Gewoon ademhalen Hoe je van een onrustig gevoel af komt - zelfs als je alles al hebt geprobeerd (16 tips)

Jelle Hermus

Oprichter van soChicken en het Broednest. Jelle maakt een leuker leven graag zo simpel mogelijk. Hij is gepassioneerd over vooruitgang, duurzaamheid, reizen, technologie en broccoli.

Weg met een onrustig gevoel

Onrust lijkt de norm tegenwoordig – en echt blij word je er niet van.

Loop je regelmatig rond met een opgejaagd, gehaast en onrustig gevoel? Ik weet hoe je je voelt. De afgelopen jaren heb ik er regelmatig mee geworsteld en heb ik veel onderzoek gedaan naar de beste manieren om er vanaf te komen.

Voor mij is het probleem inmiddels volledig onder controle.

Soms ervaar ik nog onrust, maar ik heb nu de gereedschappen om het snel onschadelijk te maken.

Sommige van deze tips had ik veel eerder moeten proberen.

Ik gun jou ook vrijheid van een onrustig gevoel. Daarom deel ik in dit artikel de beste tips en technieken, zodat je snel kunt bewegen naar innerlijke rust.

1. Stop met het gebruiken van cafeïne

Cafeïne maakt je niet wakker, het maakt je gestrest.

Niemand wil dit horen – en ik snap het. Maar vraag jezelf eens af: ”Hoe lang is het geleden dat ik meer dan een week helemaal geen cafeïne gebruikte?” Als je worstelt met onrust is het belangrijk dat je de rol van cafeïne onderzoekt

Verminder of stop je inname van koffie, thee van theebladeren, cola, energy drinks en pure chocolade – het kan een wereld van verschil maken!

2. Stop met alcohol

Alcohol kalmeert je eventjes, maar in de uren en dagen daarna draagt het bij aan onrust.

En dat is ingewikkeld, omdat alcohol voor veel mensen juist voelt als een fijne demper op de onrust. In werkelijkheid leidt het tot een vicieuze cirkel die lastig te herkennen is omdat alcohol pas láter bijdraagt aan een onrustig gevoel. Als je meer dan één consumptie per week drinkt en worstelt met onrust, is het waardevol om dit te onderzoeken.

Drink eens een maandje niet en kijk wat het voor je doet.

3. Stop met het constant volgen van het nieuws

Blijf je graag op de hoogte van alles, of voel je je liever kalm en gelukkig?

Negativiteit en sensatie klikt lekker door, en nieuwssites zijn altijd op zoek naar meer lezers. Fijn voor hen, maar niet optimaal voor jouw mentale gezondheid. Minder nieuws volgen kan een positieve impact hebben op de onrust die je voelt.

Opnieuw – probeer gewoon eens een week of twee géén nieuws te volgen en kijk hoe het voelt.

4. Vergelijk jezelf minder met mensen op social media

Er zal altijd iemand zijn die beter, knapper, slimmer en succesvoller is dan jij – nou en?

Voor de komst van sociale media vergeleken we onszelf vooral met onze klasgenoten of collega’s. Nu vergelijken we onszelf met een uitzonderlijke collectie van ‘personal brands’ die ons (onbewust) een gevoel van FOMO en minderwaardigheid kunnen bezorgen.

En ja – ik doe daar zelf ook aan mee, want als ik in een dip zit ren ik niet naar mijn Instagram om erover te delen. Ik probeer mezelf authentiek te laten zien – maar ook ik bepaal wat ik wel en niet deel, en hoe ik het ik beeld breng.

Ik ben nu net hersteld van een flinke griep. En geloof me – na vijf aaneengeschakelde slechte nachten gooi ik geen selfies meer online. Daar kan geen filter meer iets aan doen.

Onze sociale omgeving is enorm bepalend voor ons zelfbeeld. Door je gebruik van sociale media te doseren gun je jezelf meer rust.

5. Verplaats je aandacht regelmatig naar je lichaam

Je gedachten veroorzaken de onrust die je voelt.

Geef ze minder aandacht, dan ervaar je minder onrust.

Je hoeft je hoofd niet leeg te maken. Sterker nog – dat is niet mogelijk. Je kunt je gedachten niet blokkeren, je kunt wel je aandacht verplaatsen. Die onrustige gedachten voeden zich met aandacht.

