š” Referenties vind je onderaan het artikel.
Belangrijk: Ben je zwanger, geef je borstvoeding, onder behandeling, gebruik je medicijnen die je moet innemen met voeding, jonger dan 21 of heb je aanleg voor eetstoornissen? Sla deze techniek dan over of overleg met je arts. Vasten is op dit moment mogelijk niet geschikt voor jou.
In dit artikel...
Intermittent fasting is toch het tegenovergestelde van wat je wilt?
Ja – tenzij dat niet zo is! Vasten wordt al duizenden jaren toegepast om allerlei redenen. Maar de laatste jaren ontstaat er een veelbelovend wetenschappelijk draagvlak voor mogelijke voordelen van vasten.
Intermittent fasting (afwisselend vasten), is een moderne adaptatie van de oude traditie. Waarmee je veel voordelen ervaart met zo min mogelijk nadelen.
Vasten helpt je in de eerste plaats mentaal sterker te worden – maar het helpt mogelijk ook je lichaam sterker te maken op diverse manieren. En door vasten op nieuwe manieren te integreren in je leven, kun je veel van de voordelen ervaren met weinig nadelen.
Dus laten we eens kijken hoe intermittent fasting je leven beter kan maken, en hoe ik het toepas om beter in mān vel te komen.
Ben je klaar voor een positieve spiraal?
Ik leer je de snelle & moeiteloze weg naar een positief leven dat overloopt van blijdschap, rust, balans & betekenis. š
In het Broednest volg je onbeperkt tientallen praktische compacte cursussen. Al meer dan 13 duizend mensen gingen je voor!
De voordelen van vasten
Veel van de voordelen rondom vasten zijn vrij technisch, maar de uitvoering is gelukkig heel simpel. Een beetje zoals een smartphone bouwen heel ingewikkeld is, maar een smartphone gebruiken zo simpel is dat zelfs je grootmoeder je appt met huilende emojis. š
De kern is dit: door een tijdje niet te eten, word je lichaam mogelijk sterker.
- Je lichaam wordt mogelijk gevoeliger voor insuline (dat is goed).
- Je lijf verbrandt hierdoor mogelijk makkelijker vet.
- Je weerstand krijgt mogelijk een tijdelijke boost.
- Je verkleint mogelijk de kans op diverse nare aandoeningen.
- Je krijgt waarschijnlijk trek in gezondere voeding.
- Je verkleint mogelijk risico op aandoeningen in de hersenen.
- Je krijgt de gelegenheid om emotie-eten te observeren en verslaan.
- Je breekt met je suikerverslaving.
- Je leert je lichaam beter kennen.
- Je wordt vrijer, omdat je beseft dat het helemaal niet zo erg is om een beetje honger te hebben.
En ja – en dit vinden veel mensen belangrijk – vasten helpt je (uiteraard) afvallen. En ook nog eens met vrij weinig moeite – best fijn.
Wat is intermittent fasting?
De voordelen van vasten beginnen nadat je ongeveer 12 uur geen calorieƫn binnen hebt gekregen (zowel eten als drinken). Elk uur na die 12 uur brengt mogelijk extra vetverbranding en extra gezondheidsvoordelen met zich mee (met een limiet natuurlijk, op een gegeven moment houdt het op).
Een hele dag vasten mag dan gezond zijn, erg praktisch en leuk is het niet.
En daar komt intermittent fasting om te hoek kijken. Deze methode optimaliseert de voordelen en minimaliseert de nadelen. Je vast regelmatig voor kortere duur, waardoor je regelmatig wat voordelen meepakt zonder de enorme nadelen te ervaren.
Intermittent fasting kent veel variaties. De meest populaire variatie – en de variatie die ik aanraad om mee te beginnen – is de 16:8 methode.
Wat houdt dit in? Het houdt in dat je 16 uur vast, en gedurende 8 uur niet vast.
