Adem in, adem uit Ademhalingstechnieken voor gezondheid en minder stress

Jelle Hermus

Oprichter van soChicken en het Broednest. Jelle maakt een leuker leven graag zo simpel mogelijk. Hij is gepassioneerd over vooruitgang, duurzaamheid, reizen, technologie en broccoli.

Waarom bewust ademhalen met ademhalingstechnieken?

Je ademhaling houdt je in leven. Als je stopt met ademen stik je. Maar dat is niet alles. Je kunt je ademhalingstechnieken gebruiken als een gereedschap om stress te verminderen, je gedachten te focussen en de controle over jezelf terug te nemen.

Deze vorm van tot rust komen wordt ook wel meditatie genoemd. Wanneer je op dagelijkse basis ademhalingstechnieken gebruikt om jezelf te kalmeren, zal het zelfs langdurige positieve effecten hebben op lichaam en geest.

De helende werking van zuurstof

We ademen om zuurstof binnen te krijgen. Die zuurstof wordt door ons bloed vervoerd naar elke cel in ons lichaam. Wanneer een cel genoeg zuurstof ontvangt, kan hij goed zijn werk doen.

Cellen die beschadigd zijn herstellen sneller als ze voldoende zuurstof krijgen. Wanneer je bewust ademt met behulp van ademhalingstechnieken krijgen al je cellen meer zuurstof, waardoor je lichaam een oppepper krijgt en op de lange termijn gezonder blijft.

Meer gezonde uitwerkingen

Je hersenen bestaan ook uit cellen die samen veel zuurstof nodig hebben. Wanneer je niet meer helder kunt denken, of niet creatief meer bent, kan een stoot zuurstof je soms uit de brand helpen!

Bovendien kun je met eenvoudige ademhalingstechnieken je stressniveau verlagen, waarmee stresshormonen in je bloed afnemen en je je meer ontspannen voelt. Je bloeddruk verlaagt, en je voelt je in het algemeen lekkerder zelfs na een paar uur! Hierdoor kun je je lichaam in een gezonde staat houden.

Twee eenvoudige ademhalingstechnieken

Deze makkelijke ademhalingstechnieken kun je overal doen. Je kunt ze gebruiken om snel te ontspannen en je gedachten te focussen.

Ademhalingstechniek 1: Bodyscan

Deze rustgevende ademhalingstechniek helpt je stress te verminderen en tot rust te komen.

• Ga rustig zitten of staan en ontspan je van top tot teen. Scan in gedachten je lichaam van boven naar beneden, en laat elke spanning die je tegenkomt los. Herhaal achtereenvolgens de twee onderstaande stappen.
• Adem diep in door de neus, en laat daarbij de lucht zachtjes over je stembanden lopen. Concentreer je op dit zachte ruisende geluid. Bij het in-ademen komt je buik naar voren.
• Adem uit door de neus, en laat opnieuw de lucht langs je stembanden lopen. Concentreer je opnieuw op dit ruisende geluid.
• Houd dit enkele minuten vast. Adem daarna weer normaal.

Ademhalingstechniek 2: Power breathing

Deze krachtige ademhalingstechniek helpt je op te frissen, hoofdpijn te verminderen en concentratie te verbeteren.

• Adem een paar keer diep in en uit door de neus, ga rechtop zitten of staan.
• Bij de inademing strek je je armen omhoog in de lucht.
• Bij de uitademing trek je je handen krachtig terug en maak je een vuist.
• Herhaal dit dertig keer op hoog tempo.
• Sluit af met je armen in de lucht, en houd je adem een tijdje in. Voel de tintelingen in je hele lichaam. Adem daarna weer normaal.

Ademhalingstechnieken in het dagelijks leven

Wil je in het algemeen op je ademhaling letten, zodat je minder stress ervaart en een gezonder lichaam krijgt? Check dan regelmatig of je lichaam geen onnodige spanningen vasthoudt, en probeer rustig te ademen. Zorg dat je een nieuwe stoot lucht binnen krijgt en geef al je cellen een zuchtje helende zuurstof!

Hoe zit jij in je vel? Doe de gelukstest!

Ontdek hoe goed jij in je vel zit. Deze gratis test vertelt je in 2 minuten hoe gelukkig jij bent en welke stappen je kunt zetten om je leven leuker te maken.

Start de test