Je verdient beter

Je leven is waardevol voor jou. Maar je bent niet de enige. Bedrijven als Facebook, Instagram, Twitter, YouTube en Netflix ontwerpen hun diensten om je aandacht zo lang mogelijk vast te houden. Om zoveel mogelijk van jouw leven te claimen.

Ze optimaliseren de tijd die je besteedt op hun platforms. En ze weten precies hoe ze dat moeten doen.

  • Door automatisch de volgende video af te spelen.
  • Door notificaties te geven van slechts een deel van de likes die je ontvangt, waardoor je wordt getriggerd om terug te gaan om te checken hoeveel likes je nu echt hebt.
  • Door data te gebruiken om precies uit te dokteren welke link, blogpost of video je onmogelijk kunt weerstaan.
  • Door te werken met een scala aan kleine verslavende psychologische trucs, zodat je keer op keer terug komt.

En ja – je zou sterker moeten zijn. Sterk genoeg om op stop te drukken als Netflix automatisch begint af te tellen naar de volgende aflevering.

Maar het is niet alleen jouw schuld. Want er worden miljoenen geïnvesteerd om ervoor te zorgen dat je die kracht juist niet kunt opbrengen.

En ondertussen besteed je meer tijd dan je zou willen aan zaken die je leven niet beter maken. Wat kun je doen?

  1. Vragen om technologie die menselijke waarden respecteert. Misschien zou je dat volgende kattenfilmpje wel amusant vinden, maar ga je nu eigenlijk liever aan het werk.
  2. Jezelf beschermen tegen technologie die jouw tijd niet respecteert.

De eerste stap heeft tijd nodig – en ik denk dat het meer aandacht zal krijgen de komende jaren. De tweede stap kun je vandaag nog zetten – dus laten we eens kijken wat je kunt doen.

1. Laat je alleen storen door mensen – niet door algoritmes

Stel je smartphone zo in dat hij alleen af gaat als een persoon je probeert te bereiken. Dus niet als een bedrijf of een algoritme je aandacht probeert te claimen voor weergaves op hun advertenties.

Hoe je dat doet? Simpel:

  1. Schakel alle notificaties uit voor alle apps. Dit doe je in de instellingen.
  2. Schakel notificaties in voor apps die mensen gebruiken om je te bereiken. Zoals de telefoon, iMessage, WhatsApp, FaceTime, Signal, Messenger etc.
  3. Configureer specifieke apps om alleen bepaalde notificaties door te laten. Zo kun je in Twitter en Instagram instellen dat je enkel notificaties ontvangt als mensen je een privé bericht sturen, maar niet als ze je post liken. Stel bijvoorbeeld ook in dat overweldigende groepsapps geen meldingen geven.
  4. Configureer apps om jezelf vrijer te maken. Schakel bijvoorbeeld ontvangstbewijzen uit, en geef niet weer op WhatsApp of je online bent. Dit haalt de sociale druk van de ketel, omdat je rustig een bericht kunt lezen en later kunt reageren wanneer je tijd hebt.

Steeds als je smartphone trilt gebeurt dat vanwege een echt persoon. Een mens, geen algoritme.

2. Activeer je automatische niet-storen modus

Alle moderne smartphones hebben een niet-storen modus. Eenmaal ingeschakeld worden alle melden gedempt, maar zijn ze nog wel zichtbaar als je je scherm inschakelt.

Deze niet-storen modus kun je programmeren om elke dag automatisch in te schakelen.

Hiermee gun je jezelf structureel een periode zonder afleiding. Mijn niet-storen modus gaat elke avond in om 21:00 en uit om 10:00 ’s ochtends.

Wil je een uurtje productief werken zonder afleiding? Gebruik ook dan deze modus om te werken zonder afleiding zonder helemaal offline te gaan.

3. Minimaliseer je smartphone apps

Vraag jezelf af: welke apps – buiten messaging apps – kosten me de meeste tijd? Gooi deze tijdrovende apps van je telefoon en kijk wat het voor je doet.

  • Verwijder nieuws apps en volg minder nieuws.
  • Verwijder social media apps, en check het alleen op je laptop.
  • Verwijder andere apps die je afleiden gedurende je dag. Zoals video apps, Netflix of langslepende games die continu je aandacht kapen.

