Volg je natuurlijke ritme
Bijna alles in de natuur volgt een ritme, zoals eb en vloed en zomer en winter. Dit zorgt voor balans en herstel. Jij bent daar als mens geen uitzondering op.
Dit betekent dat je na een drukke of stressvolle periode rust nodig hebt. Beter is het nog om al tijdens een drukke periode momenten van ontspanning in te plannen. Het probleem is alleen dat we soms zo druk bezig zijn, dat we gewoon vergeten om te ontspannen.
Op het moment zelf lijkt het alsof je jezelf prima staande houdt, maar de spanning bouwt zich op in je lichaam. Uiteindelijk ga je dit merken. Een trillend ooglid dat maar niet wil stoppen, onverklaarbare pijntjes of een kort lontje – het zijn allemaal symptomen van te veel stress en spanning.
Leuker leven, minder drama ☀️
Ontdek de snelle & moeiteloze weg naar een positief leven dat overloopt van blijdschap, rust, balans & betekenis. Zelfs in deze onrustige tijden. 😌
In het Broednest volg je onbeperkt tientallen praktische compacte cursussen. Al meer dan 13 duizend mensen gingen je voor!
Start met afkicken van de drukte
Je kent het vast wel. Als je na een drukke dienst op je werk of een feestje vol prikkels regelrecht je bed induikt, dan is de kans groot dat je niet kunt slapen. Hoe moe je ook bent.
Je hebt tijd nodig om te ontprikkelen en af te kicken van alle drukte, voordat je echt kunt ontspannen.
Dit geldt ook als je tot rust wilt komen na een drukke periode. Begin daarom met het verminderen van prikkels die bijdragen aan de onrust in je lijf en hoofd. Denk aan:
- Harde geluiden en felle lichten
- Strakke of knellende kleding
- De schermen van je telefoon, laptop of tv
- Cafeïne, alcohol en suiker
- Intense gesprekken of discussies
- Drukke omgevingen
- Stressvolle situaties
Trek een comfy outfit aan, zet je telefoon op stil, maak een kop (kruiden)thee, zet een rustgevend muziekje op en pak een goed boek. Niet zo’n lezer? Doe dan iets anders waarvan je tot rust komt. Kleuren, tekenen, puzzelen, haken, knutselen, houtbewerken of tuinieren bijvoorbeeld.
Zorg voor een uitlaatklep
Naast het verminderen van drukte is het belangrijk dat je zorgt voor een uitlaatklep, zodat je de opgebouwde stress en onrust kunt loslaten.
Sport en beweging zijn daar perfect voor. Doe het wel gedoseerd en op een ontspannen manier. Maak er geen wedstrijd van. Het doel is tot rust komen, niet een nieuw persoonlijk record neerzetten.
Vormen van beweging die zeer effectief zijn bij het verminderen van onrust: wandelen, fietsen, zwemmen, yoga en dansen. Ga liever een stuk fietsen of wandelen dan intensief sporten in de sportschool.
Voed je lichaam en geest
In drukke periodes zet je jezelf vaak op de laatste plaats. Nu is het tijd om lief te zijn voor jezelf. En nee, dat betekent niet nog meer chips, chocolade en Netflix.
Je maakt jouw lijf pas echt blij met gezonde, voedzame maaltijden met veel groenten, vezels, magere eiwitten en gezonde vetten.
Maak bijvoorbeeld een volkoren pasta met lekker veel groenten en bak een gezond bananenbrood zonder suiker. Ook havermout, noten, bladgroenten, zoete aardappel en avocado helpen je lichaam herstellen na een hectische periode.
Besteed daarnaast aandacht aan de dingen waarmee je je geest voedt. Stop met eindeloos scrollen en bingewatchen. Kijk in plaats daarvan een goede film of documentaire. Lees dat boek dat al eeuwen op je nachtkastje ligt. Maak een wandeling in de natuur. Bezoek een museum, het theater of een concert.
Maak van slapen een prioriteit
Een goede nachtrust is enorm belangrijk voor je gezondheid en functioneren, zeker na een drukke periode. Tijdens je slaap vul je je energievoorraad aan, herstellen je spieren en cellen, verwerk je emoties en informatie, en maak je afweerstoffen aan.
Gun je lichaam de rust die het nodig heeft om te herstellen van een drukke periode. Ook als dit betekent dat je tijdelijk meer slaap nodig hebt. Gun jezelf een middagdutje of ga wat eerder naar bed dan normaal.
Beschouw slapen niet als het sluitstuk van je dag, maar maak er bewust tijd en ruimte voor. Dit doe je door:
- Een comfortabel bed en een goed kussen
- Een schone en frisse slaapkamer
- Overdag genoeg daglicht en ’s nachts zo min mogelijk licht
- Stilte, desnoods in de vorm van oordoppen
- Zo min mogelijk piekeren. Tip: gebruik een piekerdagboek
- Ontspanning: fijne muziek, ademhalingsoefeningen of meditatie
- Op tijd naar bed, zodat je ongeveer 8 uur slaap kunt pakken
Vergeet de glitters en confetti niet
Tot rust komen na een drukke periode is een serieuze zaak. Maar toch ook weer niet zo serieus. Voeg dus gerust wat glitters en confetti toe om te ontstressen.
Net zoals dat we slaap, beweging en gezonde voeding nodig hebben, kunnen we niet zonder vrolijkheid, plezier en blijdschap. Voor de een betekent dit de slappe lach krijgen met een beste vriendin. Voor de ander is dit tikkertje spelen met je kleine neefje.
Waar word jij vrolijk van? Op welke momenten voel jij je onbezorgd en vrij? Maak het niet te groots en ingewikkeld. Voor mij zijn dit dingen als domme woordgrapjes maken, spelen met mijn hond, schaatsen of skeeleren, dansen op mijn favoriete muziek of een escape room spelen met vrienden.
Dit lijken kleine en onbenullige dingen, maar uiteindelijk is het de glitter en confetti in je leven. Maak er daarom bewust tijd voor vrij. Juist na een drukke periode.
Onrustig en opgejaagd gevoel verminderen
Een onrustig en opgejaagd gevoel kan je leven goed verpesten. Alles voelt moeilijker, stroperiger, je wereld voelt kleiner en het is moeilijk om te ontspannen en simpelweg gelukkig te zijn.
Gelukkig zijn er manieren om dit gevoel snel te verminderen. In deze Bundel behandelen we beproefde methodes om af te rekenen met een onrustig en opgejaagd gevoel.
Deze cursus ontving een gemiddelde waardering van 9,3 door duizenden deelnemers.
