âThe more you praise and celebrate your life,
the more there is in life to celebrate.â
Oprah Winfrey
De post-vakantiedip
Wanneer je leven smaakt als droog brood, dan is het logisch dat je snakt naar iets lekkerders.
Het is de simpele maar confronterende realiteit waar zoveel mensen op stuiten wanneer ze terugkeren van vakantie. Het gevoel van: daar gĂĄĂĄn we weer. âWanneer mag ik weer op vakantie? Hoe kan ik mijn vakantiegevoel zo lang mogelijk vasthouden?â
Een post-vakantiedip dient zich aan, terwijl je langzaam maar zeker begint te aanvaarden dat je leven – zoals het nu is – je niet vervult vanbinnen. Maar gelukkig duurt dat gevoel niet lang. Want terwijl je weer âin het ritme komtâ, kom je ook weer terug bij alle hulpmiddelen die je gebruikt om dit gevoel te onderdrukken.
Op vakantie merkte je hoe je je smartphone steeds minder gebruikte. Nu breng je er weer steeds meer tijd op door. Instagram, TikTok, YouTube – het nieuws, de waan van de dag. Je leidt jezelf af van dat gevoel vanbinnen, en het voelt verrassend nuttig en leuk.
En wanneer je merkt dat je niet gelukkig bent op je werk, zeur je erover tegen een vriendin. Maar actie ondernemen voelt te groots, te spannend, te veel. En sowieso: âIs dit niet hoe het leven hoort te zijn?â Is het niet ânormaalâ om te snakken naar je volgende vakantie?
đŽ LIVE webinar zelfliefde & zelfacceptatie
Ontwikkel meer zelfliefde aan de hand van 4 tips. Woensdag 10 september 20:00 in het Broednest.
đ Deze webinar is allĂ©Ă©n toegankelijk voor Broednest leden. Meld je nu aan met 63% korting en gun jezelf meer zelfliefde.
Een leven waarin je geen vakantie nodig hebt
Wat biedt vakantie dat je niet vindt in je alledaagse leven?
- Je kunt vaak uitslapen
- Je hebt tijd om te ontspannen
- Je maakt nieuwe dingen mee, ervaart nieuwe plekken
- Je leven voelt simpel en overzichtelijk
- Je bent vaak meer buiten en in de natuur
- Je ervaart minder afleiding en geniet meer van het moment
Het is mogelijk om een leven te bouwen waarin je elke dag een kleine hoeveelheid âvakantiegevoelâ ervaart. Ook als je gewoon thuis bent. Laten we eens kijken.
1. Zo kun je ĂĄltijd uitslapen
Uitslapen is niets meer dan voldoende nachtrust krijgen.
Veel mensen krijgen structureel te weinig (kwalitatieve) nachtrust, en voelen zich daardoor altijd een béétje uitgeput. En het is een neerwaartse spiraal:
- Omdat je moe bent voelt de dag zwaarder.
- Hierdoor grijp je constant naar oppeppers, zoals cafeĂŻne of je smartphone.
- En âs avonds wil je niet naar bed, omdat je na een lange, zware dag jezelf wilt opvrolijken met series, televisie en social media.
- Door al die schermen en cafeĂŻne voel je je minder moe dan je daadwerkelijk bent, waardoor je je bedtijd naar achteren schuift.
- Uiteindelijk ga je te laat slapen en voel je je âs ochtends moe. Waardoor het liedje weer van voren af aan begint.
Weet je wat zo grappig is? Je kunt Ă©lke dag uitgeslapen wakker worden als je op tijd naar bed gaat en investeert in goede, kwalitatieve nachtrust.
Zo voel je je Ă©lke ochtend uitgeslapen en klaar om de dag positief tegemoet te gaan.
Waar begin je?
- Zet in de avond een bedtijdwekker.
- Zorg dat je âs ochtends daglicht krijgt, en zorg dat je beweegt of sport overdag.
- Zorg dat je minimaal 8 uur in bed kunt doorbrengen.
- Verminder schermgebruik 1-2 uur voordat je gaat slapen.
- Experimenteer met minder cafeĂŻne, en gebruik bijvoorbeeld geen cafeĂŻne na de lunch.
- Laat je smartphone uit de slaapkamer. Investeer in een ouderwetse wekker!
- Slaap donker en koel.
Bouw aan een slaapschema dat je helpt om je elke dag uitgerust te voelen.