Intermittent fasting eetschema voorbeeld
Bijvoorbeeld: Ik ben om 19:00 klaar met mijn diner. Vanaf nu begint mijn vast. Ik eet de hele avond niets, en drink alleen water, thee (zonder suiker) en zwarte koffie (opnieuw, zonder suiker).
Ik sta op en hoef niet te ontbijten dus ik ben lekker snel klaar. Ik eet niets tot een uur of 13:00 en drink ondertussen veel water. Dan ga ik lunchen. Mijn vast is nu gebroken. De rest van de dag eet ik gewoon normaal. Dit doe ik meerdere dagen per week.
Natuurlijk doe ik mijn best om tegelijkertijd gezond te eten. Veel groente en fruit, zodat ik wel alle benodigde voedingsmiddelen binnenkrijg.
Een mogelijke reden dat vasten zo goed werkt bij afvallen is omdat veel mensen de calorieƫn van hun overgeslagen maaltijd niet inhalen. En voor veel mensen is niets eten makkelijker dan weinig eten. Om goede resultaten te bereiken is het dus belangrijk dat je de rest van de tijd gezond eet, en niet overschakelt op ongezonde bewerkte voeding.
Je kunt – om te beginnen – deze manier van intermittent fasting 1-3 dagen per week doen. Laat je lichaam eraan wennen en kijk wat er gebeurt. Als het bevalt kun je het 1-7 keer per week doen.
Intermittent fasting wordt makkelijker
Het voelt – zeker in het begin – vreemd om je ontbijt over te slaan. Maar voor de meeste mensen is het best een praktische dagindeling en het went snel.
Al snel zul je merken dat het makkelijker wordt, dat je lichaam went aan het ritme en dat je veel beter met de golven van honger kunt omgaan.
Zelf merk ik dat vasten me goed afgaat, zeker als ik in de ochtend begin. Ik voel me fijn en licht. En omdat ik slechts tot de lunch hoef te wachten kan ik het wel volhouden. Vervolgens vind ik het een fijn idee dat ik me minder druk hoef te maken over hoeveel ik eet, omdat het moeilijk is om alle āgemisteā calorieĆ«n in te halen met gezonde voeding.
Mijn ervaringen met intermittent fasting
Wat heb ik in mijn lichaam gemerkt sinds ik ben begonnen met intermittent fasting? Een paar dingen.
Veel van de vermeende gezondheidsvoordelen van vasten hebben betrekking op de lange termijn, dus hier kan ik weinig over zeggen. Wat ik wel merk is dit:
- Ik verloor een paar centimeter van mijn buikomtrek zonder dat het me veel moeite kostte.
- Ik voel me verrassend energiek en licht. Als ik honger heb dan drink ik gewoon water. En het is lunchtijd voor ik het doorheb.
- Ik vind het echt veel makkelijker om van ongezonde voeding af te blijven. Iets wat ik normaal heel uitdagend vindt.
- Ik merk dat ik echt trek krijg in gezonde, voedzame voeding. Niet in koekjes, chips en andere rotzooi.
- Als ik ongezond eet krijg ik al snel puistjes in mān gezicht. Mān huid werd al snel beter en stralender.
- Ik geniet van een nieuw soort rust, omdat ik helemaal geen emotionele eetbehoeftes voel.
- Eten voelt veel meer als brandstof. Normaal gebruik ik eten vaak om mezelf te troosten of te ontspannen. En ik zit nu in een behoorlijk drukke periode (vanwege het boek), dus ik vind dat best bijzonder.
- Ik geniet intenser van mijn maaltijden. Want honger maakt elke maaltijd fantastisch. Ik eet rustiger en bewuster.
Intermittent fasting is geen wondermiddel. Maar het is voor mij wel een gereedschap om bepaalde resultaten teweeg te brengen. De voornaamste voordelen waren voor mij mentaal. De rust en de afgenomen drang naar (ongezond) eten maken me erg blij.
En in de praktijk vind ik het een kleine moeite. Dus ik blijf er nog een tijdje mee experimenteren. Past intermittent fasting ook bij jou? Dat weet je als je het uitprobeert.
