Gezonde gewoontes maken een gezond lichaam
In ons eerdere artikel ‘Verander Vandaag je Leven (een Beetje)!‘ leggen we je uit dat een kleine verandering een groot effect kan hebben op de lange termijn. Door een kleine gewoonte in te stellen kun je je leven op de lange termijn positief beïnvloeden.
Hieronder vind je vijf eenvoudige gewoontes die erg gezond zijn op de lange termijn. Ze zijn bedoeld om je op ideeën te brengen. Zoals gezegd wordt een gezond lichaam gevormd door talloze gezonde gewoontes. Met deze vijf gewoontes alleen kom je er dus niet.
Daarom is het belangrijk dat je zelf nadenkt over de gewoontes die jij kunt invoeren in je leven. Welke kleine veranderingen kunnen jou gezonder maken?
1. Zet dagelijks een pot groene thee
Koop lekkere losse groene thee bij een lokale winkel zoals De Tuinen of via internet bij een winkel als BioThee.nl, en haal een leuke theepot met thee-ei in huis.
Groene thee heeft veel positieve uitwerkingen op je lichaam. Zoals je in dit artikel kunt lezen is groene thee goed voor verschillende dingen. De stofjes in groene thee voorkomen veroudering, helpen hartproblemen voorkomen, verbeteren de spijsvertering, ondersteunen de vetverbranding en versterken de weerstand.
Door dagelijks een pot groene thee te zetten, weet je zeker dat je enkele koppen groene thee per dag drinkt. Hierdoor zul je op de lange termijn de vruchten plukken van al deze positieve uitwerkingen op je lichaam. Bovendien helpt het je lichaam dagelijks te zuiveren!
2. Kies voor volkoren producten
Een kleine moeite en een groot resultaat. Vervang zoveel mogelijk bewerkte graanproducten voor een volkorenvariant. Kies regelmatig voor zilvervliesrijst en ruil je witte brood in voor bruin brood, of liever nog volkorenbrood.
Volkorenproducten bevatten meer vezels dan bewerkte varianten. Vezels stimuleren de stofwisseling, zorgen langer voor een verzadigd gevoel, hebben een positieve uitwerking op het cholesterol en de bloedsuikerspiegel en helpen mogelijk bij het voorkomen van darmkanker. Bovendien bevatten volkorenproducten doorgaans meer vitamines en mineralen dan bewerkte varianten.
De meeste mensen krijgen te weinig vezels binnen zonder dat ze het zelf door hebben. Door te kiezen voor volkorenproducten verhoog je op een eenvoudige manier je vezelinname. Wil je weten of je op dit moment een tekort hebt aan vezels? Doe dan deze test…
3. Ga even bewegen om het warm te krijgen
Heb je het vaak koud? Loop dan niet direct naar de thermostaat maar kom even in beweging! Door bijvoorbeeld even te joggen op de plaats, of een paar keer op te drukken, krijg je het al snel heel warm.
Grijp niet direct naar een vest, een kleedje of de kachel. Zelfs tijdens het televisie kijken kun je makkelijk even bewegen om warm te worden. Ga even gek staan dansen, doe wat spiertraining en zorg dat je hart sneller gaat kloppen.
Krijg je vaak koude handen tijdens het computeren? Neem dan regelmatig een break om even te bewegen. Het houdt je lichaam warm, in vorm en lekker gezond. Bovendien verklein je zo de kans op RSI aanzienlijk!
Regelmatig bewegen is gezond voor je lichaam. Je houdt je lijf soepel en fit. Door iedere dag meerdere malen je hartslag te verhogen krijg je wat extra beweging en zit je bovendien lekkerder in je vel.
4. Zet een fruitschaal op de salontafel
Een kleine gewoonte die wonderen doet. Eet jij te weinig fruit? Zet dan een mooie fruitschaal op je salontafel, en vul het met hapklaar fruit zoals mandarijnen, (gewassen) appels en bijvoorbeeld druiven.
Omdat het fruit te vinden is op de salontafel zul je er al snel wat van eten wanneer je lekker tv zit te kijken. Als het voor je staat dan ben je sneller geneigd om het te pakken. Dit geldt overigens ook voor groenten als cherry tomaatjes! Bovendien is het een goede manier om (luie) pubers gezonder te laten eten.
Fruit zit vol met goede stoffen voor je lichaam. Verschillende soorten vitamines, mineralen, vezels en anti-oxidanten vind je in alle soorten fruit. Deze stoffen helpen je lichaam gezond te blijven. Nu én in de toekomst!
5. Plaats een kan water op je bureau
Vind je dat je meer water zou moeten drinken? Zorg dan voor een flinke kan water op je bureau tijdens je werk. Zonder dat je het door hebt drink je op deze manier veel water. Voor je het weet heb je een hele kan water leeg gedronken!