Lees ook:
- Hoe ik vroeg opstaan makkelijk maak â 5 tips (+ mijn ochtendroutine)
- Slapen als een bos rozen â de 20 beste beter-slapen-tips
- De verrassende reden waarom ik lekkerder slaap dan ooit
2. Maak ontspanning onderdeel van je dag
Behandel ontspanning niet als beloning, maar als een essentieel onderdeel van je leven.
Door goed te ontspannen voorkom je de opbouw van stress en bescherm je je mentale (en lichamelijke) gezondheid. Goed kunnen ontspannen is een essentieel onderdeel van een gelukkig leven!
Het helpt als je werkt met een weekplanning. Veel mensen denken bij een weekplanning aan een mega-productief volgepropt schema. Maar zo hoeft het niet te zijn. Door je week te plannen, kun je er juist voor zorgen dat er balans ontstaat. Je kunt momenten van herstel bewust inbouwen.
- Verspreid dingen waar je blij van wordt door je week heen.
- Zorg dat je elke dag een moment van rust inbouwt.
- Onderzoek of je een vorm van meditatie kunt inbouwen in je schema, al is het maar 5-10 minuten per dag.
- Neem tussen taken door een moment om te pauzeren, en rustig adem te halen.
Word je op vakantie blij van lezen? Maak dan tijd voor lezen! Word je blij van wandelen? Zoek dan een wandelroute die je gelukkig maakt, en blokkeer het in je agenda.
Door meer ontspanning in te bouwen wordt het leven veel plezieriger Ă©n minder stressvol.
3. Zorg voor leuke, nieuwe ervaringen
Op vakantie bezoek je nieuwe plekken en maak je constant nieuwe dingen mee. Je regelt uitstapjes en bezoekt allerlei bezienswaardigheden. Thuis vervallen we vaak in oude patronen, en spenderen we onze vrije tijd achter een scherm.
Maar thuis kun je óók van alles beleven, nét alsof je op vakantie bent.
Als Delftenaar verbaas ik mezelf er op reis steeds weer over wanneer ik andere Randstedelingen spreek die nog nóóit in Delft zijn geweest. Delft is een heerlijke stad om te bezoeken, vol historie, leuke zaakjes en prachtige grachten. Als je in de Randstad woont ben je er zo (zeker met de trein), en het is een perfecte bestemming voor een laagdrempelige feel-good-dagtrip die je het gevoel geeft dat je er écht even uit bent.
Hetzelfde geldt voor een heleboel andere prachtige plekken in ons land. Van Groningen, Amersfoort, Zwolle, Haarlem tot Maastricht: er is zoveel te zien en beleven. Ik sliep vorig jaar met Billy een nachtje in Den Bosch, en was totaal verrast hoe leuk en prachtig het is! Tijdens mijn boekhandeltours heb ik gezien hoe prachtig Nederland is.
Er zijn ook nog talloze prachtige natuurparken en kustplaatsen te verkennen, en voor een groot deel van Nederland is België niet zo ver rijden. Een dagje (of nachtje) Antwerpen voelt als een mini-vakantie. Maak gebruik van een trein-aanbieding en start je avontuur.
En dan zijn er nog de talloze activiteiten die je in je eigen buurt kunt proberen. Boulderen, pottenbakken, musea die je nog niet bezocht hebt, lezingen bijwonen in de bibliotheek, een kunstgalerie bezoeken, en ga zo maar door.
Of denk eens aan (tijdelijk) vrijwilligerswerk, of helpen met een buurt- of familiefeest organiseren.
Wil je vakantiegevoel ervaren? Stop met doomscrollen, en ga in verkenmodus in je omgeving. Er is altijd iets te beleven.
4. Een simpeler leven voelt vakantie-achtig
Op vakantie is het leven op een bepaalde manier vaak simpel en overzichtelijk. Je hebt minder spullen dan thuis en je hebt geen sociale verplichtingen. Door meer eenvoud in je leven te brengen, kun je elke dag meer vakantiegevoel ervaren.
- Met minder overbodige spullen voel je je lichter, rijker en flexibeler.
- Met minder ongewenste sociale verplichtingen houd je meer tijd over voor wat je Ă©cht blij maakt.
- Door minder geld te verspillen houd je meer over voor leuke ervaringen of een vrij gevoel.
- Door minder verantwoordelijkheden te onderhouden die je ongelukkig maken, voel je je vrijer en blijer.
Een lichter, simpeler leven voelt flexibeler, vrijer en leuker. En je kunt gewoon beginnen waar je nu bent. Zet wat overbodige spullen op Marktplaats, rij langs de kringloopwinkel, schrap een verplichting waar je altijd tegenop ziet, zoek een paar plekken waar je geld kunt besparen.
