Afvallen met sporten – het is niet wat je denkt
Veel mensen geloven dat je het snelst kunt afvallen door veel te sporten. En hoewel sport absoluut een onderdeel vormt van afvallen, is afvallen met sporten niet de meest strategische aanpak.
Proberen af te vallen met voornamelijk sporten is een uitputtingsslag die je niet zult winnen. Gezond afvallen is 80% voeding en 20% beweging. Als je dit probeert om te draaien dan weet je twee dingen zeker:
- Je loopt een paar weken rond met zoveel spierpijn dat je de trap niet meer af komt.
- Je raakt zo uitgeput dat je snel weer terugvalt in je oude leefpatronen.
En vervolgens ben je weer terug bij af. Maar hoe kan dit? Waarom is afvallen met sporten niet wat je denkt?
1. Afvallen met sporten is niet makkelijk
Kijk, we weten allemaal dat die dag komt. We eten gezond, sporten veel en doen ons best om af te vallen. Maar dan is er dat moment dat het je niet lukt om je te beheersen.
Je staat oog in oog met je favoriete traktatie. Hij belandt in je mandje. Hij belandt in je tas. Hij belandt naast je laptop. En daarna belandt hij in je maag.
En dat is niet niets. Want die karamel zeezout chocoladereep bevat 965 calorieën. Je werkt hem in een halfuur naar binnen en je bent bijna 1.000 calorieën verder. Enig idee hoe lang je daarvoor moet sporten?
Precies: HEEL LANG. En heel intensief.
Wat je (niet) eet is belangrijker dan de calorieën die je verbrandt. Omdat je in een paar minuten je hele work-out ongedaan kunt maken met de verkeerde keuze. En vervolgens kost het je onevenredig veel tijd en energie om die verkeerde keuze te neutraliseren.
Afvallen met sport kan werken (je verbrandt immers energie), maar het is niet de meest efficiënte manier. Als afvallen je doel is dan kun je je beter richten op minder calorieën eten. Aangevuld met wat dagelijkse beweging.
2. Hoe meer je sport, des te meer honger je krijgt
Sporten maakt hongerig. Je hebt dit niet altijd door, maar onderzoeken tonen aan dat het uiteindelijk wel zo werkt. Dit werkt op twee manieren.
In de eerste plaats creëer je door hard en veel te sporten een energietekort. Logisch, hier doe je het voor. Je verbrandt energie zodat je afvalt. Maar in de praktijk blijkt dat je lichaam simpelweg compenseert met meer honger, waardoor je nét iets meer eet of iets vaker eet.
Niet alleen op de dag dat je gesport hebt, maar ook in de week die volgt!
En zoals we hierboven besproken hebben: je voordeel uit sporten is al snel verstookt. Een boterham met pindakaas en je hebt je work-out calorie-technisch alweer ‘overbodig’ gemaakt.
In de tweede plaats werkt het ook psychologisch. Want als je weet dat je vandaag 800 calorieën hebt verbrand, dan zul je dat extra biertje makkelijker goedpraten voor jezelf. Je hebt het immers ‘verdiend’. Net als dat toetje of dat zakje chips. En voor je het weet heb je die verbrande calorieën er alweer aan ‘gerelativeerd’. Sporten blijft natuurlijk wel erg gezond om allerlei andere redenen – dus laat je niet ontmoedigen!
Als je wilt afvallen met sporten dan moet je een voedingsschema ontwikkelen waarbij je precies uitrekent hoeveel calorieën erin gaan, hoeveel je verbrandt en hoeveel je wilt afvallen per dag.
Dat is zwaar en moeilijk. Want hoe meer je sport, des te sterker bovenstaande krachten worden. En hoe verleidelijker het wordt om van je schema af te wijken.
En zelfs als het lukt, dan nog is de kans groot dat je na het sporten luier wordt. Als je in de ochtend een flinke work-out hebt gehad, is de kans groot dat je de rest van de dag minder actief bent. Dat je de roltrap verkiest boven de trap, de avond op de bank doorbrengt of toch maar de auto pakt in plaats van de fiets.
Sporten is gezond. Maar afvallen met sport is meestal het verkeerde gereedschap voor het verkeerde doel. Richt je op de voeding, en complementeer het met beweging – niet andersom.
Bekijk ook onderstaande Vox video, waarin het heel eenvoudig wordt uitgelegd.
3. Sporten helpt je niet altijd afvallen
Dit is een goed punt. Als je sport dan bouw je waarschijnlijk meer spierweefsel op. Dat is fijn en wenselijk. Maar spierweefsel weegt per kubieke centimeter meer dan vetweefsel.
Dus hoewel je prima vooruitgang kunt boeken, kun je ontmoedigd raken wanneer je op de weegschaal staat en ziet dat je niet bent afvallen of zelfs bent aangekomen.
Een goede manier om teleurstelling te voorkomen is door je vetpercentage in de gaten te houden en je buikomtrek te meten. Je gewicht vertelt slechts één kant van het verhaal.
