstaan om bovenstaande dingen te doen zie ik echt niet zitten. Misschien wat tips voor mensen die echt vroeg opstaan.
Met vroeg opstaan heb ik geen moeite. Mijn dagelijkse routine begint altijd al om 5 uur :-). Maar een taal leren/bijspijkeren lijkt me wel iets! Als ik op de link in het artikel klik, kom ik echter alleen de mogelijkheid tegen om engels te leren. Ik ging liever voor Frans of Duits. Ik ben benieuwd hoe je Frans leert via die app.
Wauw echt super goed idee. Ben wel benieuwd hoeveel tijd je inruimt voor deze dingen. En hoe hou je de tijd bij Zet je dan de timer van de telefoon? En….wanneer ontbijt je eigelijk.
Ik gebruik een timer voor mediteren en sporten, en voor de rest lees ik bijvoorbeeld één hoofdstuk (of tot de volgende subheading als dat te lang is), en doe ik twee lesjes Frans. En ik ontbijt na het sporten. Havermout met fruit meestal. :)
Leuk zeg!
Alleen normaal gesproken sta ik al om 05:30 op, dus doe ik dit soort dingen ‘s avonds.
Ik heb hetzelfde boek gelezen, en volg die miracle morning inmiddels een paar weken.
Extra’s die ik heb toegevoegd:
– SuperBetter – Leuke app met nog wat meer dagelijkse persoonlijke ontwikkeling dingetjes
– Lumosity – Brain training in <5 minuten per dag
– Type Fu – Eens leren om écht met 10 vingers te typen
In totaal duurt dat hele ritueel ongeveer 1,5 uur :)
Leuk artikel. Als je je eigen dag kunt indelen, kun je inderdaad in de verleiding komen om lang uit te slapen. Dat kan even lekker zijn, totdat je merkt dat je veel minder met je dag kunt doen.
Vroeg(er) opstaan kan dan even wennen zijn, maar uiteindelijk geeft het veel meer voldoening.
Allemaal heel mooi, maar ik sta dus al om 6 uur op om mijn trein te halen van 6u30 zodat ik om 7u30 op het werk ben. Daarmee heb ik zelfs geen tijd om thuis te ontbijten. Wou je nu echt zeggen dat ik nog vroeger moet opstaan? Want ik ga dan ook echt om 21 uur slapen om mijn 8 uur slaap zeker te halen. Die heb ik nodig.
Handige tips, dankuwel! Allereest wil ik zeg dat ik echt fan ben van soChicken, ten tweede: hoe heet u op Duolingo? Ik leer ook Frans en dat ding zegt dat ik alleen ben, omdat ik niet met vrienden speel, en als al zelfs Duolingo zegt dat ik alleen ben…
Alleen geld uitgeven aan wat je gelukkig maakt geeft je meer financiele ruimte om minder te werken.
Dat helpt je slaap ook :)
Leuk artikel! Heerlijk om ‘s ochtends vroeg op te staan, maar helaas kom ik niet verder dan boterhammen smeren en op mijn telefoon kijken. Deze tips zijn dus zeker welkom. Heb je nog tips voor levensveranderende boeken? De vakantie komt er aan en ik ben nog op zoek naar een goed boek om mee te nemen.