Met minder afleidende apps wordt je smartphone weer een gereedschap dat gebruikt wordt door jou, niet andersom.

4. Ontwerp je eigen aandacht-vriendelijke homescreen

Plaats op je homescreen enkel de gereedschappen die je vaak gebruikt, en verstop de rest in mappen op je tweede scherm. Zo voorkom je dat je steeds wordt verleid om op dat knalroze Instagram icoontje te drukken als je je smartphone gebruikt.

Minimalistisch scherm

Zelf heb ik al mijn communicatie apps in één map geplaatst, zodat het in één oogopslag duidelijk is dat mensen me proberen te bereiken. Daarbij is het fijn dat alle openstaande notificaties worden samengevat op één icoontje. Dit voorkomt een scherm vol met rode balletjes die mijn aandacht eisen.

Minimalistisch scherm

Op mijn tweede scherm heb ik mapjes met daarin al mijn andere apps. Op de eerste pagina van deze mappen heb ik functionele apps geplaatst die ik regelmatig gebruik. De overige apps staan op de volgende pagina’s. Zo voorkom ik dat ik word ‘verleid’ door de kleurrijke icoontjes.

Minimalistisch scherm

Sinds ik mijn smartphone zo heb ingedeeld breng ik er veel minder tijd op door. Omdat ik me niet meer laat meeslepen in de gewoonte om continu nieuws, social media of entertainment te checken zonder er bij na te denken.

5. Lanceer je apps door ze te zoeken

Maar als bijna al je apps in mappen staan, dan duurt het toch veel te lang om ze te openen?

Klopt. En daarom gebruik je voortaan gewoon de zoekfunctie om een app te openen. En terwijl je dat doet, krijg je de ruimte om jezelf de vraag te stellen: ”waarom open ik deze app?”

Je wordt niet automatisch in je routines gezogen om simpelweg op dezelfde plek op je scherm te tikken en een endorfine shot te krijgen. Je moet bewust handelen, waardoor je je aandacht minder snel laat kapen.

6. Opladen buiten de slaapkamer

Leg je smartphone ’s nachts aan de lader buiten je slaapkamer en haal een aparte wekker.

Voor veel mensen is hun smartphone (en daarmee social media en het nieuws) het laatste én het eerste wat ze zien op een dag. Daarmee laat je je nachtrust én je humeur voor de dag voor een deel afhangen van de getijden van de buitenwereld.

Daar wordt je leven echt niet beter van.

Je collega deelt een video over mishandelde puppy’s. Op het nieuws lees je over moorden, corruptie en klimaatverandering. Een vriendin appt je over haar problemen. En Instagram geeft je het idee dat iedereen gelukkiger is dan jij.

Nou – slaap lekker. En goedemorgen – in een nieuwe dag vol ellende.

Zonder die gewoonte kun je weer zelf bepalen hoe je je dagen wilt starten en eindigen. Met rust, aandacht en positiviteit bijvoorbeeld. Veel fijner.

Kaap je aandacht terug

Je leven loopt soepeler als je je aandacht niet laat wegkapen door bedrijven, algoritmes en onderbrekende berichtjes van vrienden.

Hoe beter je wordt in het schrappen van de overbodigheden, des te makkelijker het wordt om gelukkig te zijn.

Vind je dit lastig? Met mijn stappenplan Minder meuk, meer leuk heb ik al duizenden soChicken lezers geholpen het heft in eigen handen te nemen en hun leven bewuster, eenvoudiger en simpeler te maken. Wellicht is dit stappenplan ook iets voor jou.

Lees meer over dit stappenplan…

Ontvang gratis tips om je leven leuker te maken!

Maak elke week steeds leuker met mijn gezellige maandagmorgen nieuwsbrief! Ruim 140.000 mensen gingen je voor! 😁

Goed om te weten
Je ontvangt elke maandagochtend versgelegde inspiratie en af en toe een extra update. Je kunt je altijd uitschrijven. Door op de knop te drukken ga je ermee akkoord dat we je gegevens met zorg en liefde verwerken volgens onze privacyverklaring. 💛