Het komt goed 5 tips voor als je je ongelukkig voelt

Jelle Hermus

Oprichter van soChicken en het Broednest. Jelle maakt een leuker leven graag zo simpel mogelijk. Hij is gepassioneerd over vooruitgang, duurzaamheid, reizen, technologie en broccoli.

“A thought is harmless unless we believe it.
It’s not our thoughts, but our attachment to our
thoughts, that causes suffering.”
Byron Katie

Voor als je je ongelukkig voelt

Niemand voelt zich altijd gelukkig – dat geldt ook voor mij. Want hoewel mensen soms lijken te denken dat ik een wandelende zonnestraal ben, heb ik ook mijn dipjes.

Meestal voel ik me gelukkig, blij en dankbaar. Maar soms voel ik me overweldigd, waardeloos en ongelukkig. Dan voelt het leven ingewikkeld en kruip ik het liefste even weg met ongezond eten en treurige muziek – zo is het leven.

In dit artikel deel ik een aantal tips en inzichten die mij altijd vooruit helpen in zulke periodes. Misschien helpen ze jou ook.

1. Weet je – het is prima zoals het is

Eb en vloed – dat is hoe je het leven kunt omschrijven. We zijn niet altijd happy-de-peppy en we zijn niet altijd down. Het leven kent fijne en minder fijne seizoenen. Dat is hoe het is.

Soms voel je je geïnspireerd en blij. In zulke periodes pak je nieuwe activiteiten op. Je maakt makkelijk contact met mensen. Je kunt de hele wereld aan. En dan – soms zonder duidelijke reden – begint de stroming te veranderen. Je voelt je minder blij en energiek. Het leven voelt moeilijker, alles ziet er minder mooi uit en je voelt je een beetje down.

Het is belangrijk dat je deze natuurlijke beweging herkent bij jezelf. Het is oké om je minder goed te voelen. Het is normaal en te verwachten. Je mag ongelukkig zijn. En het is waardevol om jezelf te accepteren en het te omarmen zoals het is. Dit neemt direct een hoop frustratie, verdriet en stress weg. Hoe eerder je jezelf en de situatie accepteert, des te makkelijker je weer terug beweegt.

2. Weet dat het weer voorbij zal gaan

Alles is tijdelijk – ook deze periode in je leven. Dat is een belangrijk inzicht wanneer je je ongelukkig voelt. Want hoe dieper je dal, des minder ver je vooruit kunt kijken en des te permanenter je gemoedstoestand voelt.

Je voelt je ongelukkig – maar zo zul je je niet altijd voelen. Het wordt echt beter, zelfs als het nu niet zo lijkt.

3. Begin klein en praktisch

De weg uit de dip is bezaaid met kleine, praktische stappen. Er zijn allerlei dingen die je kunt doen om je dal minder diep te maken en je gemoedstoestand te verbeteren.

• Zet een kleine, nuttige stap. Liefst iets praktisch met je handen. Ruim de huiskamer op. Zet de vaatwasser aan. Breng het vuil weg, hang de was op. Gun jezelf kleine momenten van succes en voorkom dat je verder wegzakt.
• Maak een gezonde maaltijd voor jezelf, zoals een lekkere salade met veel groente.
• Maak je bed op zodra je uit bed komt. Ook als je uit zelfmeelij twee uur Netflix hebt liggen kijken in bed.
• Ga even sporten, ook als je niet zoveel zin hebt. Zorg dat je je hartslag verhoogt voor minimaal 30 minuten. Hardlopen, stevig wandelen, een stuk fietsen, dansen in de woonkamer – wat dan ook. Zet een timer of gebruik een work-out app en zorg dat je die 30 minuten aantikt.
• Word je ongelukkig van je smartphone? Zet notificaties uit, verwijder apps of zet het ding op stil. Laat hem af en toe thuis als je de deur uit gaat.
• Doe – voordat je toegeeft aan je drang om makkelijke en comfortabele dingen te doen – eerst iets voedends voor je brein. Zoals mediteren, een plant verpotten, knuffelen met je huisdier, zorgen voor je kind of een ontspanningsoefening.

