“People have a hard time letting go of their suffering.
Out of a fear of the unknown, they prefer suffering that is familiar.”
Thich Nhat Hanh
Dingen makkelijker van je af zetten
Mijn vriendin Sarra (van de podcast) is er een ster in – ze maakt zich niet zo snel druk. En als iets haar dwars zit kan ze het meestal vrij makkelijk van zich af zetten. Ze roept ”prima joh” en laat het lekker gaan.
Fijn is dat. Zo werkt het helaas meestal niet voor mij.
Nee – ik moet er soms echt aan werken om dingen van me af te zetten. Misschien is het mijn neiging tot perfectionisme, zijn het de genen van mijn moeder (die altijd wel ergens over piekert) of houdt mijn brein zichzelf gewoon graag bezig.
Hoe dan ook – ik heb inmiddels wél een aantal krachtige hulpmiddelen ontdekt die me helpen dingen sneller en makkelijker van me af te zetten. Hieronder deel ik er vier – in het Broednest vind je er nog veel meer.
Laten we eens kijken!
1. Ik onderzoek of ik iets kan doen
Sommige dingen lijken onmogelijk van je af te zetten. Want hoe doe je dat wanneer je moeder ernstig ziek is, je geldproblemen hebt, je dochter wordt gepest of je je verlamd voelt door berichtgeving over klimaatverandering?
Hoe laat je zoiets los? Hoe leg je dat naast je neer? Het voelt niet alleen onmogelijk, het lijkt zelfs ongepast om dit soort zaken van je af te zetten.
Wat mij helpt in zo’n geval is mijn focus veranderen.
Ik stel mezelf deze vraag: ”Waar heb ik controle over?”
Vervolgens probeer ik mijn aandacht volledig te verplaatsen naar de dingen die in me op komen.
- Je kunt je moeder niet beter maken. Je kunt er wel voor haar zijn en doen wat je kunt om haar te ondersteunen.
- Je kunt je geldproblemen niet in één klap oplossen. Je kunt wel vandaag de volgende kleine stap vooruit zetten. Zoals een begroting maken, géén luxe koeken kopen of erover praten met een goede vriend(in).
- Je kunt het verdriet van je dochter niet wegnemen. Je kunt er wel voor haar zijn en haar steunen. Je kunt ook stappen zetten om de situatie beter te maken, bijvoorbeeld door erover te praten op school.
- Je kunt klimaatverandering niet stoppen in je eentje. Je kunt wel je dagelijkse keuzes veranderen en je realiseren dat jouw stress niets goeds toevoegt aan de situatie.
Je verplaatst je focus van een groot, ingewikkeld, overweldigend probleem naar de volgende alledaagse stap. Op deze manier pak je je kracht terug, bouw je momentum op en kun je dingen al makkelijker van je af zetten.
2. Ik beoefen acceptatie
Het is zoals het is. Deze uitspraak is altijd waar.
- Je kunt het verleden niet veranderen.
- Je kunt het heden niet veranderen.
- Je kunt alleen de toekomst beïnvloeden.
Hier herinnerde ik mezelf onlangs nog aan toen ik gefrustreerd thuis zat met een verrassend heftige COVID-19 situatie: ”niets aan te doen, het is wat het is.”
Acceptatie is rustgevend en ook lekker rationeel.
Gecombineerd met de eerste tip helpt dit verrassend goed om dingen van me af te zetten.
3. Ik onderzoek waar ik bang voor ben
Angst is de reden dat je dingen niet van je af kunt zetten. Ik weet in ieder geval dat dit voor mij geldt.
Wanneer ik me bijvoorbeeld druk maak over klimaatverandering (lees ook mijn artikel over eco-anxiety) is dat gebaseerd op bepaalde angsten.
Bijvoorbeeld de angst dat…
- …de toekomst slechter wordt dan het heden;
- …de situatie misschien erger wordt dan we verwachten;
- …we een onrustige tijd tegemoet gaan in de wereld;
- …we verdriet en weemoed zullen ervaren door alles wat we verliezen.
Zoals je zelf waarschijnlijk ook al vaak hebt ervaren: angst werkt verlammend.
Sommigen raken erdoor gemotiveerd, maar de meeste mensen (waaronder ik) kruipen liever weg. Dat voelt comfortabel – maar het help je niet om dingen van je af te zetten.
Dus?
Dus ik confronteer mijn angsten. Ik gebruik hiervoor een simpel stappenplan.
- Ik omschrijf mijn angsten.
