In dit artikel...
Ja – ook ik voel me soms minder goed
In tegenstelling tot wat sommige mensen denken, ben ik geen toverfee die altijd vrolijk en gelukkig door kleurrijke bloemenvelden drentelt.
Nee – ook ik voel me van tijd tot tijd minder goed. Met een negatieve bui, een lusteloos gevoel en de neiging om me terug te trekken en alleen te zijn. En ik ben ook niet in de veronderstelling dat dat ooit anders zal zijn. Het leven bevat contrast, haar natuurlijke eb en vloed.
Ook als het je lukt om lang op de piek van de golf te surfen – elke golf moet een keer breken. Natuurlijk wil je beter worden in het berijden van de golven in je leven, zodat je je vaker en langer blij en gelukkig kunt voelen. En dat is voor een groot deel waar mijn boek om draaide.
Maar wat doe je op de momenten dat je je minder goed voelt? Ik heb ontdekt dat er vaak maar een paar redenen zijn waardoor ik minder goed in mijn vel zit. En door deze paar strategische zaken eerst uit de weg te ruimen, kan ik vaak snel van koers veranderen.
Dit is mijn checklist, mijn Vrolijkheid APK. Misschien werkt het ook voor jou. 😊
Ben je klaar voor een positieve spiraal?
Ik leer je de snelle & moeiteloze weg naar een positief leven dat overloopt van blijdschap, rust, balans & betekenis. 🎉
In het Broednest volg je onbeperkt tientallen praktische compacte cursussen. Al meer dan 13 duizend mensen gingen je voor!
1. Ben ik moe?
Vermoeidheid is onwijs schadelijk voor mijn humeur. Als ik moe ben neem ik het hele leven zwaarder, dan lijken alle kleine problemen ineens heel groot. Ik weet dat ik zo’n 8 tot 8,5 uur slaap nodig heb om me fit te voelen. Als dat niet lukt – of als de slaapkwaliteit laag was – dan merk ik dat.
Maar je weet hoe dat gaat – dan gebeuren er allerlei dingen die me gefrustreerd maken. En pas na een halve dag kom ik tot de conclusie die ik al veel eerder had kunnen trekken: “Het is allemaal niet zo heftig als het lijkt, ik ben gewoon moe. Laat ik vandaag wat eerder naar bed gaan of een dutje doen.”
Simpel. Hiermee zijn de meeste negatieve buien snel verholpen.
Als vrouw is er nog een belangrijke factor om te checken. Als je je negatief voelt, als het leven tegenzit, als je frustratie voelt, check even of je misschien ongesteld moet worden. Daarmee los je de gevoelens niet op, maar het helpt je lief voor jezelf zijn en de situatie relativeren.
Zo vaak heb ik gemerkt dat goede vriendinnen zich ellendig voelen omdat alles tegenzit, om aan het einde van de conversatie tot de conclusie te komen dat ongesteldheid ook een rol speelt. Dat maakt de frustratie niet minder waar, maar het heeft mogelijk wel invloed op de emotionele veerkracht. De tijd gaat snel, en soms heb je het niet eens door dat het alweer zover is. Dus slim om eerst te checken voordat je verder zoekt. 👍🏻
2. Heb ik voldoende gedronken en gegeten?
Dit merk ik vaak als ik op reis ben – dan worden mijn normale ritmes opgeschud en kan het gebeuren dat ik te lang niet eet of drink zonder dat ik het door heb. Of wanneer ik onwijs gefocust werk, en ik alles vergeet.
Een uitgedroogd en/of hongerig lijf is een hoop dingen – maar vrolijk is het niet. Soms dénk ik dat ik moe ben, om er na een maaltijd achter te komen dat ik gewoon wat te eten nodig had.
Daarbij check ik ook altijd hoe mijn eetpatroon de afgelopen dagen is geweest. Als ik me chagrijnig voel, terwijl ik gisteren veel bende heb gegeten, dan weet ik wat me te doen staat. Minder bende, meer broccoli.
3. Heb ik teveel stil en binnen gezeten?
Als het smerig weer is voelt het verleidelijk om binnen te zitten. En als het de hele week regent ben ik niet de eerste die lekker gaat wandelen, fietsen of hardlopen.
Maar buitenlucht en daglicht zijn ontzettend belangrijk voor een goed humeur. En beweging is een geweldige manier om het humeur te verhogen. Wat ik in zo’n geval vaak doe, is buiten hardlopen of met een audioboek aan lekker een uur wandelen.
Even die hartslag omhoog, wat gelukshormonen aanmaken en m’n lijf gebruiken waar het voor gemaakt is.
4. Ben ik het overzicht verloren?
Ik heb de neiging om teveel dingen door elkaar te doen. Ik ben al veel beter geworden in het vasthouden van focus. Maar soms voel ik me overweldigd, alsof het hele leven een chaos is.
