“When we focus on our gratitude,
the tide of disappointment goes out
and the tide of love rushes in.”
Kristin Armstrong
Waardering tonen maakt blij
Dankbaarheid en waardering zijn geweldige gevoelens. En het leuke is – je kunt ze oproepen wanneer je maar wilt. Zoals ik schrijf in mijn boek Steeds leuker – dankbaarheid is een voedingsbodem voor tevredenheid.
En als je je tevreden voelt dan ben je ‘klaar’. Dan hoeft er niets meer te veranderen, dan kun je simpelweg genieten van het moment zoals het is.
Mooi spul dus. Dankbaarheid en waardering zijn goed onderzocht, en het zijn gevoelens (of beter gezegd acties) die je meetbaar gelukkiger maken. Hoe vaker jij je gemeende waardering toont of dankbaarheid uit, des te blijer je je zult voelen.
Dankbaar zijn voor kleine dingen
Je waardering tonen kan op allerlei manieren. Zelf ben ik dol op de kleine momenten van dankbaarheid. Genieten van de laatste zonnestralen met een drankje, een boek lezen met een kop koffie, de geur van de herfst, knuffelen in de ochtend, een taak afronden, een opgeruimd huis, fijne muziek, etc.
Als je ernaar zoekt zit je leven vol met dingen om te waarderen.
En hoe beter je wordt in je waardering tonen, des te blijer en meer tevreden je je voelt. Je wordt minder onrustig omdat je voelt dat je je kunt ontspannen. Je leven is prima, je voelt je goed – niets aan de hand.
Dus dat is allemaal fijn. Maar de opwaartse spiraal van waardering doet er nog een schepje bovenop!
De opwaartse spiraal van waardering
Sinds een maand heb ik een draadloze koptelefoon. Zo’n grote, die helemaal over m’n oren gaat. En er is iets bijzonders gebeurd sinds ik buiten rondloop met die koptelefoon: ineens lijkt de halve bevolking ook zo’n koptelefoon te hebben!
Selectieve perceptie noemen we dat. Omdat mijn brein zich bezighoudt met koptelefoons, zie ik overal koptelefoons. Terwijl het me eerder niet opviel.
En die selectieve perceptie is precies waar de opwaartse spiraal van waardering op werkt. Hoe? Simpel:
Als je jezelf uitdaagt om vaker waardering te tonen, dan ziet je brein ineens overal redenen om waardering te tonen.
Je wordt wat je vaak doet. Hoe vaker je waardering toont, des te dankbaarder je wordt.
Het is alsof je een dankbaarheidsradar installeert op je hoofd. Hoe meer je je best doet om redenen te vinden om je dankbaar te voelen, des te meer redenen je brein víndt om waardering te tonen. Het is best bijzonder.
Maar wat kun je doen om dit proces op te starten?
Zo kun je de opwaartse spiraal opstarten
Er is een eenvoudige gewoonte waarmee je kunt beginnen om de opwaartse spiraal van waardering op te starten. Dit is wat ik voorstel:
Maak elke dag een simpel lijstje van dingen waar je je dankbaar voor voelt. Dat is alles.
Dus bijvoorbeeld voordat je gaat slapen, open een app of pak een notitieboekje en maak een lijstje. Schrijf bijvoorbeeld minimaal 3 dingen op. Maar maak de lijst gerust langer.
Je kunt ook gewoon een lopend verhaal schrijven in je dagboek. En omschrijven welke dingen in je dag goed gingen, welke dingen je blij maakten en voor welke zaken je dankbaar bent.
Simpel. Het gaat er niet om dat je een indrukwekkend verhaal schrijft of een goede omschrijving van je dag noteert. Het gaat erom dat je jezelf uitdaagt om waardering te voelen. Het gevoel is het doel, niet de woorden die je schrijft.
Je kunt ook met een huisgenoot dagelijks doornemen wat er goed ging. Met je partner bijvoorbeeld, of je kind. Je kunt het ook doen door met een vriend(in) te appen. Zo help je elkaar om dankbaarder te leven en meer waardering te tonen.