- Ik onderzoek hoe waarschijnlijk het is dat ze uitkomen.
- Ik onderzoek wat ik kan doen om deze situatie te voorkomen.
- Ik maak een stappenplan voor het geval de angsten wel uitkomen.
Aan het einde van deze oefening heb ik een soort plan van aanpak in handen. Dit geeft grip op de situatie. Vervolgens is het meestal verrassend eenvoudig om het naast me neer te leggen.
Onderaan het artikel lees je hoe je dit interactieve stappenplan zelf ook kunt doorlopen.
4. Ik stop met verstoppen voor oncomfortabele gevoelens
Niemand zit te wachten op oncomfortabele gevoelens. Het is één van de redenen waarom we zo aan onze smartphone gekluisterd zijn. Zodra we ons even oncomfortabel voelen kunnen we direct ‘vluchten’.
Het werkt eventjes, maar het is geen oplossing voor de onderliggende situatie.
Als je dingen beter van je af wilt zetten is het belangrijk dat je die oncomfortabele gevoelens daadwerkelijk ervaart. Dat je ze toelaat en ze hun ding laat doen in je lijf en bewustzijn.
Dat klinkt vaag, maar het is heel simpel. Het houdt simpelweg in dat je een paar minuten blijft zitten met een rotgevoel zonder er iets tegen te doen. Geen afleiding zoeken, jezelf niet oppeppen of verdoven.
Breng je aandacht naar dat gevoel en laat het er zijn.
Wat er bij mij gebeurt wanneer ik dit doe?
- Ik ervaar een oncomfortabele sensatie in mijn lichaam.
- Ik observeer die sensatie, en realiseer me dat het simpelweg een ‘sensatie’ is.
- Als ik er goed naar kijk is het niet eens oncomfortabel – het is er gewoon.
- Naarmate ik verder ontspan begint dit gevoel steeds minder dominant te worden.
- Gaandeweg merk ik hoe dit gevoel rustig ‘opbrandt’. Het heeft zijn werk gedaan. Vervolgens verdwijnt het vanzelf.
Het voordeel van deze aanpak is dat het vaak een langdurige oplossing is. Het is een beetje hoe we ons voelen wanneer we overstuur zijn: vaak willen we vooral gehoord worden. Als er iemand luistert is het al goed.
Die oncomfortabele gevoelens willen gewoon ervaren worden. Ervaar het met aandacht – daarmee is de kous af.
Best fijn.
Ik heb nog veel meer tips voor je
Precies. Ik ontwikkelde allerlei hulpmiddelen om snel beter in je vel te komen.
Zoals:
- Een compacte cursus om te leren accepteren en loslaten
- Een compact cursus over omgaan met oncomfortabele gevoelens
- Het interactieve stappenplan om je angsten te overwinnen
- Een compacte cursus om een onrustig gevoel te verminderen
- En nog veel meer!
Je kunt in één klap aan de slag met al deze hulpmiddelen door je aan te melden voor een eigen Broednest. En als je er snel bij bent kun je bovendien een flinke korting krijgen. 🚀
Reacties
BEDANKT!!!, voor alle mooie bemoedigende tips.
Na periode van rouw en verlies, focus ik ook op positief denken en selfcare. Maar soms…als dat weer…ff moeilijk gaat. Lees ik je regelmatige boodschapoen wat weer herkenning, kracht en blij en stabiel maakt. Blijf vooral doorgaan, zo hoeven memsen niet de depressie in te gaan, maar kunnen zo op eigen kracht weer opstaan en relativeren en van het leven NU genieten.
Loslaten is niet makkelijk. Dale Carnegie – de self made millionair – gaf mij een tip toen ik zeventien mijn moeder alleen moest laten, nadat ze de speelgoedwinkel aan mijn broer had overgedragen. Een gezelschapsmens die ineens de hele dag alleen was. We hadden nog geen TV en depressief was geen gangbaar woord. Dale Carnegie schreef: heb je geen invloed, zet waterdichte tussenschotten neer tussen en focus op wat voor je ligt. Zo deed ik. Ik had een fijne moeder, twee wereldoorlogen meegemaakt, flink was kinderen gekregen, echtgenoot overleden na ziekbed en dan alleen. Het is oefenen. Loslaten is oefenen. Succes en ik vind je berichten op maandag altijd geweldig leuk en inspirerend. Ben niet zozeer je doelgroep. Was docent, therapeut voor de Amerikaanse en Canadese bedrijven in Rotterdam. En ook niet jong. Succes ik vind het/jou geweldig.