1. Zomaar gaan zitten
Mijn meditaties zijn zoveel beter geworden zodra ik dit inzag.
Toen ik pas begon met dagelijks mediteren ging ik gewoon zitten. En na een tijdje werd ik onrustig. Ik had geen zin meer, stond op en ging verder aan mijn dag.
Dat werkt niet. Want deze onrust is juist datgene dat je in je meditatie wilt overwinnen. Achter die onrust ligt de kalmte die je verlangt.
Ik kreeg de tip om altijd te gaan zitten met een timer. En met mezelf af te spreken te blijven zitten totdat de timer af gaat.
Wat er ook gebeurt in je hoofd. Hoezeer je je ook verveelt en hoe graag je ook wilt stoppen, je blijft zitten tot de timer af gaat. Dit helpt je heel snel je ongeduldigheid te overwinnen.
2. De verkeerde houding kiezen
Als ik ga liggen dan val ik in slaap. Lekker, maar niet het soort meditatie waar ik naar zoek.
Mediteren in de verkeerde houding werkt niet. Je krijgt pijn, je been gaat slapen, je voelt je ongemakkelijk en wilt stoppen. Zoek een houding die goed voelt voor jou, ook al is deze anders dan de traditionele meditatie-houding.
Ik merk dat ik het best mediteer als ik iets onder mijn billen leg. Mijn favoriete houding is zitten op een yoga blok, met mijn benen langs mijn lichaam en mijn tenen naar achteren.
Zoek een houding waarin jij je goed voelt, en waarin je merkt dat je vooruitgang maakt. Ook als die houding ongebruikelijk is.
3. Je laten meeslepen in het konijnenhol
Zodra je ‘stopt met denken’ slaat je brein op hol – daar kun je op wachten. Er komen gedachten boven, en vaak zul je merken dat je wordt meegesleurd met deze gedachten.
Zo gaat het bij mij:
- Oh, ik moet straks niet vergeten dat mailtje te beantwoorden.
- Hmm, wat zal ik schrijven?
- Ik wil helemaal geen mail beantwoorden.
- Misschien moet ik weer eens iets lezen over hoe ik beter met m’n mail kan omgaan.
- Niet vergeten om straks even te Googlen.
- Misschien kan ik er ook iets over schrijven op soChicken.
- Of heb ik er al over geschreven?
- Misschien kan ik die oudere post bijwerken.
- Misschien moet ik alle oude posts bijwerken.
- Hoop werk. Daar heb ik geen zin in.
- Etc.
Dit is het konijnenhol. De ene gedachte sleept je mee in de andere gedachte. En voor je het weet besteed je tien minuten aan het ontwikkelen van een projectplan. En kom je meer gespannen uit je meditatie dan je erin ging.
Je zult denken, je zult meegesleept worden. Maar probeer alert te zijn. Zodra je door krijgt dat je denkt, breng je aandacht dan direct terug naar je ademhaling.
Zo stop je het konijnenhol en kom je weer terug in het moment.
Adem in, adem uit. In, uit. In, uit. Simpel.
4. Allerlei wonderen verwachten
Meditatie brengt je allerlei goede dingen. Maar de meeste resultaten zijn klein en subtiel. Zoals je auto voelt nadat hij zijn APK heeft gehad. Alles loopt iets soepeler, er is minder weerstand.
Maar zoals je vertrouwde hatchback niet terug komt als een sportwagen. Zo zullen je meditaties niet plotseling alles veranderen.
De ene dag gaat het geweldig en voel je je super kalm. De andere dag heb je het idee dat het geen nut had. En dat is zoals het is.
Verwacht vooruitgang, meer rust, helderheid, liefde, productiviteit en mindfulness. Verwacht geen spirituele verlichting.
Elke meditatie is één steentje. Verlichting is de Mont Blanc. En als je genoeg steentjes blijft stapelen, dan kom je er vanzelf. Maar wees niet teleurgesteld als je na een week mediteren geen dramatische resultaten ziet.
Geef het de tijd. Voel je je ongeduldig? Prima – ga mediteren.
5. Je afvragen of je het goed doet
Meditatie is simpelweg stil zijn, en je aandacht focussen op je ademhaling. Dat kun je doen in een retreat in de Himalaya, op een bankje in de tram, achter je bureau, in je woonkamer of in de rij bij de kassa.
En het is allemaal goed.
Heb je een kwartier gemediteerd en wordt je hoofd niet stil? Prima. Blijkbaar zit je hoofd erg vol. En als je niet had gemediteerd was het nóg drukker geweest.
Krijg je het niet voor elkaar om de timer uit te zitten? Het is zoals het is. Met elke sessie train je je geduld. Volgende keer zal het misschien beter gaan.
Val je steeds in slaap tijdens je meditatie? Geen probleem. Blijkbaar heb je je rust hard nodig. Hoe meer je rust, des te beter het later zal gaan.
