“If you want others to be happy, practice compassion.
If you want to be happy, practice compassion.”
Dalai Lama
Zelfcompassie kun je trainen
Worstel je met zelfkritiek en een negatief zelfbeeld? Je bent niet alleen. En weet je wat? Zelfcompassie kun je trainen. Door op kleine manieren zelfcompassie te beoefenen wordt het langzaam maar zeker een vertrouwd onderdeel van jezelf.
Gaandeweg kun je jezelf trainen om éérst met zelfcompassie te reageren wanneer je worstelt, in plaats van met negatieve gedachten.
Zelfcompassie verlaagt stress, onzekerheid en een groot deel van de ellende die daarbij komt kijken. Dus laten we eens kijken, op welke manier kun je zelfcompassie trainen?
1. Beoefen vriendelijkheid
Als je bent zoals de meeste mensen – en zoals ik regelmatig – dan ben je onnodig hard voor jezelf.
Het is niet vreemd – als we onaardig en onredelijk zijn tegen een vriend dan maken we die vriend ongelukkig en ontstaat er drama en ellende. Wanneer we onredelijk en onaardig tegen onszelf zijn dan gebeurt er helemaal niets. We accepteren onze harde woorden als de waarheid en doen ons best om er mee om te gaan zo goed en zo kwaad als we kunnen.
Zelfcompassie trainen begint bij het beoefenen van vriendelijkheid naar jezelf. Een houding van zachtheid en mildheid, vooral wanneer je worstelt met moeilijke emoties.
Als een vriend bij je komt en je uitlegt dat hij zich ellendig en gespannen voelt, dan reageer je waarschijnlijk met vriendelijkheid: ”Hé joh, logisch toch dat je je zo voelt. Gewoon blijven ademhalen en wat beter voor jezelf zorgen, dan komt het wel goed. Kom hier!”
Als je zelf worstelt met deze gevoelens dan volgt er eerder zoiets: ”Wat een gezeur, je bent waardeloos. Dit hoor je gewoon te kunnen. Andere mensen kunnen dit ook. Je moet harder duwen, want op deze manier ben je zwak en niet goed genoeg.”
Probeer jezelf de mildheid te gunnen die je een goede vriend zou schenken.
- Observeer negatieve self-talk en draai het om.
- Vraag jezelf af: ”welk advies zou ik mijn beste vrienden geven in deze situatie?”
- Doe dit steeds vaker in kleine, simpele momenten. Je zult vaak terugvallen in negativiteit. Maar iedere keer dat het je wél lukt train je je zelfcompassie.
2. Realiseer dat je niet zo uniek bent
Een andere manier om je zelfcompassie te trainen is door je te realiseren dat je worstelingen en problemen niet zo uniek zijn als je denkt.
Vaak als we door een lastige periode gaan voelen we ons eenzaam en geïsoleerd. Het lijkt alsof we de enigen zijn die worstelen, en dat geeft ons het gevoel dat we iets mankeren. Hierdoor wordt het lastiger om zelfcompassie te beoefenen.
In werkelijkheid zijn alle gevoelens, onzekerheden, angsten en problemen die je ervaart volkomen normaal en een gangbaar onderdeel van de menselijke ervaring.
Je worstelingen zijn niet uniek. Je hoeft je niet te schamen. Je kunt ze observeren, aanvaarden en omarmen met liefde en zelfcompassie. Je bent een goed mens en je worstelt – prima. We worstelen allemaal, het leven is voor iedereen een ingewikkelde aangelegenheid.
Dat is geen reden om hard en kritisch naar jezelf te zijn. Het is een reden om naar jezelf te kijken met zelfcompassie, geduld en begrip.
- Weet dat je niet alleen bent in je zorgen. De hele menselijke familie deelt deze gevoelens van tijd tot tijd. Het is niets bijzonders.
- Weet dat je je niet hoeft te schamen. Worstelen is normaal. Door het weg te stoppen ontneem je jezelf de kans om het met zelfcompassie te benaderen.
- Heb geduld met jezelf. Je worsteling van vandaag maakt je sterker. Door er met geduld doorheen te werken kun je groeien en wijzer worden.
3. Beoefen mindfulness
Door mindfulness en meditatie te beoefenen kun je zelfcompassie trainen. Aan de ene kant doordat je steeds beter wordt in het observeren van je (negatieve) gedachten en self-talk.
