“People don’t notice whether it’s winter
or summer when they’re happy.”
Anton Chekhov
1. Doe net of het zomer is
Sommige mensen worden letterlijk moe van de winter. Er is weinig daglicht, en zelfs áls de zon op is verstopt ze zich vaak achter een dik pak bewolking.
Hierdoor kun je op twee manieren last krijgen van moeheid en winterdip:
- Doordat er minder zonnestralen op je huid vallen maakt je lijf minder vitamine D aan, wat leidt tot moeheid.
- Doordat er zo weinig licht is produceert je lichaam zelfs overdag melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt en wordt geproduceerd als het donker is.
Daarbij helpt het weer ook niet mee. Idealiter zou je extra tijd doorbrengen in de buitenlucht. Zodat je dat beetje daglicht dát er is kunt benutten. Maar als het vies weer is blijf je liever binnen, waardoor je de situatie alleen maar versterkt.
Goed – wat doe je eraan? Simpel: doe net of het zomer is. Zorg voor meer dan genoeg daglicht en slik extra vitamine D.
- Zorg dat je vooral in de ochtend voldoende daglicht krijgt. Ik gebruik in dit seizoen een daglichtlamp die ik 20 minuten inschakel tijdens mijn ontbijt. Hierdoor stopt het lichaam met het produceren van melatonine, en voel ik me na 1-2 weken een stuk energieker.
- Slik vitamine D bij. En let op, vitamine D is vetoplosbaar dus je lichaam neemt het alleen op als je ook wat vet in je maag hebt (zoals walnoten). Vitamine D wordt gewonnen uit schapenwol, maar er zijn ook plantaardige varianten te krijgen. Ik gebruik een dosering van 400 IE.
Zo! Binnen een paar weken krijg je meer energie. Net of het zomer is in je bol.
2. Zorg goed voor je lieve lijf
Ja – al dat winterse gedoe kan ervoor zorgen dat je in een neerwaartse spiraal terecht komt. Je voelt je minder energiek en vrolijk, dus je wilt jezelf troosten met comfort-food, waardoor je nog minder energie krijgt. Je hebt geen zin om te bewegen, dus hang je op de bank, je kent het wel.
Dus? Dus doorbreek die ellende door goed voor jezelf te blijven zorgen. Eet gezond, beweeg genoeg, mediteer regelmatig. En als het even kan: beweeg overdag in de buitenlucht. Zo krijg je meteen een extra dosis daglicht binnen!
3. Geef jezelf een inspirerend doel
Waarom zet je deze winter niet in het teken van iets tofs? Een inspirerende droom, een uitdagend doel of het aanleren van een levensveranderende gewoonte.
Als je jezelf iets leuks te doen geeft, wordt die lange donkere winter een stuk leuker en lichter. Wat kun je doen? Tja, vraag jezelf eens af: ”waar zou ik meer van willen ervaren in mijn leven?” En zoek naar kleine manieren om dat voor elkaar te krijgen.
Bijvoorbeeld: je wilt voor jezelf beginnen. Maar je schuift het al jaren voor je uit. Geef jezelf dan bijvoorbeeld als doel dat je je onderneming vóór de lente lanceert, dat geeft je iets tofs te doen de komende tijd!
Of je zou zo graag beter worden in een vaardigheid of een nieuwe gewoonte aanleren. Geef jezelf een doel en ga het doen. Gebruik die winter voor iets tofs, voor iets waar je ’s ochtends je bed graag uit komt. Stop een peper in je reet, zoals ik dat altijd zeg. 🌶
4. Gebruik je winter om te consolideren
Voelt een nieuw doel niet interessant op dit moment? Dan heb ik hier toch een inspirerend doel voor je. De winter is het meest introverte seizoen. Een tijd waarin de natuur zich terugtrekt om te herstellen, rusten en krachten te sparen. Waarom zou jij eindeloos blijven doorrennen?
Gebruik je winter om tot rust te komen. Om aan jezelf te werken, de losse eindjes weg te werken, achterstallig onderhoud te plegen in je lijf en leven – kortom: gebruik je winter om te consolideren.
Door een periode te nemen om te consolideren kun je sterker, kalmer en blijer de lente tegemoet. Best fijn.
5. Beoefen mindfulness
Als je de lichamelijke kant hebt verzorgd dan voel je je waarschijnlijk al een stuk energieker en blijer. Fijn is dat. De overige problemen zitten vooral in je gedachten. “Gatver, het regent alweer” of “Pff, ik HAAT smeltende sneeuw” helpen je niet vooruit.