4. Gebruik sport slim en strategisch
Als je wilt afvallen met sport dan zijn dit een aantal strategische tips die je helpen meer voordelen te ervaren en minder nadelen. Want sport is gezond en het kan je weg naar een slanker lichaam absoluut makkelijker maken als je het slim aanpakt.
- Sport niet overdreven veel. Richt je aandacht op het verbeteren van je voeding en voeg daar lichaamsbeweging aan toe. Onthoud: in twee happen kun je al een halfuur sporten ongedaan gemaakt hebben. Let op wat je in je mond stopt, dan ben je al 80% op weg.
- Zorg elke dag minimaal voor een halfuur lichaamsbeweging.
- Verschuif je aandacht naar korte, intense krachttraining. Je hoeft geen uren te sporten voor goede resultaten. Krachttraining maakt je lichaam strakker en spierweefsel verbruikt meer energie, zelfs als je niets doet. Die energie eet je waarschijnlijk wel weer terug. Maar het fijne is dat je meer kunt eten zonder aan te komen. En dat maakt je leven een stuk makkelijker, ook als je wilt afvallen.
- Neem tijd om te herstellen na intense work-outs. Heb je 10 kilometer hardgelopen gisteren? Doe het dan vandaag wat rustiger aan.
- Heb je een fout gemaakt in je eetpatroon? Door te sporten kun je je fout ‘herstellen’ of de schade beperken. Dat is een fijne optie om te hebben wanneer je aan het afvallen bent.
- Kies een of meerdere sporten die je leuk vindt, waar je van geniet. Als je enkel sport om af te vallen dan verlies je al snel je interesse net als wanneer je enkel werkt voor geld. Probeer meerdere vliegen in één klap te slaan met de sporten die je doet. Denk aan plezier, ontspanning, buitenlucht, sociale contacten, etc.
Afvallen met sport werkt het beste als je sporten gebruikt als een toevoeging aan je aangepaste eetpatroon. Simpel en logisch. Houd jezelf niet voor de gek, en laat die donuts achterwege.
Lees ook:
- Ik eet gezond maar val niet af – 16 veel voorkomende oorzaken
- Afvallen lukt niet – maar met deze 15 tips lukt het wel
- Afvallen zonder moeite – 3 belachelijk effectieve tips
Gezond eten en afvallen is simpel 🥑
Wil je meer tips en inspiratie om gezonder te eten? Schrijf je dan in voor mijn online cursus blei lijf.
Deze cursus helpt je gezond eten leuk, makkelijk en moeiteloos te maken. In kleine stappen, met slimme hacks en nieuwe gewoontes. Zo wordt gezond eten steeds makkelijker! 😁
Word slanker, gezonder, fitter en blijer met je lijf. Met blei lijf lukt het je wél om die Tony chocoladerepen te laten liggen en te kiezen voor gezond en lekker eten.
Reacties
En vergeet stress niet!. En de manier van sporten. De meeste mensen gaan alleen cardio doen.
Zonder af te wisselen met kracht oefeningen. Door de lange cardio tijd vrrbandje meer spieren dan je lief is!
Gezonde groet Ilse
Voor mij heeft sporten wel gewerkt om af te vallen. Ik ben van 1 keer per week, dagelijks gaan fietsen naar mijn werk, 20 km heen en 20 km terug. Geen e-bike en op een hoog tempo. Helemaal niet met het doel om af te vallen maar intussen ben ik twee tot drie maten geslonken😊. Heb mijn eetpatroon niet specifiek aangepast. Op deze manier afvallen duurt wel even (een jaar) maar ik merk nu dat ik veel beter op gewicht kan blijven dan steeds weer aan allerlei dieten te beginnen!
Hoi Jelle
Ben het niet helemaal eens met je artikel over afvallen door sporten. Als je veel meer spieren hebt gekregen door het sporten, en dus minder vet, dan verbrand je zelfs calorieën in je slaap. Je basisstofwisseling gaat enorm omhoog. Als je meer spieren hebt, heb je veel meer energie nodig. Verder ziet je lijf er veel beter uit als je vet omgezet is in spieren.
Spieren wegen overigens wel iets meer dan vet ( dus als je het zo bekijkt val je inderdaad niet af) Eiigenlijk moet je niet op je weegschaal kijken maar in de spiegel kijken.
Mvg, Ruud
Het punt is dat hoe hoger je energieverbruik wordt, des te hoger je energie inname zal worden. Je eet het verschil er gewoon weer aan. Je lichaam zal absoluut strakker worden als je spieren verder ontwikkeld zijn, dat is ook de reden dat ik dit noem als tip. Met meer spierweefsel wordt afvallen makkelijker, maar daar komt dan weer bij dat het opbouwen van spierweefsel best intensief is. En het onderhouden van je spierweefsel vraagt continue zorg. Als je je eetpatroon wijzigt dan heeft dit meer impact en kun je het langer volhouden.
Fijn artikel. Ben ook blij met je ebook, met o.a. de tip om geen bewerkte producten te eten😀
Ik ben sinds 4 maanden aan het sporten en let een beetje op mn voeding
Ben ondertussen 10kg vermagerd