Waarom ben je zo moe?
Om soepel door het leven te gaan heb je genoeg energie nodig. Als je je fit en vitaal voelt dan geniet je meer van de mooie momenten – en kun je de minder mooie momenten beter aan. Goed voor je energie zorgen is dus geen overbodige luxe.
Er zijn verschillende redenen waarom je vaak moe bent of weinig energie hebt. Misschien zit je midden in de tropenjaren met kleine kinderen. Het kan ook zijn dat je te veel hooi op je vork hebt genomen op je werk of dat het niet goed gaat met je gezondheid.
Voordat je met onderstaande strategieën aan de slag gaat, is het daarom belangrijk om uit te zoeken wat de oorzaak is van je vermoeidheidsklachten. Zeker als je daarbij ook nog andere klachten hebt.
Belangrijk: Helpen deze strategieën niet? Ga dan even langs de huisarts. Je vermoeidheid kan namelijk ook worden veroorzaakt door meer serieuze aandoeningen.
1. Houd het simpel en schrap de overbodige ballast
Moe zijn is een gevoel waar je snel vanaf wilt. Waarschijnlijk is dat de reden waarom je nu dit artikel leest. Maar ga niet meteen allerlei nieuwe gewoontes toevoegen aan je leven. Kijk eerst wat je kunt schrappen om je leven simpeler te maken.
Wat is op dit moment écht belangrijk? Denk aan je gezondheid, aandacht voor de mensen om je heen, plezier maken en werken aan je dromen. De rest is vaak bijzaak.
Schrap daarom zoveel mogelijk overbodige ballast zoals:
- Verplichtingen die niet bijdragen aan wat voor jou belangrijk is.
- Perfectionisme: het is een illusie om op alle vlakken uit te blinken.
- Piekergedachten. Het is wat het is. Richt je op de dingen waar je invloed op hebt.
- Druk zijn om het druk zijn. Succes hebben is niet hetzelfde als een volle agenda hebben.
- Mensen die energie kosten en de vreugde uit je leven zuigen.
- Een enorme takenlijst met dingen die je eigenlijk zou moeten doen, maar waar je toch nooit aan toe komt.
- Te veel tijd besteden aan internet, tv of social media.
- Overbodige spullen of abonnementen die om aandacht schreeuwen, omdat ze onderhouden of gebruikt moeten worden.
2. Luister naar wat je lichaam nodig heeft
We leven vaak in ons hoofd en rennen ondertussen van hot naar her – zonder stil te staan bij wat ons lichaam nodig heeft om goed te functioneren.
Het resultaat is dat je vaak te moe bent om gezond te koken, te sporten of met je kinderen te spelen. Terwijl dat juist de dingen zijn waar je energie van krijgt. Stop daarom met haasten en start met luisteren naar je lichaam.
Je denkt nu misschien dat koffie, snacks en bankhangen de oplossing zijn voor je vermoeidheid – maar dat is niet wat je lichaam nodig heeft. Je krijgt meer energie van:
- Gezonde en natuurlijke voeding zoals groente, fruit, zaden, noten, volkorenproducten en peulvruchten.
- 1,5 tot 2 liter water en/of (groene) thee per dag drinken.
- Elke dag bewegen. Ga lekker sporten, fietsen, wandelen, skaten, zwemmen of dansen.
- Daglicht en frisse lucht. Stap de deur uit en ga naar buiten.
- Een goede nachtrust. Zorg voor een fijne avond- en slaaproutine.
- Lachen en plezier maken. Speel tikkertje met je hardloopmaatje, bouw een zandkasteel op het strand of organiseer een spelletjesavond.
3. Kom regelmatig even helemaal tot rust
Uitrusten en even helemaal niets doen. Het klinkt zo eenvoudig, maar in de praktijk is het vaak knap lastig. Zodra je een momentje van rust hebt, schiet er van alles door je hoofd. De was die uit de machine moet, een klant die je beloofd had terug te bellen, de hond die uitgelaten moet worden.
Er is altijd wel een taak of gedachte die zich opdringt als je een moment voor jezelf neemt. Weersta de verleiding om meteen weer in actie te komen. Schrijf hooguit op wat je niet mag vergeten.
Adem een paar keer diep in en uit en zet je gedachten stil. Mediteren, wandelen, rustige muziek luisteren, puzzelen, een boek lezen of een powernap doen zijn goede manieren om tot rust te komen.
Door elke dag een paar van deze rustmomentjes in te bouwen, bewaak je je energiebalans.
4. Zorg voor je mentale gezondheid
Als je vaak moe bent, dan kan dit een aanwijzing zijn dat er iets aan de hand is met je mentale gezondheid.
Dit hoeft niet meteen een heftige depressie te zijn. Een lichte depressie of beginnende burn-out kan er al voor zorgen dat je minder energie hebt. Ook als je snel overprikkeld bent en ‘altijd aan staat’ raak je makkelijk oververmoeid.
Zorg daarom goed voor je mentale gezondheid. Een paar tips:
- Zorg voor structuur en regelmaat. Sta elke dag rond dezelfde tijd op, ga op tijd naar bed en maak een overzichtelijk en realistisch dagschema.
- Schrijf je gedachten van je af in een journal.
- Houd contact met anderen en praat over wat je bezighoudt.
- Gun jezelf regelmatig een momentje van plezier zonder dat het nuttig moet zijn.
- Stop met multitasken. Doe één ding tegelijk met volle aandacht.
- Verlies jezelf niet in details. Als je je leven door een vergrootglas bekijkt, ben je nooit tevreden.
- Zet jezelf op de eerste plaats en stel grenzen. Ook als je daarvoor anderen moet teleurstellen.
- Wees dankbaar voor alle positieve dingen in je leven.
- Maak een stappenplan voor het oplossen van problemen. Of het nu gaat om een lekkende kraan, geldzorgen of een project op je werk. Bedenk hoe je het stap voor stap kunt oplossen.
Vermoeidheid oplossen met onze online cursus
Er zijn nog veel meer dingen die je kunt doen om je vermoeidheid te verminderen en je energiepeil te verhogen. Ik heb alle simpele én uitgebreide technieken samengevat in deze super effectieve cursus voor meer energie.
Wil je ook aan de slag met het aanpakken van je vermoeidheid? In korte tijd voel je je weer lekker fit en energiek. 💪