Dit is heel vaak een bron van ergernis en frustratie, en ik heb geleerd dit aan te pakken met de Broednestmethode die ik bespreek in mijn boek Steeds leuker. Wat ik dan doe? Ik begin klein, belachelijk klein.
Het start vaak bij het huishouden. Omdat dat lekker concreet en praktisch voelt. Even de vaatwasser inruimen en aanzetten, een doekje over de tafels, kleding opruimen, etc.
Dan voelt het leven alweer iets rustiger, en richt ik me op m’n werktaken. Ik schrijf op wat er allemaal door m’n hoofd zweeft, en selecteer de 1-3 dingen die het meest belangrijk zijn. Vervolgens begin ik met het zetten van kleine stappen om deze chaos onder controle te krijgen.
Eén voor één, rustig met een kop koffie, zonder stress. En naarmate het overzicht begint te groeien, merk ik ook dat ik me blijer en kalmer ga voelen.
Soms is het zo simpel. 😁
5. Ben ik teveel alleen geweest?
Ik ben een sociaal persoon, maar omdat ik voor mezelf werk kan het zijn dat ik een hele dag alleen ben. Wanneer Billy buiten de deur is en ik thuis werk kan ik me al snel een beetje eenzaam voelen.
Als dit twee of drie keer gebeurt in een week dan merk ik dat het niet goed is voor mijn humeur. De oplossing is gelukkig vaak eenvoudig: vaker werken op mijn flexwerkplek in Rotterdam, afspreken met vrienden en familie of gezellig kletsen met de buren.
Ik vergelijk het altijd maar met de balkjes in De Sims (dat computerspel waarin je een eigen huishouden runt). Als het sociale balkje te leeg wordt ontstaat er ellende. Door het balkje gevuld te houden voelt alles oké. Ik zorg ervoor dat ik mijn sociale balkje weer opvul, dan voel ik me weer blij en kan ik er weer even tegenaan.
Zo maak je je leven steeds leuker en leuker
Er zijn zoveel kleine, praktische dingen die je kunt doen om je leven steeds leuker en leuker te maken. In mijn prijswinnende boek Steeds leuker vind je mijn aanpak die al door meer dan 40 duizend mensen werd gebruikt.
Ontdek waarom Steeds leuker met meer dan 450 recensies de maximale score ontvangt, en leer hoe je jouw leven steeds leuker maakt met steeds minder moeite.
Reacties
Weer een geweldig stukje! Zo simpel en zo verhelderend! Heb altijd baat bij je mooie simpele kijk op het leven.
Hoi Jelle!
Wat een heerlijke blog weer, dankjewel! Ik voel mij meteen een stuk blijer :) Voor mij mag die tip er dus ook nog bij, want als ik mij wat down begin te voelen of teveel aan het piekeren ben, lees ik een artikeltje van jou en dat helpt altijd!
Groetjes, Saskia
Ps. Je gebruikt wel vaker ‘als zijnde’ in je stukken, maar het is of ‘als vrouw’ of ‘zijnde een vrouw’. Sorry, taalpurist.. ;)
Weer wat geleerd! Dankjewel Saskia! 😊
En wat doe ik nu? Mijn moeder net overleden, ik ben bezig met de afwikkeling van alles, moe en druk. Mijn schoondochter ingestort, suicidaal en opgenomen. Allemensen, ik heb moeite mezelf overeind te houden, ook al volg ik jouw advies op. Ik doe de cursus over uitstelgedrag. Lukt me nu ook even niet. Halleluja soms is het leven even niet echt heel leuk!!
Blijf goed voor jezelf zorgen, probeer de stappen klein en praktisch te maken en probeer je niet te verzetten tegen de storm. Heb geduld en zelfliefde, wees sterk en doe wat er moet gebeuren. Het is moeilijk maar daar is niet altijd iets aan te doen. Alles gaat voorbij, ook deze storm. Sterkte Joke! 💛
Goede timing! Ik ben hier al de hele ochtend chagrijnig rond aan het rennen zonder iets te bereiken en realiseer me dat ik op alle vijf de gebieden die je noemt niet goed voor mezelf zorg vandaag. Terwijl, ik weet het eigenlijk best… eerst maar even gaan zitten met een boterham!
Ik ben het met punt 1 helemaal eens maar wat als je dat niet kan forceren, ik zou alles geven om gewoon die 8 uur te krijgen aan slaap maar je hebt het niet in de hand weet je wel..
nog tips hiervoor? haha
Groetjes!