Ik ken mensen die er net zo blij van worden als ik, en ik ken mensen die er doodongelukkig van worden. Hoewel de gezondheidsvoordelen interessant zijn, ben ik vooral te spreken over de mentale voordelen van vasten. Een – voor mij – gezondere band met eten en een besef dat af en toe honger hebben niet zo erg is als het lijkt.
Vasten past niet bij ieder lichaam, en het is niet alleen maar geweldig. Maar voor de meeste mensen is het veilig om een 16:8 vast te proberen, zolang het gecombineerd wordt met voldoende gezonde voeding.
Meer lezen over simpeler gezond leven
Wil je meer lezen over gezond leven met minder moeite? Ontdek dan mijn online cursus blei lijf, waarin ik gezond leven simpeler en leuker maak. Zodat het je wƩl lukt om gezond te leven.
Lees wat mensen zeggen over deze online cursus…
š” Referenties | healthline.com | smh.com.au | ncbi.nlm.nih.gov
Reacties
Hi Jelle, ik ben een trouw lezer van jouw artikelen en daarnaast lees ik ook andere boeken voor een gezonde levensstijl. Zo ben ik op dit moment getriggerd en bezig met 30 dagen suikervrij eten. Dit artikel sluit hier mooi bij aan. Wat mij opvalt is dat je in je opsomming veel onzekerheid aangeeft met woorden als ‘mogelijk’, ‘waarschijnlijk’. Bedoel je daarmee te zeggen dat dit nog niet aangetoond is en dus feitelijk experimenteel is?
Hoi Sandy! De onzekerheid zit hem in het feit dat nog niet alles wetenschappelijk is bevestigd volgens de hoogste standaard. Dus tot die tijd is het nog geen feit, maar zijn er aanwijzingen dat het zo is. Ik wil geen claims maken die niet waar zijn, vandaar deze woordkeuze. š
Hi Jelle, korte vraag: kom je met intermittent fasting aan de benodigde dagelijkse (aanbevolen) hoeveelheid calorieƫn van ca. 2000? Indien niet, is het okay om dus minder calorieƫn te consumeren?
Je consumeert je calorieĆ«n gewoon in minder tijd. Met drie kleine maaltijden of twee grotere. Als je wilt afvallen, is intermittent fasting een makkelijke manier om iets minder calorieĆ«n te eten. Omdat je wellicht je best moet doen om het benodigde aantal calorieĆ«n te eten in twee maaltijden. Als je wilt aankomen is deze techniek mogelijk minder geschikt, maar dat kun je snel zelf vaststellen als je ermee experimenteert. š
Al veel over IMF gelezen en het ook meerdere malen geprobeerd. Maar mijn probleem is dat ik ās ochtend gewoon al met een knorrende maag wakker wordt. Liters koffie, water of thee helpen ook niet om het hongergevoel te stoppen tot de lunch. Tegen de tijd dat ik op mn werk aankom ās ochtend begin ik me al gewoon onwel en misselijk te voelen van de honger. Heb je alsjeblieft tips?
Vasten past niet bij iedereen. Niet bij ieders lichaam en niet bij ieders psyche. Ik denk dat het vooral belangrijk is om naar je lichaam te luisteren. š
Hoi Jelle. Ik ben blij dat ook jij IF hebt ontdekt. Ondertussen ben ik er een jaar mee bezig en wees gerust, De voordelen die je opnoemt zijn niet enkel bij jou opgetreden.
Uiteraard heb ik me er ook in verdiept en volgens mij is dit een veelbelovende manier om uw gezondheid te boosten en je gewicht onder controle te krijgen/houden. Ik ben nu 25 kg kwijt en voel me veel fitter dan een jaar geleden. Ik vind het zo makkelijk dat ik alle dagen van 18u tot 10u vast. In de eerste weken begon ik met vasten tussen 20u en 8u en voelde ik me ‘s ochtends af en toe slappetjes. Ik deed daar niet moeilijk over en at dan wat vroeger. Tegenwoordig heb ik vaak om 10u nog geen honger zodat ik wacht tot 11 Ć 11u30. Het vraagt dus wel een gewenningsperiode.