Kleine, praktische stappen geven je een gevoel van succes en vooruitgang. Hoe belachelijk en onzinnig het ook voelt.

Ze helpen je om stapje voor stapje het dal iets minder diep te maken. Waardoor het steeds minder moeilijk wordt om er op eigen kracht uit te klimmen.

4. Forceer dankbaarheid

Dankbaarheid is de magische emotie die de donkere wolken opzij duwt. En de grap is dat je dankbaarheid gewoon kunt forceren. Hoe? Door een lijstje te maken met dingen waar je je vandaag dankbaar voor voelt. Of nog beter, door het hardop uit te spreken tegen een ander.

Vraag jezelf af: ”Waar kan ik vandaag dankbaar voor zijn?” – en begin gewoon met opsommen. Het voelt misschien geforceerd en stom. Maar als je dit een paar minuten doet zul je merken dat je je lichter gaat voelen. Doe deze oefening een paar dagen achter elkaar en je voelt je al een stuk minder ongelukkig.

Dankbaarheid verplaatst je aandacht naar de dingen die goed gaan in je leven. En hoe ongelukkig je je ook voelt – er zijn altijd kleine dingen te vinden die fijn zijn. Haal je aandacht uit die neerwaartse negatieve spiraal en forceer je aandacht richting dankbaarheid – dat helpt als een tierelier.

5. Kick-start je opwaartse spiraal

Begin je te merken dat de ergste ellende achter je ligt? Fijn. Nu is het tijd om door te pakken en die opwaartse spiraal een flinke slinger te geven.

• Investeer verder in je lichamelijke gezondheid. Eet gezond, slaap voldoende, beweeg meer.
• Investeer verder in je mentale gezondheid. Mediteer elke dag een paar minuten, neem de tijd om te ontspannen en goed adem te halen.
• Investeer in je gevoel van succes en vooruitgang. Stel kleine doelen en vink ze af, de hele dag door. Stapje voor stapje richting meer en meer succes.

Zet strategische stappen om de opwaartse spiraal te versterken, zo kom je steeds verder vooruit.

Voel je echt dat het je boven de pet gaat?

Niet elke dip is overwonnen in een paar simpele stappen. Voel je dat deze dip dieper is dan je aankunt? Geen zorgen – deze artikelen (en de verwijzingen erin) helpen je mogelijk verder.

• Uit je depressie komen zonder medicijnen – 6 tips
• Liefdevol omgaan met heftige problemen – 5 stappen
• Wat als het je allemaal even teveel wordt?
• Wanneer je geduld wilt hebben

Ervaar meer geluk en blijdschap

Ben je het zat om je ongelukkig te voelen? Groot gelijk. In mijn boek Steeds leuker laat ik je zien hoe je je leven in kleine stappen kunt optimaliseren voor meer vrijheid, blijheid en betekenis.

Er is niets speciaals aan blijdschap, net zoals er niets speciaals is aan de dip waarin je je nu bevindt. Gewoon aan de slag gaan, dan wordt het vanzelf beter. 💛

Echt geluk vinden in jezelf

Hoe kun je gelukkig zijn, zelfs als het leven niet loopt zoals je wilt? Door je geluk los te koppelen van de externe wereld en geluk te vinden in jezelf.

Wil je je vaker gelukkig voelen met minder moeite? In deze Bundel bespreken we vijf vaardigheden die je kunt inzetten om geluk te vinden in jezelf.

Gebruik deze Bundel om geluk te cultiveren in een moeilijke periode, of om je bestaande geluksgevoel sterker te funderen.

Gratis deelnemen aan cursus

Deze cursus ontving een gemiddelde waardering van 9,6 door duizenden deelnemers.

Hoe zit jij in je vel? Doe de gelukstest!

Ontdek hoe goed jij in je vel zit. Deze gratis test vertelt je in 2 minuten hoe gelukkig jij bent en welke stappen je kunt zetten om je leven leuker te maken.

Start de test