Als je dit op een dagelijkse basis doet, dan begint je brein zich voor te bereiden op die dagelijkse opdracht. En gedurende de dag zal je brein op zoek gaan naar redenen om waardering te tonen. En daardoor zul je gedurende de dag steeds meer waardering en dankbaarheid ervaren.
En dat is leuk. Want dan lijkt het ineens alsof die ‘doodnormale dag’ begint te stralen. Dan zie je plotseling in hoeveel dingen er goed gaan in je leven. Hoeveel er is om je dankbaar voor te voelen.
Dat is de pret van de opwaartse spiraal van waardering. En het enige wat je hoeft te doen is vaker je waardering tonen.
Dus ja – waar ben jij vandaag dankbaar voor? 😊
Dankbaarheid maakt alles beter
In deze Bundel wil ik het met je hebben over de kracht van waardering en dankbaarheid. Deze snelweg naar blijdschap is namelijk zó simpel en voor de hand liggend dat we hem - in onze zoektocht naar vernieuwende antwoorden - steeds uit het oog verliezen.
Ontdek hoe krachtig waardering is en op welke slimme manieren je dankbaarheid kunt gebruiken om alle gebieden in je leven op te lichten. 💛
Deze cursus ontving een gemiddelde waardering van 9,6 door duizenden deelnemers.
Reacties
Idee: Ik ben dol op die prachtige agenda’s van RedStone, maar sinds ik vnl alleen woon in een nogal rustige omgeving heb ik zo’n agenda eigenlijk niet meer zo nodig. Toch gaat m’n hart naar dat fraaie boekje uit. Ik weet het; dit is anti ontspullen, maar ik was blij toen ik een leuke invulling had bedacht: de ruimte voor de dag biedt plaats aan de dingen waar ik blij mee was die dag. Zo is die mooie agenda nog veel leuker om te bewaren…ik weet het..maar toch, sommige dingen zijn echt de moeite van het bewaren waard: stel je eens voor dat jijzelf (ofiemand anders) die mooie dingen weer terug leest…heerlijk toch?
Beste Jelle, wat leuk toch iedere maandag die blije mail die je stuurt. Zit altijd iets in wat ik direct kan toepassen. Dank je wel. Heb wel een vraag die wellicht ergens al door jou beantwoord is maar toch: hoe om te gaan met fysieke pijn. Heb door ongeval 8 maanden pijn aan schouder en het komt weer goed volgens iedereen en daar ga ik ook voor maar ik betrap mijzelf erop dat de aandacht wordt opgeeist door de pijn ook omdat het mijn belemmerd in het leven. Hoe blijf ik positief? Dank vast voor je reactie en hartelijke groet.
Hoi Kiet, bedankt voor je reactie. Dit is uitdagend, maar wat je kunt proberen is dit: het verschil zoeken tussen pijn en leed. Pijn is simpelweg een sensatie, leed ontstaat door de gedachten rondom die sensatie. Je kunt pijn hebben en niet lijden. Dat is niet makkelijk en het vereist training, maar wellicht kun je ermee experimenteren. Wat ook kan helpen is acceptatie. De pijn is er, het is wat het is. Constant wensen dat de situatie anders is veroorzaakt op zichzelf ook weer leed en frustratie. Ik hoop dat de pijn snel minder wordt, sterkte! 💛
Hoi Marjan,
een mede soChickenlezeres hier.
Volgens mij gaat ontspullen over overbodigheden. En ik heb het idee dat je heel blij bent met de agenda waar je het over hebt, dus dan voegt het juist iets toe. Fijn toch? Geniet ervan x
Hoe kan je kleine dingen in je leven waarderen, als je zelf niet gewaardeerd wordt? Als je altijd alleen bent, totaal geen vrienden hebt (want online zijn het kennissen, geen vrienden), een partner hebt die volledig opgaat in zijn werk en zijn hobbies en nog geen 5 woorden met je wisselt omdat er nog zo veel andere dingen te doen zijn. Hoe kan jedan waardering oppbrengen voor een blauwe lucht, een straaltje zo,neschijn?