Aan de andere kant doordat je stress vermindert waardoor je meer geduld kunt opbrengen voor jezelf. Je ervaart een groeiende innerlijke rust, van waaruit je met liefde en zelfcompassie kunt leven.
Meditatie helpt je jezelf beter te leren kennen, waardoor je steeds beter gaat zien dat je niets mankeert maar juist helemaal goed bent zoals je bent. Je doorziet je eigen onschuld en ontwikkelt zelfacceptatie, een geweldige voedingsbodem voor zelfcompassie.
En je hoeft niet eens dagelijks te gaan zitten om je zelfcompassie te trainen. Met kleine mindfulnessoefeningen kun je al een heel eind komen.
- Haal rustig adem en ontspan je lichaam.
- Word je bewust van de sensaties om je heen (geluiden, je voeten op de grond, de geur van de kamer).
- Word je bewust van spanningen in je lichaam. Een nerveus gevoel in je maag, een brok in je keel, een gespannen kaak.
- Probeer deze zaken te observeren zonder er een oordeel over te hebben.
Doe dit een paar minuten wanneer je wordt geconfronteerd met negatieve gevoelens. Het zal je helpen je zelfcompassie stapje voor stapje te trainen.
Online zelfcompassie training
Ontdek hoe je je zelfcompassie kunt trainen, meer zelfacceptatie ontwikkelt en je zelfvertrouwen een flinke boost geeft.
In mijn online training voor zelfcompassie en zelfvertrouwen deel ik praktische oefeningen die je helpen snel beter in je vel te komen.
Lees de recensies en schrijf je direct in…
Zo maak je je leven steeds leuker ☀️
Volg onbeperkt compacte cursussen, stappenplannen, video-meditaties en meer. Start vandaag jouw opwaartse spiraal. 🌱
Reacties
Ik heb jouw boek Leven met de Wind mee gekocht en ik ben er heel erg blij mee. Alleen al door het lezen maakt het me rustiger. Ik ben zelf een boek aan het schrijven en ik was best onzeker daarover maar door jouw boek neemt dat een hoop stress weg. Ook heb ik het mediteren weer opgepakt, slechts vijf minuten per dag, maar het is een begin. Ik wens je heel veel goeds voor het nieuwe jaar. Je bent de aardigste mens die ik op afstand ( ik heb je immers nog nooit live ontmoet) die ik ken.
Ik heb je boek “Steeds leuker” gelezen en ben geweldig onder de indruk!
Je hebt er een ‘fan’ bij gewonnen. De manier waarop je alles uitlegt, maakt alles zo gemakkelijk om te begrijpen. Ik dacht dat ik als 72-jarige niet veel meer kon bijleren.
Dat was fout! Nu ben ik zéér nieuwsgierig om jouw andere boeken ook te lezen.
Dank je wel!
Dankjewel, ik ben veel te streng voor mezelf en heb daardoor sociale fobie. Ik volg je blog al 5 jaar en wil je bedanken. Liefs joshua, happy 2020
Beste Jelle,
ik heb je boek ‘Leven met de wind mee’ aandachtig gelezen, en blijf het rustig herhalen…voorlopig.
Ik heb er heel veel uit gehaald, en ben veel meer ontspannen gaan leven.
Vooral het mediteren heeft me goed gedaan, omdat ik nu duidelijk zie, wélke invloeden in mijn karakter/ontwikkeling van Piet (pa) en wélke van Jo (moeder) waren.
Het is voor mij belangrijk, er los van te komen, omdat ik door de stress tussen angst én van alles (perfect) moeten doen, ook waarschijnlijk epilepsie heb gekregen. Dat herken ik nu.
Ik ben er natuurlijk nog niet helemaal en ga nu aan ‘zelfcompassie’ werken, dat is ook nodig want ik was altijd heel hard voor mezelf. Ik kreeg het verkeerde voorbeeld, ook in ‘t kindertehuis.
Ik vind dat je ook op een heel leuke, ontspannen manier schrijft en daardoor zie ik ook een minder serieuze wereld, dan waarin ik altijd geleefd heb… Waardevol hoor!
Bedankt en groetjes,
Jos Berkhout