Ik wou dus gewoon zeggen dat ik het geweldig vind ;-)
Hey Jelle!
Cool dat je vasten hebt ondekt! Waarom heb je niks of autofagie en de 1300-2000% stijgende human growth hormone geschreven? De wetenschap is super interesant!
Groetjes
Lieve Jelle,
Vandaag begonnen na jouw bericht gisteren te hebben gelezen en het bevalt tot nu toe goed. Ontbijten heb ik nooit als prettig ervaren. Ik ben het op een gegeven moment alleen gaan doen, omdat zoveel mensen beweerden dat het het belangrijkste maal van de dag is. Dat mijn lichaam zich er fel tegen protesteert (ik moet mezelf echt dwangvoederen als ik net wakker ben), is echter een duidelijke indicatie dat dat niet voor iedereen hetzelfde werkt. Mijn ouders ontbeten ook al nooit, dus ben gewend pas tegen een uur of 10.30/11.00 trek te krijgen. De stap om dan nog anderhalf uur te wachten met eten is dus niet zo groot. Tussen 11.00 en 12.00 begonnen de mandarijntjes op mijn bureau er wel erg aanlokkelijk uit te zien (niet de pot pepernoten die ernaast stond), maar door mezelf nog even een uur bezig te houden, hield ik het moeiteloos vol tot de lunch, waar een maaltijdsalade met zalm het eerste was waar ik door werd aangetrokken en niet de kroketten of de crĆØme brulĆ©e (wij hebben hier echt een heel bedrijfsrestaurant :)). Zou het al zo snel werken? Zo ja, dan lijkt me dit een buitengewoon prettige manier om wat buikvet te verliezen.
Kleine correctie: wanneer je de 16/8 regel volgt en je laatste hap is genuttigd om 19.00 uur, dan mag je de volgende dag vanaf 11.00 uur weer eten, niet pas om 13.00 uur.
Ik heb het ruim een week volgehouden en had toen vakantie. Zonder vast ritme kon ik het helaas niet volhouden. In de week dat het goed ging, merkte ik vooral dat het emotie-eten ‘s avonds niet meer aan de orde was. Bijzondere gewaarwording.
Moeiteloos een kilo kwijt en mijn huid was ook rustiger (last van rosacea).
Leuk, ik ben er ook mee begonnen. Het is wel heel fijn dat je niet direct hoeft te denken: wat eet ik voor m’n ontbijtš Voor vrouwen lijkt 14/10 beter te zijn. Ik ben benieuwd!
Ik ben 2,5 jaar geleden ook begonnen met IF, bevalt nog steeds erg goed. Ik doe het 5 dagen in de week en dan 20-12. Dus zondag na 20u t/m maandag 12u, dan de gehele werkweek zo door en op vrijdagavond hou ik me niet meer aan de regel. Zo vind ik het makkelijk vol te houden, zonder er in mijn sociale leven veel last van te hebben. Erg fijn! Leuk om te lezen dat steeds meer mensen het oppakken, de opmerking ‘ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag’ krijg ik gelukkig steeds minder vaak te horen:)
Hallo, ik heb een poosje 2:5 vasten gedaan. Eerst ging het goed, maar na een poosje begon ik dingen te vergeten. Mijn beroep is dans leidsters en dan moet je veel dingen aangeven. En dan was ik vaak de helft kwijt. Dus ben nu daar mee gestopt. Het was net of mijn hersenen te weinig suikers kregen. Hoe kan ik dan het beste if toepassen?
