1. Lach meer
Ontspannen mensen zijn vaak vrolijke mensen. Door regelmatig te lachen heb je minder last van stresshormonen. Bovendien verbetert lachen je bloedcirculatie en zorgt het ervoor dat je stressvolle situaties beter aan kunt.Ook fijn: humor kan de spanning in een groep doorbreken waardoor communiceren en samenwerken makkelijker wordt.
2. Maak van mediteren een gewoonte
Voel je je regelmatig onrustig? Start dan met dagelijks mediteren. Door regelmatig te mediteren krijg je meer controle over je gedachten en voel je je kalmer. Ook leer je de signalen van je lichaam beter herkennen en weet je dus wanneer je even wat rustiger aan moet doen.
3. Luister naar de signalen van je lichaam
Bij te veel stress gaat je lichaam protesteren. Je krijgt bijvoorbeeld vage klachten als hoofdpijn, buikpijn, slaapproblemen of hartkloppingen. Wees hier alert op. Deze klachten vertellen je dat je over je eigen grenzen gaat. Hoe beter je leert om de subtiele signalen van je lichaam op te pikken, hoe sneller je kunt ingrijpen bij stress.
4. Stop met haasten
Een mens is niet gemaakt om altijd maar te haasten. Als jij elke dag moet rennen en vliegen om alles gedaan te krijgen, kijk dan eens kritisch naar je prioriteiten. Sta stil. Adem diep in, laat je schouders zakken en vraag jezelf af: wat vind ik echt belangrijk?
5. Loop met je blote voeten in het gras
Schop wat vaker je schoenen uit en voel de grassprietjes onder je blote voeten kriebelen. Wel eerst even checken of er geen rotzooi of hondenpoep ligt natuurlijk 😉 Het helpt je om letterlijk te ‘aarden’ en tot jezelf te komen. Bovendien schijnt het ook nog eens goed te zijn voor je voet- en beenspieren.
6. Beoefen dankbaarheid
Dankbaarheid is krachtig spul. Als je regelmatig even stilstaat bij de dingen waar je dankbaar voor bent, word je vanzelf vrolijker en optimistischer. Je krijgt meer oog voor de mooie en goede dingen in het leven en je bent beter in staat om te gaan met tegenslagen.
7. Maak je hoofd leeg
Als je constant rondloopt met een hoofd vol gedachten, zorgen en ideeën, dan kost dat ontzettend veel energie. Houd daarom regelmatig een grote schoonmaak in je hoofd. Zet alles wat je bezighoudt op papier. Dit heeft een dubbel effect: het staat op papier, dus je hoofd hoeft er niet meer mee bezig te zijn. En daarnaast helpt het je om orde te scheppen in de chaos.
8. Stroomlijn je leven
Je leven stroomlijnen is een andere manier om orde te scheppen in de chaos en minder stress te ervaren. Welke dagelijkse taken kun je simpeler maken, uitbesteden of misschien wel helemaal schrappen? Denk bijvoorbeeld aan: je sleutels altijd op dezelfde plek leggen, maaltijden vooruit-koken, focustijd reserveren, checklists maken en taken combineren.
9. Houd het simpel en overzichtelijk
Soms moet je gewoon even rigoureus met de snoeischaar langs alle aspecten van je leven gaan. Anders verlies je het overzicht en ziet je leven eruit als een tuin vol onkruid. Bedenk wat je nodig hebt en waar je blij van wordt. De rest mag je wegsnoeien. Dat geldt voor spullen, maar ook voor taken, verplichtingen en gewoontes.
10. Volg je innerlijke kompas
Als je leeft volgens de normen, waarden en wensen van een ander dan levert dat stress op. Train jezelf daarom om beter te luisteren naar je innerlijke kompas. Wat vind je belangrijk? Wanneer maakt jouw hart een sprongetje? Wanneer kan je helemaal jezelf zijn? Hoe beter je luistert naar je innerlijke kompas, hoe lichter je door het leven gaat.
11. Neem het leven minder serieus
Soms lijkt het alsof het leven draait om presteren, doelen behalen en geld verdienen. Onzin, het leven is om te ervaren. Een geweldig leven bestaat uit geweldige momenten. Laat dus eens wat vaker de controle los en neem het leven minder serieus. Echt, je kunt ook succesvol zijn zonder piekeren en ploeteren.