Maak je niet druk. Hoe meer je mediteert, des te minder sterk je drang naar perfectie zal worden. En hoe sterker je jezelf en je leven gewoon kunt accepteren zoals het is. 😊
6. Niet mediteren om ‘redenen’
Dit is de enige echte ‘fout’ die je kunt maken. Mediteren werkt alleen als je daadwerkelijk mediteert. Het liefst elke dag.
Merk je dat je wel wilt mediteren maar dat het tóch niet gebeurt? Gooi dan je lat omlaag. Probeer niet twintig minuten te zitten. Begin bij 2 minuten.
Zet je timer op 2 minuten. Ga zitten. Adem heel bewust in en uit totdat de timer gaat, en ga verder met je dag.
Doe dit morgen opnieuw. En overmorgen opnieuw. En zodra je voelt dat je er klaar voor bent, zet je timer dan iets langer. Misschien 3 minuten, misschien 5.
Doe wat goed voelt voor jou. Zolang je het maar doet.
Kort mediteren is altijd beter dan niet mediteren.
Dagelijks leren mediteren
Dagelijks mediteren wordt al snel je fundering onder een rustiger en gelukkiger leven. Een dagelijkse meditatie gewoonte is een onwijs strategische toevoeging aan je ochtend- of avondroutine.
In deze Bundel laat ik zien op welke manieren je meditatie eenvoudig in je leven verweeft. Zodat het ook jou lukt om dagelijks te mediteren.
Deze cursus ontving een gemiddelde waardering van 9,0 door duizenden deelnemers.
Reacties
Hallo Jelle,
Wat knap dat je volhoudt met het delen van informatie. Regelmatig lees ik je tips en verhalen aandachtig en probeer ik er voor mezelf een puntje uit te pakken wat helpend kan zijn.
Bij deze dus bedankt voor jouw inzet!!
Groeten,
Benita
Er is een leuke app waarbij je kan mediteren met een timer en met mensen over de hele wereld. Deze kunnen jou en jij hen bedanken voor het samen mediteren. Hier kan je ook begeleide meditaties vinden. Het heet Insight Timer.
Nou ik heb dit gelezen maar u spreekt ronduit over mediteren en welke mogelijke fouten we kunnen maken tijdens mediteren.
Meditatie is een fase waarnaar men naar streeft maar voordat we die fase bereiken zijn er enkele andere fasen die we moeten overbruggen.
1) Het eerste waarmee we starten is concentratie,
hier ga je je zelve trainen om te concentreren, zolang we deze fase niet overbruggen gaan er rare dingen gebeuren ja, je geest gaat dwalen, terwijl je zit denk je aan dat wat nog gedaan moet worden, o die heeft zus gezegd, de ander heeft langs de weg geplast etc. etc.
2) De 2e fase heet contemplatie.
In de diepgang denken over een onderwerp die het leven positief moet beïnvloeden.
Contemplatie heeft dus alles te maken met het afbouwen van (negatief) karma. Het wordt ook wel contemplatieve meditatie, of kortweg contemplatie genoemd.
3) De fase wat men noemt meditatie.
Hier hebben we te maken met de geest van de individu en het Bewustzijnsniveau.
Dus we kunnen niet zonder meer praten over meditatie waar er fouten gemaakt worden maar het gaat om het overbruggen van de niveaus door gewoon tijd vrij te maken.
Superfijn artikel weer met de nodige humor 😊
Kleine tip voor de welwillende mediatie beoefenaars.. Er is een hele fijne app “Insight timer” waar je geleide meditaties kunt doen en ook desgewenst alleen een timer kan zetten.
Succes!
Hoi Jelle,
Goeie tips over mediteren!
Ik ben zelf grote fan van essentiele meditatie. Dit is een bewezen doeltreffende en vooral uiterst gemakkelijke en eenvoudige vorm van mediteren.
Cursussen worden gegeven door Jan Storms. Het mooie hierbij: als je een keer een cursus hebt gevolgd mag je levenslang gratis opnieuw deelnemen aan een cursus!
Echt een aanrader!
Leuk hoor! Ik volg de laatste 5 weken iedere dag meditaties uit een mindfullness cursus. Ik ga me abonneren op jouw kanaal, Jelle! Heb wel wat aan je tips.
Hallo Jelle,
ik wil je even laten weten dat ik het geweldig vind dat jij jou website hebt,
en dat ik de manier waarop je het doet super fijn vind.
Je deelt je eigen ervaring,en die is zo herkenbaar.
Ik stuur de link zo veel mogelijk door, omdat ik vind dat heel veel mensen er iets aan kunnen hebben.
Lieve groet Sissy
Wat een fijne pragmatische tips zeker voor de (aarzelende) beginners die vooral nog onzekerheid en onrust kennen. Fijn die (h)erkenning van twijfel over hoe, hoe lang, waarom, met welk doel of effect, etc. Dat ik niet de enige ben die niet meteen brilliante volstrekt heldere ingevingen krijgt, maar dat het gaat om de weg, niet het doel, dat het met tijd iets is waar je in zou kunnen groeien, voor ieder op zijn of haar eigen tempo en manier, en dat ook ervaren beoefenaars als jij in email- konijnenhol-loops terecht kunnen komen. Dank je voor het delen!
