Opgejaagd gevoel verminderen
Loop je rond met een opgejaagd gevoel? Je bent niet alleen. Steeds meer mensen voelen zich opgejaagd of ervaren een constant sluimerend gevoel van anxiety of ‘paniek’.
De grap is dat er vaak helemaal geen goede of duidelijke reden is om je opgejaagd te voelen. Het gevoel ‘is er gewoon’, en je hebt geen idee hoe je er vanaf komt. De oplossing zit hem vaak niet in drastische veranderingen. Veel vaker ontstaat een opgejaagd gevoel door kleine gewoontes.
De belangrijkste oorzaak van een opgejaagd gevoel
Wat is de belangrijkste oorzaak van een opgejaagd gevoel? Simpel: constante afleiding en versnippering van je aandacht. Je voelt je opgejaagd omdat je brein onwijs gestrest raakt van versnipperde aandacht.
Wat is de reden dat onze aandacht zo versnipperd raakt? In toenemende mate: technologie. Met name onze smartphones en hoe we ermee omgaan. Maar er spelen meer zaken. Hieronder deel ik 3 tips die je helpen een opgejaagd gevoel te verminderen. Het zijn tips die je eigenlijk niet wilt horen, niet erg flashy overkomen maar die wel onwijs effectief zijn.
Probeer ze maar eens, ik weet zeker dat je je blijer en kalmer zult voelen.
1. Beoefen single-tasking
Wanneer je allerlei dingen tegelijk probeert te doen ervaar je al snel een onrustig en opgejaagd gevoel. Ons brein heeft een beetje tijd nodig om in een taak te duiken en echt op gang te komen. Als het dan eenmaal op gang is, functioneert het heel efficiënt.
Steeds wanneer je wisselt van taak (of je laat afleiden tijdens een taak) verlies je dit momentum. Er ontstaat een beetje stress en het kost onevenredig veel energie om weer terug in je werkmodus te komen.
Herhaal je dit patroon de hele dag door, elke dag opnieuw, dan krijg je onvermijdelijk te maken met een opgejaagd gevoel. Alsof je nooit genoeg kunt doen om het werk gedaan te krijgen en er constant wel iets of iemand ‘aan je trekt’.
De oplossing is één ding tegelijk doen met volledige aandacht. Werk bijvoorbeeld 25 minuten aan een taak, en neem daarna een paar minuten tijd om berichtjes te checken. Daarna werk je opnieuw met focus aan je taak.
Deze manier van werken (en leven) is niet alleen effectiever en productiever. Het is ook veel minder stressvol. Je krijgt meer gedaan, ervaart meer controle en vermindert dat opgejaagde gevoel.
2. Verminder cafeïne
Ervaar je een opgejaagd gevoel en ben je (net als ik) een koffie liefhebber? Overweeg dan eens om je cafeïne inname terug te schroeven.
Cafeïne is een geweldig middel om je energie en concentratie (tijdelijk) te verhogen. Maar veel mensen realiseren niet hoezeer cafeïne ook al vrij snel kan leiden tot een onrustig en opgejaagd gevoel.
Het kan zelfs zo zijn dat je ochtendbakkies normaal gesproken prima voor je zijn, maar dat je in drukke periodes beter minder kunt drinken. Waarom? Cafeïne verhoogt tijdelijk de stresshormonen in je lichaam, dat is één van de redenen waarom het je oppept.
Dat is prima – maar als je je al opgejaagd voelt is de kans groot dat je (zelfs zonder koffie) al een verhoogd stressniveau hebt. Het probleem is: hoe meer we te doen hebben, des te meer koffie we gaan drinken. Logisch, want we voelen ons moe en gestrest. Koffie lijkt ons er dan een beetje doorheen te helpen.
Dit is mijn advies dat je niet wilt horen: doe in plaats daarvan het tegenovergestelde.
Drink minder cafeïne en begin later op de dag met koffie. Vlak nadat je wakker wordt piekt het stresshormoon cortisol kort. Als je er dan nog koffie bovenop drinkt maak je de piek extra hoog, wat al snel leidt tot een opgejaagd gevoel.
- Drink je eerste bakkie minimaal 1-2 uur nadat je wakker wordt.
- Drink minder cafeïne gedurende je dag.
- Hoe sterker het opgejaagde gevoel, des te minder cafeïne je wilt drinken.
