“Everywhere is within walking distance
if you have the time.”
Steven Wright
In dit artikel...
Dus ik hoef niet hard te sporten?
Ik blijf graag op mijn ideale gewicht én ik wil een beetje normaal kunnen eten – maar sporten is niet mijn hobby.
En geloof me – ik heb echt van alles geprobeerd.
Van sportschool abonnementen, trainingsschema’s en talloze gebroken voornemens tot zweetsessies in Virtual Reality.
Sporten geeft me een fijn gevoel, het is goed voor me, vaak vind ik het zelfs leuk als ik bezig ben!
Maar tussen twee kleintjes grootbrengen, een huishouden draaiende houden (lees: speelgoed opharken), een bedrijf runnen en de falende ambitie om meer tijd door te brengen achter mijn PlayStation – krijgt sporten zelden de hoogste prioriteit.
En ik heb zo het gevoel dat ik niet de enige ben.
Maar tegelijkertijd had ik besloten dat ik een paar kilo wilde afvallen om op mijn ideale gewicht te komen én te blijven. Daarbij wilde ik ook nog een beetje normaal kunnen eten.
En om dát voor elkaar te krijgen zijn er twee opties:
- Een heleboel spiermassa opbouwen zodat ik meer energie verbrand, ook als ik eindelijk een keer achter mijn PlayStation zit;
- Meer bewegen om energie te verbranden.
En nogmaals: ik doe echt mijn best.
Ik doe regelmatig aan krachttraining. Maar ik ga denk ik nooit écht gespierd worden en dat is oké. Ik ga mijn kostbare vrije tijd voorlopig niet spenderen in de sportschool.
Bovendien is het probleem al opgelost. Ik ontdekte dat de meest voor de hand liggende oplossing perfect werkt: wandelen.
Wandelen werkt geweldig wanneer je vet wilt verbranden, soms op verrassende manieren. Hieronder deel ik 10 redenen waarom je wilt wandelen richting een lichter leven.
Ben je klaar voor een positieve spiraal?
Ik leer je de snelle & moeiteloze weg naar een positief leven dat overloopt van blijdschap, rust, balans & betekenis. 🎉
In het Broednest volg je onbeperkt tientallen praktische compacte cursussen. Al meer dan 13 duizend mensen gingen je voor!
1. Je verbrandt meer vet als je wandelt
Wanneer je wandelt gebruikt je lichaam procentueel gezien meer vet als brandstof.
Je lichaam verbrandt altijd een combinatie van koolhydraten en vet wanneer je beweegt. Maar hoe harder je sport, des te meer koolhydraten je relatief verbrandt.
Dit geeft je lijf de snelle energie die nodig is om de bewegingen vol te houden.
Wanneer je wandelt verbrandt je lichaam relatief gezien veel vet. Dat is vooral interessant omdat je wandelen lang vol kunt houden en dagelijks kunt doen.
Een uur hardlopen zal altijd meer vet verbranden dan een uur wandelen – maar hoeveel mensen kunnen elke dag een uur hardlopen?
Lage intensiteit beweging (zoals wandelen en normaal fietsen) wordt bovendien geassocieerd met verminderd visceraal vet (het gevaarlijke vet tussen je organen) – best fijn!
2. Het helpt je spierweefsel behouden
Afvallen kan de afbraak van spierweefsel veroorzaken, waardoor we in de bekende jojo cyclus kunnen komen.
Beweging (inclusief wandelen) vermindert die afbraak.
Op deze manier helpt wandelen je je spierweefsel (ook wel lean body mass of LBM) beschermen.
3. Wandelen maakt je minder hongerig
Sporten maakt hongerig.
En niet alleen dat – we hebben vaak ook onbewust het gevoel dat we wel een lekkere snack hebben ‘verdiend’. Hierbij overschatten we structureel hoeveel calorieën we hebben verbrand. Waardoor sporten geregeld kan leiden tot een hogere energie inname dan niet sporten.
Als ik een uur flink sport verbrand ik zo’n 800 calorieën – en dan ben ik écht uitgeput. Leg je daarna een reep Tony Chocolonely voor mijn neus, dan eet ik hem waarschijnlijk zonder problemen op.
En dat is bijna duizend calorieën. Lekker dan.
Wandelen heeft dit probleem veel minder.
