1. Houd controle over je aandacht
Versnipperde aandacht is een grote veroorzaker van onrust in je hoofd. Een collega die wat vraagt, een nieuwsbericht op je telefoon, een takenlijst die om aandacht schreeuwt en een doktersafspraak die je moet maken. Er zijn continu mensen, verantwoordelijkheden en prikkels die de aandacht opeisen.
Hierdoor is het lastig om rust te ervaren. Zeker als je er zelf geen controle over hebt. Je voelt je een speelbal van de omstandigheden. Je brein raakt overbelast, waardoor je je opgejaagd voelt.
Houd controle over je aandacht. Jij bepaalt waar je aandacht heen gaat. Dit betekent:
- Stop met multitasken. Verschillende taken tegelijk uitvoeren kost onnodig veel energie. Bovendien vergroot je hiermee de kans op fouten. Doe daarom één ding tegelijk met volle aandacht.
- Wees de baas over je smartphone, niet andersom. Zie je smartphone als een middel om iets te bereiken: een boodschappenlijst maken, je moeder bellen of een afspraak plannen. Doel bereikt? Ga dan verder met de dingen die echt aandacht verdienen.
- Doseer je nieuwsconsumptie. Ja, er gebeurt veel in de wereld – maar je hoeft je hoofd er niet constant mee te vullen. Kijk bijvoorbeeld eenmaal per dag het journaal en houd het daarbij.
- Geef duidelijk aan wanneer je beschikbaar bent en wanneer niet. Laat je niet leven door de agenda en prioriteiten van anderen. Jij bepaalt wat op dit moment jouw aandacht verdient en wat niet.
Leuker leven, minder drama ☀️
Ontdek de snelle & moeiteloze weg naar een positief leven dat overloopt van blijdschap, rust, balans & betekenis. Zelfs in deze onrustige tijden. 😌
In het Broednest volg je onbeperkt tientallen praktische compacte cursussen. Al meer dan 13 duizend mensen gingen je voor!
2. Moet ik dit nu doen?
Ervaar je onrust doordat je veel moet doen? Gebruik dan dit ezelsbruggetje:
- Moet ik dit nu doen? Hoe belangrijk of noodzakelijk is deze taak?
- Moet ik dit nu doen? Is dit iets wat alleen jij kunt doen of kun je het ook aan iemand anders vragen?
- Moet ik dit nu doen? Is dit de enige manier of kan het ook anders? Soms zijn we zo gewend iets op een bepaalde manier te doen dat we ons niet meer afvragen of het ook anders, beter of slimmer kan.
- Moet ik dit nu doen? Hoe urgent is deze taak of opdracht? Gaat er echt iets mis als je dit op een later moment doet?
- Moet ik dit nu doen? Moet je hier echt iets mee doen of kun je het ook gewoon ter kennisgeving aannemen? Denk aan een groepsapp of e-mail waarin jij op de cc staat.
3. Stop met oordelen
Iedereen doet het: oordelen. We oordelen over anderen, onszelf en de situatie. Vaak gebeurt dit onbewust. Iemand stelt je een vraag en je denkt: ‘Wat is dat nou voor belachelijke vraag?’ Of je maakt een fout en je denkt: ‘Wat ben ik toch een loser.’
Al die oordelen zorgen voor onrust in je hoofd. Je verwachtingen matchen op zo’n moment niet met de werkelijkheid en je brein wil deze tegenstrijdigheid graag oplossen. Dit kost veel energie en levert frustratie op.
Stop met oordelen. Laat je verwachtingen los. Een situatie is zoals die is en elk mens is een totaalpakket met goede en slechte eigenschappen. Dat geldt voor jezelf, voor je briljante collega en voor de luid smakkende man aan het tafeltje naast je.
Hoe beter jij de dingen kunt accepteren zonder erover te oordelen, hoe meer rust en kalmte je ervaart.
4. Uit je hoofd, in je lijf
Herken je dit? Je brengt veel tijd door met nadenken, piekeren en analyseren. Daarbij vergeet je dat je niet alleen een hoofd hebt, maar ook een lichaam. Kortom, je gedraagt je als een hoofd op pootjes.
