Afvallen met minder moeite
Een vaatwasser maakt het afwassen makkelijker. Een smartphone maakt het o.a. makkelijker om de weg te vinden. Een computer met internet maakt het makkelijk om veel mensen in één keer te bereiken. Welke dingen maken het dan makkelijker om af te vallen? Hieronder vind je vier steuntjes die het afvallen iets makkelijker maken.
1. Track je vooruitgang dagelijks
“What gets measured, gets managed.”, aldus de beroemde management deskundige Peter Drucker. Door iets te meten, beïnvloed je vaak automatisch het resultaat. En meestal in de goede richting. Zodra je je stroomverbruik duidelijk meet (bijvoorbeeld met een display in de woonkamer), zul je minder energie verbruiken. Zodra je dagelijks op de weegschaal gaat staan, en de data invoert in een systeem, zul je makkelijker afvallen. Dus?
- Meet iedere ochtend je gewicht, vetpercentage en buikomtrek.
- Voer deze gegevens in met een mobiele app als FitBit of MyFitnessPal, of gebruik een WiFi weegschaal.
Door dit iedere dag te doen ontwikkel je statistieken over je lichaamsopbouw. Je ziet precies wat er gebeurt, en je zult automatisch bewuster omgaan met je voeding en beweging. Al is het maar om te zien hoe die grafiek gestaag naar beneden gaat. Door te meten beïnvloed je bijna automatisch het resultaat, lekker makkelijk dus.
2. Schrijf je doel dagelijks op
Houd je onderbewuste gericht op het doel door het er dagelijks aan te herinneren. Zoals je misschien weet neemt je onderbewuste dagelijks honderden beslissingen voor je. Dit zijn kleine, alledaagse keuzes waar je niet bewust over nadenkt. Als je je onderbewuste kunt africhten op gezond afvallen, dan zal je onderbewuste je automatisch helpen.
Door je doelen dagelijks op te schrijven kun je je onderbewuste gaandeweg africhten op die dingen die jij wilt bereiken, waaronder afvallen. Begin of eindig je dag dus met een moment om te plannen, en schrijf direct je doelen op. Formuleer ze ook in de positieve vorm, alsof je het al bereikt hebt. Dus niet “Ik wil 70 kg wegen” maar “Doelen: Ik weeg 70 kg”.
Je onderbewuste houdt niet van de kloof tussen realiteit en je toekomstbeeld, en zal aan het werk gaan om dit verschil op te lossen. Goed voor jou dus! Dat is weer een extra steuntje in de rug.
3. Draag een activiteitsmeter
Wie wil afvallen moet meer bewegen. Door van beweging een spelletje te maken wordt meer bewegen moeiteloos en leuk. Begin bijvoorbeeld eens met het dragen van een simpele stappenteller, of een meer geavanceerde activiteitsmeter (zoals de FitBit). Stel jezelf ten doel om minimaal 10.000 stappen per dag wil zetten.
Door gedurende de dag de meter in de gaten te houden maak je bijna automatisch betere keuzes. Zo zul je sneller een blokje om lopen, lopend naar de supermarkt gaan of een extra wandeling inlassen om aan je target te komen.
Daarnaast is het leuk om al je sportactiviteiten te meten. Met apps als Runkeeper kun je allerlei data verzamelen over je workouts (van hardlopen tot fietsen en skaten). Zo weet je direct welke afstand je hebt afgelegd, hoeveel energie je hebt verbrand en wat je tempo is geweest. Erg leuk en lekker motiverend.
4. Automatiseer gezond eten
Gezond eten kan makkelijker worden gemaakt. Het is de uitdaging om je bewuste keuzes zoveel mogelijk te beperken. Zodra je namelijk constant iets te kiezen hebt, zul je sneller ‘zwichten’ voor ongezonde voeding. Het automatiseren van gezonde voeding kan op allerlei manieren:
- Werk met een boodschappen checklist. Zo heb je altijd gezond eten in huis, en kun je dus altijd gezonde tussendoortjes en maaltijden bereiden.
- Maak een gezond ontbijt in grote hoeveelheden, en bewaar het in de koelkast. Zo hoef je ‘s ochtends niet na te denken, en kun je snel gezond ontbijten.
- Spreek een paar duidelijke regels met jezelf af, zoals ‘geen frisdrank’. Makkelijk toepasbaar en lekker duidelijk. Drink liever water of groene thee.
- Kook voortaan met meer groenten, en met minder snelle koolhydraten (pasta, rijst, aardappelen en brood). Groenten zijn voedzamer, rijker aan voedingsstoffen en ze maken je niet dik.
