In dit artikel...
Video – 5 tips om een paar kilo af te vallen
Bekijk hieronder mijn video. Vind je deze video leuk? Abonneer je dan gezellig op mijn YouTube kanaal. Ik meen het – we hebben meer abonnees nodig. ;)
Oké – let’s go.
Kun je de video niet bekijken? Bekijk hem dan hier op YouTube.
Hieronder vind je een samenvatting van de tips in de video, plus meer inspiratie om direct mee aan de slag te gaan.
Ben je klaar voor een positieve spiraal?
Ik leer je de snelle & moeiteloze weg naar een positief leven dat overloopt van blijdschap, rust, balans & betekenis. 🎉
In het Broednest volg je onbeperkt tientallen praktische compacte cursussen. Al meer dan 13 duizend mensen gingen je voor!
1. Richt je op toevoegen van gezonde voeding
Precies. Hoe meer je je bezighoudt met dat wat je niet wilt eten, des te meer je die dingen wilt eten.
Als je géén koeken mag eten van jezelf, denk je de hele dag aan koek. En dat maakt het niet bepaald makkelijk om de koeken in de winkel te laten liggen.
Dus hou je bezig met al die heerlijke dingen die je wél wilt eten. Richt je op het toevoegen van gezonde voeding, dan druk je de ongezonde voeding vanzelf uit je eetpatroon. Want als je maag gevuld is met gezonde en voedzame voeding, dan heb je minder trek in ongezonde snacks.
Simpel en super effectief.
2. Vind alternatieven voor je ‘zwakke’ momenten
We hebben allemaal momenten waarop we steeds opnieuw trek krijgen in zoetigheid of hartige snacks. Ik ook. De kunst is niet om jezelf te martelen. De kunst is om een bevredigend gezond alternatief te vinden.
Je hoeft niet niets te eten. Je kunt gewoon zoeken naar gezonde vervangers voor die ‘zwakke’ momenten.
Ik heb bijvoorbeeld altijd een voorraad diepvriesfruit in de vriezer. En als ik trek heb in zoetigheid, pak ik een bakje blauwe bessen. Best lekker, zelfs als ze nog bevroren zijn.
En een stúk gezonder dan M&M’s, ik noem maar wat.
3. Richt je voornamelijk op krachttraining
Door spierweefsel op te bouwen maak je het makkelijker voor jezelf om vet te verbranden. Niet alleen dat – je wordt ook sterker en strakker.
En het fijne is: je hebt er geen uren voor nodig. Een paar minuten per dag doet al wonderen. Put je spieren flink uit in een paar minuten, en klaar is kees.
Je kunt speciale apps gebruiken of een programma volgen. Stop zeker niet met je cardio trainig – het is ontzettend gezond. Maar verwacht er geen afslankwonderen van.
Wonderen bestaan sowieso niet in de afslankwereld. Maar dat wist je al.
Oh – en ik heb er ook een hekel aan. Ik weet hoe je je voelt. Maar geloof me: je maakt snel vooruitgang. En hoe vaker je het doet, des te makkelijker het wordt. En des te leuker het wordt.
Gewoon klein beginnen. Zoals met alles eigenlijk. :)
4. Drink geen calorieën
Ga niet los met je juicer, tenzij je er broccoli in stopt. Fruit kun je beter in zijn geheel eten, niet alleen het sap drinken. Maak dan liever groene smoothies, omdat je dan de hele vrucht gebruikt.
Stop met suiker in de koffie en thee. Het is even wennen. Maar als je er eenmaal aan gewend bent begrijp je niet meer wat je ooit bezielde, zo vies is het.
Stop met frisdrank, inclusief light-spul. Stop met sappen uit pak. Ook al schreeuwt de verpakking nog zo hard dat het zo gezond is. Het is vooral vloeibaar suiker.
En ja – drink minder alcohol als je een paar kilo wilt afvallen. Logisch.
Wat wil je dan wel drinken? Groene thee, zwarte (filter)koffie, water en natuurlijk cold-brew-ijsthee. En je kunt gewoon wat fruit in (bruisend) water gooien.
Het is misschien iets minder lekker. Maar het went. En je platte buik is uiteindelijk lekkerder dan die venti caramel macchiato. Echt waar.
5. Eet voornamelijk onbewerkte plantaardige voeding
Ja. Laat de pakjes, poedertjes en zakjes achterwege. Ga niet los met de vleesvervangers vol met olie en toevoegingen. Gebruik minder olie (olie groeit niet aan een boom) en bereid meer van je eten zelf.
Baseer je eetpatroon op groente, fruit, peulvruchten, hele granen, noten, zaden, kruiden en specerijen. Voeg er zo weinig mogelijk zooi aan toe, en haal er zo weinig mogelijk voedingsstoffen uit.