Hi Jelle, leuk om je artikel te lezen! Ik ben me in IF aan het verdiepen en ga er vanaf morgen mee starten. Nu rest mij de vraag; wat als je om 07.00 uur een crossfit les pakt Ć©n extra weightlifting doet van c.a 45 minuten? Ik neem nu 300ml vruchtensap met water en whey proteĆÆne erdoor. Heb jij of iemand die dit leest tips? Groetjes, Linda
Interessante materie, je hebt een leuke site met interessante onderwerpen, maar van iemand die zo veel schrijft als jij verwacht ik beter Nederlands. Ik vindt…? Word je lichaam…?? Blei lijf??? Of is dat laatste misschien een grapje dat mij nu ontgaat…
Hi Alex, Sjors hier van het soChicken Servicenest! Ik probeer de foutjes eruit te halen die ik spot, maar er kan er wel eens eentje ontglippen! Dat laatste is inderdaad toch iets wat je even ontgaan is ;)
Hoi Jelle – niet een dieetfan, maar ik heb een supersimpele tip voor kopen in de supermarkt: als er (veel) meer dan 5 ingredienten inzitten is het geheid ‘processed food’. En dat laat ik dus liggen. Koekjes, chips, huzarensalade – enzovoort. Nu ben ik een lekkerbek dus er moet gekookt en gebakken worden. Er staat nu al de hele dag draadjesvlees te pruttelen. Veel lekkerder dan al die kant en klaar rommel!
Jelle, ontbijt overslaan is niet iets dat ik gedacht zou hebben, dan duurt t helemaal lang voor ik ‘s ochtends op gang kom. en espresso op een nuchtere maag……. maar wat voor mij (verrassend genoeg) wel goed gaat, is als ik dan de dag begin met sporten, stukje rustig hardlopen bijvoorbeeld. is ook nog eens goede duurloop training omdat je zo de ververbranding traint. nadeel is wel dat dit met een 40urige werkweek eigenlijk alleen in t weekeinde lukt
Hey Jelle,jaren lang heb ik de ahorn sap kuur gedaan,voor Pasen 10dagen en,alleen dit sap en water of thee drinken,wat moeilijk maar na 2dagen ging het goed. Dan loop je op wolkjes,zo goed voelde ik mij. Dan begin je opnieuw te eten,natuurlijk licht en zo gezond mogelijk,maar oppassen want als je teveel zoudt eten kom je dadelijk kilo’s bij. Dus als je je lichaam op vasten zet,houdt het daarna alle voeding bij om niet meer te moeten vasten(of zoiets)las ik. Klopt dit dan niet. Is die theorie dan achterhaald. Gr Cecile.
Ik denk dat ik het binnenkort ook maar eens ga proberen. Mijn man ontbijt nooit en mijn zoon zo af en toe niet. Wie weet lukt het mij ook nog eens.
Ik moet nog 30 kilo kwijt eigenlijk dus als dit gaat werken voor mij zou dat fijn zijn.
Dag Jelle en lezers van Jelle,
ik wil even wijzen op een artikel ‘Intermittent Fasting’ van Harvard Health Publishing; een Health Blog dat spreekt over de wetenschappelijke onderbouwing van Intermittent Fasting. Het is behalve op hun website http://www.health.harvard.edu ook op Facebook te vinden.
Ciao, Co van der Hoek
Hoi Jelle en anderen, ik ben 2 weken geleden begonnen met intermittent fasting en het bevalt me heel goed. In een Burn Out is het heel moeilijk om ook nog af te vallen terwijl de (stress) kilo’s er wel aan vliegen. Heb dus al veel geprobeerd maar zonder resultaat. Tot dat ik IF bij toeval tegenkwam en hier erg geĆÆnteresseerd in begon te raken. Eerst veel over gelezen dus. Ik voel me na 2 weken veel energieker en merk ook al heel duidelijk dat m’n omvang minder wordt. Samen met de dagelijkse wandelingen, gezonder eten en veel water drinken merk ik dus nu al resultaat. Dit stimuleert enorm om hier mee verder te gaan en hier vooral m’n gezonde leefstijl van te maken.
