We kunnen allemaal wat extra energie gebruiken
De hoeveelheid energie die je per dag hebt bepaalt voor een groot deel de kwaliteit van je leven. Je energieniveau bepaalt voor een groot deel je humeur en het bepaalt hoeveel je voor elkaar kunt krijgen. Hoe meer energie je iedere dag hebt, des te meer je uit je leven kunt halen.
Heb je het gevoel dat je wel iets meer energie kunt gebruiken? Gebruik dan de onderstaande vijf tips om stap voor stap meer energie op te bouwen!
1. Verbeter je slaapritme voor meer energie
Een goede nachtrust is een belangrijke basis voor het opbouwen van meer energie. Het maakt niet zozeer uit hoe lang je slaapt, maar wel hoe hoog de kwaliteit van je slaap is.
Hoe dieper je slaapt, des te sneller je uitrust. Dat is ook de reden dat een korte maar diepe slaap (een dutje of powernap) meer effect kan hebben dan twee uur lang slapen. Het is ook de reden dat een nachtrust van 7 uur je fitter maakt dan een nachtrust van 10 uur.
Om snel in diepe slaap te komen is het belangrijk dat je rekening houdt met je slaap omgeving (donker, stil, rond de 16 graden celsius), je slaap rituelen voor het slapengaan (lichten dimmen, kalm worden, geen stimulerende middelen als alcohol en cafeïne, geen stress, geen tv) en je slaapritme (liefst iedere dag rond dezelfde tijd naar bed). Door rekening te houden met deze factoren val je sneller in slaap, slaap je beter en word je uitgeruster wakker.
Voor meer tips over het doorlopen van goede een slaapcyclus en dagelijks uitgerust wakker worden lees je dit artikel.
2. Optimaliseer je voeding voor meer energie
Voeding kan je lichaam energie geven, en voeding kan je lichaam energie kosten. In de eerste plaats is het belangrijk om erachter te komen of je lichaam alle voedingsstoffen binnenkrijgt die het nodig heeft. Veel mensen beseffen namelijk niet dat ze vitaminen- of mineralentekorten hebben.
Het is belangrijk om te beseffen dat onze moderne voeding van lage kwaliteit is. Die ‘gezonde’ broccoli die jou moet voorzien van vitaminen en mineralen is verbouwd in uitgeputte landbouwgrond waar weinig mineralen in te vinden zijn, bespoten met chemicaliën, verpakt in plastic, is gemiddeld een week oud als het je pan in gaat en wordt dan nog verhit waardoor nog meer goede stoffen verloren gaan.
Om deze reden is het slim om vooral te kiezen voor verse, biologische producten. Biologische groenten bevatten namelijk veel meer voedingsstoffen en vrijwel geen schadelijke chemicaliën, het is de voeding waar je lichaam het best mee overweg kan. Daarnaast doe je er goed aan om voeding met kunstmatige toevoegingen (te herkennen aan E-nummers) zoveel mogelijk te vermijden.
Je lichaam heeft voldoende voedingsstoffen nodig om jou te voorzien van energie. Als er ergens een tekort is of wanneer er schadelijke stoffen worden toegevoegd, dan raakt je lichaam uit balans waardoor het niet meer optimaal kan functioneren. Ben je op zoek naar simpele manieren om je voeding te verbeteren?
3. Voer afvalstoffen af en krijg meer energie
In het dagelijks leven krijgen we allerlei afvalstoffen binnen. We eten voeding waaraan chemicaliën zijn toegevoegd (de eerder genoemde E-nummers), we ademen vervuilde lucht in, gebruiken cosmetica met chemische stoffen op onze huid en krijgen restanten van (plastic) verpakkingen binnen via onze voeding. Daarnaast maakt je lichaam ook zijn eigen afvalstoffen aan tijdens het verteren van voedsel en vernieuwen van je cellen.
Een gezond lichaam is goed in staat om al deze afvalstoffen te neutraliseren en af te voeren. Om dit te doen maakt je lichaam gebruik van allerlei voedingsstoffen waaronder anti-oxidanten, vitaminen, mineralen en spoorelementen. Daarnaast gebruikt je lichaam water om de stoffen af te voeren.
Als je lijf niet in balans is, door tekorten aan voedingsstoffen, door stress, door te weinig vocht, door een verstoorde hormoonhuishouding of door andere oorzaken, kan je lichaam de afvalstoffen niet goed neutraliseren en afvoeren. Omdat er meer afvalstoffen binnen komen dan er kunnen worden afgevoerd via je lever, nieren, darmen, huid en longen wordt het restant opgeslagen in je lichaam. Hiervoor gebruikt je lichaam onder andere vetweefsel.
