“Rice is great if you’re really hungry
and want to eat two thousand of something.”
Mitch Hedberg
In dit artikel...
1. Stop met te weinig eten
Veel mensen die willen afvallen eten simpelweg te weinig. Ze beperken hun porties omdat ze niet teveel willen eten. Dit werkt averechts, omdat je hierdoor altijd honger hebt en je lichaam mogelijk ondervoedt.
Je wilt voorkomen dat je te weinig energie binnenkrijgt om goed te kunnen functioneren. Langdurig extreem weinig calorieën eten is niet effectief op de lange termijn – wat je jezelf ook wijsmaakt. Je lichaam laat zich niet beetnemen. Het is belangrijk dat je de kwaliteit van je voeding verbetert, en dat je rustig afvalt.
Er is niets mis met veel eten. Het probleem zit hem in teveel energie binnen krijgen. Maar die twee dingen hoeven niet hetzelfde te zijn.
Je kunt je maaltijden altijd aanvullen met extra groente. Niemand houdt je tegen om een extra courgette, een hele bak champignons, een komkommer of een complete broccoli aan je maaltijd toe te voegen.
Je kunt je klem eten aan groente en nog steeds geen grammetje aankomen.
Groente bevat weinig calorieën en zit vol met vezels en voedingsstoffen. Eet er zoveel van als je wilt! Snack met wortels, tomaatjes en komkommer. En gooi gewoon meer groente in je maaltijden.
Meer groente eten geeft je een vol gevoel zonder dat het je belemmert bij het afvallen. Het voelt soms als valsspelen!
Om te voorkomen dat je te weinig eet kan het lonen om een tijdje de CICO methode de beoefenen.
Reserveer mijn nieuwe boek 🎉
Bestel mijn nieuwe boek Kom maar op nu vooruit en ontvang een exclusieve bonus! 🥳
Wacht niet te lang, de oplage mét bonus is beperkt!
2. Drink meer water
Simpel. Niet alleen geeft het je tijdelijk een vol gevoel, het helpt je ook om ’spookhonger’ te verminderen. Vaak denken we dat we honger hebben, maar blijken we in werkelijkheid gewoon dorst te hebben. Door een glas water te drinken sluit je die oorzaak in ieder geval uit.
3. Ontbijt steviger of niet
Voor sommige mensen maakt een stevig ontbijt het verschil tussen de hele ochtend aan eten denken en verbaasd zijn dat het alweer lunchpauze is.
Experimenteer met de grootte van je ontbijt. Voeg bijvoorbeeld extra fruit toe en onderzoek wat het doet voor je hongergevoel gedurende de dag.
Een andere optie is juist helemaal niet te ontbijten en intermittent fasting te beoefenen. Voor veel mensen (waaronder ikzelf) is het makkelijker om niet te eten dan minder te eten, misschien geldt dat ook voor jou!
4. Pak een stuk fruit
Heb je honger? Pak een appel. Heb je nog steeds honger? Pak dan nog een appel. Je moet wel héél hongerig zijn als je na twee appels nog steeds honger hebt.
Ben je niet zo gek op fruit? Dan kun je hetzelfde doen met wortels, snoeptomaat, komkommer of bleekselderij.
Het kan ook heel effectief zijn om fruit te combineren met een handje noten. Noten helpen je je hongergevoel snel verminderen, maar ze bevatten ook veel calorieën. Dus kies voor een paar (ongezouten en ongebrande) noten, en niet de hele zak.
5. Breek je suikerverslaving
Als je verslaafd bent aan suiker dan zit je in een achtbaan van onbedwingbare trek, gevolgd door een suikerpiek, gevolgd door een suikerdal en opnieuw onbedwingbare trek. Hierdoor blijf je bezig.
Het is niet gezond, en het is niet echt handig als je wilt afvallen. Een suikerverslaving zorgt ervoor dat je de hele dag aan eten denkt.
Dus tijd om ermee te stoppen. Bouw je suiker inname af en geef jezelf één simpele regel: Ik eet géén geraffineerde suiker.
Simpel zat. Dan pak je maar een perzik.
