5 Tips tegen Te Veel Eten en een Vol Gevoel

Jelle Hermus

Oprichter van soChicken en het Broednest. Jelle maakt een leuker leven graag zo simpel mogelijk. Hij is gepassioneerd over vooruitgang, duurzaamheid, reizen, technologie en broccoli.

Te veel eten doe je niet alleen met Kerst

Hoewel bijna iedereen tijdens de feestdagen iedere dag te veel eet doen veel mensen het het hele jaar door. Wanneer je je goed vol voelt heb je eigenlijk al te veel gegeten. Als je iedere dag te veel eet zul je langzaam aankomen, en zul je aan het einde van het jaar een kilootje rijker zijn.

Je hebt misschien minder nodig dan je denkt

Het kan heel goed zijn dat je dagelijks meer eet dan je nodig hebt. Doordat veel mensen het grootste deel van de week doorbrengen achter een bureau hebben ze niet zoveel energie nodig als mensen die bijvoorbeeld in de zorg werken en de hele dag moeten lopen. Oude gewoontes kunnen ervoor zorgen dat je iedere dag teveel calorieën binnen krijgt waardoor je langzaam aankomt. Met deze tips ontdek je wat jouw lichaam echt vraagt.

1. Eet pas als je maag leeg is

Eet niets voordat je maag leeg is. Normaal gesproken kan dit na het eten van een maaltijd twee tot drie uur duren, en in sommige gevallen zelfs tot zes uur. Wacht met eten tot je vorige maaltijd is afgevoerd naar de darmen. Je kunt eenvoudig checken of je maag leeg is door je hand op je maag te leggen. Je voelt dan of er nog eten in zit. Is je maag een beetje bol, dan zit er nog eten in. Is je maag plat en zacht, zoals hij voelt als je net uit bed komt, dan is hij leeg.

2. Eet pas als je je licht hongerig voelt

Vaak eten we uit gewoonte en niet omdat ons lichaam er om vraagt. Eet alleen als je lichaam aangeeft dat het behoefte heeft aan eten. Laat je lichaam bepalen wanneer het tijd is voor voedsel, en luister naar de signalen die je lichaam geeft. Dit begint met een lichte honger, die kan doorzetten in een ‘flauw’ gevoel. Probeer wat te eten zodra je je licht hongerig voelt. Dit voorkomt dat je enorm gaat vreten omdat je zoveel honger hebt, en bovendien eet je niet wanneer je lichaam het niet nodig heeft.

3. Experimenteer met kleinere porties

Zoek uit hoeveel eten jouw lichaam op een gemiddelde werkdag echt nodig heeft. Eet je uit gewoonte altijd drie boterhammen bij het ontbijt? Kijk dan eens hoe je je voelt als je twee boterhammen eet. Merk je dat je vroeg in de ochtend alweer honger krijgt? Dan heb je die derde boterham nodig. Merk je eigenlijk geen verschil? Dan at je iedere dag een boterham te veel!

4. Eet vaker kleine porties

Eet liever zes keer per dag gemiddelde porties dan drie keer per dag erg veel. Op die manier krijgt je lichaam het eten gespreid binnen en zul je dus ook niet echt honger krijgen terwijl je wel minder eet. Hierdoor behoud je een constant energie niveau en hoef je je niet enorm hongerig te voelen.

5. Kies voor voedzame voeding

Voeding met veel vezels zoals fruit, volkorenproducten en groente zijn voedzamer dan bewerkte producten als wit brood en koekjes. Door te kiezen voor voedzame voeding krijg je als het ware meer energie terug voor je calorieën. Je lichaam heeft meer tijd nodig om deze voeding te verteren waardoor het langer in je lichaam blijft. Hierdoor heb je minder snel honger. Bovendien kun je van groente en fruit veel meer eten zonder dat het vervelende gevolgen heeft voor je lichaam.

Wil je meer lezen over gezonde voeding? Lees dan het onderstaande boekje, een praktische gids met tips voor gezonde voeding.

Hoe zit jij in je vel? Doe de gelukstest!

Ontdek hoe goed jij in je vel zit. Deze gratis test vertelt je in 2 minuten hoe gelukkig jij bent en welke stappen je kunt zetten om je leven leuker te maken.

Start de test