Lange tijd ongezond eten, stress ervaren en weinig bewegen zorgen voor ophoping van schadelijke stoffen in je lichaam. Deze stoffen staan het optimaal functioneren van je lichaam in de weg, en maken je dus moe. Je kunt jezelf ontdoen van deze stoffen door voldoende vitaminen en mineralen beschikbaar te maken, bijvoorbeeld door veel biologische groente te eten, groene smoothies te drinken of speciale detox supplementen te nemen.
Daarnaast is het mogelijk om een detox kuurtje te volgen. Je hoeft hiervoor niet naar een speciale kliniek waar ze slangen in je darmen stoppen. Een detox kuur houdt simpelweg in dat je gedurende een week kiest voor zuiverende voeding, en je lichaam de kans geeft om de afvalstoffen los te laten, te neutraliseren en af te voeren.
4. Doe iets betekenisvols en ontketen meer energie
Moeheid heeft niet alleen lichamelijke oorzaken. Wanneer je je niet energiek voelt heeft dit vaak ook een psychische oorzaak. Want vraag jezelf eens af: heb jij ‘s ochtends zin om weer aan de slag te gaan? Start je je dag vol energie, en kun je niet wachten om te gaan doen wat er op de planning staat?
Zodra je voor jezelf een stuk zekerheid hebt bereikt (dak boven je hoofd, vast inkomen, voldoende geld om rond te komen), dan wordt het tijd om een stapje hoger te denken. Je krijgt behoefte aan meer, je krijgt behoefte aan betekenis.
Het is leuk dat je werk je kan voorzien in je levensbehoeften, maar voegt het ook iets toe? Vind jij je werk waardevol? Mensen die werken vanuit hun passie hebben vaak eindeloos veel energie. Niet omdat het supermensen zijn, maar omdat ze hun werk zo leuk vinden dat het ze energie geeft in plaats van dat het energie kost.
Vraag jezelf eens af, wat geeft jou energie? Wat vind jij leuk om te doen? Waar word jij gelukkig van? Hoe wil jij iets bijdragen aan deze wereld? Door waardevol werk te doen wat je leuk vindt en waar je goed in bent word je energieker.
5. Versterk je lichaam voor meer energie
Hoe fitter je bent, des meer energie je krijgt. Door regelmatig te bewegen, te sporten en af en toe aan krachttraining te doen kun je je lichaam sterker maken.
Niet alleen krijg je meer conditie en uithoudingsvermogen, je merkt ook dat je fysiek sterker wordt. Je raakt minder snel uitgeput omdat je lichaam meer aankan. Ja, sport maakt je op de korte termijn moe maar het zal je op de middellange termijn juist veel meer energie geven.
Wanneer je gaat sporten raakt je lichaam bovendien goed doorbloed waardoor al je cellen lekker veel zuurstof krijgen. Hierdoor krijg je een lekkere oppepper en voel je je fitter.
6. Zorg voor een leeg hoofd
Stress vreet energie. Ronddwalende gedachten, todo’s, problemen en zorgen maken je moe en zwak.
Je hebt de meeste energie als je ontspannen bent, als je je kunt focussen en je bezig kunt houden met positieve gedachtes. Doe daarom je best om je hoofd zo leeg mogelijk te houden. Probeer je gedachten van je af te schrijven, je problemen concreet te maken en je todo’s te noteren op een takenlijst. Hoe leger je hoofd is, des te meer energie je zult ervaren.
Extra tips voor meer energie!
Dit waren ze! En weet je wat? Ik heb een geweldige online cursus voor meer energie voor je klaarstaan met nog veel meer praktische tips om je energie niveau stap voor stap op te bouwen.
Een praktisch stappenplan dat je helpt de balans in je leven te herstellen, meer energie te ontwikkelen en elke dag met plezier je bed uit te springen.✌️😃
Reacties
Ik wil alleen maar even melden dat E-nummers lang niet altijd kunstmatige toevoegingen zijn. Het kunnen ook gewoon natuurlijke producten zijn zoals citroenzuur of zelfs vitamine C (E300). Dus dat is misleidende en onnodig verontrustende informatie in dit artikel.