6. Stop met sterk bewerkte voeding
Bewerkte voeding is ontworpen voor je tong, niet je buikomtrek. Het is lekker, het ‘voedt’ je emoties. Maar het doet niet veel goeds voor je gezondheid en je taille. Daardoor blijf je eten en blijf je trek houden.
Dus? Dus beweeg richting onbewerkte voeding. Voeding die minder ‘intens’ van smaak is, zodat je er niet eindeloos van wilt blijven eten. Dat wil niet zeggen dat je vanaf nu álles zelf moet maken. Maar wel dat je beter oplet.
Een verpakking die claimt gezond te zijn verdient dubbele inspectie. Je dag kent gemiddeld zes eetmomenten. Werk aan het verbeteren van je maaltijden, en upgrade je tussendoortjes. Meer hoef je niet te doen.
En opnieuw: je kunt zoeken naar allemaal hippe, ingewikkelde en peperdure superfood snacks. Je kunt ook gewoon een stuk fruit pakken. Van die ene superfood reep koop je een zak wortelen waar je een halve week mee doet.
Maak het simpeler. Niet ingewikkelder. Probeer het niet perfect te doen, maar gewoon steeds beter.
7. Eet meer verzadigende producten
Wist je dat gekookte aardappel het hoogste scoort op de ‘satiety index‘? Dit is een index die de voedzaamheid van voedingsmiddelen op een rij zet, in vergelijking met wit brood.
Aardappelen, havermoutpap, appels en sinaasappels scoren allemaal in de top 5.
Je hoeft niet overboord te gaan – maar een extra portie aardappel, een stuk fruit of een portie havermoutpap kan het hongergevoel vaak prima wegnemen.
8. Word bewust waarom je altijd honger hebt
Als je net een flinke maaltijd naar binnen hebt gewerkt en je hebt weer trek hebt, vraag je dan af waarom je trek hebt. Observeer je trek, maar handel er niet naar.
Merk hoe de trek komt opzetten en ervaar hoe hij vanzelf weer verdwijnt na een paar minuten. En besef hoe je – door je even bewust te zijn van wat er gebeurt in je lichaam – een halve bak ijs buiten je lijf hebt gehouden.
Doe hetzelfde wanneer je trek hebt in hele specifieke, ongezonde voedingsmiddelen. Dit soort honger is waarschijnlijk emotionele honger. Je brein heeft geleerd vervelende gevoelens te onderdrukken door middel van specifieke voedingsmiddelen die veel gelukshormonen produceren.
Grijp niet naar de chips, maar ga een stukje wandelen of zet een timer op je telefoon. Grote kans dat je trek in chips daarna verdwenen is.
Gezond afvallen hoeft niet zo moeilijk te zijn
We maken gezond afvallen onnodig moeilijk voor onszelf. In deze cursus ontdek je hoe je de Broednestmethode toepast op afvallen: met strategische veranderingen, in belachelijk kleine stappen.
Ontdek waarom je gezond en plantaardig kunt afvallen zonder veel te sporten en zonder constant honger te hebben. Leer hoe je je mindset verandert en ontdek hoe je je levensstijl stapje voor stapje aanpast op je nieuwe doelen.
Iedereen kan afvallen - jij ook. Doe je mee?
Deze cursus ontving een gemiddelde waardering van 9,1 door duizenden deelnemers.
Reacties
Zonder hongergevoel boodschappen gaan doen is de beste tip die ik ooit heb gekregen..
Goeie tips!
Mijn ervaring is alleen wel dat juist als ik (stevig) ontbijt, ik binnen een paar uur razende honger krijg. Eet ik in de ochtend niks, dan kan ik zonder honger aan de lunch beginnen. Het is dus vaak ook wel heel persoonlijk.
Prima verhaal. Ik pas het al lang toe. Als ik zin heb in tussendoortjes, emotionele honger heb, dan maak is “snoeproenten” voor mezelf. Een bakje met aan blokjes gesneden koolrabi, stukjes bleeksederij, wortel, paksoi of noem maar op. In drie maanden was ik afgevallen van 75 kg naar 65 kg. Mijn huidige stabiele gewicht. Heerlijk gevoel! Ook wel om een beetje trots op te zijn!!