Herken jij jezelf?
Je bent zelf hooggevoelig of als je even nadenkt, ken je iemand uit je omgeving die hooggevoelig is. Voor zowel een hooggevoelig persoon zelf als voor mensen uit hun directe en indirecte omgeving is het eigenlijk een must om op de hoogte te zijn van het bestaan van hsp.
Zowel voor mezelf als voor mensen uit mijn omgeving is het soms lastig om met mijn gevoeligheid om te gaan. Zo ben ik eerder vermoeid door te veel toegespeelde informatie, te veel mensen in een te kleine ruimte of lawaai om me heen, waardoor ik me regelmatig terug moet trekken om tot mezelf te komen. In alle rust moet ik dan bijtanken, de accu opladen.
Het liefst doe ik dat in mijn eigen omgeving zonder iemand om me heen. Op die manier kan ik alle dingen voor mezelf op een rijtje zetten zodat ik de volgende dag weer met frisse energie kan starten. Door op- en aanmerkingen van mensen uit mijn omgeving heb ik vaak het gevoel dat ik niet word begrepen, hierdoor voel ik me erg onzeker.
Wie zich in dit stukje herkent kan zichzelf testen. Er staat een test op de website hooggevoelig.nl. Ook kun je hier veel informatie vandaan halen over hsp. Start de hooggevoeligheidstest…
De zoektocht naar mijn ware ik
Ik kwam er ongeveer 6 jaar geleden achter dat ik zo’n beetje alle eigenschappen had die een hsp-er maar kan hebben. De zoektocht naar mijn ware ik is begonnen op de dag dat iemand me een stenciltje over hsp overhandigde. Door op internet te zoeken en vervolgens daarover een boek te lezen, van Elaine N. Aron: Hoogsensitieve personen, werd me plotseling veel duidelijk.
Na de eerste grote schrik en verbazing kreeg ik al snel een bepaalde rust over me heen. Vele momenten in mijn leven dacht ik dat ik een geval apart was. Ik maakte me in het verleden veel te druk over het leed van andere mensen omdat ik haarfijn hun emoties oppikte waardoor het ook mijn emoties werden.
Ook dacht ik vaak dat het aan mij lag als iemand anders niet lekker in zijn vel zat. Daarnaast was ik erg gevoelig voor de meningen van andere mensen doordat ik niet in balans was.
Ik liet me vaak manipuleren en intimideren en werd daardoor alleen maar onzekerder en raakte steeds meer vermoeid. Hierdoor werd ik weer erg prikkelbaar en opstandig waardoor ik alleen maar op dat soort momenten voor mezelf kon opkomen.
Ik heb het als een zware periode ervaren, maar als me gevraagd zou worden het nog een keer over te doen zeg ik volmondig “Ja”. Door een aantal aanpassingen te maken is mijn leven er een stuk aangenamer op geworden.
Vele dingen ben ik nu de baas doordat ik er veel over gelezen heb en beter ben gaan luisteren naar mijn gevoel en naar de signalen van mijn lichaam. Nu ben ik blij met mezelf omdat ik mijn hooggevoeligheid en de daarbij behorende eigenschappen heb geaccepteerd waardoor ik beter voor mezelf kan zorgen.
Emoties de baas
Maar hoe word jij je eigen emoties de baas, als alles zo regelrecht bij je binnenkomt? Je krijgt immers niet zomaar een aan- en uitknop op je gevoel. Alles draait om het vinden van de juiste balans voor jou als individu. Wat voor de één overweldigend is geeft de ander juist weer energie.
Zoek uit welke ervaringen jou energie kosten of juist opleveren. Ga niet iedere keer over je eigen grens qua energie, dan neem je het risico om steeds gevoeliger te worden. Luisteren naar je lichaam en voldoende rust in acht nemen, is in eerste instantie het belangrijkst.
7 Tips voor meer balans:
Hieronder vind je zeven tips die je helpen meer balans te vinden als hooggevoelig persoon.
- Ten eerste, accepteer dat je hooggevoelig bent. Lees er veel over en ervaar de herkenning, hierdoor voel je je ook minder alleen.
- Schaam je niet voor je hooggevoeligheid. Hooggevoelig zijn heeft vele voordelen en daarbij, niemand is perfect.