Je kunt gerust 1-2 uur wandelen zonder je hongergevoel te vergroten. Je verbrandt waarschijnlijk minder calorieën dan met bijvoorbeeld hardlopen, maar het risico dat je na afloop overeet is veel kleiner.
Gecombineerd met de CICO methode kun je er zeker van zijn dat je minder calorieën eet dan je verbrandt, waardoor je langzaam maar zeker zult afvallen richting je ideale gewicht.
4. Je kunt wandelen eenvoudig in je leven verweven
Je hoeft je niet om te kleden en na afloop hoef je niet te douchen.
Dat scheelt een jas.
Bovendien kun je wandelen opknippen in meerdere sessies. Ik wandel vaak ’s ochtends een kilometer naar mijn favoriete koffiezaakje. Daar werk ik een paar uur, en dan neem ik een omweg terug naar huis waar ik werk aan mijn wandelbureau.
Vaak wandel ik na het werk nog 30-60 minuten. Om een boodschap te halen, om met Jake te steppen, met Sophie te wandelen, om even m’n gedachten te verzetten of om meters te maken met een luisterboek of lange podcast.
Op deze manier zet ik zonder al teveel moeite makkelijk 10.000 stappen in een dag.
Maar je kunt ook op andere manieren meer wandelen:
- Gebruik de stappenteller op je smartphone of smartwatch om bij te houden hoeveel stappen je zet, en daag jezelf uit met een hoger doel.
- Loop naar het station in plaats van de fiets.
- Parkeer je auto verder weg zodat je meer stappen krijgt.
- Wandel naar de supermarkt.
- Ga na een diner in een restaurant nog een rondje wandelen voordat je naar huis gaat.
- Neem de trap in plaats van de roltrap of de lift.
- Loop naar de koffiemachine op een andere etage.
- Zoek een mooie wandeling als uitstapje in het weekend.
Je kent het wel. Meer bewegen, minder zitten – mooi spul.
5. Wandelen is super toegankelijk
Je hebt geen speciale uitrusting nodig. Geen speciale vaardigheden. Geen noemenswaardig fitnessniveau.
Als je op zijn minst een beetje goed te been bent kun je wandelen. En je kunt op elk niveau beginnen.
Al is het maar een rondje door de wijk – iets is beter dan niets!
6. Je gebruikt je hele lichaam
Tijdens het wandelen gebruik je je beenspieren, kuitspieren, hamstrings en bilspieren.
Je gebruikt ook de spieren in je voeten, enkels en heupen voor stabiliteit en evenwicht. Je kernspieren (buik- en onderrugspieren) werken samen om je houding te ondersteunen en je bovenlichaam rechtop te houden. Als je met een goede houding wandelt en je armen op een natuurlijke manier laat zwaaien, worden je schouders en armspieren ook geactiveerd.
Je hele lichaam komt in actie wanneer je stevig wandelt. Dit helpt je gezond en fit te worden én blijven – ook naarmate je ouder wordt.
7. Je kunt wandelen terwijl je andere dingen doet
Ik ben geen groot fan van multitasken – maar voor wandelen maak ik een uitzondering.
Het leent zich er onwijs goed voor:
- Telefonisch overleg.
- Studeren met een luisterboek.
- Dicteren aan jezelf – fijn om je gedachten op orde te brengen of bij te dragen aan je journal.
- Brainstormen en ideeën genereren voor je werk.
- Op de hoogte blijven met podcasts.
- Tijd doorbrengen in de natuur waar je normaal gesproken niet aan toe komt.
- Bijkletsen en samen wandelen (of bellen).
- Koffie drinken.
- Mindfulness beoefenen.
- Tijd maken om nieuwe plekken te verkennen.
- Zoeken naar mooie plekjes om te fotograferen.
- Langs winkels lopen om boodschappen te halen of andere spullen die je nog nodig hebt.
- Je boodschappenlijst dicteren aan je todo app.
- Het afval wegbrengen.
- Tijd doorbrengen met je kind – in de wagen of op de step of loopfiets.
Het kan allemaal tijdens een wandeling! Gooi een wandelbureau in de mix en je kunt zelfs uren productief werken en Zoom meetings houden.
Dit maakt dat wandelen zo makkelijk te verweven is in je leven.
