Minder vermoeiend dan sporten Hoe meditatie je kan helpen afvallen

Jelle Hermus

Oprichter van soChicken en het Broednest. Jelle maakt een leuker leven graag zo simpel mogelijk. Hij is gepassioneerd over vooruitgang, duurzaamheid, reizen, technologie en broccoli.

Waarom eet je rotzooi?

Goeie vraag toch? Waarom eet je ongezonde bende? Waarom vind je het zo moeilijk om die taart te laten staan en waarom moet je ’s avonds persé chips eten?

Als je bent zoals de meeste mensen – als je bent zoals ik – dan is het antwoord heel simpel. Je eet omdat je comfort zoekt. Je zoekt een uitvlucht van het ongemak dat je ervaart. De stress, de spanning die zich opbouwt in je gedachten en in je lichaam.

Na een drukke stressvolle dag heb je behoefte aan ‘troost’. Iets dat gelukshormonen activeert in je brein. Een maaltijd met bonen en rijst is dan niet voldoende. Nee, het moet romiger, zoeter, rijker.

Wat ik heb gemerkt, en wat een heleboel anderen merken, is dat meditatie je kan helpen die drang naar comfort weg te nemen. Emotie eten wordt een uitzondering, niet langer de regel. En er ontstaat meer waardering voor gezonde voedzame voeding.

Hoe meditatie je helpt afvallen

Een zak M&M’s eet je niet met aandacht. Die stouw je naar binnen zonder echt stil te staan bij de smaak. Deze sensatie – knapperig, romig, zoet – geeft je een comfortabel gevoel. Totdat je misselijk wordt natuurlijk.

Wat gebeurt er wanneer je regelmatig mediteert? Je leeft bijna automatisch steeds meer en steeds vaker met meer bewustzijn. Je bent je bewuster van wie je bent, wat je doet en de sensaties die je lichaam ervaart.

En wanneer dat bewustzijn begint te groeien, gebeuren er een paar dingen.

1. Je voelt je minder gestrest. En aangezien stress voor veel mensen een reden is om ongezond te eten, valt deze motivatie vanzelf weg.
2. Je begint sensaties bewuster te ervaren. En daardoor voel je je minder geroepen om een zak M&M’s leeg te eten. Je eet ze langzamer met meer aandacht.
3. Je ontwikkelt een betere band met je lichaam. Je lichaam wordt niet gevoeliger, maar je word je bewuster van de signalen die er altijd al waren. Hierdoor wordt het veel minder logisch om door te eten terwijl je lichaam al genoeg heeft gehad.
4. Je leert beter samenleven met je lichaam. Doordat je de signalen beter herkent, en leert van je ‘fouten’, lukt het je om betere keuzes te maken. Gaandeweg leer je dat een Big Mac menu je kort comfort biedt, gevolgd door het nodige ongemak. Hierdoor neig je vanzelf naar gezondere keuzes, omdat je zo dit ongemak kunt vermijden.
5. Je ontwikkelt meer zelfliefde met meditatie. En hierdoor krijg je de neiging om beter voor jezelf te zorgen. Dit zorgt ervoor dat je vaker gezondere keuzes maakt.
6. Je ervaart minder schaamte en schuldgevoelens waardoor je lekkerder in je vel zit en minder dwangmatig met je uiterlijk bezig bent.
7. Je daagt jezelf uit om te genieten van soberheid. Dit klinkt raar, maar gaandeweg kan het zijn dat je ook een waardering voor eenvoud en authenticiteit begint te ontwikkelen. Zo kan het ineens heel aantrekkelijk voelen om te vasten en zo een tijdje een ‘pauze’ te nemen van eten.
8. Je verlaagt stresshormonen. Stresshormonen zoals cortisol kunnen ervoor zorgen dat je meer vet opslaat – vaak rond de organen. Doordat je zenuwstelsel kalmeert verklein je deze negatieve invloed.

Er is een reden dat mensen met veel meditatie ervaring neigen naar lichte, onbewerkte, plantaardige voeding. Dit soort voeding helpt je lichaam licht en blij door het leven te gaan.

