Je hoeft niet naar de sportschool!
Wat een bevrijding! Je hoeft niet drie keer per week te ploeteren op een plek waar je eigenlijk niet wilt zijn. Lekker gezond bewegen is al zo oud als de mensheid en niemand beweert dat je beweging alleen kunt krijgen in speciaal daarvoor ingerichte bedrijven.
Bewegen is een onderdeel van je leven. De hele dag door beweeg je, als je loopt, als je stofzuigt, als je rent om de bus te halen. Voldoende beweging houdt je lichaam gezond, en door wat meer beweging te integreren in je dagelijks leven kun je zonder moeite lekker fit blijven!
Lekker makkelijker bewegen: 15 Tips
Hieronder vind je 15 tips die je kunnen inspireren om van bewegen een integraal deel van je dag te maken.
- Pak altijd de trap in plaats van de roltrap of de lift.
- Als je vindt dat je best wel iets vaker zou mogen stofzuigen, doe het dan.
- Wandel of fiets naar de supermarkt. Kun je niet alle boodschappen dragen? Ga dan een keertje extra boodschappen doen (opnieuw lopend of fietsend).
- Maak na het eten een lekkere wandeling met de hond, je partner of een vriend(in).
- Maak tijd om de zolder, garage, kelder of schuur op te ruimen.
- Koop een stappenteller en stel jezelf ten doel om minimaal 10.000 stappen per dag te zetten.
- Speel met kinderen, til ze op, ga ermee voetballen, speel tikkertje. Je blijft jong en je wordt gratis fit!
- Stap bij goed weer een halte eerder uit de bus, tram of metro. Loop de rest naar je werk of naar huis.
- Pak thuis eens een klusje op, zoals het opknappen van de slaapkamer of het aanleggen van de tuin.
- Ga op zoek naar actieve uitstapjes, zoals fietsen door het platteland, wandelen in het bos, dansen in een club of een dagje stevig shoppen.
- Tuinieren is een geweldige manier om meer beweging te krijgen. Nog beter: verbouw je eigen groente! Lekker intensief, rustgevend en heel gezond.
- Klussen bij een vriend(in) of familielid is niet alleen aardig, je krijgt ook meteen flink wat beweging.
- Ren, steeds als je naar het toilet gaat, even een minuutje op de plaats. Ook op je werk!
- Trek je hardloopschoenen aan en ren lekker een rondje in de buurt.
- Vervang het boek of tijdschrift op de bank voor een audioboek of podcast. Met oordopjes in je oren kun je wandelen, fietsen, schoonmaken, noem maar op!
Beweging integreren in je dagelijks leven kost soms iets meer tijd, maar je bespaart er ook tijd mee doordat je geen sportscholen hoeft te bezoeken! Bedenk dat je minimaal slechts 30 minuten per dag écht in beweging hoeft te zijn om gezond te blijven. Alles wat je extra doet maakt je extra fit, gezond en sterk.
Een stevige wandeling duurt al snel een halfuur. Tel daarbij het dagelijkse huishouden, onkruid plukken in de tuin en wat simpele oefeningen op en je bent al snel hartstikke goed bezig!
Gedraag je gewoon een beetje anders
Waarom pak je eigenlijk automatisch de auto? Wie zegt dat je altijd moet uitstappen op de halte die het dichtst bij je huis ligt? Wie heeft bepaald dat het raar is om liever te lopen dan te luieren?
Meer beweging in je dag integreren vraagt om een beetje creativiteit, het dwingt je om gewoon een beetje anders te zijn dan andere mensen. Want als je je hetzelfde zou gedragen als anderen, dan zou jij ook te weinig beweging krijgen en de sportschool moeten bezoeken.
Maak een sport van beweging meeplukken in het dagelijks leven, en vul het zo nu en dan aan met een beetje sport (rondje hardlopen, voetballen met je neefjes, yoga voor de tv of voor gek staan met je Wii). Zo hoef je je sportschool nooit meer te bezoeken!
Meer tips om makkelijk thuis te bewegen
Ben je de sportschool zat en wil je veel liever thuis trainen? Leer dan hoe je met deze thuis workout snel en eenvoudig afvalt, sterker wordt en zichtbare buikspieren ontwikkelt. Lees meer…
Reacties
Leuk artikel, strekking = prima! Maar bedenk dat ‘de sportschool’ wel een heel slimme plek is om zowel cardio als kracht te trainen, vanuit een ruim aanbod met verschillende keuzemogelijkheden. Het belangrijkste is dat je een sport of beweegvorm kiest die bij je past, die je leuk vindt om te doen (binnen of buiten de sportschool) en die je daarom dus lang kunt volhouden. Niet een paar keer, maar gewoon als onderdeel van een fijn, gezond leven.
ik ben al een jaar gestopt met de sportschool en heb daarvoor in de plaats een setje dumbbells, pushup beugels een pull up-bar en een stel goede hardloop schoenen gekocht. Ik loop altijd een uurtje hard in de duinen en een paar uur “krachttraining” (niet echte krachttraining, maar heb geen idee onder welke noemer ik deze mag zetten). Het geld dat je bespaart kan je mooi gebruiken om naar de betere spa te gaan :)
Ja hoor, tuurlijk, dit kán je allemaal gaan doen, top zelfs als je het zo doet. MAAR…. doe je het dan ook echt? het voordeel van een sportschool is toch dat je elke training goede begeleiding hebt en wordt gemotiveerd om nét dat ene stapje extra te doen. En lekker afwisselen, dan weer Zumba en dan weer eens een lesje Clubpower. Ik weet wel waar ik voor kies en dan daarbij lekker naar buiten op de fiets naar de super of een wandeling door het bos. Zoek in ieder geval iets wat je leuk vind,en … wees blij dat je kunt bewegen!!
EINDELIJK! Ik zat al ruim 20 jaar op de sportschool en was er zo klaar mee, dus heb ik een paar maanden geleden besloten er mee te stoppen. Ik heb een fietscomputer gekocht en geniet nu nog meer van de mooie Gelderse omgeving. Ik moet er toch iedere dag uit voor boodschappen enzovoort. Mooi om te combineren. Geen uitstelgedrag meer en geen gevoel van MOETEN! Heerlijk, wat een bevrijding!
Hier ook het sportschool abonnement opgezegd. Ren nu door de wijk met Evy op mijn ipod en sta een paar keer per week op de crosstrainer. Stukken goedkoper en veel flexibeler.
Klopt ik vond het ook een dure manier van sponsoren.
Inderdaad. Ik voelde me constant schuldig omdat je toch maar blijft doorbetalen. En nu heb ik het gevoel dat ikl meer beweeg dan toen ik op de sportschool zat!
Sportschool is natuurlijk goed voor gecontroleerde spieropbouw, voor begeleid een bepaald doel bereiken en kan het mensen routine en houvast geven. Niet te vergeten het sociale aspect en de aanwezigheid van professionals. Sommige sportscholen bieden nog meer faciliteiten om gerichter te trainen. Om naar de sportschool te gaan voor alleen meer beweging is inderdaad onzin. Eenmaal per dag een half uur inplannen om te bewegen is ook geen goed idee, omdat je lichaam dan een soort overdosis krijgt aan ontbreken van beweging door heel de dag, dus beter is het om elk uur iets intensiefs te doen en inderdaad de dingen de in het artikel worden beschreven te integreren in je leven. Nog een tip: Ga staan in het openbaar vervoer als je maar 5 minuten hoeft te reizen en loop zoveel mogelijk tijdens de terugreis als je een werkdag hebt gezeten.