1. Stel je probleem vast
Waarom voel je je depri? Is er een directe aanleiding die je kunt aanwijzen? Of heeft het te maken met een samenloop van omstandigheden? Probeer de ellende eens van je af te schrijven. Misschien kom je erachter dat het gaat om allemaal kleine dingetjes samen die eigenlijk helemaal niet zo erg zijn.
Probeer te achterhalen wat je probleem is. Zodra je weet waarom je je down voelt kun je er namelijk beter mee omgaan. Je kunt dan een oplossing zoeken voor een probleem of bepaalde zaken juist vermijden.
2. Bel een vriend of vriendin
Sociaal contact is één van de beste medicijnen tegen een rotgevoel. Je vrienden heb je juist nodig op het moment dat je gewoon even lekker wilt kunnen klagen over het leven. Ga samen wandelen in de natuur en doe je verhaal, je zult zien dat je je al snel beter voelt.
Wil je het gedoe van de dag juist even van je afschudden? Ga dan lekker uit eten, pak een filmpje of ga gezellig shoppen. Even afleiding zoeken kan soms wonderen doen.
3. Ga sporten
Soms kan het helpen om even lichamelijk lekker los te komen. Ga even een uurtje sporten, ook al heb je er absoluut geen zin in. Duw jezelf door die deur heen en ga naar de sportschool in de wetenschap dat je je na afloop beter zult voelen.
Kies een sport waarbij je constant beweegt, zoals hardlopen, cardiotraining, skaten, fietsen etc. Hierbij komen er snel allerlei hormonen vrij in je hersenen die je juist een gelukkig gevoel geven. Een halfuur matige inspanning is genoeg.
Daar komt bij dat je je lekker voelt in een gezond en moe lichaam! Je kunt even de stress loslaten en even helemaal tot rust komen.
4. Troost jezelf met lekker eten
Misschien is dit niet één van de beste adviezen als je op de lijn probeert te letten, maar lekker eten kan écht helpen als steuntje wanneer je je rot voelt. Uiteraard is dit geen oplossing wanneer je je langere tijd slecht voelt. Maar na een vervelende dag op je werk kunnen een paar blokjes chocolade of een lekker wijntje echt wonderen doen voor je gemoedstoestand!
5. Ga even slapen
Moeheid is voor veel mensen een reden om kribbig en chagrijnig te worden. Doe een dutje en word wakker met een compleet ander humeur! Als je moe bent word je prikkelbaar en voel je je snel aangevallen. Bovendien kun je de neiging hebben om alles op jezelf te betrekken en je hierdoor rot te voelen. Rust even lekker uit en ga dan met opgeheven hoofd en een lach op je gezicht de rest van de dag tegemoet!
6. Ruim je leven op
Als je je down voelt kan het helpen om eens lekker wat op te ruimen of iets schoon te maken. Tijdens het opruimen kun je even je gedachten laten varen en je alleen bezighouden met die kast of die lade.
Ook het schoonmaken van je huis kan bevredigend werken. Je kunt je even helemaal bezighouden met iets waarbij je niet echt na hoeft te denken, en als je klaar bent kun je heerlijk vertoeven in een fris huis. Veel mensen worden daar heel blij van, jij ook?
7. Trek je even terug
Neem even wat tijd voor jezelf om je humeur weer in balans te krijgen. Je kunt even een boek gaan lezen, een spelletje gaan spelen of gewoon op je gemak een uurtje genieten van de zon. Soms voel je je gewoon even lekkerder zonder andere mensen om je heen.
8. Kies voor een positieve houding
Wist je dat je met jezelf kunt overleggen? Wanneer je chagrijnig bent is dit voor een groot deel een keuze. Je kunt namelijk tegen jezelf zeggen: “Nou kom, doe niet zo stom, probeer het positief te zien.”
Door te kiezen voor een positieve houding kun je je stemming in één keer omdraaien. Vaak kies je er echter voor om gewoon depri te blijven omdat dat makkelijker is. Even je stemming omdraaien vergt namelijk wel wat psychische energie en kracht. Toch kun je zelf kiezen hoe je je wilt voelen en kun je je stemming vrij snel veranderen zonder hulpmiddelen.
