“If it’s your job to eat a frog,
it’s best to do it first thing in the morning.
And If it’s your job to eat two frogs,
it’s best to eat the biggest one first.”
Mark Twain
Het kan maar uit de weg zijn
Hoe langer je een vervelende taak voor je uit schuift, des te groter de negatieve invloed in je leven wordt.
Niet alleen wordt het negatieve gevoel rondom die taak steeds sterker – naarmate de tijd verstrijkt wordt ook de kans groter dat er steeds meer van dit soort taken bij komen. Hierdoor ontstaat er een berg aan ellende waar je steeds meer tegenop begint te zien.
Al die nare dingen moeten toch een keer gebeuren – uitstellen verandert daar niets aan. Het enige wat er gebeurt is dat je in een neerwaartse spiraal terecht komt, waardoor de situatie steeds ellendiger aanvoelt.
Dáárom wil je beginnen met de nare dingen
Eerst je groente eten, dan je friet. Eerst het moeilijke werk doen, dan het makkelijke werk. Eerst de belangrijke taken afvinken, dan pas de minder belangrijke dingen doen.
Het is o.a. de kern van de bovenstaande quote waarin heel duidelijk (en niet erg diervriendelijk) wordt uitgelegd hoe dit werkt:
Stel dat je vandaag een glibberige, levende kikker moest doorslikken. Wat kun je dan het beste doen? Ga je de hele dag kijken naar die kikker, en eindeloos filosoferen over hoe ellendig het zal zijn om hem door te slikken?
Het antwoord is natuurlijk dat je het beter andersom kunt doen. Als je een levende kikker moet doorslikken, doe dan dat als eerst – dan ben je er maar vanaf. Daarmee maak je de rest van je dag een stuk leuker en relaxter.
Doen wat je te doen staat
Heb je er geen zin in? Zie je er tegenop? Voel je dat je de neiging krijgt om het uit te stellen maar moet het toch gebeuren? Doe het dan direct, dan ben je er maar vanaf.
Ja – het uitvoeren van die taak voelt vervelend. Je ervaart weerstand, verveling, stress of andere oncomfortabele gevoelens. Maar vergeet niet dat je niet echt een keuze hebt. Want door het nu niet te doen ervaar je eventjes opluchting maar word je daarna alsnog geconfronteerd met gevoelens van stress, schuldgevoel en het gevoel dat je niet vrij bent om te ontspannen.
Op de bank hangen en series kijken voelt een stuk fijner als je weet dat je de moeilijke, nare en uitdagende dingen uit de weg hebt geruimd. Dan kun je ontspannen zonder dat er een soort donkere wolk boven je hoofd hangt. Zonder gedachten die zeggen: ”Ik zit nu wel lekker te ontspannen, maar eigenlijk zou ik dit en dat moeten doen.”
Maar hoe doe ik dat dan?
Als je er écht geen zin in hebt en wordt overvallen door weerstand – hoe kun je dan tóch doen wat je te doen staat?
- Zie de taak voor wat het is. Je ervaart een heel verhaal in je hoofd over hoe ellendig het allemaal is. In werkelijkheid is het een kwestie van je lichaam bewegen, op toetsen drukken, woorden zeggen of dingen noteren.
- Tel af vanaf 10 en begin direct als je bij nul bent. Sta op en doe wat je moet doen.
- Elimineer afleidingen. Leg je smartphone desnoods in een andere ruimte. Haal de dingen waarmee je uitstelt uit je omgeving zodat je je kunt concentreren.
- Beoefen mindfulness. Begin aan de taak en observeer welke oncomfortabele gevoelens er naar boven komen. Bekijk de gevoelens, maar verander niets. Je zult merken dat de nare gevoelens komen maar ook weer gaan.
- Herinner jezelf eraan hoe fijn je je zult voelen als deze taak uit de weg geruimd is. Denk aan de ruimte, vrijheid en lichtheid die je zult ervaren als je nu even doorbijt.
- Zet een timer van 7 minuten. Spreek met jezelf af dat je aan deze taak werkt tot de timer af gaat. Daarna mag je stoppen, pauze houden en/of opnieuw 7 minuten werken.
Wil je meer tips hebben om je uitstelgedrag te elimineren zodat je gewoon kunt doen wat je te doen staat? Ontdek hoe je je doelen behaalt, je uitstelgedrag overwint en meer discipline ontwikkelt in mijn online cursus.
Reacties
Ironisch genoeg ben ik dit artikel aan het lezen terwijl ik belangrijke taken aan het uitstellen ben.
Ben zo blij met je tips 🥰
Gaat niet zo goed met me , heeft niks met Corona te maken .
Loop de hele dag te eten voel het aan mijn lijf pfffffff walg van mezelf .
Probeer te lezen wat je schrijft , dank je in ieder geval 🙏
Pas goed op jezelf en je gezin 🍀❤️🍀