Stapje voor stapje kun je werken richting een vrijer bestaan met minder ballast. Een leven waarin je steeds minder snakt naar vakantie, omdat je het gewoon steeds minder nodig hebt. Jaren geleden schreef ik dit artikel: Simpel leven â leven alsof je op reis bent
5. Zoek de buitenlucht op, elke dag
Het is best treffend hoe groot het contrast is: op reis ben ik vrijwel de hele dag buiten, en zodra ik thuis ben spendeer ik ineens het grootste deel van de dag binnen. Dat gaat automatisch. Door het klimaat, doordat de bank binnen comfortabel is, doordat het gewoon een patroon is.
En hoewel dit soort patronen soms lastig te doorbreken zijn, doe ik altijd mijn best om meer tijd buiten door te brengen. Buiten zijn ondersteunt ons geluk. Daglicht ondersteunt slaap en humeur, de zon helpt met de aanmaak van vitamine D en ook de geuren van planten en bomen beĂŻnvloeden ons humeur positief.
- Maak er een punt van om elke dag naar buiten te gaan.
- Ga elke dag lekker een stuk wandelen met een vriend(in), collega of je favoriete podcast. Bijvoorbeeld na het eten of als de kinderen op bed liggen, wanneer je normaal achter een scherm zou verdwijnen.
- Ga een stuk fietsen.
- Wandel of fiets naar de supermarkt.
- Investeer in goede regenkleding zodat je altijd de deur uit kunt.
- Sport in de buitenlucht. Doe yoga in de tuin, krachttraining op het balkon of ga een rondje hardlopen. Investeer in goede sportkleding zodat je dit het hele jaar kunt doen.
- Pak een hobby op in de buitenlucht, zoals wandelen, fietsen, tuinieren, fotograferen, geocachen, etc.
- Ga vaker gewoon buiten zitten. Lees een boek, mediteer, drink een kop thee en kijk voor je uit. Trek een jas aan en regel een warm kleed – buiten zijn kan ook in de winter!
Ga naar buiten, net als op vakantie. Buitenlucht en -licht doet goed.
6. Verminder afleiding in je dagelijks leven
We bewegen van âdigitaal minimalisme is een leuk idee voor sommige mensenâ naar digitaal minimalisme blijkt steeds meer essentieel voor enige mate van mentale gezondheid.
Minder scherm. Meer léven.
Ik heb hier al veel over geschreven en zal linken naar mijn eerdere artikelen. Samengevat: maak (vooral) je smartphone een kleiner onderdeel van je leven. Raak minder afgeleid. Gun jezelf meer momenten van rust, mindfulness en ononderbroken focus op wat voor jou belangrijk is.
Laat je leven minder bepalen door algoritmes die je proberen uit te buiten. En meer door wat je hart je ingeeft.
Geef jezelf de ruimte om weer echt te genieten van het moment.
Laten we onszelf terugvinden. Ervaar eens wie je bent en wat je voelt zĂłnder constante input van het algoritme. Druk Instagram, Facebook, X, TikTok, YouTube en Reddit terug naar de achtergrond van je bestaan.
Ervaar je leven zélf. Met je eigen zintuigen. Je eigen gevoelens. Je eigen gedachten. En merk hoeveel rust, helderheid en mindfulness je ervoor terugkrijgt zonder veel moeite.
- Mindful ouderschap â hoe digitaal minimalisme mij helpt een betere vader te zijn
- Scherm uit, leven aan â 6 onmisbare tips voor minder stress & trammelant
Door kleine, bewuste stappen te zetten kun je die post-vakantiedip omzetten in concrete stappen richting een leven waarin je niet langer snakt naar vakantie. Een leven dat elke dag meer en meer voelt als een betekenisvol en vervullend leven, waarin vakantie een leuke bonus is – geen noodzaak. âïž
Besteed minder tijd op je smartphone
Heb je soms het gevoel dat je teveel tijd op je smartphone doorbrengt? In deze Bundel gaan we aan de slag met bewust smartphone gebruik zodat je je leven weer terug krijgt.
Besteed minder tijd achter je scherm en op social media, en meer tijd aan echt genieten van je leven.
Doe je ook mee?
đ ACTIE - Ontvang nu tijdelijk 63% blijvende korting! De prijs gaat binnenkort omhoog.
Deze cursus ontving een gemiddelde waardering van 9,3 door duizenden deelnemers.