En heel belangrijk: zorg dat je lekker eet. Zolang je lekker eet mis je niets. En zolang je niets mist, val je ook niet terug in een ongezonder eetpatroon.
Gezond eten en afvallen is simpel 🥑
Wil je meer tips en inspiratie om gezonder te eten? Schrijf je dan in voor mijn online cursus blei lijf.
Deze cursus helpt je gezond eten leuk, makkelijk en moeiteloos te maken. In kleine stappen, met slimme hacks en nieuwe gewoontes. Zo wordt gezond eten steeds makkelijker! 😁
Word slanker, gezonder, fitter en blijer met je lijf. Met blei lijf lukt het je wél om die Tony chocoladerepen te laten liggen en te kiezen voor gezond en lekker eten.
Reacties
Hoi Jelle,
Helder overzicht weer! Apps voor krachttraining? Heb je ook tips? Voor nu doe ik het met 7 minuten Seven voor het ontbijt…
Beste Jelle,
Dank weer voor je leuke blog. Ik lees het al jarenlang elke week met plezier! :)
Hai Annie,
Op mijn telefoon heb ik apps van de serie ‘Dagelijkse Trainingen Gratis’. Per serie krijg je 10 oefeningen voor bv de buik, de armen, de benen, de kont en cardio (ze hebben er zelfs één met yoga en wellicht nog wel meer). Je kunt dan instellen of je de 10 oefeningen in 5, 8 of 10 minuten voltooid. In de gratis versie kun je kiezen uit 2 verschillende sets. Voor mij werkt dat prima! Mijn lijf blijft heerlijk in conditie, ik kan het thuis doen en als ik wil kan ik me zelfs laten herinneren aan de volgende work-out. Superfijne app! En je kunt het zo zwaar maken als je zelf wilt (met bv gewichten).
Succes! Groetjes, Wieteke.
Hoi jelle
Welke app gebruik voor oefeningen, merci voor de goeie tips grtjs carin
Dag Jelle, nog een goede tip: ga nooit boodschappen doen als je honger hebt…
En hier en daar een scheutje plantaardige olie is best goed voor veel lichaamsfuncties. Mensen die ook een oliedieet hebben vind ik er persoonlijk meestal erg ongezond uitzien en hebben vaak problemen met hun huid. Maar dan wel van de reformwinkel en zeker niet uit de supermarkt, dat is afgekeurde troep wat op smaak is gemaakt met kunstmatige smaakstoffen (zoals Bertolli olijfolie, zie programma van keuringsdienst van Waarde). Staan meer leuke onderzoeken over de kwaliteit van eten: http://www.npo.nl/keuringsdienst-van-waarde/15-01-2009/RVU_103524
Hallo Jelle,
Bedankt voor het filmpje. Ik moet altijd erg om je lachen!
ik ben ook stap voor stap mijn eetpatroon aan het omgooien en het bevalt prima. Ook merk ik met krachttraining dat mijn lijf mooier wordt.
Ga zo door met je site, ik vind het leuk!
Hoi Jelle,
Nu nog n video over hoe je op een gezonde manier aan kunt komen. Alles draait altijd om afvallen maar het is even lastig om aan te komen. Ik kan nog wel n kilo of 5 erbij hebben.
Verder is je site erg leuk!
Daar heb ik in het verleden artikelen over geschreven Bruno! Zoek maar eens op ‘aankomen’ om de tips te vinden.
Hoi Jelle,
Goed artikel om weer even bij m’n voedingspatroon stil te staan dat ik stapje voor stapje probeer te verbeteren. Vandaag aan de slag gegaan met een paar van je tips, heerlijk eigenlijk zo’n cracker met hoemoes (en schijfjes komkommer).
Eigen tip: Mijn dochtertje vindt het leuk om samen cakejes te bakken en versieren. Vandaag wou ik iets gezonders doen. Ik heb satéprikkers gekocht en we hebben fruit- en groentespiezen gemaakt. Ze vond het heel leuk om te doen en heeft er 5 achter elkaar opgegeten!
Ik heb ook nog een tip voor krachttraining. Ik heb een filmpje op mijn telefoon gezet van een 10 minuten workout voor het trainen van buikspieren. Die voer ik trouw uit, elke dag dat ik op kantoor ben. In de kolfkamer! Die kan tenminste op slot. Zo doe ik in elk geval wat krachttraining en als je de hele dag met je hoofd werkt, is het heerlijk om ook even met je lichaam bezig te zijn.
Groetjes!
Goede tips, dank je.
Verder ben ik cold turkey gestopt met snacken en snoepen. Merk dat hierdoor ook de trek hiernaar vrijwel verdwijnt. Af en toe dat blijven eten houdt de trek juist in stand bij mij