- Maak het bespreekbaar, zeker met je partner en met mensen die van je houden of met mensen waarvoor het belangrijk is om te weten. Bied hen aan om ook het boek te lezen, ook voor hen zullen er veel dingen op zijn plek vallen. Begrip kan voor acceptatie zorgen en acceptatie zorgt voor rust en vrede.
- Leer grenzen stellen. Wees eerlijk naar jezelf en naar een ander, jij bepaalt de hoeveelheid prikkels die bij je binnenkomen.
- Vraag jezelf af, wanneer je overspoeld raakt door nare gevoelens, waarom jij je zo voelt. Is het wel jouw eigen gevoel of zijn het de emoties van een ander die je binnenlaat?
- Luister goed naar de signalen van je lichaam. Heb jij behoefte aan rust? Trek je dan terug. Probeer een manier te vinden om daar gehoor aan te geven. Creëer desnoods een ruimte voor jezelf in huis, als je een druk gezin hebt. Bespreek dit met je partner. Ook hij of zij zal na een tijdje een vrolijker partner zien.
- Leer prioriteiten stellen. Ben je al moe en heb je een sociale verplichting waarvan je weet dat die je veel energie gaat kosten, probeer hem te verplaatsen of zeg hem gewoon af. Voel je niet schuldig doordat je de afspraak niet na kunt komen. Afspraken op de lange termijn zijn soms moeilijk om na te komen, omdat je gewoonweg niet in de toekomst kunt kijken. Misschien heb je die week daarvoor wel een ontzettend drukke week gehad door onverwachtse dingen die er op je pad kwamen.
Het vinden en behouden van je eigen balans
Hoe moeilijk het ook is of lijkt, alles draait uiteindelijk om het vinden, en nog belangrijker, het behouden van je eigen balans. Omdat hsp verschillende gradaties kent, is elke ervaring weer anders waardoor je echt zelf een weg moet zien te vinden om goed om te gaan met je gevoeligheid.
Ik hoop dan ook dat het delen van mijn ervaringen jou verder helpt in een wereld die met regelmaat zo overweldigend voelt.
Verder heb ik nog het volgende advies: verwacht niet te veel van jezelf in een te korte tijd wanneer je met jezelf aan het werk gaat. Een groeiproces gaat vaak met twee stapjes vooruit en weer met één stapje terug. Wees geduldig met jezelf en je medemens, ook zij zullen tijd nodig hebben om jou te leren begrijpen.
En vergeet vooral niet: Wees blij met jezelf. Ook jij mag er zijn! Hooggevoeligheid is een mooie karaktereigenschap, als je in balans bent en blijft.
soChicken & onze wereld
Reacties
Bedankt voor de tips! Daar heb ik zeker wat aan, niet alleen voor mijzelf als hsp maar ook voor mijn hooggevoelige zoontje.
Dit artikel komt als geroepen. Ik weet het pas kort van mezelf en ben nog erg zoekende. Bedankt!
Leuk dat jullie op dit artikel reageren. Ik vind het fijn om andere mensen voort te kunnen helpen. Dus graag gedaan!! Ik ben nog bezig met een artikel over hoogsensitieve kinderen met daarin ook een aantal tips voor ouders. Wanneer het klaar zal zijn weet ik nog niet maar ik doe mijn best.
Ik heb even een vraag aan Ilka, dus ik hoop dat ze dit leest. Ik ben namelijk benieuwd of ze ook lezingen geeft over dit onderwerp en of ze een mailadres heeft voor verdere vragen daarover.
Mocht Jelle (of iemand anders van SoChicken) hier een antwoord op hebben, dan hoor ik dat ook graag!
Alvast bedankt.
Goed om dit positieve verhaal te lezen. Zelf heb ik van mijn gevoeligheid mijn kracht gemaakt. Ik begeleid daar nu ook anderen in op loopbaangebied.
Hele goede tips dit! Ik voeg er graag nog 1 toe: focus je vooral op de positieve kanten! Bedenk je vooral wat je allemaal (juist!) wel kunt in plaats van wat er niet kan.
Als je zelf goed door hebt hoe je in elkaar zit, kan je echt veel meer hebben dan je denkt!