- Maak het makkelijk voor jezelf. Als je ‘s avonds graag een koekje eet, bak dan zelf havermoutkoekjes met banaan. Lekker, gezond en je hoeft jezelf niet zo in te houden. Dat scheelt weer.
- Zorg dat je altijd een gezond tussendoortje bij je hebt. Zoals fruit, gedroogd fruit, noten, een beetje hele pure chocolade etc.
- Kook voor meerdere dagen. Vries maaltijden in of bewaar ze in de koelkast.
- Eet minder vlees, en minder dierlijke producten in het algemeen. Vervang zoveel mogelijk door groente. Kleine moeite, groot resultaat.
Door je gezonde leefwijze zo makkelijk mogelijk te maken wordt het eenvoudiger om gezond af te vallen. Zorg ervoor dat je minder hoeft na te denken. Plan vooruit en maak het jezelf makkelijk. Dan krijg je veel meer voor elkaar.
Gezond eten en afvallen is simpel 🥑
Wil je meer tips en inspiratie om gezonder te eten? Schrijf je dan in voor mijn online cursus blei lijf.
Deze cursus helpt je gezond eten leuk, makkelijk en moeiteloos te maken. In kleine stappen, met slimme hacks en nieuwe gewoontes. Zo wordt gezond eten steeds makkelijker! 😁
Word slanker, gezonder, fitter en blijer met je lijf. Met blei lijf lukt het je wél om die Tony chocoladerepen te laten liggen en te kiezen voor gezond en lekker eten.
Reacties
Je voortgang meten is goed, maar elke dag werkt vaak demotiverend. Door vocht of andere veranderingen in je lichaam kun je vaak een vertekend beeld krijgen. Een keer in de week wegen is zat!
Daarnaast moet je sowieso niet zo uitgaan van het getal op de weegschaal. Wanneer je aan krachttraining doet kun je zelfs in gewicht omhooggaan, terwijl je lichaam er wel strakker en gezonder uit gaat zien!
Wanneer je dagelijks meet, en deze getallen invoert in een app, kun je de trend door de fluctuaties heen herkennen. De dagelijkse gewoonte zorgt ervoor dat je er constant mee bezig bent, en vergroot dus de kans dat je keuzes maakt die je vooruit helpen. Als je gebruik maakt van je vetpercentage, kun je o.a. in de FitBit app je ‘Lean Body Mass’ in de gaten houden. Zo zie je of je vet kwijt bent geraakt, en of je eventuele gewichtstoename daadwerkelijk door spierweefsel wordt veroorzaakt.
Ik sluit me geheel aan bij Stephanie. Dagelijks jezelf wegen is veelal demotiverend. Hecht niet zo veel aan dat cijfertje op de weegschaal, de samenstelling van dat ene cijfer hangt van zo veel dingen af. Richt je eerder op (spier)contouren die je ziet verschijnen. Als je gewoon gezond eet, en beweegt, heb je dat cijfertje niet nodig, want je ziet het resultaat vanzelf wel.
Persoonlijk vind ik de applicatie van Foodzy erg leuk, hier hou je op een speelse manier je eten bij en krijg je inzicht! Van Nederlandse bodem!
Kunnen jullie een artikel schrijven over dat koken voor meerdere dagen? Hoe het beste te organiseren, wat voor producten kunnen ingevroren worden, etc. Dat heb ik echt nodig! Super site!
Elke dag wegen werkt voor mij juist zeer demotiverend! Ik kan zo maar meer vocht vasthouden dat kan wel een kilo schelen.
Ik doe mijn best train 3 x per week, en heb een druk lichamelijk actief leven, maar de overgang en schildklier klachten maken het erg moeilijk om af te vallen, jammer ,maar ik vind het belangrijk dat ik mij geestelijk, sterk en goed voel. Gedachtes maken hoe je je voelt.
Ik vind dat er te veel nadruk ligt op gewicht en uiterlijk in deze maatschappij,
(Wanneer ben je slank? Hoorde dat de gemiddelde vrouwen maat 42/44 is in nederland, kleding maten die overblijven zijn toch altijd 34/ 36/38 in de uitverkoop. Wanneer ben je mooi?)
Je zo gezond mogelijk voelen is dat een idee, zowel van buiten als van binnen en vooral je goed genoeg voelen, helemaal voor jezelf ?
Dat is een mooi kado! Daar kan geen weegschaal tegen op! Als je kleren losser gaan zitten merk je het vanzelf! Je best doen is goed genoeg