Verplaats de aandacht, dan overleven die gedachten niet lang.

Voel nu bijvoorbeeld de grond onder je voeten. Verplaats je aandacht naar deze lichamelijke sensatie en probeer dit vast te houden. Voel hoe de aarde je voeten naar zich toe trekt. Voel je sokken of schoenen om je voeten.

Je lichaam is je basis.

Breng je aandacht regelmatig naar je lichaam, dan kalmeer je je gedachten verrassend snel.

6. Kalmeer je zenuwstelsel met wat magnesium

Magnesiumtekort vormt soms een directe oorzaak van onrustige, nerveuze en paniekerige gevoelens.

Bovendien kan extra stress bijdragen aan een hoger verbruik van magnesium, wat de problemen kan verergeren. Het is waardevol om dit te uit te sluiten door meer magnesiumrijke voeding te eten en te onderzoeken of je je beter voelt. Je kunt ook wat magnesium citraat bijslikken – het voedingscentrum adviseert maximaal 250mg per dag.

Je kunt ook kiezen voor een bad met magnesiumzouten. De magnesium wordt dan door je huid opgenomen.

Magnesium kan je – wanneer je een tekort hebt – helpen je zenuwstelsel te kalmeren.

7. Geef onrust de ruimte in je lichaam

Voel hoe het gevoel van onrust door je lichaam beweegt en observeer het zonder het weg te drukken.

We worstelen vooral wanneer we weglopen voor onze gevoelens. Ze blijven dan terugkomen en vormen een soort onaangename achtergrondruis. Blijf eens bewust zitten met het gevoel van onrust.

Laat het er zijn zonder ervan te vluchten.

Voel die knoop in je maag. Ga er naartoe met je aandacht. Je zult merken dat het gevoel snel minder sterk wordt. Bovendien realiseer je je dat het gevoel je niet echt ‘kwaad’ kan doen.

Het is gewoon een sensatie in je lichaam, meer niet.

Door je gevoelens de ruimte te geven kan de emotionele energie erachter oplossen, waardoor de gevoelens minder intens worden.

8. Noteer je gedachten en schep orde in de chaos in je hoofd

Schrijf op wat je bezighoudt om je gedachten minder compact en drukkend te maken.

Wanneer je brein problemen tegenkomt die geen directe oplossing kennen, blijft het er eindeloos op ‘kauwen’. Dat is vermoeiend, stressvol en totaal niet productief. Door dit soort gedachten te noteren roep je het een halt toe.

Noteer wat je bezighoudt.

Het schept overzicht én het kalmeert je brein omdat het erop kan vertrouwen dat je deze gedachten niet zult ‘vergeten’.

9. Doe een korte ademhalingsoefening

Adem in en maak je uitademing twee keer zo lang terwijl je je lichaam ontspant.

Deze techniek helpt je zenuwstelsel kalmeren en helpt je snel tot rust komen. Wacht – na je uitademing – tot je weer behoefte voelt om in te ademen. Herhaal het dan nog 1-2 keer.

Onderschat deze techniek niet.

Het lijkt simpel, maar het helpt je écht snel stress verminderen op de momenten dat je het direct nodig hebt.

10. Mediteer dagelijks een paar minuten

Meditatie traint je vermogen tot mindfulness en vermindert angst en paniek.

Hierdoor kun je de rest van de dag meer rust ervaren.

Mediteren is simpel: focus je aandacht op je ademhaling en breng je aandacht steeds weer terug wanneer je (onvermijdelijk) afdwaalt. Steeds wanneer je je hebt ‘herpakt’ heb je je aandacht getraind.

Een gewoonte van (zelfs korte) meditatie vloeit over in je hele dag op allerlei positieve manieren.

In mijn boek Leven met wind mee laat ik je precies zien hoe je dit voor elkaar krijgt – ook in jouw leven.

11. Houd je omgeving opgeruimd voor meer overzicht

Een opgeruimde leefomgeving helpt je meer rust ervaren.

En niet alleen dat – opruimen is ook een bezigheid die je kan helpen om uit je hoofd te komen. Ruim elke dag je leefomgeving op, zowel analoog als digitaal.

Rust in je leefomgeving werkt geleidend voor rust vanbinnen.