Zo’n eetpatroon is niet samengesteld voor maximaal comfort, maar voor de beste ‘brandstof’ voor een gelukkig, kalm, bewust en liefdevol leven.

De veranderingen die ik opmerk

In periodes dat ik veel mediteer, merk ik dat ik makkelijk op gewicht blijf en vaak ook afval. Simpelweg omdat ik veel minder interesse heb in comfort-food, snoep, koek en andere rotzooi.

Ik voel me dan meer tevreden met simpele, onbewerkte, plantaardige voeding. Het is niet zo dat ik helemaal niets ongezonds meer eet, maar de aanpassing is groot genoeg om verschil te maken.

Daarnaast voel ik in dit soort periodes vaak meer motivatie voor intermittent fasting. Dan stop ik met eten na het avondeten, en eet ik pas weer met de lunch. Dit zorgt voor een mentale uitdaging die me erg bewust maakt van mijn band met eten en mijn lichaam.

En andersom merk ik ook meer bewustzijn. Als ik zie dat ik begin te grijpen naar ongezond eten of video games, dan weet ik inmiddels dat ik aan het ‘vluchten’ ben. Dat het geen tijd is om een nieuwe serie te zoeken op Netflix, maar om even te gaan zitten en te mediteren.

Begin met mediteren – de rest komt vanzelf

Maar zoals altijd met meditatie – je moet het niet gaan doen om af te vallen. Natuurlijk heeft meditatie altijd een effect op je leven. Maar je volledig focussen op dit effect werkt averechts.

Meditatie draait om observeren wat is en dit accepteren. Meer niet.

Je hele drang om af te vallen komt voort uit ontevredenheid met wat is. Het ontstaat uit een afwezigheid van volledige zelfacceptatie. En die ontevredenheid is precies wat ervoor zorgt dat je je niet vrij, gelukkig en kalm voelt.

Meditatie helpt je leren inzien dat je goed bent zoals je bent. Dat je niet hoeft te veranderen. Dat je lichaamsgewicht grotendeels irrelevant is. En dat je gewoon kunt ontspannen en jezelf kunt omarmen, precies zoals je bent.

Het is die ontspanning – die onvoorwaardelijke zelfacceptatie – die ervoor zal zorgen dat je gaandeweg beter voor jezelf gaat zorgen. Niet omdat je slanker wilt zijn, niet omdat je indruk wilt maken op anderen. Maar omdat je zoveel van jezelf houdt dat je zo goed mogelijk voor je lichaam wilt zorgen.

Omdat je jezelf een gezond, energiek en bruisend lichaam gunt.

Dus ja – afvallen met mediteren kan gebeuren. Het kan ook niet gebeuren. En het is allemaal oké – want hier gaat het niet om. Het gaat erom dat je gaat zitten en begint met observeren wat is.

Dat is alles. 😉

Zoek je tips om te beginnen met meditatie of er beter in te worden? Lees dan ook mijn bestseller Leven met wind mee. Met dit boek help ik je snel en effectief innerlijke rust te ontwikkelen.

Gezond afvallen hoeft niet zo moeilijk te zijn

We maken gezond afvallen onnodig moeilijk voor onszelf. In deze cursus ontdek je hoe je de Broednestmethode toepast op afvallen: met strategische veranderingen, in belachelijk kleine stappen.

Ontdek waarom je gezond en plantaardig kunt afvallen zonder veel te sporten en zonder constant honger te hebben. Leer hoe je je mindset verandert en ontdek hoe je je levensstijl stapje voor stapje aanpast op je nieuwe doelen.

Iedereen kan afvallen - jij ook. Doe je mee?

Gratis deelnemen aan cursus

Deze cursus ontving een gemiddelde waardering van 9,2 door duizenden deelnemers.

Hoe zit jij in je vel? Doe de gelukstest!

Ontdek hoe goed jij in je vel zit. Deze gratis test vertelt je in 2 minuten hoe gelukkig jij bent en welke stappen je kunt zetten om je leven leuker te maken.

Start de test