Onnodig chagrijnig Deze 7 kleine dingen verpesten stiekem mijn humeur

Jelle Hermus

Oprichter van soChicken en het Broednest. Jelle maakt een leuker leven graag zo simpel mogelijk. Hij is gepassioneerd over vooruitgang, duurzaamheid, reizen, technologie en broccoli.

“Very little is needed to make a happy life;
it is all within yourself, in your way of thinking.”
Marcus Aurelius

Meestal weet ik niet eens waar het aan ligt

Niks bijzonders gebeurd, geen ruzie, geen slecht nieuws. En toch loop ik er halverwege de middag chagrijnig bij.

Vroeger ging ik er gewoon in mee. Ik liet mijn dag bepalen door mijn humeur. Maar inmiddels ben ik er wel achter hoe het werkt.

Mijn humeur wordt beïnvloed door allerlei belachelijk kleine dingen. En zodra ik me daarvan bewust werd, lukte het me veel beter om mijn stemming vrolijk en positief te houden.

Ik kreeg meer vrijheid om de dag te ervaren op mijn eigen voorwaarden.

Hieronder deel ik zeven van die kleine boosdoeners, inclusief een stap die ik zet om de situatie om te draaien.

1. Ik laat me meeslepen door de kinderen

Nee, onze kids beginnen de dag niet altijd vrolijk en positief.

Regelmatig is er wel eentje chagrijnig, treuzelig en zeurderig. En jarenlang liet ik mijn humeur meeslepen door het gedoe. Ik werd ongeduldig, raakte gefrustreerd en werd zelf óók boos en chagrijnig.

Het heeft een tijdje gekost, maar inmiddels heb ik door hoe het werkt. En ik laat me er niet meer in meezuigen. Ik begin de dag positief, en niemand gaat daar iets aan veranderen. Ook geen nukkige peuter.

Ik herken de frustratie in mezelf, en beoefen Emotiesurfen. Ik haal rustig adem en blijf even bij de emotie tot hij weer wegebt. En ik kan je zeggen: het doet wonderen voor de sfeer in huis, mijn humeur én mijn stressniveau.

Wil je dit ook leren? In mijn boek Kom maar op duik ik hier veel dieper op in.

2. Ik check ‘even’ het nieuws

Het nieuws is als een gokautomaat vol ellende. Een bezoekje naar een nieuwsite is alsof je trekt aan de hendel, en je hebt geen idee wat je gaat krijgen.

Vaak is het ellende waar ik wel tegen kan. Soms is het zelfs positief, en krijgt mijn humeur een opsteker (alsof er munten uit de gokautomaat rollen).

Maar regelmatig verdwijnt mijn positiviteit in een virtueel vacuüm van wanhoop.

Het lijkt iets kleins, ‘even jezelf informeren’. Maar de hoeveelheid leed, corruptie, onrecht en ellende die je in drie minuten binnenkrijgt is vaak best overweldigend.

En die energie neem ik makkelijk de rest van de dag met me mee. Dus ik leerde om nieuws te doseren. Niet meer dagelijks en zeker niet direct in de ochtend.

Hetzelfde geldt natuurlijk voor sociale media. Dus hoewel ik zelf regelmatig berichten plaats, scroll ik zelf nauwelijks door mijn feeds. Ik merk gewoon dat ik er niet blijer en positiever van word.

3. Haasten terwijl het niet nodig is

Ik vind het vreselijk om te haasten of opgejaagd te worden. Toch veroorzaak ik het regelmatig zélf.

Dan ben ik druk bezig, en heb ik niet door dat het al tijd is om de deur uit te gaan. Dus ren ik weer half huppelend richting het station, om die ene trein te halen waarin ik dan met een bonkend hart neerplof. Overweldigd en gestrest.

Mijn oplossing is simpel: ik heb besloten dat ik me niet meer ga haasten.

Ik zet regelmatig timers op mijn smartwatch, zodat ik op tijd word herinnerd. En als het toch een keer mis gaat, pak ik de volgende trein. Dan maar een keer te laat – dat is vast niet het einde van de wereld.

4. Ik doe vijf dingen tegelijk

Dit is een valkuil waar ik constant weer intrap. Want het voelt zo productief om allerlei dingen door elkaar te doen.

Maar het maakt me óók gestrest, overweldigd, moe en chagrijnig. Vaak eindig ik een werkdag dan met een vol hoofd, en allemaal taken die nét niet af zijn.

Dit effect is inmiddels ook duidelijk aangetoond door hersenwetenschappers: teveel dingen door elkaar doen kost onnodig veel energie en is uiteindelijk mínder productief.