Hoi,
bedankt voor je verhaal! Begrijp je precies.. Heeft iemand misschien wat tips voor mij.. doordat ik alle emoties en signalen van anderen aanvoel trek ik me dit ook heel erg aan.. denk dus ook altijd dat het aan mij ligt als iemand chagerijnig is.. heeft iemand enig idee hoe ik me hier voor kan afsluiten? Bij een collega voelde ik me gewoon echt ziek omdat hij altijd zo chagerijnig was en zo veel negatieve energie uitstraalde. Als je met zo iemand moet werken.. en diegene dus niet kan ontwijken.. hoe zorg je er dan voor dat je hier zelf niet onder lijd?
Heel herkenbaar! Dat je zo beinvloed wordt door de buien van de mensen om je heen. Bij mij helpt het als ik dan op mijn werk zit om even te letten op mijn ademhaling, even mezelf heel bewust in mijn stoel voelen zitten bijvoorbeeld. Of even naar het toilet om daar een paar keer diep adem te halen. Het blijft lastig, ik maak bijvoorbeeld nooit afspraken met mensen. Ik kijk op de dag zelf hoe ik me voel en of ik het aankan. Het meest lastige vind ik gevoelens uit het verleden los laten. Die blijven tot in den eeuwigheid hangen…
Dit is voor mij ook heel herkenbaar. Sinds mijn 25e ben ik erachter gekomen dat ik een HSP ben. Ik wist altijd al dat ik heel gevoelig ben, maar sinds mijn 25e weet ik het zeker. Heb ook veel last van de humeurige buien van mijn partner, die ook HSP is. Hij is iemand die erg gevoelig is voor prikkels en tegenslag, en soms blijft hij erg in zwaarmoedigheid hangen, maar hij sleept mij daar dan erg in mee, omdat ik daar niet tegen kan. Het is een beetje mijn allergie, zeg maar. Ik vat het ook persoonlijk op als hij niet te genieten is hij is dan zo vreselijk zwaar op de hand, geen land mee te bezeilen soms!
Ik weet rationeel gezien wel dat het niet alijd aan mij ligt, maar ik heb er toch veel last van als hij weer een rothumeur heeft…… iemand tips?
Wat ben ik blij dit te lezen want wat was ik lang op zoek naar een kleine verklaring voor mijn gevoelens en gedachten. Hopelijk schrijf je nog meer. Veel dank voor dit artikel in ieder geval!
Geweldig geschreven, dankjewel hiervoor. Voor mij worden dingen ook al afgelopen paar jaar heel duidelijk. Ik, mijn ouders, familie en vrienden begrepen mij nooit maar sinds een paar jaar ben ik hier heel erg bezig mee geweest en nu ik het weet kan ik er ook beter mee omgaan. Ik snapte nooit waarom ik als kind al uren in de kast wilde zitten (ik had geen eigen kamer) dus dan maar in de kast. Even opladen en weg van al die verschillende emoties. Nu kan ik mezelf beschermen maar vroeger kon dat niet. Nu gebruik ik juist mijn hooggevoeligheid en heb er heel veel aan als coach en trainer. Het is inderdaad eigenlijk een positieve eigenschap maar je moet wel de juiste begeleiding krijgen anders denk je dat je zelf gek bent en alle andere mensen normaal. Mijn dochter van 4 heeft het ook en gelukkig herkende ik het heel snel en krijgt zij wel de juiste begeleiding van mij en van haar juf. Nogmaals bedankt.
Sibel
Ook ik ben hsp en helaas een flinke worsteling voor mij. Via een collega een tip gekregen over de boekjes van Marian van den Beuken: Hooggevoeligheid als uitdaging, Hooggevoeligheid als kracht en Hooggevoeligheid als uitdaging. Compacte, handzame boekjes en vooral erg herkenbaar en praktisch.