12. Wees selectief in het volgen van nieuws
Een mens kan maar een beperkte hoeveelheid ellende verwerken op een dag. En er is veel ellende in de wereld. Wees je daarom bewust van je nieuwsconsumptie. Dat wil niet zeggen dat je je kop in het zand moet steken. Maar voorkom dat je de hele dag wordt overspoeld door nare nieuwsberichten waar je geen invloed op hebt.
13. Verbeter je veerkracht
Als je veerkrachtig bent, kun je beter omgaan met tegenslagen. Je veerkracht verbeteren is dan ook een goede manier om stressvrij door het leven te gaan. Denk hierbij aan:
- Lichamelijke veerkracht door zo gezond mogelijk te leven.
- Mentale veerkracht door kalm en positief in het leven te staan.
- Financiële veerkracht door een geldbuffer op te bouwen.
- Sociale veerkracht door te investeren in relaties en vriendschappen.
14. Geef je grenzen aan
Stressvrij leven lukt alleen als je weet hoe je op een respectvolle manier je grenzen moet aangeven. Laat je daarbij niet afleiden door wat anderen vinden, maar blijf dicht bij jezelf. Grenzen zijn namelijk heel persoonlijk. Zo kan de één meer prikkels aan dan de ander – en kan een onschuldig bedoelde opmerking toch kwetsend overkomen.
15. Beweeg elke dag
Bewegen is een fantastische manier om stress af te voeren. Door meer beweging toe te voegen aan je leven voorkom je dat stress zich opbouwt. Begin de dag bijvoorbeeld met yoga-oefeningen, neem vaker de trap, loop een groter rondje met je hond, dans op je favoriete muziek of ga op de fiets naar je werk of het station.
16. Leer beter ademhalen
De manier waarop je ademhaalt heeft invloed op hoe je je voelt. Een verkeerde ademhaling kan allerlei processen in je lichaam ontregelen en ervoor zorgen dat je meer spanning ervaart. Neem daarom regelmatig de tijd om diep en langzaam adem te halen door je neus om zo je lichaam en geest te kalmeren.
17. Omring jezelf met positieve mensen
Het is makkelijker om vrolijk en optimistisch te zijn als de mensen in je omgeving dat ook zijn. Bovendien geven positieve mensen energie, terwijl negatieve mensen juist energie kosten. Kies er daarom bewust voor met welke mensen jij jouw kostbare tijd doorbrengt. Welke mensen maken je echt gelukkig?
18. Sta jezelf toe om fouten te maken
Het leven is een stuk leuker zonder perfectionisme. Het beste cadeau dat jij jezelf kunt geven is toestemming om fouten te maken. Durf te experimenteren, te falen en te leren zonder dat je jezelf meteen moet bewijzen. Dit levert niet alleen een stressvrij leven op, maar ook een grotere kans op succes.
19. Reserveer genoeg tijd voor jezelf
In de dagelijkse drukte vergeten we soms om tijd voor onszelf te nemen. Totdat er een moment komt waarop je snakt naar even helemaal niets. Geen gezeur, geen verplichtingen. Dat moment kun je vóór zijn door regelmatig tijd voor jezelf te reserveren. Een vrije middag of avond zonder verplichtingen geeft je de kans om weer helemaal op te laden. Daar word je een leuker mens van. Voor jezelf én voor anderen.
20. Stop met vergelijken
Als er iets zonde van je tijd is, dan is het wel jezelf vergelijken met anderen. Bovendien levert het onnodig veel stress op. Stop daar dus vandaag nog mee. Jij bent uniek met jouw eigen talenten, ervaringen en eigenaardigheden. Focus je op waar jij goed in bent, wat je leuk vindt en wat je wilt bereiken. Laat je daarbij inspireren door anderen, maar bewandel je eigen pad.
Stress stap voor stap verminderen
Stress zuigt de blijdschap uit je dag. Gelukkig zijn er veel dingen die je kunt doen om snel minder stress te ervaren.
In deze Bundel laat ik je zien hoe je het voor elkaar krijgt. We werken aan 5 stappen om stress snel en effectief te verminderen.
Zodat de blijdschap weer fijn terug kan stromen in je dag. ☀️
Deze cursus ontving een gemiddelde waardering van 9,5 door duizenden deelnemers.
