“I used to think weight loss happens quickly,
but it has taken a lot of time.
There is no secret to it.”
Parineeti Chopra
Afvallen hoeft niet zo snel
Mijn doel dit jaar is om lekker fit te worden. Maar zonder haast dit keer.
Ik realiseerde me dat het hele concept van ‘zo snel mogelijk’ richting m’n doel werken niet functioneert als het gaat om afvallen. Ik sloeg dan te ver door naar één kant (rondlopen met honger), waardoor ik vervolgens de neiging kreeg om te overcompenseren aan de andere kant (pizza bestellen).
Het voelde niet fijn en ik merkte dat het eigenlijk indruist tegen de aanpak die ik juist toepas op de rest van mijn leven: veranderen in kleine, praktische stappen.
Dus ik besloot het simpeler te maken: ik beperk me zoveel mogelijk tot onbewerkt, plantaardig eten. Ik ontbijt met havermout en fruit, ik lunch bijvoorbeeld een quinoa salade, ik dineer met veel groente en hele granen (zoals groentecurry met rijst) en als ik trek heb pak ik fruit of wat snackgroente.
Daarnaast houd ik mijn calorieën bij, doe ik m’n best om de bewegingsringen op mijn Apple Watch te sluiten (vooral door te wandelen) en beoefen ik intermitterent fasting. Het is (wat ik noem) de magische driehoek van blijvend gewichtsverlies.
Geen rotzooi eten én geen honger hebben. Dit is het simpele plan. En het werkt best goed.
Maar er zijn natuurlijk dagen waarop het anders loopt. Bijvoorbeeld als er visite komt of omdat er toch iets lekkers in huis komt waar ik niet vanaf kan blijven. Dan wijk ik tijdelijk af van het plan. De volgende dag pak ik de draad vervolgens gewoon op, alsof er niets gebeurd is.
Ik wil de kilo’s verliezen zoals ze eraan zijn gekomen: langzaam. Als ik in een week meer afval dan ik aankom, dan zal ik uiteindelijk afvallen en zal de grafiek vanzelf weer naar beneden wijzen. Best simpel.
Deze aanpak heeft een paar voordelen, zo viel mij op.
Leuker leven, minder drama ☀️
Ontdek de snelle & moeiteloze weg naar een positief leven dat overloopt van blijdschap, rust, balans & betekenis. Zelfs in deze onrustige tijden. 😌
In het Broednest volg je onbeperkt tientallen praktische compacte cursussen. Al meer dan 13 duizend mensen gingen je voor!
1. Het is makkelijker vol te houden
Het probleem met afvallen is dat het een lange adem vereist. Je kunt niet een week flink tekeer gaan en dan klaar zijn. Je moet er altijd weken of maanden aan werken. Dat betekent dus dat het niet teveel moeite moet kosten, want bijna niemand houdt zijn focus een paar maanden volledig op één gebied – ik zeker niet.
Je wilt eigenlijk dat afvallen bijna automatisch gebeurt op de achtergrond.
Ik val nu gemiddeld zo’n 300 gram per week af. Dat is niet veel, maar dit kan ik wél makkelijk volhouden. Met relatief kleine aanpassingen (en een beetje wilskracht hier en daar) bereik ik mijn doel bijna vanzelf. En dat zonder sportschool.
Langzaam afvallen is hierdoor ook vergevingsgezind. Als ik een week niet afval is dat geen groot probleem. Dit project hoeft niet in een maand voltooid te zijn. Ik kan de komende week gewoon bijsturen en de draad weer oppakken.
Ik weet wat ik moet doen om (langzaam) vet te verbranden, dus ik kan gewoon verdergaan waar ik gebleven was en uiteindelijk tóch een goed resultaat bereiken.
2. Langzaam afvallen stimuleert verandering
Deze aanpak houdt in dat de veranderingen die ik doorvoer veel beter blijven hangen. Ik moet ze namelijk maandenlang volhouden. Dit betekent dat de veranderingen niet te extreem moeten zijn (anders houd ik het niet vol).
Dit zorgt ervoor dat ik de tijd heb om nieuwe gewoontes aan te leren, waardoor ik later mogelijk ook makkelijker op gewicht blijf. Ik richt me op kleine, simpele gewoontes. Zoals ontbijten met havermout, fruit of kwark eten bij trek, ‘s avonds niet eten en niet uit gewoonte een pain au chocolat halen bij de bakker in de stad omdat het ‘gezellig’ is.
Het zijn kleine veranderingen die stuk voor stuk makkelijk zijn toe te passen. Maar hiermee verander ik ingewortelde gewoontes die me op de lange termijn helpen gezonder en fitter te zijn.
3. Langzaam afvallen is bijzonder saai
En weet je – zo moet het ook zijn. Afvallen is op deze manier veel minder een doel op zichzelf, en veel meer het resultaat van gezondere gewoontes.