Zorg wel dat je niet te weinig eet op de tijden dat je mag eten en eet ook veel rauwkost en salades bij je maaltijden. En..veel veel water! Ik eet s’avonds rond 18.00 m’n laatste maaltijd en dan pas weer de volgende dag rond12.00 uur Voor een ander zal dit misschien eerder zijn. maar ik luister vooral naar m’n lichaam. Komt het eens voor dat ik om half 11 enorme trek krijg dan eet ik gewoon. Je lichaam wijst je de weg en je geest volgt vanzelf ;-) Succes allemaal!
Wanneer je verwijst naar āwetenschappelijk draagvlakā om vervolgens een keer of 10 tot 15 het woord āmogelijkā te gebruiken, wordt het een erg zwak verhaal.
Doe je werk, zoek de onderbouwing en zorg dat dit een site wordt waar mensen Ć©cht wat aan hebben.
Bedankt voor je feedback Pieter. Het punt is, de studies gebruiken zelf het woord āmogelijkā omdat er veel aanwijzingen zijn maar vaak geen bewijs (bijv. het werkt in ratten maar is niet onderzocht in mensen. Of het heeft invloed op een proces dat invloed heeft op een aandoening, waardoor de aandoening mogelijk vermindert – maar dit is nog niet daadwerkelijk onderzocht). En omdat ik geen onzin wil verkondigen, houd ik me bij deze daadwerkelijke bevindingen. De mensen die claims maken alsof het allemaal is bevestigd door wetenschappelijk onderzoek doen hun werk niet goed naar mijn mening. š
Al 12 kg afgevallen door koolhydraat arm te eten, ik wil graag nog zo’n 10 kg kwijt, maar sta nu al maanden stil in het afvallen, las je verhaal over IF en ga dit nu masr eens proberen, wat is handig om mee te beginnen om de dag?
Hoi Jelle,
Leuk dat je hier over schrijft, want ik zit er nu volop in. Voor mij is 16:8 niet gelijk weggelegd, maar ik ben gestart nu met 3 maaltijden per dag, geen tussendoortjes meer en geen avondsnackjes. Alleen dat al verricht wonderen voor mij (ben vooral met tussendoortjes geneigd ongezond te eten). Foodsisters hebben er een boek over geschreven, met uiteraard recepten, voor beginners en gevorderde! Groetjes Daan
Hoi Jelle,
Twee jaar geleden ben ik in vier maanden tijd 8 kilo afgevallen door het 5:2 dieet te doen, waarbij je vijf dagen gewoon eet en twee dagen, verspreid over de week, zo’n 500 Kcal per dag neemt. Daarna gebeurde er iets in mijn familie waardoor ik het afvallen heb laten verwateren. Maar het werkte voor mij al een speer. Misschien lijkt 8 kilo in vier maanden niet veel, maar ik heb een handicap waardoor ik voornamelijk een zittend leven heb, zeer moeilijk loop en niet sport. Met alleen mijn eten aan te passen viel ik dus af.
Nu ben ik helaas weer op mijn oude gewicht, zo’n 10 kilo te zwaar en moet ik weer beginnen, maar nu wil ik het 16:8 gaan proberen. Kijken of dat ook hetzelfde resultaat heb. Zo niet, dan komt het 5:2 dieet weer van stal. Groetjes, Ingrid
fantastisch artikel, ik vast al 2 maanden intermittent, ik eet na de lunch niet meer en begin dan ‘s morgens vroeg weer met eieren en fruit, tot 13:00 uur eet ik gewoon wat ik lekker vind, soms is dat zelfs een patatje of pizza maar meestal toch wel gezondere dingen. Ik ben de 50 ruim gepasseerd en kreeg echt zo’n meno pauze lijf, nu ben ik ca. 8 kilo afgevallen. Ik doe niet aan sport, ik plank 5 minuten op een dag en loop met mijn honden ca. 1 uur per dag. Ik voel me super, kleding past weer goed en mijn humeur is top. Ook geen zin meer in wijntjes of M&M’s voor mij is dit de manier om af te vallen. Ga ik eens een keertje uit eten of heb ik een diner afspraak dan sla ik de lunch over. Het is even wennen maar na 5 dagen had ik geen eens zin meer in avond eten. Veel makkelijker dan minder eten en in mijn geval sta ik mijzelf toe om te eten wat ik lekker vind. Ik ga hier zeker mee door. Vond die trend van 5x per dag eten altijd al raar, alleen koeien eten de hele dag en die hebben dan ook meerdere magen.