8. Weinig kans op blessures
Zolang je niet meteen de Nijmeegse vierdaagse oppakt hoef je waarschijnlijk niet bang te zijn voor blessures of enorme spierpijn.
En laten we wel wezen – dat is vaak een belangrijke reden waarom we (na een tijdje intensief sporten) plotseling gedwongen worden om rust te houden.
Na die enthousiaste work-out moet je vier dagen bijkomen van de spierpijn, waarna je motivatie alweer is verdampt. Of je raakt geblesseerd waardoor je je favoriete sport twee maanden niet kunt beoefenen, waardoor je veel minder actief bent dan je zou willen.
Wandelen heeft deze problemen niet.
Als je langer wilt wandelen kun je investeren in geschikte wandelschoenen en wellicht in een setje blarenpleisters – zo kom je een heel eind.
9. Wandelen is makkelijk vol te houden
Om al deze redenen is het best makkelijk om wandelen onderdeel van je leven te maken – ook op de lange termijn.
Zelfs als je niet zo’n zin hebt in een ‘echte’ wandeling, kun je je best doen om simpelweg meer stappen te zetten in je dag.
Het gaan misschien niet vanzelf, maar het is een stúk eenvoudiger dan het implementeren van een intensief sportschema.
Iemand van 57 kg verbrandt zo’n 250-300 calorieën met 10.000 stappen. Als je 79 kg weegt is dit zo’n 350-400 calorieën. Wanneer je echt bewust wilt afvallen en je calorieën bijhoudt (CICO), geeft dit je net die extra ruimte om zonder honger je dag door te komen.
Best fijn.
10. Wandelen stimuleert een opwaartse spiraal
Naast alle voordelen voor gewichtsverlies of -behoud, heeft wandelen nog allerlei andere positieve uitwerkingen op je lichaam en mentale gezondheid(1).
Dit zijn er een paar:
- Wandelen kan je helpen stress en onrust te verminderen, zeker als je het combineert met natuur en/of mindfulness.
- Je nachtrust kan verbeteren door de toegenomen beweging en vermindering van stress.
- Stevig wandelen voor minimaal 30 minuten kan je helpen je humeur verbeteren, wat enorm behulpzaam kan zijn wanneer je worstelt met bijvoorbeeld depressie.
- Door buiten te wandelen ervaar je meer daglicht wat je – zeker in de winter – kan helpen om lekkerder in je vel te zitten en beter te slapen.
- Er zijn nog allerlei andere positieve effecten op andere lichamelijke processen, van bloedsuikerspiegel regulatie tot een verbeterde spijsvertering.
Wandelen is dolle pret – daarom zorg ik ervoor dat het altijd onderdeel is van mijn dag.
Lees ook:
- Werken aan een wandelbureau – mijn tips en ervaringen
- Succesvol afvallen met het CICO dieet – mijn tips en valkuilen
- 17 manieren waarop mijn horloge mijn leven stroomlijnt
Gezond afvallen hoeft niet zo moeilijk te zijn
We maken gezond afvallen onnodig moeilijk voor onszelf. In deze cursus ontdek je hoe je de Broednestmethode toepast op afvallen: met strategische veranderingen, in belachelijk kleine stappen.
Ontdek waarom je gezond en plantaardig kunt afvallen zonder veel te sporten en zonder constant honger te hebben. Leer hoe je je mindset verandert en ontdek hoe je je levensstijl stapje voor stapje aanpast op je nieuwe doelen.
Iedereen kan afvallen - jij ook. Doe je mee?
Reacties
de sportschoolheeft ook voordelen; de loopband daar kanje instellen op snelheid en helling-limburg is niet bij mij om de hoek- en wat ook in mijn gevalleuk is is dat ikeenpaar vrienden gamaakt heb, wat motiveert. even zogoed is amsterdam zowiezo eenmooie stad!
allard
Wandelen doet hele goede dingen met je hoofd. Je hebt daar al wat van omschreven. Als ik een paar dagen niet of minder kan wandelen door een blessure of ziekte voel ik me wat “cranky” worden. Als je het eenmaal gewend bent is het alleen hierom al geen moeite om zin te krijgen om te wandelen. Wat het dan ook nog fysiek met je doet is een dikke plus.
Mijn Vlaamse bonus vader zegt altijd: “Een mens heeft twee perfecte doktoren; zijn linker en zijn rechterbeen.”