Als je helemaal klaar bent met de winter, dan kan mindfulness je helpen. Hoe? Simpel: je begint met waarnemen van wat is en stopt met oordelen.
Dit moment is gewoon een ervaring in je leven. En je kunt hem bewust ervaren en ervan genieten. Sneeuw of zonneschijn, als je je voorkeuren aan de kant zet maakt het ineens niet meer zoveel uit hoe het weer is. Het is wat het is, en door dat te realiseren kun je veel dieper genieten van het seizoen waar je normaal gesproken een hekel aan hebt.
Want weet je – de winter wordt niet minder winters door erover te zeuren. Dus omarm de winter voor wat het is. Kale bomen, sneeuw, regen en wind – het zijn gewoon ervaringen in je leven. Het is niet goed of slecht – het is.
Ontspan, accepteer, omarm – en geniet er een beetje van. Want niemand weet hoeveel van dit soort winters je nog mag meemaken. 💛
Op zoek naar meer frisse energie?
In mijn populaire online cursus deel ik een uitgebreid stappenplan om meer energie & levenslust te ontwikkelen.
We lopen samen door al je levensgebieden heen, en maken kleine strategische aanpassingen. Zodat je je blijer en energieker voelt, en weer fut hebt voor de belangrijke dingen in je leven.
Reacties
Ik ben gek op de winter. In de zomer is alles te warm. Constant zweten. Veel te vroeg licht waardoor je juist wakker wordt. Je komt moeilijk in slaap wegens de warmte. Er zijn constant overal muggen in de slaapkamer, wespen bij hout en prullenbakken en vliegen in huis. Je hebt regelmatig last van mensen die tuinfeesten geven, in de tuin werken met een snoeimachine of keihard na 11en nog praten in de tuin. Het eten in de zomer is vaak te simpel. Het is niet lekker vol zoals stamppot of lekkere stoofvlees met stoofperen en kaneel. Dus…
KORTOM: WINTER VOOR LEVEN! Hout hakken in het bos met een viking bijl. Haardvuur maken. Baard laten groeien. Bokbier drinken. Epische muziek luisteren. Frisse wandelingen maken. Kerstsfeer. Oudennieuw. En met een beetje mazzel: sneeuw! En als het even kan naar Noorwegen gaan om Noorderlicht te kijken.
hier in israel is men dolgelukkig met iedere drup regen. op het nieuws hoor je:
“vandaag komt er godzij dank gelukkig regen”. dus wij worden met iedere bui blijer.
toch bedankt voor je tips!
Jelle, ik vind je een schat. Ik geniet van je positieve ideeën en levenshouding. Dank je wel.
Ik hou van de zomer. Maar eigenlijk ook heel veel van de winter. Al kan ik mij daar in de zomer nooit wat bij voorstellen. Zo veel binnen zitten. Maar als het eenmaal zo ver is geniet ik er van. Kerstboom, gezellige lampjes, wat vaker in de keuken iets bakken, wat meer films kijken. Echt zo verkeerd nog niet, af en toe een sfeervolle openhaard. Zelfs dat het nog donker is als ik weg ga, en ook weer als ik terug kom is niet het ergste. En ik hou van sneeuw, al valt dat bijna nooit. Maar toch is er 1 grote reden waardoor ik de herfst/winter zo vind tegenstaan. Ik wordt o zo vaak verkouden. Ben nu al zeker 2 maanden non-stop verkouden, van verkoudheid in verkoudheid. Dus die lente kan niet gauw genoeg beginnen. Heerlijk genieten van de zon de groene planten de bloemen en de geur van buiten zijn. Als de winters nou koud waren met sneeuw en kraakheldere lucht dan zou ik er voor tekenen maar geen winters in Nederland die doen het voor mij gewoon niet. Hoe leuk we het ook kunnen maken.
Hee Jelle,
Ik heb nu ook een daglichtlamp gekocht, waarbij staat dat ik 30 min per dag minimaal ervoor moet zitten, welke heb jij dat het maar 20 min hoeft?
10 min langer de tijd in de ochtend zou wel fijn zijn :-) Tnx voor je reactie!
Ik ben ook geen wintermens en ga in de winter 14 dagen naar de zon i.p.v. In de zomer op vakantie, dan blijf ik thuis. Dit werkt echt wonderen!