Leuk! Ik ben sinds deze week begonnen en heb nu al zin om zo te gaan slapen zodat het snel weer morgenochtend is hahah
Leuk artikel, goed tips. Maar als je alles in je ochtend routine moet proppen krijg je als nog stress. Het is te veel. Beter 1 ding met focus dan 10 tegelijk, zoals ik ook van Sochicken heb geleerd :)
Ik kies dus voor een meditatie na mijn ontbijt. Sporten doe ik wanneer ik wil gedurende de week. En schrijven doe ik juist savonds om de volgende dag te plannen. Dan ga ik met rust en focus naar bed. Beter dan sochtends vind ik
Wow wat een leuke site en enorm inspirerende artikelen!! Heel bruikbaar en leuk dat je er ook je persoonlijke tintje aan geeft :) ben ook bezig met de eierdoos theorie. Ben benieuwd naar al je andere artikelen. Groetjes Denise
Verleden jaar gestopt met werken in maand mei , na een 30- jarige nachtdienstcarrière, mijn grootste wens was: geen wekker meer gebruiken, maar toch op een redelijk uur opstaan om een productieve dag te hebben. Het enige dat ik mij wel oplegde was in de week, elke avond om 22u30 gaan slapen en het rolgordijn gaat niet volledig toe. in het weekend(vrijdag en zaterdagavond) geen slaapuur. De eerste 4 maanden heb ik een gat in de dag geslapen, werd tussen 10u en 11u wakker, in de herfst begon ik al tussen 9u en 10u wakker te worden,tegen de lente werd ik tussen 8u en 9u wakker. Met het vroege daglicht nu ,kom ik nu rond 6u wakker.Wat een verschil van wakker komen met of zonder wekker, nu merk ik dat ik na een ontwaakfase(duurt ongeveer een 15 min)waarin draaien en keren en lichaam uitstrekken en rekken en de bijhorende geluiden, mijn lichaam en geest heel fris zijn, waardoor ik mijzelf niet meer moet toespreken op te staan, een heerlijk fit en fris gevoel. Ben benieuwd wat de herfst en winter zal doen met mijn ontwaakuur. :)Weet ook dat dit voor de uithuiswerkende mens niet kan, maar het is wel iets HEERLIJKS om te doen als je stopt met uit werken gaan. grtjs
Goeie tips Jelle!
Ik heb kinderen die om 7u uit bed moeten om op tijd op school te zijn (met een stukje ontspanning voordat ze de fiets op gaan :-)). Mijn man staat om kwart voor 6 op voor zijn werk. Dat vind ik voor mezelf te vroeg om uit bed te komen. Ik heb deze week weer een begin gemaakt met de wekker zetten om 6.00u/6.15u. Kan ik mijn man nog even zien voordat hij gaat, en ik kan wat klusjes wegwerken. Ik moet zeggen: ik begin de dag echt anders, veel relaxter! Wel heb ik nog moeite met op tijd naar bed gaan. Voordat de oudste in bed ligt is het kwart over 9, en vaak komt dan pas het moment dat mijn man en ik echt samen zijn en evt iets kunnen doorpraten. Wijntje/biertje erbij… Het wil dan wel eens later worden dan we willen…
Hoi Jelle,
Mooi stuk en heel duidelijk.
Alleen vind ik bij de meeste Miracle Mornings een andere volgorde.
Ik snap dat het persoonlijk is wat het beste bij je past, maar waarom heb jij de keuze gemaakt om het schrijven / lezen en het sporten om te draaien?
Groetjes Monique
Hoi Jelle,
Ik sta iedere ochtend samen met mijn man om 5.00 uur op.
We hebben in de huiskamer een plek gecreëerd waar we onze yoga matjes uit kunnen rollen .
We beginnen met kaarslicht met 10 minuten Qi-Gong daarna 20 minuten yoga en daarna 20 minuten meditatie en mindfulness en we sluiten af met nog 10 minuten lezen van mooie teksten/ of verhalen. Zo beginnen wij onze dag rustig en wat er die dag ook gebeurd de waardevolle tijd voor onszelf hebben we binnen.
Het is zo dat veel mensen verbaasd reageren dat we zo vroeg opstaan maar we worden bijna vanzelf wakker rond die tijd. We doen het nu bijna 2 jaar zo, in het weekend staan we wel later op. Alleen als we heel moe zijn doordat we heel laat zijn gaan slapen etc. dan slaan we een keer over. Ik mis het dan wel . Het is een fijn begin van de dag en daarna douchen en ontbijten we en gaan naar ons werk.