Mijn toegenomen vetreserves was een symptoom van afgenomen zelfzorg. De ingezette daling is een symptoom van gezondere gewoontes. Wat ik in de spiegel zie is een reflectie van mijn gedrag van de afgelopen maanden. Ik hoef het lichaam niet te veranderen – ik richt me op het gedrag.
Het zijn kleine, dagelijkse stappen. Veranderingen die worden uitgesmeerd over weken en maanden. En met iedere week die passeert voel ik me iets slanker. Minder vet tussen m’n organen, minder bagage om mee te tillen, een stralende huid en meer energie doordat ik gezonder leef.
Best fijn.
Langzaam afvallen is eigenlijk best slim
Als ik dit jaar gebruik om zachtjesaan te bewegen richting een voor mij optimaal gewicht (rond een BMI van 22), dan kan ik waarschijnlijk makkelijk op gewicht blijven vanwege mijn nieuwe gewoontes en het rustige tempo.
Dat betekent vervolgens dat ik volgend jaar (en de jaren daarna) niet eens bezig hoef te zijn met afvallen, omdat ik gewoon op een fijn gewicht zit. Dat klinkt mij best goed in de oren.
Wil je ook een paar kilo’s van je af schudden? Doe dan gewoon gezellig met me mee. Laten we samen langzaam afvallen. In kleine stappen kunnen we alles voor elkaar krijgen. 😊
Als lid van het Broednest kun je deelnemen aan een compacte cursus over afvallen in kleine, praktische stappen.
Gezond afvallen hoeft niet zo moeilijk te zijn
We maken gezond afvallen onnodig moeilijk voor onszelf. In deze cursus ontdek je hoe je de Broednestmethode toepast op afvallen: met strategische veranderingen, in belachelijk kleine stappen.
Ontdek waarom je gezond en plantaardig kunt afvallen zonder veel te sporten en zonder constant honger te hebben. Leer hoe je je mindset verandert en ontdek hoe je je levensstijl stapje voor stapje aanpast op je nieuwe doelen.
Iedereen kan afvallen - jij ook. Doe je mee?
Deze cursus ontving een gemiddelde waardering van 9,1 door duizenden deelnemers.
Reacties
Dankjewel Jelle voor deze tips. Gezonder eten. Ik ben vorige week dinsdag geopereerd aan mijn baarmoeder verzakking en blaas. Ik moet nu ook op mijn eten leten. Gr Paulina
Mijn tactiek lijkt hier veel op; Met nog één extra element. Ik doe het al tien jaar als volgt:
Ik stel een korte termijn doelgewicht, bijvoorbeeld één kilo meer of minder dan wat het nu is (ja, meer willen wegen kan ook een doel zijn ;-). Elke morgen op hetzelfde moment stap ik op de weegschaal.
Zit ik boven het streefgewicht, rond ik alles die dag naar beneden af; Zit ik er onder, dan rond ik die dag alles naar boven af.
Op deze manier zit ik al jaren op 60 +/- 0,5 kg. ZONDER MOEITE!
IF hoeft volgens mij ook niet zo ingewikkeld, als je 18.30 uur je avondeten op hebt. Het lukt om het koekje bij de koffie ‘s avonds te laten staan (oei…) en de volgende dag om half 9 ontbijt, heb je 14 uur per dag niet gegeten. Bv…
Zo is het maar net Marjet.
Om 19 uur is het avondeten op en om 9 uur ‘s morgens mag ik weer ontbijten.
En vroeg in de ochtend sporten op een nuchtere maag, krijg je ook weer gezonde trek van.
Door een moeilijke tijd was ik in rap tempo 18 kilo aangekomen nadat ik altijd een gezond gewicht heb gehad. De afgelopen twee jaar heb ik, zoals jij omschrijft in dit artikel, heeel langzaamaan mijn ongezonde gewoontes veranderd, wat er voor heeft gezorgd dat ik inmiddels 14 kilo ervan weer kwijt ben. Dat is geen lineair afval-proces geweest, ik heb 3 keer een ‘plateau’ bereikt, waarbij ik een paar maanden hetzelfde gewicht hield, en erna weer ineens een aantal kilo sneller kwijtraakte. Wil daarmee zeggen voor andere lezers die hiermee worstelen: laat je hierdoor niet ontmoedigen. Ik zie het als dat mijn lichaam even moest herkalibreren op dit nieuwe gewicht, en dat ik zelf ook even moet wennen aan de nieuwe gewoonte die ik op dat moment toepas, het kost gewoon tijd om dat je eigen te maken en dat gaat met vallen en opstaan. Ik ben super trots op wat ik nu al heb bereikt en hoe veel gezonder en fitter ik me inmiddels weer voel. En ik ga rustig aan door met nog gezonder leven!