Hoe kun je je leven veranderen in 90 dagen?
Het klinkt zo lekker concreet, en daarom worden we er warm van – ik ook. Want 90 dagen is grofweg drie maanden, een seizoen.
Zo’n periode is lang genoeg om grote dingen voor elkaar te krijgen en kort genoeg om je focus relatief goed vast te houden.
In 90 dagen kun je best af en toe een minder goede week hebben en tóch vooruit komen richting je doelen. En het is ook gewoon waar: als jij drie maanden met focus richting een doel werkt, dan zúl je resultaat zien.
In drie maanden tijd kun je de fundering leggen voor je eigen bedrijf, stappen zetten om een geschikte levenspartner te vinden, je huis verbouwen, een gewoonte instellen die je leven kan veranderen (zoals mediteren, gezonder leven of dagelijks sporten), 6kg vet verbranden of een nieuw huis vinden.
Je kunt daadwerkelijk de basis leggen voor een leuker leven.
Maar je kunt het niet allemaal tegelijk.
Gun jezelf wat ruimte in je hoofd ☀️
Het Broednest helpt je in kleine stappen naar een rustiger hoofd. Praktisch, in je eigen tempo, zonder gedoe.
Heractiveer nu en ontdek al het nieuws! 🎉
Ruim 18 duizend mensen gingen je voor!
Je zult keuzes moeten maken
Focus is hier het toverwoord.
Je moet het simpel houden. Want zodra je het ook maar een beetje te ingewikkeld maakt, blijkt 90 dagen ineens verrassend kort. Dan knipper je aan het begin van de herfst met je ogen, en voor je het weet is het alweer winter. Weer 90 dagen voorbij, nog steeds aan het worstelen met dezelfde problemen.
De uitdaging is niet om iets voor elkaar te krijgen in 90 dagen. De uitdaging zit hem in bepalen wat je in die tijd NIET gaat doen.
Het echte werk zit hem in kiezen. Niet prioriteiten stellen. Je moet één prioriteit stellen. Eén ding kiezen en de rest laten rusten. En dat is moeilijk.
Want er is geen gebrek aan problemen om op te lossen, en er is zéker geen gebrek aan kennis. En het voelt zo lekker productief om alles tegelijk te doen. Om te werken aan de stress die je voelt, terwijl je ook gezonder wilt leven, je relatie wilt verbeteren én je huis helemaal beige wilt schilderen zoals alle mensen die je op Instagram ziet.
Want als het leven nu even niet zo lekker loopt, dan zijn er altijd minstens vijf dingen die je NU zou ‘moeten’ oppakken.
Maar dit heb je al geprobeerd. En je weet ook dat het matig werkt. Want zodra je dit doet kruip je vooruit. En omdat de vooruitgang zo langzaam is, verlies je motivatie en focus en blijf je hangen. Dan val je terug in je oude patronen die je op deze plek brachten. En verandert er he-le-maal niets.
Hoe bepaal je je volgende stap?
Hoe bepaal je waar je je de komende 90 dagen op zou willen richten?
Ik gebruik de knelpunttheorie:
- Bepaal waar je naartoe werkt in je leven. Wat wil je nu echt? Waar snák je naar? Rust, geld, vrijheid, contact, richting, succes, geluk? Waar heb je meer van nodig?
- Wat is het knelpunt dat je ervan weerhoudt om dit voor elkaar te krijgen?
Zie je leven als een pijp waar water doorheen stroomt. Er gaat water in (jouw tijd en energie) en er komen wenselijke resultaten uit aan de andere kant. Om tot dit resultaat te komen, stroomt het water door allerlei koppelstukken, bochten en splitsingen. In een perfecte situatie stroomt het water er net zo hard uit als het erin stroomt: al jouw energie wordt omgezet in wenselijke resultaten.
Maar: het systeem is niet perfect. Er zijn knelpunten in het leidingsysteem. Deze beperken de stroom van water, waardoor je minder wenselijke resultaten boekt. Het hele systeem kan nog zó perfect zijn: als de leiding ergens vernauwd is, dan vermindert dit de uitstroom van het hele systeem.