Hoi Jelle, super interessant weer! Stel, ik ga de 18 uur per dag niet eten kuur doen. Hoe lang mag je dit achter elkaar doen? De rest van je leven, bijvoorbeeld 7 dagen per week? Of kun je dan beter de rest van je leven 4 dagen per week deze kuur doen? Waar ligt de limiet qua dagen per week en de rest van je leven, of korte momenten bijvoorbeeld 4x per jaar een X periode?
Hoi Conny! Intermittent fasting kun je elke dag toepassen zolang het goed voelt. Zelf doe ik het meerdere dagen per week, maar niet elke dag (ik vind ontbijtvoedsel veel te lekker). Ik besluit het een beetje per dag en luister naar mijn lichaam. Ik ken mensen die het elke dag 16/8 doen zonder problemen. Je goed voelen is belangrijker dan je aan je schema houden, dus blijf flexibel. Er is niets mis met eten, en soms is eten beter dan vasten. š Succes!
Hi Jelle, je zegt dat je stopt met eten om 19.00 maar pas weer de volgende dag om 13.00 begint met de luch? Dat dan eet je maar 6 uur per dag! Is dat beter dan 16:8?? groet Babette.
Hoi Babette! Het wisselt heel erg per dag, ik hou met niet altijd strikt aan de 16:8 omdat ik soms gewoon nog geen honger heb en vergeet te eten. Er is in dit geval geen ‘beter’ of ‘minder goed’ – het hangt er gewoon vanaf wat comfortabel voelt en wat je doelen zijn. Ik zou lekker bij 16:8 beginnen en van daar uit voor jezelf bekijken wat prettig is.
Ik doe het nu 3 weken. Ik heb de laatste jaren heel veel last van de fibromyalgie gehad,elke dag pijn in mijn hele lijf. Alles geprobeerd…1000ende euro’s aan uit gegeven in de hoop me beter te voelen. En nu na 3 weken….IK VOEL ME GEWELDIG!!!!
IF lijkt mij geweldig. Ik ben niet zo’n eter. Eet al jaren meerdere kleine maaltijden omdat dat altijd aangeraden werd. Als ik de dag door zwarte koffie mag drinken, heb ik aan 1 goede maaltijd per dag genoeg. Ben gek op ei met koolhydraatarme toast. Werkt IF dan ook, of eet je dan te weinig? Hoeveel calorieĆ«n moet je minimaal per dag binnenkrijgen? Ik zou ook graag horen hoe ik binnen 1 week zo veel mogelijk afval (ivm belangrijk feest en jurk die ik heel graag aan wil).
IF draait niet om wat en hoeveel je eet, maar om wanneer je eet. Als je OMAD wilt doen (One Meal A Day) dan zul je er heel goed op moeten letten dat je voldoende calorieƫn binnen krijgt en daarnaast ook alle voedingsstoffen. Dat is niet eenvoudig, zeker als je geen grote eter bent.
Mijn advies is om IF rustig op te bouwen, goed naar je lichaam te luisteren en op zoek te gaan naar een jurk die werkt voor jou – in plaats van andersom. š
Mijn vraag: In de tijd dat je vast, mag je thee, zwarte koffie en water drinken naar behoefte. Valt bouillon van een bouillonblokje daar ook onder?
Ja, ja en ja. Een bouillonblokje bevat olie en dus calorieƫn, dus alleen bouillon zonder calorieƫn is geschikt tijdens het vasten.
Dag Jelle, dank voor je antwoord. Alleen, ik heb nog geen bouillon kunnen ontdekken waar geen calorieƫn inzetten! Kun jij een tip geven?
Je kunt bijvoorbeeld zelf bouillon trekken van groente, kruiden en specerijen. š