Klinkt dit als een ongezellig verhaal? Ik weet hoe je je voelt. Gelukkig is décafe tegenwoordig behoorlijk lekker, dus je hoeft niet helemaal zonder je haverlattes te leven. 🙏🏼
3. Doseer je smartphone
Je hebt last van een opgejaagd gevoel, dus je zoekt verlichting van dit gevoel. Logisch – en de eerste plaats waar we zoeken is voor veel mensen onze smartphone. We openen Instagram, lezen wat nieuws of bladeren door onze favoriete sites.
Dit geeft ons een kort gevoel van blijdschap, waardoor we keer op keer terugkeren.
Prima, maar ook problematisch. Want deze constante stroom aan prikkels en verbondenheid voeden juist de stress. Constant verbonden zijn, op de hoogte zijn, versnipperd zijn met je aandacht – het leidt alleen maar tot meer stress en meer innerlijke paniek.
Niet omdat de dingen die je ziet op je smartphone op zichzelf nou zo heftig zijn. Maar vooral doordat je brein niet is uitgerust op deze vorm van ‘constant aan staan’.
De oplossing is niet eens zo drastisch: spendeer meer tijd zónder je smartphone en social media. Simpel zat. Vrijwel al onze voorouders konden het – jij kan het ook.
- Activeer en gebruik Schermtijd (iPhone) of Digitaal Welzijn (Android) om schermvrije momenten in te lassen in iedere dag.
- Minimaliseer notificaties.
- Minimaliseer afleidende apps.
- Kijk een serie of film of voer een conversatie zonder tussendoor je smartphone te checken.
- Laat je smartphone vaker thuis als je op stap gaat of berg hem op in je tas in stille modus.
- Check minder nieuws, minder social media en minder groepsapps. Ervaar kleine momenten waarin je je wereld bewust kleiner maakt. Jouw leven is hier en nu – en soms is het prima en mentaal gezond om even niets te maken te hebben met de chaos aan de andere kant van je voordeur.
Je hebt een keuze: altijd verbonden zijn en rondlopen met een opgejaagd gevoel. Of af en toe bewust disconnecten en meer ruimte maken voor mentale gezondheid en innerlijke rust.
Leden van het Broednest hebben toegang tot een uitgebreid stappenplan om hun smartphone verslaving te doorbreken. Ontdek hoe je je telefoon zo inricht dat hij vóór je werkt, in plaats van andersom. Zo ervaar je minder stress, afleiding en FOMO.
Best fijn.
Hier lees je meer over het Broednest…
Onrustig en opgejaagd gevoel verminderen
Een onrustig en opgejaagd gevoel kan je leven goed verpesten. Alles voelt moeilijker, stroperiger, je wereld voelt kleiner en het is moeilijk om te ontspannen en simpelweg gelukkig te zijn.
Gelukkig zijn er manieren om dit gevoel snel te verminderen. In deze Bundel behandelen we beproefde methodes om af te rekenen met een onrustig en opgejaagd gevoel.
Deze cursus ontving een gemiddelde waardering van 9,3 door duizenden deelnemers.
Reacties
Ha Jelle, wat goed je artikel over onrust! Ik weet dat het zo werkt wat betreft de cafeïne. Ik heb een paniekstoornis gehad en één van de dingen die ik sinds die tijd niet meer doe is gewone koffie drinken. Maar niet alleen in koffie zit cafeïne maar ook in cola, chocolade en zwarte, groene en witte thee. Dan heet het anders maar komt op hetzelfde neer. Als je erg gevoelig bent, zoals ik, dan kun je daar ook op reageren met onrust. Ik ken een casus van iemand die veel last had van paniek, daarvoor in behandeling was en stopte met het drinken van de 2 liter cola die zij op een dag dronk. De paniek was weg, ze was uitbehandeld en kon weer verder leven!!! Het is maar om aan te geven wat cafeïne met je lichaam en geest kan doen…
Jelle,
Het is fijn om zomaar gratis steeds opnieuw boeiende tips te ontvangen om ons leven te vergemakkelijken. Ik volg al jaren jouw tips, ze zijn helder, eenvoudig toe te passen en leveren resultaat op. Doe zo voort …. Ik geniet ervan.
Ha Jelle, je bent goed bezig ik ik lees al maanden je nieuwsberichten. Ik heb de twee boeken van je met veel plezier gelezen. Woensdag word ik lid van het broednest. Cadeau voor mezelf. 🤠🐑🐑
Lieve Jelle! Dankjewel voor weer een erg fijn en nodig artikel! Er is inderdaad zoveel te doen. Ik raak regelmatig helemaal in de stress omdat ik gewoon niet meer weet waar mee te beginnen. Daarbij komt ook nog dat ik altijd probeer alle taken, problemen en klussen in 1 dag te proppen, wat uiteraard niet werkt. En daar dan nog bovenop alles wat er binnenkomt op je telefoon. Poeh, stiekem wil ik wel terug naar de jaren 80, haha.
