Negatief denken is lekker makkelijk
Over het algemeen geldt dat negatief denken makkelijker is dan positief denken. Onze hersenen zitten namelijk zo in elkaar dat ze altijd speuren naar gevaar of dingen die niet goed zijn. Zo houden ze ons veilig.
Bovendien: als je gefocust bent op het slechtste, dan kan de praktijk alleen maar meevallen. Het geeft je een gevoel van controle.
Je moet dus moeite doen om de negatieve stem in je hoofd niet de overhand te laten krijgen. Anders loop je het risico dat je somber, kritisch en veroordelend wordt. En dat doet weinig goeds voor je levensgeluk.
🔴 LIVE webinar - omgaan met mensen die energie vreten
Vind je grenzen, stop met pleasen. Woensdag 18 maart 20:00 in het Broednest.
🔒 Deze webinar is alléén toegankelijk voor Broednest leden. Meld je nu aan met 63% korting en gun jezelf rust en balans.
Herken negatieve denkpatronen
Soms verwarren we negatieve gedachten voor realistische gedachten. Maar wat je denkt is niet per se waar. Ieder mens heeft eigen gedachten en allemaal zijn ze een versie van de waarheid.
Wees daarom kritisch op wat je denkt en herken bepaalde gedachtepatronen zoals:
- Alles-of-niets-denken: je maakt 1 foutje en denkt meteen dat je helemaal niets kan.
- Invullen voor een ander: je projecteert je eigen gedachten op een ander. Bijvoorbeeld: ‘ze denken vast dat ik dom ben.’
- Vergelijkingsdenken: jezelf vergelijken met iemand die knapper, slimmer, slanker, rijker of succesvoller is. Of andersom: een ander omlaag halen om je beter over jezelf te voelen.
- Doemdenken: altijd uitgaan van het slechtste scenario: ‘het zal toch wel weer mis gaan.’
Daag je gedachten uit
Negatieve gedachten over jezelf of anderen stop je niet door te besluiten dat je vanaf morgen positief gaat denken. Hier zijn consequente veranderingen in je denkpatronen voor nodig. Dit zijn niet per se hele grote veranderingen, maar het vraagt wel bewustwording en doorzettingsvermogen.
Vraag jezelf steeds af:
- Weet ik zeker dat deze gedachte klopt?
- Waarom denk ik dit?
- Draagt deze gedachte bij aan mijn geluk en dat van een ander?
- Kan ik deze negatieve gedachte vervangen door een positieve gedachte?
- Wie ben ik om te bepalen of iets goed of slecht is?
Focus op het positieve in mensen
Ik las ooit een Engelse quote die me altijd is bijgebleven:
‘Always look for the helpers’.
Zoek naar de mensen die hulp, troost of hoop bieden. Hoeveel ellende en negativiteit je ook om je heen ziet, er zijn altijd helpers. Richt je daarop.
Het benadrukt de aanwezigheid van goedheid in de wereld, zelfs in moeilijke tijden. Waarom dit belangrijk is? Omdat hoop, net als angst, aanstekelijk werkt. En je wilt natuurlijk liever hoop dan angst verspreiden.
Dit kan je ook op kleine schaal toepassen in je eigen leven. In plaats van je aandacht te richten op wat jij verkeerd deed of wat er irritant is aan een ander, kan je ook kijken naar wat er wel goed ging of wie iets aardigs deed of zei.
Jij bent beter dan je negatieve gedachten
Jij bent een goed mens. Ja, ik weet het zeker, anders was je hier nu niet op soChicken dit artikel aan het lezen. Je zoekt manieren om negatieve gedachten over jezelf en anderen om te buigen. Dat is op zichzelf al een compliment waard.
Negatief denken is een gewoonte waar je vanaf wilt. Jij bent die negativiteit ontgroeid. Het verrijkt je niet en het brengt je ook niet vooruit in het leven.
Steeds als je in de valkuil van negatief denken valt, bedenk je dat jij beter bent dan dat. Die negatieve gedachten over jezelf of een ander horen bij de oude jij. De nieuwe jij richt zich liever op positieve gedachten die je leven mooier maken.
Laat je niet meeslepen door de negativiteit van anderen
Zelf besluiten om voortaan positief te denken over jezelf en anderen is 1 ding. Maar je hebt ook te maken met mensen in je omgeving. Als deze mensen vaak negatief praten, klagen of roddelen, dan is het verleidelijk om daaraan mee te doen. We zijn nu eenmaal groepsdieren.
Het probleem is, dat je zo blijft hangen in een negatieve gedachtenspiraal die zich ook tegen jezelf kan keren. Je doet mee met de roddels, maar ondertussen maak je jezelf ook onzeker. Want is dezelfde (of vergelijkbare) kritiek niet ook soms op jou van toepassing?
Zo laat je je niet meeslepen door de negativiteit van anderen:
- Merk het op als je dreigt meegezogen te worden in geklaag of geroddel.
- Vraag je af of dit bijdraagt aan iets positiefs.
- Kies bewust voor een positieve reactie in plaats van een negatieve bevestiging.
- Stuur het gesprek een andere kant op.
- Spreek met een goede vriend, collega of partner af dat jullie elkaar erop wijzen als jullie in negatieve gedachten of uitspraken verzeild raken.
Hoe minder je negatief denkt over jezelf en over anderen, hoe meer ruimte er ontstaat voor positieve gedachten en gesprekken. Je wordt een liefdevoller mens, wie wil dat nou niet?
Dit betekent niet dat je nooit meer ergens je zorgen over mag uiten of moet stoppen met kritisch nadenken. Het betekent wel dat jij bewust kiest welke gedachten je toelaat en welke niet. En op welke manier jij jouw leven en dat van anderen beter wilt maken.
Positiever over jezelf denken
Denk je vaak negatief over jezelf? Vind je jezelf niet goed genoeg of haal je jezelf vaak naar beneden? Deze Bundel helpt.
Met de praktische inzichten, inspiratie, tips, opdrachten en oefeningen leer je op een positieve manier naar jezelf kijken.
Niet alleen ontwikkel je meer zelfvertrouwen en zelfacceptatie. Je ervaart ook minder stress, angst en paniek. Je wordt kalmer en warmer richting anderen en bent in een betere positie om je doelen te bereiken.
🚀 TIJDELIJKE ACTIE - Ontvang nu tijdelijk 63% blijvende korting! De prijs gaat binnenkort omhoog.
Deze cursus ontving een gemiddelde waardering van 9,4 door duizenden deelnemers.