Ten eerste bedankt voor jullie reacties. Het klinkt misschien gek maar ondanks het feit dat ik er al vele malen beter mee om kan gaan is het toch nog fijn om te horen dat ik niet alleen de uitverkorene ben. En ja Tessa het klopt! Ook ik kwam erachter dat je uiteindelijk veel meer kunt hebben dan jezelf in eerste instantie denkt. Je zelfvertrouwen weer opbouwen is daar voor nodig, dus blijven geloven in jezelf! Wendy en Sibel, het artikel over hooggevoelige kinderen is klaar. Wanneer het geplaatst gaat worden weet ik nog niet maar waarschijnlijk staan er genoeg tips voor jullie in waar je wat aan kunt hebben.. Patricia, ik ben inmiddels in bezit van je mailadres, maar krijg iedere keer de mail terug. Mar, wat je kunt proberen is je af te schermen voor negatieve mensen. In een werkomgeving is dit natuurlijk erg lastig maar je zou misschien alleen heel zakelijk met een collega om kunnen gaan. Jij bepaald of je het negatieve toelaat of niet, oftewel je stelt je open voor zijn gedrag of niet. Je kunt proberen om een ander onderwerp aan te snijden als je collega zich negatief uit. De eerste keer is het moeilijkst maar onthoudt goed, mensen hebben heel snel door bij wie ze kunnen blijven zeuren en bij wie niet. Wil je het anders dan zul je daarin moeten veranderen. Leer ook meer van jezelf te houden en je zult zien dat de rest je beter af gaat. Jenn, Anoniempje en Juul, heel veel succes! Blijf er veel over lezen, probeer en durf veranderingen in je leven toe te passen anders loop je de kans jezelf tekort te doen. Gevoel mag een aanwijzer zijn maar laat het geen overheerser worden.
Ps. Even nog een tipje: waar ik persoonlijk heel gelukkig van word. Het muzieknummer van 3 J’s ‘Geloven in het leven.’ Luister het zo vaak als je het leuk vindt en dans door de kamer zoals je nog nooit gedaan hebt. Ervaar het positieve gevoel wat dit nummer teweeg kan brengen!
Zelf wist ik het eigenlijk wel, twijfelde al heel lang. Mensen gingen steeds over mijn grenzen heen en begrepen maar niet waarom ik zo overgevoelig reageerde…
Buikpijn krijg ik er van! Maar gelukkig is er ook herkenning, begrip, en hulp. Hulp of begeleiding hoef je niet met een kaarsje te zoeken, maar als je niet weet waar je moet zoeken kan het verdomd eenzaam zijn. Psychotherapeuten hebben mij geholpen om weer te gaan voelen nadat ik de keuze gemaakt had om niet meer te voelen. Toen de diepere emoties los kwamen wisten ze ineens niet meer wat ze overkwam. Uiteindelijk kreeg ik allerlei stoornissen toebedeeld.
Ben nu bezig om mijn oude emoties te doorleven / doorvoelen. Dat doet pijn, maar het geeft ook ontzettend veel ruimte en energie.
Hoop eigenlijk dat mensen die HSP zijn dit herkennen, de krapte in emoties van anderen, trucjes die mensen zichzelf aanleren om niet te hoeven voelen, de mensen die met zichzelf in de knoop liggen als je in de stad loopt of uit bent (als dat gaat). Botte reacties van knoopjes en propjes… Ze begrijpen je gewoon echt niet! Ze voelen niet zoals jij voelt. De teleurstelling is bij mij altijd groot als iemand over mijn grenzen heen gaat, ook al geef ik aan dat er een grens is, ook al leg ik het nog een keer en nog een keer uit.. (op verstandsnivo, niet op voel-nivo,en daar zit nou juist de discrepantie). Het geringe vermogen om mezelf hiertegen te beschermen ook. Het komt voort uit een onbegrip voor mijn eigen situatie, mijn verleden met mensen die me niet begrepen, en een verbroken contact met mezelf.
Ik wens iedereen veel liefde toe, voor zichzelf.. daarna kun je ook anderen liefhebben.
Beste iedereen,
Op welke manier sluiten jullie je af voor de gevoelens en negatieve energie van anderen etc.?
Ik blijf het proberen maar heb nog steeds geen idee hoe ik het precies moet doen, sommige dagen is het geen enkel probleem maar op andere dagen voel ik ‘s ochtends al dat ik open sta en is er geen enkele mogelijkheid om de rest van de dag af te sluiten.
Kan iemand me tips geven?
Groet,
K.