Dus hoewel ik de neiging voel, stuur ik mezelf bewust naar single-tasken. Eén ding tegelijk, zonder afleiding. Eerst iets afmaken, en dan door naar de volgende taak. Dat geeft rust, voldoening én levert meer afgeronde taken op aan het einde van de dag.

5. Perfectionisme

Het hoofdstuk was na de eerste drie poetsrondes al prima. Maar iets in mij wil het allemaal perfect, dus ik blijf schaven aan een zin die niemand ooit zal opmerken.

Dat eindeloze gebakkelei levert geen betere tekst op. Wel een chagrijnig soort spanning, en het gevoel dat ik iets belangrijks aan het doen ben terwijl ik in werkelijkheid vooral aan het uitstellen ben.

Perfectionisme is doodvermoeiend en slecht voor mijn humeur. Het maakt alles stroperig en moeilijk, waardoor ik ontmoedigd raak en uitstelgedrag ga vertonen.

Dus ik heb geleerd om perfectionisme los te laten. Goed genoeg is goed genoeg.

Ik bestempel een taak nu gewoon eerder als ‘af’. Goed genoeg, en weer door. En elke keer weer ontdek ik dat de wereld gewoon doordraait. Wat een bevrijding!

Worstel jij met perfectionisme? Ik ontwikkelde een Bundel vol inzichten en praktische oefeningen. Volg hem hier…

6. Ik krijg te weinig frisse lucht

Ik MOET elke dag echt even naar buiten om me goed te voelen. Maar regelmatig zit ik zo in de focus-modus dat ik de tijd vergeet.

Ik vergeet dan om mijn bureau in wandelmodus te zetten, ik vergeet om naar het toilet te gaan én ik vergeet om even een rondje te wandelen. Aan het einde van zo’n werkdag voel ik me frazzled, chagrijnig en onvoldaan. Alsof ik niet echt geleefd heb die dag.

Dus daar ben ik mee gestopt.

Ik heb deze afspraak met mezelf als ik thuis werk: na de lunch ga ik wandelen, hoe het werk er ook bij staat.

En tijdens het werk gebruik ik een ‘Pomodoro timer’ (25 minuten werken, 5 minuten pauze) om mezelf eraan te herinneren om pauzes te nemen, even te stretchen en mijn bureau in wandelstand te zetten.

Als ik dat doe, voel ik me véél frisser en krijg ik nog net zoveel gedaan.

7. ‘Nog even iets kijken’

Laat in de avond ‘nog even’ iets kijken op YouTube is geen recept voor succes.

Ik ben moe, mijn wilskracht is op voor de dag, het algoritme is ontworpen om me vast te houden en voor ik het weet ben ik ver voorbij mijn bedtijd.

Een uurtje korter slapen is voor veel mensen geen probleem, maar mijn gemoedstoestand holt in rap tempo achteruit als ik niet minimaal 7-8 uur slaap krijg.

Dus dit laat ik niet meer gebeuren. Ik kijk soms wat YouTube in het begin van de avond (als de kinderen net op bed liggen), en daarna gaat het scherm uit. Zo kan mijn brein kalmeren en vergroot ik de kans dat ik gewoon op tijd naar bed ga.

Pak je humeur terug

Het is best bevrijdend: hoe meer ik me bewust word van die stiekeme triggers, des te makkelijker ik ze kan neutraliseren.

Want al die keren dat ik dacht ”ik heb gewoon een rotdag” bleek er iets veel kleiners aan de hand. Iets waar ik wél iets aan kon doen, zodra ik het zag.

Ik ben nu niet ineens de hele dag opgewekt, laat dat duidelijk zijn. Maar ik betrap mezelf steeds vaker halverwege zo’n moment, en dan kan ik direct bijsturen.

Merk het ook eens op bij jezelf. Kleine triggers maken vaak verrassend veel verschil. Observeer wat er gebeurt en stuur bij. Zo wordt het makkelijker om gewoon lekker in je vel te zitten, ook als niet alles meezit.

Voel je je ontevreden met je leven?

Weet je - je bent niet alleen. We voelen ons allemaal weleens ontevreden met ons leven.

Deze cursus is ontwikkeld om je op weg te helpen richting een opwaartse spiraal. We kunnen niet in één keer al je problemen oplossen, maar we kunnen wel je perspectief veranderen en in beweging komen richting een betere situatie.

Gebruik deze cursus als startpunt van een nieuw begin.

Gratis deelnemen aan cursus

Deze cursus ontving een gemiddelde waardering van 9,4 door duizenden deelnemers.

Gratis gelukstest

Ontdek hoe jij in je vel zit. Deze gratis wetenschappelijke test vertelt je in 2 minuten jouw geluksscore.

Start de test