9. Geef jezelf de ruimte om chagrijnig te zijn
Heb je geen zin om dingen te ondernemen? Wil je helemaal niet vrolijk worden? Geef jezelf dan gewoon de ruimte om je te voelen zoals je je voelt. Accepteer je bui, voel de emoties en geef jezelf de ruimte om je emoties te uiten.
Dit is niet altijd de leukste aanpak voor collega’s en huisgenoten, maar het luchten van je emoties kan juist helpen weer in een goede stemming te komen.
Leer je humeur zelf te beïnvloeden
Wil je leren hoe je je humeur zelf kunt sturen zodat je vaker blij kunt zijn? Lees dan het onderstaande boek en ontdek hoe je je leven kunt veranderen door anders gebruik te maken van je brein.
Reacties
vooral hard sporten, dat werkt bij mij het best. Even alles uit de kast halen.
Helemaal mee eens, vooral met de laatste tip ("Nou kom, doe niet zo stom, probeer het positief te zien."). Ik denk dan vaak aan mijn leven als een film. Wat zou ik over mezelf zeggen als ik me zo zag zeuren op het doek? Of ik bedenkt me hoe ik over een jaar op deze dag terugkijk en wat ik me dan herinneren wi. :-) Al je tips zijn steengoed, alleen schoonmaken doet het niet voor mij, haha, maar wie weet voor anderen wel? ;-)
Bij 4 – troost jezelf met lekker eten:
Het hóeft toch niet altijd om chocola of andere dikmakers te gaan? Van een lekkere stamppot kan je toch ook genieten? :-)
Goede tips!
Overigens:
Me bedenken dat sommige anderen het nog veel slechter hebben helpt mij altijd goed relativeren. Dan ben ik blij dat ik gezond ben en een dak boven m’n hoofd heb :-)
En na een nachtje slapen zien problemen er al vaak weer anders uit… :-)
Enorm goeie tips.. Maar naar mijn gevoel mist er een.. Als er toevallig een situatie is, wat de oorzaak is van het slechte gevoel, kan het ook gewoon goed helpen om dit te veranderen, of om weg te gaan bij datgene wat je slecht laat voelen.. Zelf ben ik jaren depressief geweest, kan me om eerlijk te zijn niet anders herinneren. Een paar maand geleden bedacht ik me dat het genoeg was, ik ben uit huis gegaan, heb alles achter me gelaten, en ben opnieuw begonnen, en ik moet eerlijk zeggen, ik heb het nu gewoon heerlijk. Nu wil ik niet zeggen dat je dit ook moet doen, voor veel mensen is datgene waar ze zich slecht door voelen iets minder dan: “alles in je hele leven “, maar het probleem aanpakken kan vaak wel helpen :)
Ik vind de tip; Geef jezelf de ruimte om chagrijnig te zijn een goede tip. Ik las dat ooit ook ergens als je je depri
voelt probeer voelt uit dit en wees op je aller depri-achtigst. Ik heb dit afgelopen weeek gedaan. Je komt meer bij je werkelijke geveoel over dingen ik heb omdat je beter ziet wat er niet goed is leuk is in jouw leven kan je misschien deze tijd gebruiken om authentieke acties uit te voeren om je leven leuker te maken. Klinkt misschien tegenstrijdig.
Dat is absoluut een hele goede methode om met je gevoelens om te gaan. Luister naar wat je gevoel je te zeggen heeft, en laat je hierdoor inspireren.
Marinus Knoope heeft hier een geweldig boek over geschreven. Het vormt een soort handleiding die je erbij kunt pakken wanneer je bepaalde gevoelens ervaart:
http://bit.ly/ontknooping
Heerlijk! Dit kunt je gebruiken als je het even niet meer weet!
Groet,
Vince – B-basic.com
als je getraind heb met je gewichten voel ik me het beste in mijn vel, of drummen op mijn drumstel, en vooral letten op je voeding wat je naar binnen werkt.