“Silence is a source of great strength.”
Lao Tzu
Stilte is gezond
Wanneer was de laatste keer dat je genoot van stilte? Dat er geen geluiden waren, en dat jij je simpelweg bewust was van het moment?
Misschien was het toen je op reis was, in een prachtig berggebied. Of misschien ervaar je het ’s nachts als je over straat loopt in een rustige wijk.
We worden constant omringd door geluid. Auto’s, video, notificaties en muziek. En doordat we omringd worden door een zee van geluiden, vergeten we hoe fijn het is om af en toe echte stilte te ervaren.
Stilte is een geweldig uitgangspunt. Het helpt je kalmer te worden en je gedachten op een rijtje te zetten. Het helpt je ook om meer in het hier en nu te leven.
De laatste weken merk ik hoe ik steeds meer geniet van stilte. En in dit artikel deel ik vijf tips hoe je vaker van stilte kunt genieten.
1. Scan je leef- en werkomgeving op onnodig geluid
Als ik thuis muziek aan zet wil ik muziek horen. Maar zodra ik de muziek uit zet, wil ik dat het stil is.
In mijn vorige huis hoorde ik altijd verkeer op de achtergrond. De A4, een doorgaande weg naast het huis, de Metro en af en toe een vliegtuig. In mijn huidige huis in Delft is het veel stiller. En sinds kort zelfs vrijwel helemaal stil.
Onze router staat op een tijdklok. ’s Nachts schakelt hij uit, en ’s ochtends springt hij weer aan. Zo besparen we jaarlijks behoorlijk wat stroom, en baden we niet elke nacht in WiFi straling.
Dit schakelklokje tikte heel zachtjes. En dat werd steeds irritanter. Want hoe stiller het in huis werd, des te harder dat tikje leek te worden. Pas toen ik de mechanische schakelklok verwisselde voor een digitale schakelklok, viel het me op hoe fijn het is om dat getik niet meer te horen.
Loop eens door je huis heen. Wat hoor je allemaal?
- Een koelkast die vaak aanslaat omdat hij op een hoge stand staat;
- Een ventilatiesysteem dat altijd zoemt;
- De geiser die geluid maakt, en nagekeken moet worden;
- Zoemende harde schijven, piepende speakers en andere apparatuur;
- Een piepende oplader;
- Een tikkende antieke stroommeter;
- Een CV installatie met luchtbellen die enorm pruttelt;
- Geluid van de straat;
Door dit soort kleine irritatiebronnen op te lossen, creëer je een basis van stilte thuis. Soms kun je dat doen door iets te vervangen of te repareren. Soms krijg je het voor elkaar door iets te isoleren, of door iets te verplaatsen.
In andere gevallen vereist het een grotere ingreep. Wij hebben begin dit jaar de ramen op de bovenverdieping vervangen voor dubbel glas. Dit deden we vooral vanwege de isolatie (zodat we niet aan de vloer vast vriezen als we ‘s winters uit bed komen). Maar het had het bijkomende voordeel dat het stiller werd in huis.
Ben je in de markt voor een nieuw huis? Neem stilte dan mee in je overwegingen. Het is verleidelijk om die drukke (spoor)weg voor lief te nemen, omdat het huis zo leuk en betaalbaar is. Maar het is wel een constante inbreuk in je leven, die je niet kunt uitschakelen en die behoorlijk irritant kan worden als je hier gevoelig voor bent.
2. Kies vaker bewust voor stilte
Sinds een paar maanden mediteer ik dagelijks, en merk ik hoe fijn ik het vind om stilte te ervaren. Ik had vroeger altijd muziek aan. De laatste tijd merk ik dat ik er minder behoefte aan heb. Als ik vroeger met de hond naar het park liep, dan ging ik de deur niet uit zonder iPhone, Spotify en oordopjes. Tegenwoordig laat ik mijn telefoon thuis.
Ik besefte dat muziek fijn is, maar dat de geluiden van het park net zo fijn zijn.
Hetzelfde geldt thuis. Ik lees tegenwoordig vaak zonder muziek aan, en ik werk vaker zonder muziek aan – iets wat ik nooit heb gedaan.
Kies ook eens wat vaker voor stilte, en kijk wat het met je doet. Als het je een ongemakkelijk gevoel geeft, vraag je dan eens af waarom dat zo is. Is dat omdat je simpelweg niet gewend bent aan stilte? Of gebruik je muziek en geluiden als afleiding, zodat je gedachten niet gaan ratelen?
3. Gebruik kunstmatige stilte
De nieuwe bewoner van mijn oude appartementje aan de A4 ervaart weinig stilte. Hoezeer ze ook werkt aan tijdklokjes, piepende ventilatie of tikkende geisers.
Toch zijn er dingen die ze kan doen om vaker stilte te ervaren, zelfs als ze constant wordt omringd door lawaai. Het is mogelijk om geluid simpelweg buiten te sluiten.
Een goedkope oplossing is het gebruiken voor oordopjes. Je hebt natuurlijk de goedkope (en oncomfortabele) schuimrubber varianten, maar voor iets meer geld koop je afwasbare rubberen oordopjes die jaren meegaan en comfortabeler zitten.
Met zulke oordopjes kun je stilte oproepen wanneer jij dat wilt. Bijvoorbeeld wanneer je slaapt, zit te lezen op de bank of zit te mediteren. Of wanneer je probeert te slapen in een party hostel in een ver land. Zo ervaar je stilte, zelfs als je naast de A4 woont.