Geniet van je dag Jelle! En ook alle lezers! Maak er een mooie dag van! Liefs Lizzy
Bedankt Jelle , was weer een positief stuk wat ik wel kan gebruiken 👍🌞
Hallo ik heb nog een tip als ik bv wandelen ga dan neem ik mijn ouderwetse telefoontje mee allen om in nood iemand te kunnen bellen ik laat de smartphone steeds vaker thuis inderdaad veroorzaakt zeker onrust ,en ik heb ergens gelezen dat je beter je eerste bakje koffie pas om half 12 kunt drinken wel wat laat ,maar dan smaakt het extra lekker bedankt voor de leuke en interessante artikelen een hele dag de telefoon en pc is ook fijn een paar mensen inlichten dat je een zen dag hebt , nou dan kom je echt tot rust en mijn oude telefoontje werkt dan voor die paar mensen die ik ingelicht heb als er echt iets ergs is ,nou succes verder groet jolanthe
Single-tasking – aandacht op één ding tegelijk – heb ik geleerd met behulp van onder ander jouw boeken, Jelle. Het werkt bij mij goed. Meer rust.
Met twee bakkies pleur per dag blijven ze mij lekker smaken.
Die smartphone. Dat lijkt een hedendaags duiveltje. Daarom ben ik er niet aan begonnen. Ook voor mijn bedrijf niet. Er kan worden gebeld, ge-e-mailt en bij mijn bezoek aan het bedrijf nog lekker kletsen.
Familie, vrienden en klanten willen mij aan de smartphone hebben (het is zo handig), maar echt waar, ik mis het apparaat geen moment. (Gewenning, volharding wellicht?) Zoals Jolanthe hierboven ook aangeeft: Niks mis met een oud mobieltje :-)
hoe kan ik jullie bundels openen het lukt me niet
Hoi Piet, in je eigen Broednest kun je aan de slag met alle Bundels. Meer informatie is hier te vinden: https://sochicken.nl/het-broednest.
ondanks dat ik twee per dag,blijft dat onrustige gevoel. wat kan ik hier aan doen. Het begint als ik wakker wordt
Ha Jelle! Ik was bij 1 van je eerste boeksignering in Gemert en Nijmegen. Wat dat opgejaagd gevoel betreft wijt ik dat wellicht aan de impact van alle grote problemen die op ons afkomen, zoals klimaat, milieu, energiecrisis, biodiversiteit, droogte, honger, noem maar op. De problemen zijn niet nieuw, maar lijken haast onoplosbaar en hebben onze acties voldoende effect? Bij Amnesty heb ik geleerd dat je wel degelijk iets kan doen, zoiets als brieven schrijven helpt echt! Engagement met de natuur helpt ook, denk ik zelf, maar dat opgejaagd gevoel dat ik soms ervaar zou ook zo maar eens een klimaatdepressie kunnen zijn, denk ik soms…Enfin, ik denk dat je met SoChicken inderdaad ook veel bijdraagt aan Bewust Duurzaam Leven, groet PeterPaul
Hoi Jelle,
Supergoed dit artikel, alleen pas ik dit al een tijdje toe. Het ‘probleem’ bij mij is dat ik me eerder vaak geïrriteerd voel, omdat sommige en bepaalde personen niet willen horen dat je nee zegt en eerst 1 ding af wilt maken. Ze blijven je dan telkens storen om verschillende onbelangrijke dingen die niet eens ook direct moeten. Als ik dat dan aangeef krijg ik daar weer een discussie over. Ik kan uiteindelijk dus niet lekker mijn werk op mijn eigen manier doen. Het is dan ook nog een manager die dat bij mij doet. Hoe ga ik daar (narcistisch gedrag en micro management) mee om?
Dat zijn mooie tips, maar in mijn beroep als docent heb ik bijvoorbeeld nu te maken met een ontzettend problematische klas, waarbij de mentor zegt dat ik maar duidelijk moet zijn, of anders maar naar de leerjaarcoördinator moet zijn. Hierdoor voel ik mij steeds opgejaagd om alles zelf op te lossen, terwijl ik er net twee weken werk. Als je collegae je niet sturen, is het moeilijk te ontspannen.