12. Verweef actief bewegen in je week

Regelmatig actief bewegen is een geweldige manier om stress te verlagen en minder onrust te ervaren.

Je kunt gaan sporten, maar stevig wandelen is ook prima tegen een onrustig gevoel. Zorg dat je je hartslag verhoogt voor minimaal 30 minuten. Je zult merken dat je je na zo’n sessie kalmer en gelukkiger voelt.

Maak bijvoorbeeld elke dag een wandeling van een uur – na een week voel je je waarschijnlijk al een stuk beter.

Tip: Ga eens een stuk wandelen zónder muziek of podcast op de achtergrond. Wandelen kan helpen je brein te kalmeren, mits je het niet opnieuw overlaadt met extra prikkels. Het voelt misschien saai in het begin, maar je zult merken dat je brein na zo’n 20 minuten wel is uitgerateld. Dan ontstaat er ineens ruimte voor meer rust.

13. Speel meer – doe meer dingen omdat je ze leuk vindt

Doe vaker dingen die misschien niet zo nuttig zijn maar vooral leuk.

Spelen is een fantastische manier om te herstellen en op te laden. Niet alles wat je doet hoeft ‘nuttig’ te zijn. Regelmatig moet je dingen gewoon doen omdat ze leuk zijn – meer niet.

Speelsheid is het wondermiddel dat die hoognodige stralende jeugdigheid terugbrengt in een serieuze, gestreste volwassene.

14. Plan je dagen en plan je week voor meer overzicht

Door te plannen ervaar je het rustige gevoel dat je precies doet wat je moet doen.

Je denkt één keer per week diep na over wat je wilt doen en maakt een weekplanning. Vervolgens geniet je de rest van de week van een gevoel van orde, overzicht en innerlijke rust.

Plan je week aan het einde van je (werk)week en plan je volgende (werk)dag het liefst de dag ervoor.

Zo heb je altijd het rustige gevoel dat je je leven ‘onder controle’ hebt.

15. Stroomlijn ingewikkelde processen in je dag

Hoe minder wrijving je ervaart in je leven, des te minder frustratie en onrust er opbouwt in je lichaam.

Elimineren, optimaliseren, automatiseren – met deze processen kun je je leven flink stroomlijnen. Bekijk welke terugkerende taken je onrust opleveren, en onderzoek hoe je ze kunt schrappen, versimpelen en/of uitbesteden. Niet alleen in je werk, maar ook in je huishouden.

Als je hier beter in wilt worden, ontdek dan mijn online cursus over stroomlijnen.

16. Verplaats je aandacht naar de fijne dingen in je leven

Hoe meer je je richt op wat er ‘niet goed’ is in je leven, des te meer onrust je zult ervaren.

Vraag jezelf af:

• ”Welke dingen gingen er vandaag goed?”
• ”Welke wenselijke resultaten (hoe klein ook) heb ik vandaag voor elkaar gekregen?”
• ”Welke (simpele) aspecten van mijn leven maken me blij vandaag?”
• ”Op welke (kleine) manieren kan ik merken dat de mensen om me heen me liefhebben?”
• ”Waar kreeg ik vandaag energie van?”
• Etc.

Dit soort vragen helpt je je focus te verplaatsen. Weg van de ellende, snel richting je grootste bronnen van blijdschap.

Door je aandacht te verplaatsen kun je een onrustige situatie snel beter maken.

Best fijn.

Onrustig en opgejaagd gevoel verminderen

Een onrustig en opgejaagd gevoel kan je leven goed verpesten. Alles voelt moeilijker, stroperiger, je wereld voelt kleiner en het is moeilijk om te ontspannen en simpelweg gelukkig te zijn.

Gelukkig zijn er manieren om dit gevoel snel te verminderen. In deze Bundel behandelen we beproefde methodes om af te rekenen met een onrustig en opgejaagd gevoel.

Gratis deelnemen aan cursus

Deze cursus ontving een gemiddelde waardering van 9,3 door duizenden deelnemers.

Hoe zit jij in je vel? Doe de gelukstest!

Ontdek hoe goed jij in je vel zit. Deze gratis test vertelt je in 2 minuten hoe gelukkig jij bent en welke stappen je kunt zetten om je leven leuker te maken.

Start de test