Je hebt gelijk, ik heb het artikel hierop aangepast. Niet alle E-nummers zijn kunstmatig, maar wel alle kunstmatige toevoegingen in voeding dragen een E-nummer. Wanneer je zoveel mogelijk kiest voor voeding waar helemaal geen toevoegingen in zitten (biologische producten en onbewerkte producten) dan zit je altijd goed. Het verschil tussen natuurlijke en (schadelijke) onnatuurlijke E-nummers is te vinden in dit boekje.
Misschien kun je er ook nog iets aan toevoegen over de graan- of glutenintolerantie, die veel mensen schijnen te hebben zonder dat ze zich het bewust zijn. Ik begin hier pas net over te lezen, maar dat schijnt vrij funest te zijn voor je algehele welzijn (overgewicht, vermoeidheid, stemmingswisselingen en nog meer klachten worden genoemd).
Hoi
Ik heb veel last van mijn overgewicht en de overgang.
Ik werk op de luchthaven schiphol en moet onregelmatige werktijden draaien. Ik hou het meestal bij de vroege diensten dat betekent heel vroeg op.
Om 22.10uur en om 3.10uur sta ik op dan heb ik net tijd om een kom havermout te eten. Maar ondanks dat ik vroeg naar bed ga heb ik geen energie meer en voel me vaak erg moe en futloos en als ik vrij heb ik die 2 vrije dagen echt nodig om op te laden. Heb jij wat tips om dat te doorbreken.
Hey,
Ik vind de teksten van SoChicken altijd heel inspirerend en er staan goede tips bij.
Ik heb wel soms een beetje een probleem met de informatie over voedsel. Er zijn zo veel verschillende zichtwijzen over wat goed en slecht is. Daarom vind ik het soms moeilijk om alle informatie over voedsel op deze website zomaar te geloven zonder de achtergrond informatie. Het blijft interessant maar een beetje meer onderbouwing zou geen kwaad kunnen.
Bijvoorbeeld: waarom zijn E-nummers zo slecht? ja ze zijn vaak kunstmatig, maar ik mis hier een beetje de uitleg. Er zijn namelijk veel mensen in mijn omgeving die beweren dat E-nummers je niet schaden.
En hoe zit dat precies met de voedingsstoffen in bio groenten? Hoe komt het dat deze meer voedingsstoffen bevatten?
Ben benieuwd naar reacties :)
Groeten, Christina
Ja, vooral een leeg hoofd. De rollercaoster aan gedachten stopzetten. De grootste en zwaarste opdracht in deze gejaagde maatschappij, waar je op ieder moment van de dag MOET, al ben je ziek of doodmoe,of totaal uitgeput, je moet .Alles regelen ,héél veel papierkraam-dat geldt voor idereen- instanties bellen enz.enz.enz. Daarnaast die klote reclames op t.v. Reclame voor dingen die moeten,iedere 10 minuten in ‘n film. ‘t Wordt je allemaal door de strot geduwd. Dus dan maar geen tv meer. Toen ik jaren geleden T.M. deed was ‘t leven rustig, ondanks de hectiek van deze stressmaatschappij. i.d.d. weer beginnen met TM (transcendente meditatie) ………………………
Ik denk ook dat sociale omgang echt heel belangrijk is voor het geven van meer energie. Als ik met iemand spreekt die “likeminded” is (of je juist je uitdaagt) dan barst ik daarna weer van de energie!
Leuke en goed onderbouwde artikelen staan op deze site. Heel veel dingen wekken bij mij een “oh ja dat is zo” effect op. Mensen beseffen vaak niet dat het heel eevoudig kan zijn. Zelf gebruik ik een product dat een aanvulling geeft op mijn energie niveau. een suikervrije poeder van minerealen en vitaminen die je net even over die positieve rand kan brengen, die soms moeilijk lijkt te bereiken.
Hoi Jelle ik teveel spanning in mijn hoofd. Ik heb pieker veel teveel. En gebruikt teveel energie . En ben erg bezig met hoe ik het goed kan doen. We hebben 2 kleinkinderen die we heel graag om ons heen willen hebben. Ik zie ze wel. Maar dat is niet bij ons. Maar alleen bij hun. Maar misschien probeer ik teveel.. Ik lees wat jij schrijft. Van schijf alles van je af. Hoofd leeg maken Dat doe ik ook. Maar soms helpt dat even. Maar dan komt het de andere keer weer terug. Dus ik krijg vaak te horen van mijn mijn man en laat het het los. Dat is niet makkelijk. Maar ik vergeet de leuke dingen. Dus ik hoop dat jij mij meer kunt zeggen wat ik nog meer kan doen. Gr Paulina.