Een andere (iets duurdere) optie is het gebruiken van noise-cancelling headphones. Dit zijn koptelefoons die luisteren naar omgevingsgeluid, en deze neutraliseren door tegengestelde tonen te laten horen. Veel van deze headphones werken ook als je geen muziek aan zet. Het resultaat is stilte.
Deze headphones werken het best in omgevingen waar je een constante ruis hoort. Fijn voor als je naast een drukke weg woont of voor in het vliegtuig.
4. Gebruik de mute-knop
Eén van de eerste keren dat is besefte hoe fijn stilte is, was het ontdekken van de mute knop op de televisie. Na een avond commerciële televisie, werd ik helemaal gek van het zoveelste reclameblok, en drukte ik op mute.
Weg geschreeuw. Sindsdien hield ik de afstandsbediening altijd in de buurt. En zodra het reclameblok begon, ging het geluid uit. Lekker rustig.
Mooi moment om lekker rustig en lekker tuttig een slokje thee te nemen.
5. Leer hoe je je kunt focussen
Mediteer in stilte, en leer hoe je ongewenste geluiden kunt buitensluiten. Hoe vaker je mediteert, al is het maar vijf minuten per dag, des te beter je wordt in het focussen van je brein.
Dat, en je leert stilte meer en meer waarderen. Ik merk dat ik gek ben op stilte sinds ik dagelijks mediteer. Er zijn minder gedachten die moeten worden ‘onderdrukt’ met een constante ruis. Als het stil is, is mijn hoofd ook vaker stil.
Dat is een heerlijk gevoel, en dat bereik ik al met een paar minuten mediteren per dag.
Stilte is een niet-overbodige luxe, gebruik het
Stilte is een vanzelfsprekendheid die we kwijt zijn geraakt. En ik denk dat het belangrijk is dat we het herintroduceren in ons leven.
Er is niets mis met het geroezemoes van het stadse leven. Maar ieder mens heeft af en toe stilte nodig om mentaal optimaal te kunnen functioneren. Door voor jezelf havens van rust te creëren, kun je vaker genieten van stilte. Meer inspiratie? Bekijk ook eens deze video.
Reacties
Mooi Artikel, maar je vergeet denk ik wel de steeds grotere groep mensen met oorsuizen (tinnitus). Deze mensen worden gek van de stilte omdat ze dan hun interne geluiden (suizen, fluiten) horen wat ze niet uit kunnen zetten. Deze mensen zijn juist gebaat bij een achtergrond geluid. (witte ruis, regen geluid, natuurgeluid desnoods cd ‘s met deze geluiden
Alternatief voor noice-cancelling headphones zijn mp3’s met noice-cancelling geluiden die je gratis kunt downloaden, bijvoorbeeld via simplynoice.com. Het heeft mij geholpen om te kunnen focussen in een drukke kantoortuin. In plaats van mijzelf af te zonderen of bezwaar te maken tegen de radio die altijd aan stond, luisterde ik via m’n iPod naar ‘white noice’. Zo kon ik me concentreren zonder moeilijk te doen.
Het heeft bij mij lang geduurd voordat ik kon genieten van stilte. Tot een paar jaar geleden kon ik er eenvoudig niet tegen om thuis te komen in een ‘muur van stilte’ en het daarbij horende gevoel van eenzaamheid. Ook bij mij heeft meditatie/mindfullness geholpen bij het accepteren van deze stilte in mijn leven. Tegenwoordig heb ik regelmatig momenten dat ik van stilte kan genieten. Vooral van de rust in de natuur.
Bart je bent me voor! Het is idd erg lastig om stilte te horen, ,aangezien er een flinke suis in MN oor zit! White noise…..nooit van behoort maar ga het opzoeken en proberen! Voor de rest, weer genoeg om mee te werken!
Thx Jelle…
Ben het helemaal eens met Bart, ook ik heb een invaliderende Tinnitus en gebruik de hele dag gehoorapparaten met maskeerders
om nog een beetje levenskwaliteit te hebben.
Dus voor mij nooit geen stilte helaas….
Leuk stuk over stilte! Begin vorig jaar werd ik verplicht tot een week complete stilte omdat ik een hersenschudding had opgelopen. Hoewel het in het begin een beproeving was, had ik na die periode niet zo’n behoefte meer aan radio en tv. Sindsdien kies ik heel bewust voor muziek of tv-beelden maar eigenlijk geniet ik nu het meest van rust en stilte in mijn stekje. Ik noem het bewust rust bijtanken.
Stilte is heerlijk! Ik heb het liefst de radio uit als ik lees, wil stilte als ik slaap, vind bergen heerlijk, want…. Oorverdovende stilte daar! Hier in Nederland zeldzaam, gelukkig heb ik hier de duinen. Eindelijk mensen hier die ook gek zijn op stilte. Mijn man zegt altijd: dan ga je lekker naar een bejaardentehuis wonen… Maar ik hoef niet 24/7 stilte! Ik kan er echter wel enorm van genieten! ;-)
Mijn huis heeft ook veel omgevingsgeluid. Vooral ‘s ochtends zijn het de meeuwen die me wakker maken in plaats van het licht of de wekker.. Lang leve wonen in een kustplaats :-)
Vandaar dat ik benieuwd ben naar de oordopjes die worden aangeraden. Helaas werkt de link niet meer. Jelle, kan je het merk doorgeven? Alvast bedankt!
De link doet het weer Judith! Het merk dat ik gebruik is Alpine Hearing Protection. :)