Je wilt dus zoeken naar dat nauwste knelpunt. De belangrijkste plek in jouw leven die je ervan weerhoudt om je doel te bereiken. En zodra je dit hebt opgelost, kun je door naar het vólgende knelpunt. Steeds wanneer je een knelpunt wegneemt begint het water harder te stromen, en begint je leven positief te veranderen.
Deze manier van kijken helpt je focussen op de aanpassingen die je de meeste resultaten opleveren, en het leidt soms tot verrassende resultaten.
Ik hoef niet meer te sporten
In mijn missie om lekker gezond en fit 40 te worden, besloot ik zelf ook eens beter te kijken: waar zit nu eigenlijk mijn knelpunt? Want ik wandel bijna elke dag een uur, ik pak vaak de fiets en ik jog een paar keer per week 6-8 km.
Ik doe een hoop goed, maar om verder te komen in fitheid ontbreekt er één onderdeel: krachttraining. De afwezigheid van krachttraining beperkt de hele doorstroom. Want met veroudering komt spierverlies, en met spierverlies komt minder fitheid.
De weg naar fitheid blijkt dus niet meer gaan sporten. Sterker nog, ik kan gerust mínder bewegen. De hoeveelheid beweging is niet het knelpunt, de afwezigheid van krachttraining is het probleem. Waar ik me nu op richt: 2-3 keer per week wat krachttraining doen op de grote spiergroepen. Want door meer spierweefsel te bouwen verdwijnt het belangrijkste knelpunt, en kom ik vooruit richting mijn doel.
Vaak voelt het vinden van een knelpunt best tegenstrijdig, en dat maakt het leuk en bevrijdend. Vooral omdat je erachter komt dat je al die tijd je aandacht op de verkeerde plek legde.
Bijvoorbeeld:
- Je wilt meer innerlijke rust, dus je wilt gaan leren mediteren. Maar bij nader inzien is het belangrijkste knelpunt dat je elke avond tot half één op de bank zit met je telefoon en om half zeven weer op moet. Je bent onrustig omdat je gewoon moe bent. Twintig minuten mediteren op een uitgeput brein is dweilen met de kraan open.
- Je wilt meer geld, dus je wilt een ‘side hustle’ starten. Maar je hebt geen idee waar je geld nu naartoe gaat. Er lekt elke maand een paar honderd euro weg via abonnementen, bezorgmaaltijden en ‘kleine dingen’. Meer water in een lekkende pijp pompen leidt vooral tot een intensere lekkage. Je knelpunt is eerder overzicht en leven op een budget, niet inkomen.
- Je wilt een partner vinden, dus je installeert drie datingapps. Maar je zegt al twee jaar elke uitnodiging af, je vriendenkring is ingedikt tot twee mensen en je weekend bestaat uit op de bank scrollen en series kijken. Je knelpunt is dat je de deur niet uitkomt en dus haast geen nieuwe mensen ontmoet.
- Je wilt afvallen, dus je begint een strak eetschema. Maar je werkt tot laat door, vergeet je lunch en plundert om acht uur ‘s avonds uitgehongerd de koelkast. Je eet te weinig, waardoor je eetbuien krijgt die al je voortgang teniet doen.
- Je wilt een betere relatie, dus je plant meer date-avonden. Maar jullie liggen elke avond met twee schermen naast elkaar in bed en praten alleen nog over de boodschappen en de kinderen. Eén date-avond per maand kan dat niet compenseren. Je knelpunt een halfuurtje écht contact per dag.
In plaats van álles aanpakken, pak je de komende 90 dagen het belangrijkste knelpunt aan. En misschien (als je nog tijd hebt) de 1-2 knelpunten die daarop volgen.
Want zodra je de grootste vernauwing in de pijplijn hebt opgelost, verplaatst het knelpunt naar de eerstvolgende vernauwing. Neem je die weg, dan verplaatst het knelpunt zich naar de volgende vernauwing.
Verander je leven, één knelpunt per keer
Vraag jezelf af: wat weerhoudt mij nu écht van mijn gewenste uitkomst? Wat is het belangrijkste knelpunt, en hoe kan ik dit wegnemen? Schenk de komende 90 dagen aandacht aan het oplossen van dit probleem, dan zul je zien dat het water een stuk sneller gaat stromen.
Problemen zullen er altijd zijn. Maar je kunt op deze manier stappen zetten om steeds bétere problemen te krijgen.