Annick dit klinkt heel heftig. Denk dat je vooral meer om jezelf moet gaan geven. Ga zelf op pad zomaar ergens naar toe reizen. Zoek een leuke hobby en geniet van elke dag. Ik heb het ook meegemaakt en partner was druk met zichzelf. Laat hem zien dat je zelf je leven kunt invullen. Kijk maar eens wat er gebeurt als hij ziet dat je voor jezelf kiest. Veel plezier en sterkte.
Margreet, ik geef niets meer om mezelf. ik vuk de dag met werken, met het schrijven van een blog (waar ik geen volgers heb) met het verzorgen van mijn tuin en de planten, met koken en lezen.
Ik voel me totaal waardeloos en ik vrees dat daar geen verandering in kan komen, gezien ik gewoon een dik en lelijk mens ben van 51. Wat is er te waarderen? ik werk niet, dus daar krijg ik ook geen respect voor.
Hoi Annick, goed dat je hier reageert. Waardering uiten en waardering ontvangen zijn niet direct aan elkaar gelinkt. Je kunt gewoon beginnen met het uiten van je dankbaarheid, ook als je je niet gewaardeerd voelt. Begin in kleine stappen, dan zal het je steeds eenvoudiger af gaan.
En hoewel dit het antwoord op je vraag is, is dit duidelijk niet waar je momenteel mee worstelt. Er zijn een paar dingen die ik je wil meegeven. De eerste: je woorden klinken als die van iemand die zich in de slachtofferrol bevindt. Dat is geen probleem, dat hebben we allemaal weleens. Als je je leven beter wilt maken, is het wel belangrijk dat je dit achter je laat.
Daarnaast schrijf je erg negatief over jezelf. Ik begrijp waar dit soort gedachten vandaan komen, maar het is belangrijk om in te zien dat deze gedachten:
1. Niet waar zijn.
2. Je niet vooruit helpen.
Dus wat je wilt doen is dit: werken aan zelfacceptatie, zelfliefde en zelfvertrouwen. Dat klinkt je nu misschien belachelijk in de oren. Maar begin gewoon eens met het lezen van de artikelen die ik hier link. Je eerste stap is het losweken van je gedachten, en je realiseren dat zoiets als ‘zelfacceptatie’ überhaupt mogelijk is. Vanuit daar kun je stappen gaan zetten om er naartoe te bewegen.
Die reis is veel leuker dan het lijkt. Je zult jezelf tegenkomen, maar dat is niet erg. Je bent namelijk veel leuker om tegen te komen dan je zelf denkt.
Zou je deze artikelen voor me willen lezen?
– Je maakt jezelf ongelukkig – en je bent er gek op
– Hoe kan ik nou gelukkig zijn met al die ellende in mijn leven?
– Hoe ik mezelf stap voor stap leer accepteren zoals ik ben
En klik gerust door op gerelateerde artikelen, daar vind je nog veel meer tips en inspiratie. Heel veel succes en liefde gewenst Annick! Je kunt dit! 💛
Lieve lieve Jelle – ik ben dankbaar voor jou en het werk wat je doet op soChicken. Hele fijne Kerst met je lieve Billy en geniet van het Nieuwe Jaar! Zoveel moois in petto voor jullie 😚 xxx
Hi Jelle / allemaal, wat ik mij afvraag is: als je je dankbaar voelt voor de dingen die je hebt, de kleine dingen, houdt dat je niet weg van groei / verandering, Ik kan die kleine dingen best waarderen en voelen, maar in feite is mijn leven niet zoals ik het zou willen, dus hoe ben je dankbaar voor wat je hebt, maar verander je dat toch? Het lijkt alsof dat mekaar tegenspreekt. …