Hoi Jelle,
Op dit punt scoor ik nog slecht (gaat al fout bij punt 6). De laatste tijd mediteer ik zelden, met als reden dat ik het idee heb dat het mediteren bij mij alleen iets toevoegt op momenten dat ik erg gespannen ben en negatief denkend. Dan brengt het mediteren me eerst tot rust en door het tot rust komen krijg ik dan vaak allerlei positieve ingevingen waarmee ik het probleem waar ik op dat moment mee worstel kan aanpakken. Echter, op momenten dat ik al ontspannen ben en het goed met me gaat (meestal gelukkig, in ieder geval de afgelopen maanden) heb ik niet het idee dat het mediteren voor mij iets toevoegt. Het is dan niet meer dan gewoon stilzitten en ik voel mezelf na het mediteren dan niet nog gelukkiger dan dat ik daarvoor al was. Of het verschil is zo klein dat ik het niet opmerk. Misschien is dan jouw punt 4 op mij van toepassing, wonderen verwachten, maar ik zit zo in elkaar dat ik altijd wel iets qua verschil moet kunnen merken om gemotiveerd te zijn om door te gaan. Dus geen motivatie, dus mediteer ik soms maanden niet. En pas als het weer slechter met me gaat (maar dat hoop ik natuurlijk niet) dan ben ik soms wel gemotiveerd om enkele keren peer week te mediteren.
Heb jij tips om het mediteren voor mij effectiever te maken zonder dat ik me daarvoor eerst gestrest en ongelukkig moet voelen? Zou het misschien zo zijn dat ik tot nu toe nog niet verder dan stap 2 uit de reactie van Vijay Sewnandan hierboven gekomen ben, d.w.z. dat ik heb nagedacht over onderwerpen die mijn leven positief beïnvloed hebben (op de momenten dat ik negatief was) ? Stap 3 daarna is dan pas meditatie. Echter, ik moet zoals hierboven geschreven altijd iets van een resultaat kunnen meten om gemotiveerd te zijn om verder te gaan en dan ben ik bang dat het mediteren mij dus nooit zal gaan lukken, gezien de lange fase waar je doorheen moet voordat je resultaat hebt. Dus beter gezegd, heb je tips voor mij om het resultaat beter meetbaar te maken en dan vooral op de momenten dat ik al gelukkig en ontspannen ben?
Mark, als je perfect gelukkig bent en je ervaart op dat moment geen voordelen van meditatie dan hoef je jezelf wat mij betreft niet te pushen het alsnog te doen. Mediteer als je wilt mediteren. Mediteer niet als je het niet wilt.
Als je jezelf wilt uitdagen kun je eens nieuwe vormen van meditatie proberen. Of eens aan de slag gaan met geleide meditaties op YouTube. Maar vooral: wees liefdevol naar jezelf toe. Je moet niets. Misschien krijg je er later meer behoefte aan, misschien blijf je het enkel gebruiken als gereedschap tijdens moeilijke periodes. Het is allemaal prima. :)
Hoi Jelle alles goed heb jij nog tips voor rouwverwerking mijn moeder is 4 jaar geleden overleden liefs en groetjes aan billy
Beste Jelle,
fijn dat je zoveel aandacht besteedt aan meditatie en dat je de heilzame effecten zelf ervaart. bij mij is het niet anders. ik heb in 1996 (ik was toen 38 jaar) een cursus TM gedaan en al die 22 jaren heb ik min of meer regelmatig gemediteerd. sommige tijden bijna niet en andere tijden minstens 1x per dag. Zoals ik aanvoelde dat ik het nodig had.
het heeft me altijd goed gedaan. nu ik, sinds 2 jaar, rustiger aan moet gaan doen (omdat zowel lijf als mind dat aangaven), mediteer ik zoals het aangeraden wordt: 2x per dag 10-20 minuten per keer. en ik zou het niet meer willen missen. zoals je zegt, de regelmaat doet wonderen. waar ik vroeger nog wel eens vond dat ik geen tijd had om 15 minuten ergens rustig te zitten, vind ik nu dat ik mezelf te kort doe als ik het niét doe. ik ervaar precies dezelfde effecten als jij beschrijft. en ja, je hoeft er niets voor te doen: gewoon rustig zitten in een comfortabele houding. Laat gedachten maar komen (die komen toch)en breng je aandacht telkens weer naar de ademhaling. Bij TM is het overigens een mantra, waar je je aandacht naar toe leidt, maar volgens mij maakt het niet veel uit wat je ervoor gebruikt.
In elk geval, wat ik wil zeggen: ik kan het iedereen aanraden om te doen, en vooral regelmatig te doen. ik ben blij dat ik het nooit opgegeven heb, ook al zag ik bij tijden geen ‘resultaat’. jarenlange ervaring leerde me: gewoon doorgaan. Het effect IS er en vroeg of laat openbaart het zich aan je!
ik probeer al twee jaar om te mediteren en het lukt mij niet
ik volg TM ik geloof er nochthans in kunt u mij helpen?