Beste K,
Dit is iets waar ik zelf ook al jarenlang ontzaglijk mee worstel. Ik ben HSP, zeer gevoelig voor (negatieve) energie van anderen en betrek rotopmerkingen van anderen vaak ook zeer sterk op mezelf.
Ben zelf meestal heel invoelend naar anderen, en raak steeds weer teleurgesteld door de vaak egoistische manier van reageren van mensen om me heen,die minder rekening met anderen houden dan ik zou willen. Ik raak hier zeer door gekwetst, maar soms ook vol kwaadheid over hoeveel pijn mensen mij steeds weer aandoen.
Ik kan geen kant en klaar antwoord geven hoe hiermee om te gaan. Het is voor mij ook een enorme zoektocht.
Het moeilijkste vind ik het als mensen mij niet begrijpen, dingen aan me opdringen en zich ertegenaan bemoeien (bijv mijn ouders), en mijn grenzen niet respecteren, tewij ik het al jarenlang op mijn eigen manier doe.
Ik doe dingen langzamer dan gemiddeld, en daar hebben mijn ouders soms geen respect voor. Dit irriteert mij mateloos, want ik ben helemaal goed zoals ik ben. Maar door hun enorm kritische & betweterige houding word ik onzeker. Heb ze zo vaak gezegd dat ik niet wil dat ze zich met mijn huishouden bemoeien, maar ze gaan werkelijk maar door, vooral mijn moeder.
Dit is zo irritant, ze heeft geen idee wat ze me hiermee aandoet. Ze blijft maar kritiek leveren; je bent aangekomen,. wanneer ga je weer werken, denk om je huishouden, denk hierom, hoe gaat het daarmee ? Het gevoel dat ik in haar ogen niet goed genoeg ben, komt dan soms bij me op. Ik probeer erboven te staan,maar het is absoluut niet makkelijk.
Mijn moeder heeft een rotjeugd gehad, en daar heb ik alle begrip voor, maar ik vind het niet fair dat ze dit soms gebruikt als excuses om naar mij uit te vallen. Heb ontzettend veel tegenslag gehad de laatste jaren en krijg telkens te horen dat dit niets is vergeleken bij haar jeugd.. Terwijl mijn moeder haar leven tegenwoordig goed op orde heeft, heeft ze voor mij geen ruimte, tewijl ik tegen enorme problemen aan loop………
Wel kan ik je aaraden om vooral dicht bij jezelf te blijven. De reacies van anderen en de negatieve energie die zij met zich meedragen, moet vooral niet op jou slaan. Misschien helpt het om regelmatig even weg te gaan uit het gezelschap om tot jezelf te komen. Vraag jezelf af of die gevoelens wel van jezelf zijn, of van een ander. Laat het bij die ander, en blijf bij jezelf!
Beste K.,
een geweldige tip die ik zelf van een mede-hsp’er heb gekregen toen ik het pas ontdekt had: mindfulness!
Er is veel over te vinden op Sochicken dus ver moet je niet zoeken ;-)
Maar wat ik je kan zeggen: het werkt echt wel! In het begin is het misschien wat moeilijker om je aandacht erbij te houden maar eens je er wat meer mee vertrouwd bent, kan je het in veel situaties toepassen. Een collega van mij komt met een heel negatieve ingesteldheid werken en in het begin nam ik die negativiteit enorm hard over waardoor iedere kleine opmerking mij persoonlijk raakte en mijn werk eronder begon te lijden. Dankzij mindfulness kan ik mij nu afsluiten van de opmerkingen en mij ten volle concentreren.
Veel succes als je het wilt proberen!
Beste K, wat mij hielp is goed kijken wie mij veel energie kostte zonder dat er wat terug kwam.
Dus die kennis die zijn vrienden met problemen meenam omdat ik zo een goed luisterend oor had heb ik voorzichtig duidelijk gemaakt dat het me te veel werd. Ik ben opgehouden andermans problemen naar me toe te trekken. Dat hielp. Een maatschappelijk werkster zei ooit toen ik 17 was en zei dat zou ik ook wel willen worden: Ik zou er niet aan beginnen, jij neemt de problemen mee naar huis. En daar had ze helemaal gelijk in!