Door voldoende water te drinken kan je lichaam beter je eten verteren en afvalstoffen afvoeren. Hiermee houd je je lever gezond en alle lichaamscellen goed gehydrateert. Bovendien drink je automatisch minder ongezonde frisdranken en suikerhoudende vruchtensapjes. Je hebt ten slotte veel minder dorst!
Meer kleine gezonde gewoontes
Kleine gewoontes kunnen je leven op de lange termijn echt veranderen. Deze vijf voorbeelden laten zien dat kleine veranderingen in je dagelijkse leven kunnen resulteren in een gezonder lichaam. Welke kleine veranderingen kun jij bedenken en toepassen in jouw leven?
Reacties
Goed artikel. Hier kan je namelijk echt wat mee. Het is niet alleen "veel water is goed voor je, drink meer water". Iedereen weet en wil dat wel. Mensen denken vaak niet serieus na over ‘hoe?’ en daarom komt het er niet van.
inderdaad kleine stapjes, daar kom je verder mee. Tip voor frisse neus: haal 3 x diep adem tijdens het van de auto naar de voordeur lopen. Is gelijk ook een stukje bewustwording van het moment en loslaten van de bv auto rit… Dus geen voetenveegmatje maar een ademhaalmatje voor de deur :)
Goed artikel hoor,hiermee ken je zeker mee aan de slag.
ik zorg er altijd voor dat ik in ieder geval 8 uur lang slaap/ in bed lig.
ik ga op vaste tijdstippen naar bed en sta altijd op een vast tijdstip op. of ik nu moe ben of niet. het helpt mij om fris de dag door te komen :)
goed artikel!
Ik hou van Jelles praktische en simpele tips! Ook fijn als repeteerwekker: want vaak weet je die dingen wel, maar fijn om er weer even aan herinnerd te worden…
Voor de thee moet je eigenlijk nooit een metalen thee-ei of zeefje gebruiken. alle werkbare stoffen worden zo vernietigd. gebruik daarvoor in de plaats een rieten of plastic zeefje.
@Annette: Hoe is men tot die bevinding gekomen? Ik gebruik namelijk meestal wel een thee-ei, dus ik ben wel benieuwd.
Je kunt bij de hema ook ongevulde theezakjes kopen, daar kun je dan de thee indoen. Ideaal!
‘s-ochtends beginnen met het sap van 1/2 citroen aangevuld met lauw water; daarna 20 minuten wachten met eten; ideaal om je lichaam te zuiveren
dit heb ik een tijd geprobeerd omdat dit heel gezond zou zijn, maar mijn probleem is… het volhouden! zo’n citroen persen en dan dat bittere wegdrinken.. na enkele weken vervalt dit goede voornemen toch weer? iemand tips om zoiets langer vol te houden?
De dag beginnen met een kopje paardebloemthee heeft zo’n zelfde effect.
Voor mij begint iedere ochtend met een half uurtje Yoga, als het een mooie ochtend is met de ramen open en in ieder geval met muziek die me op dat moment aanspreekt. Door dat half uurtje blijf ik soepel en het geeft een direct contact met het nu. Kom op die manier heel ontspannen en genietend de dag door.
ivm thee en al dan niet metalen thee-eitjes: metalen geven af en nemen smaken en geuren op, waardoor de thee soms een wat metaalachtige smaak kan hebben en/of niet natuurlijke materialen achterlaten in je thee…
nog thee weetje: best je thee laten trekken in een kan die afgedekt is. in veel soorten thee (kamille, rozemarijn, tijm,…) zitten etherische olieën, die vluchtig zijn en dus verdampen. door het deksel komt de damp terug in de thee terecht…
ik weet niet meer waar ik het ooit gelezen heb, misschien wel hier, maar het helpt me om wat bewuster met eten om te gaan: altijd zittend eten, nooit staand, en je niet af laten leiden tijdens het eten door tv, lezen of computer.
Natuurlijk bewegen zou mijn aanvulling zijn op het artikel en alle reacties: de fiets of de benenwagen pakken wanneer je voor boodschappen de deur uit gaat. Duurt wat langer, maar dan heb je er wel een work-out voor terug! :)
Als je citroen met gekookt water ( soort natuurlijke citroenthee dus) dan voeg je honing toe (honing heeft ook een goede eigenschap voor je darmen en voor de spicey-ones.. Beetje cayennepeper aan de honing doet iets met je stifwisseling.. Maar ik prefereer gewoon citroensap met gekookt water.. Niets mis mee!
lezen de moeite waard.
Hartelijk bedankt weer voor de goeie tips en de reacties daarop. Je leest de laatste tijd wel veel over dat tarwe niet zo gezond is om allerlei redenen. Dus hoe zit het dan met volkorenbrood?
Ben ik even goed bezig! Alle tips breng ik alle dagen al in de praktijk Jelle!
Ik heb ook moeite met voldoende water drinken, het helpt mij om een karafje te vullen met water met hierin schijfjes citroen/sinaasappel/komkommer toe te voegen. De smaak is lekkerder dus drinkt het gemakkelijker weg.