Zoek uit of er een manier is om eerder naar bed te gaan of om de kwaliteit van je slaap te verhogen. Probeer minder te plannen en eventueel ruimte te maken voor middagdutjes. Verschuif je schema, spendeer minder tijd aan social media of televisie/Netflix en ruil deze tijd in voor meer slaap. Zeg nee tegen bepaalde verplichtingen die niet essentieel zijn. Als slaap krijgen echt belangrijk voor je is (en dat zou het moeten zijn denk ik), dan vind je wel een manier. 😁
Bedankt Jelle,
Ik ga gelijk zo een lekkere wandeling maken in het zonnetje! Bedankt voor altijd inspiratie!
Ik leid al jaren aan Stress, ik ben HSP, en wat er ook niet erg veel bij helpt is, dat ik veel, snel en hard praat door enthousiasme….. voel me onbegrepen en werd ondergewaardeerd….nu word ik geholpen door bioresonantie therapie en ik heb er een zeer goed gevoel bij….ook n zeer lieve, geduldige partner, al snapt die t niet altijd ….❤️
Há Jelle,
Altijd fijn je mooie blogs te lezen en heb maar gelijk de daad bij het woord gevoegd en ben heerlijk een stuk gaan lopen…. hondje, zonnetje… haaa dat geeft dr burger moed:) Bedankt!!
Hoi Jelle,
Bedankt voor je inspirerende stukken, dat draagt zeker ook bij aan mijn vrolijkheid-APK.
Verder zijn je punten zeer herkenbaar, dat zal voor veel mensen zo zijn, hoewel het soms lijkt alsof sommigen veel beter of langer kunnen functioneren met bijv. slaapgebrek of honger.. Ik zeker niet!
Wat er voor mij ook bij mag is de check of ik genoeg mijn grenzen heb bewaakt en herkend. Dit kan er ook bij insluipen en zorgt al snel voor een dan nog ‘onverklaarbaar’ rotgevoel, wat ook weer invloed heeft op mijn gehele zijn..
Hai,
Het heeft me jaren gekost slaap de prioriteit te geven die het verdient (en de rest van je tips ook). Vooral eerlijk durven zijn naar mezelf en toe te geven dat ik een aantal factoren toch echt zelf in de hand heb heeft me geholpen, want ja dat wijntje drink je echt zelf en dat je de volgende dag niet fit bent komt niet alleen door genetische afwijkingen ;) idem met de rest van je gezondheid. Dus verantwoordelijkheid nemen over die punten en niet in de slachtofferrol is mijn devies en ook echt eerlijk erover zijn.
Liefs
Vrolijkheid-APK! Dat woord brengt al meteen een glimlach op mijn gezicht. Superleuk Jelle!
Tip voor moeilijke slapers, het boekje ‘van dit boek ga je beter slapen (en je wordt er knapper van)’ van Catelijne Elzes & Deborah Freriks.
Vrolijk geschreven met heel veel tips en wetenswaardigheden. De toon van dit boek à la Jelle.
Pff eye-opener! Ik gok dat teveel chaos en een verloren overzicht een belangrijk onderdeel is van mijn lusteloosheid. Mijn kledingkast opruimen met een kop koffie en een muziekje is iig een goed begin van de dag!
Spijker weer eens op zn kop!
Had even een artikeltje nodig. Deze is (helaas?) herkenbaar op alle punten. Uit het zelfmedelijden stappen en weer de goede keuzes maken ipv hangen en snoepen/vreten. Dank, Jelle! Fijne dag!
Ik kan t allemaal bevestigen, toch is t niet makkelijk om in een stressige werkomgeving met collega’s die veel meer uren en dagen draaien als ik doe en half ziek rondlopen deels jezelf een beetje positief overeind te houden. Het hoogseizoen duurt nog 2 mnd, ojee. Ik zeg tegen m’n zieke collega ook nog dat ie eerst voor zichzelf moet zorgen en ik weet ook dat ik de enige met kinderen ben en dat als ze mij niet vragen om meer dagen te werken ik daar gewoon blij mee moet zijn maar toch. Ik denk dan ook gelijk dat ik blijkbaar niet goed genoeg of nuttig genoeg ben, boehoe. Dit soort dagen zorgt er dan weer wel voor dat ik telkens denk dat ik toch weer m’n eigen bedrijf hebben moet, maar ja dat geld pfff.
Super checklist. Mij kan zo’n somberheid ineens overvallen en vaak ligt het aan één van die punten. Alleen nr 5 is voor mij eerder: Ben ik teveel met veel mensen geweest. Dan heb ik het nodig om een paar uur helemaal alleen te zijn om weer op te laden. Ik ga checklist op de koelkast hangen voor mijn pubers en voeg er bij hen nr 6. Heb ik misschien te lang op mijn telefoon ‘gezeten’ er aan toe.
Hallo ik kom uit België. Ik heb uw boek gekocht en heb er heel veel uit geleerd. Hier en daar ga ik zeker dingen veranderen. Maar ik weet ook dat dit mijn depressie niet weg neemt.