Zenuwen horen erbij
Zelfs de meest zelfverzekerde persoon heeft weleens last van zenuwen. Zenuwen geven aan dat iets belangrijk voor je is. Want als het er niet toe doet, hoef je ook niet zenuwachtig te zijn toch?
Je wilt bijvoorbeeld een goede indruk maken, een baan of opdracht binnenhalen, een topprestatie neerzetten of een spannende situatie overwinnen.
Dat zenuwachtige gevoel is een reactie van je lichaam op het feit dat je ‘aan’ staat. Je hartslag gaat omhoog, je ademhaling wordt sneller en je lichaam maakt zich klaar om te presteren. Die extra alertheid helpt je om scherp te zijn.
Het lastige is alleen dat die spanning soms doorschiet, waardoor je hoofd vol raakt en je lijf niet meer meewerkt. Je gaat als het ware ‘op slot’ door de zenuwen.
Je zenuwen negeren helpt niet
Ik heb weleens gedacht: ‘als ik mijn zenuwen negeer, dan komt het vanzelf goed’. Spoiler: dat werkt niet. Je probeert jezelf streng toe te spreken dat je je niet moet aanstellen en gewoon moet ontspannen. De paradox is alleen: hoe harder je jezelf dwingt om te ontspannen, hoe gespannener je wordt.
Wat kun je beter doen? Even pas op de plaats maken en juist aandacht geven aan je zenuwen. Jouw gevoel wil namelijk gehoord worden. Vergelijk het met een angstig kind dat gerustgesteld moet worden.
Als je even pauzeert en erkent wat er in je lichaam en hoofd gebeurt, geef je het signaal af dat het veilig is om een tandje terug te schakelen. Je zenuwen zullen niet meteen volledig verdwenen zijn, maar je houdt ze wel onder controle.
Leg de lat niet te hoog
De meeste zenuwen komen door verwachtingen die je jezelf oplegt. Het moet foutloos gaan, je wilt zelfverzekerd overkomen en een goede indruk maken. Best een pittige opdracht.
Door de lat zo hoog te leggen, leg je extra druk op jezelf. Probeer daarom de lat iets lager te leggen. Dit betekent niet dat het je niets meer kan schelen, maar wel dat je jezelf wat ruimte gunt.
Het hoeft niet perfect. Het hoeft niet altijd een 10 te zijn, een 8 is ook goed genoeg. Bovendien kent niemand anders dat draaiboek in je hoofd waar jij zo krampachtig aan probeert vast te houden.
Meer praktische tips om zenuwen te onderdrukken
Voel je je toch overweldigd door zenuwen? Dan zijn er een aantal praktische dingen die je kunt doen om te voorkomen dat je helemaal bevriest.
- Focus op je ademhaling
Leg een hand op je buik en adem rustig in door je neus. Probeer de luchtstroom naar je buik te sturen, je hand moet omhoog gaan. Adem daarna langzaam uit door je mond en laat je buik langzaam weer zakken. Herhaal dit totdat je je rustiger begint te voelen. - Voel de grond onder je voeten
Sta of zit bewust rechtop met je voeten stevig op de grond. Concentreer je op het gevoel van je voeten op de grond en voel de zwaartekracht die je stevig op de aarde houdt. Dit helpt om uit je hoofd en terug in je lijf te komen. - Ontspan je schouders en kaken
Zenuwen zorgen meestal voor een gespannen gevoel in je schouders en kaken. Laat je schouders zakken, ontspan je kaak en adem uit. Een goede prestatie vraagt niet om gespannen spieren. - Richt je aandacht naar buiten
Als je zenuwachtig bent, ga je te veel in eigen hoofd zitten. Focus daarom op wat er om je heen gebeurt. Noem 5 dingen die je ziet, 4 die je voelt, 3 die je hoort, 2 die je ruikt en 1 die je proeft. - Spreek jezelf bemoedigend toe
Wees je eigen coach. Wat zou je zeggen tegen een goede vriendin die je wilt aanmoedigen? Dit hoeft niet groot of zweverig te zijn. Bijvoorbeeld: ‘ik kan dit’, ‘ik vertrouw op mezelf’ of ‘het hoeft niet perfect te zijn.’
Wat je beter niet kunt doen
Om te voorkomen dat je zenuwen erger worden in plaats van minder, zijn er een aantal valkuilen waar je liever niet in wilt trappen.
Een bekende valkuil is jezelf vergelijken met anderen. Jij bent uniek, met je eigen talenten, vaardigheden en eigenaardigheden. Er is niemand zoals jij, dus vergelijken is nutteloos. Kijk naar een ander voor inspiratie, maar geef er je eigen draai aan.
Probeer ook niet om grip te houden op dingen die buiten je controle liggen. Je hebt geen invloed op het weer, het gedrag van anderen, een opkomende verkoudheid of een vastlopende computer. Wel op de manier waarop jij ermee omgaat.
Extra prikkels toevoegen aan je zenuwen is ook een slecht idee. Dit klinkt als een open deur, maar vaak is dat precies wat we doen als we zenuwachtig of gestrest zijn. Denk aan koffie drinken, op je telefoon scrollen, te lang doorwerken en te weinig slapen. Deze prikkels geven je een extra onrustig gevoel.
Beter leren omgaan met zenuwen
Zenuwen onderdrukken is geen kunstje dat je in een keer leert. Het is iets wat groeit met ervaring. Telkens als je zenuwachtig bent, heb je de kans om deze vaardigheid verder te ontwikkelen.
Wees lief voor jezelf, let op je ademhaling en spierspanning en spreek jezelf bemoedigend toe. Laat aan jezelf zien: ik kan dit. Dat geeft vertrouwen, ook als het niet perfect ging.
Hoe vaker je oefent met positief omgaan met je zenuwen, hoe sneller je lichaam en geest leren dat zenuwen niet het einde van de wereld zijn. En loopt iets toch helemaal in de soep? Bedenk dan dat je meer bent dan je prestaties en dat fouten maken menselijk is.
Maak je leven beter
Slechte gewoontes trekken je naar beneden. Ze zorgen ervoor dat je je doelen niet haalt en verminderen je levenskwaliteit.In deze Bundel gaan we samen aan de slag met praktische stappen om je bewustzijn te vergroten, een nieuwe versie van jezelf vorm te geven, je gewoontes los te laten en een beter alternatief te vinden voor je onwenselijke gewoontes.
Ontdek hoe je je leven steeds leuker en leuker maakt door jezelf te bevrijden van je slechte gewoontes.
Deze cursus ontving een gemiddelde waardering van 9,4 door duizenden deelnemers.