Door je aandacht te verplaatsen van je hoofd naar je lichaam, dwing je jezelf om weer met beide benen op de grond te gaan staan. Je bent hierdoor beter in staat je eigen behoeften te herkennen en je grenzen aan te geven.
Daarnaast is bewegen een goede uitlaatklep voor stress en onrust. Na een rondje hardlopen, een stuk fietsen of een uur in de sportschool ziet het leven er opeens heel anders uit. Je voelt je kalmer en je kunt weer helder nadenken.
Zorg er daarom voor dat je ieder uur even je benen strekt, elke dag dertig minuten of meer beweegt en minimaal een keer per week gaat sporten. En bedenk dat sporten een breed begrip is, er is altijd wel iets wat bij jou past.
5. Nee is ook een antwoord
Het klinkt een beetje als een open deur, maar ik vergeet zelf ook nog vaak genoeg dat ‘nee’ een prima antwoord is.
Waarom is het zo moeilijk om ‘nee’ te zeggen? Omdat we bang zijn een ander teleur te stellen. Ik heb mezelf regelmatig betrapt op uitspraken als ‘Uh ja, dat komt eigenlijk een beetje onhandig uit, maar ik zal even kijken wat ik kan doen.’
Het probleem met dit soort twijfeltaal is dat de boodschap er niet duidelijker van wordt. Erger nog: het maakt de situatie onnodig ingewikkeld. Je bent niet eerlijk tegenover de ander én tegenover jezelf.
Tijd dus om te oefenen met een duidelijke ‘nee’ of een variant zoals:
- Ik heb daar geen tijd voor.
- Ik heb al andere plannen.
- Het spijt me, daar kan ik je niet bij helpen.
- Nee, dat gaat me niet lukken.
- Dat is niks voor mij.
- Ik wil hier niet over praten.
Laat je niet overhalen en gebruik geen overbodige verontschuldigingen. Dit kan in het begin een beetje ongemakkelijk voelen, maar uiteindelijk krijg je er meer rust in je hoofd voor terug.
6. Ruim vaker op
Opruimen is een simpele manier om meer rust en overzicht te creëren. Is jouw omgeving rommelig? Dan is de kans groot dat je daar onrustig van wordt. De troep herinnert je aan alle dingen die je nog wilt doen. Van de vuile vaat op het aanrecht tot de ongelezen tijdschriften op tafel.
Door op te ruimen verlos je jezelf van deze gedachten. Bovendien geeft opruimen je een goed gevoel, omdat je praktisch bezig bent en direct resultaat ziet van je inspanningen.
Ruim naast je fysieke omgeving ook regelmatig andere delen van je leven op. Denk aan:
- De digitale troep op je laptop en smartphone.
- Overbodige abonnementen en lidmaatschappen.
- Sociale verplichtingen waar je niet blij van wordt.
- Je agenda en takenlijst. Denk aan: ‘moet ik dit nu doen?’
- De piekergedachten in je hoofd.
Om de piekergedachten in je hoofd op te ruimen helpt het om een braindump te maken. Zet vervolgens je problemen en gedachten in perspectief. Gaat het om zaken waar je geen invloed op hebt? Laat het dan los.
Zo creëer je ruimte in je hoofd. Deze ruimte kun je gebruiken om slimme oplossingen te verzinnen voor zaken waar je wel invloed op hebt.
Onrustig en opgejaagd gevoel verminderen
Een onrustig en opgejaagd gevoel kan je leven goed verpesten. Alles voelt moeilijker, stroperiger, je wereld voelt kleiner en het is moeilijk om te ontspannen en simpelweg gelukkig te zijn.
Gelukkig zijn er manieren om dit gevoel snel te verminderen. In deze Bundel behandelen we beproefde methodes om af te rekenen met een onrustig en opgejaagd gevoel.
Deze cursus ontving een gemiddelde waardering van 9,3 door duizenden deelnemers.