Wat een super fijne verhalen heb ik met gelezen. Ik herken mezelf hier zo in. Hoewel het me wel vaker is gezegd en ik her zelf ook wel vermoedde is het bijzonder hoe de tekst me raakte. Precies dat is wat ik merk en toch vaak als too much ervaar en m’n gevoel heb leren uitschakelen en nu weer aan het leren ben er op een goede manier voor mij (dicht bij mezelf mee om te gaan) bedankt.
Allereerst…ik vind dit een supersite!
De verhalen zijn zoo goed en waar!
Ik vind het ook een -bijzondere- site, echt heel mooi! Ook de manier vanuit jezelf spreken, met een tikje humor hier en daar, echt complimenten!
Heb veel stukjes uitgeprint en lees ze nu en dan als ik t moeilijk heb.
Ik word vooral onzeker van alle prikkels om me heen, kan moeilijk bij mezelf blijven en -vlieg- van hot naar her, kan me niet distantiëren van mijn omgeving.
Zit in een fase van -acceptatie-.
Mooi onderwerp om te lezen, ook de boeken hierover.
Ik weet al 25 jaar dat ik HSP ben.
Heb veel ellende meegemaakt en nooit aan mezelf gedacht.
Heb wel nog steeds de enorme neiging om anderen te helpen,( gewenst of niet:) Het kost me erg moeite om dat -te laten.
Ik heb mezelf redelijk aangeleerd me te wapenen tegen de emoties van anderen, dwz, ik sluit mijn gevoel af, leef wel mee maar voel t meestal niet heel erg, mits t heel dichtbij is, partner/familie ofzo.
Misschien niet goed want daar zit ook een andere kant aan. Alleen met dieren kan ik dat niet, heb ik enorm veel last van als ik dingen zie of hoor, of merk bij mijn kleintjes. Of een dood dier langs de weg, of mishandeling etc.
Zou de hele dierenwereld wel willen redden en opvangen..
Waar ik echter nog steeds heel erg veel last van heb is geluid en herrie.
Het heeft enorm veel impact op mij en ik mijdt t dan ook zoveel mogelijk.Kan er gewoon -echt-niet-tegen.
Helaas is dit het meest rond mijn huis.
Verhuizen is geen optie, dat is al overwogen.
Ik kan me er niet voor -in huis verstoppen-.
Moet dus altijd het huis uit terwijl mijn gezondheid vraagt om pas op de plaats en geestelijke/lichamelijke rust.
Ik weet niet hoe ik me voor al die herrie kan afsluiten ( tracktors, bladblazer, motormaaiers, hakselaars, verkeer )uren per dag…was ook altijd het hele jaar door… Meditatie valt niet mee omdat ik veel pijn heb en daardoor niet ontspannen kan zitten, liggen, lopen etc..Oordoppen doen erg pijn, zelfs die op maat gemaakte, en een koptelefoon/oorbeschermer gaat ook niet ivm pijn. Muziek maakt mij erg onrustig/hyper, zo mooi als die ook is helaas.
Vooral de zwaardere geluiden zijn het ergst..
Iemand nog een idee?
Hoe gaan anderen daarmee om….-gewone- mensen snappen t niet namelijk…herrie schijnt tegenwoorig een must te zijn, zelfs in winkels en bij de huisarts is muziek..spreek je de buurman aan op zijn radio in de tuin zomers, dan kijkt ie je aan alsof je gek bent…het moet allemaal maar -normaal- zijn..
Reactie anna 77
Ik herken het met je partner ik ga op zo een dag iets leuk voor mijzelf doen en zeg dan dat hij eerst rust moet vinden in zichzelf maar dat ik gewoon terug kom maar last heb van zijn gedrag.
Vaak kan hij dan niet voelen wat hij nodig heeft die dag maar ik voel de negativiteit wel.
Als ik daarna terug komt is de rust altijd weer terug en ik heb geen last gehad dat zijn negativiteit mijn energie heeft opgeslurbt.
Liefs en kracht van Divera
Aan JustMe: Ik herken zó je gevoel over DIEREN!! Ik wil ze ook allemaal redden en wou dat ze hun eigen planeet hadden, veilig voor mensen…
Ook herken ik je afkeer voor lawaai; vréselijk!
Tot mijn verbazing komt bijna alles wat ik lees bekent voor bij mij..veel herkenings punten