Even snoozen Moeite met opstaan in de ochtend - mijn 7 praktische tips die werken

Jelle Hermus

Oprichter van soChicken en het Broednest. Jelle maakt een leuker leven graag zo simpel mogelijk. Hij is gepassioneerd over vooruitgang, duurzaamheid, reizen, technologie en broccoli.

“When you arise in the morning,
think of what a precious privilege
it is to be alive – to breathe,
to think, to enjoy, to love.”
Marcus Aurelius

Moeite met opstaan stap voor stap wegnemen

De dekens zijn lekker warm en fluffy. Buiten is het donker. De slaapkamer is koud. Je wekker loeit en je hebt al twee keer gesnoozed.

Elke ochtend heb je weer moeite met opstaan. En dat is allemaal leuk en aardig – maar je hebt dingen te doen. Het zou fijn zijn als het je lukt om gewoon uit bed te komen, zodat je kunt beginnen aan je dag.

Wat kun je doen? Deze zeven tips helpen mij met minder moeite op te staan – vooral in de winter. En ik denk dat ze jou ook kunnen helpen als je hiermee worstelt. Lees je mee?

1. Zet je wekker aan de andere kant van de kamer

Deze tip maakt echt een wereld van verschil. Toegegeven – het is irritant en wellicht een tikkie extreem. Maar je probeert een gewoonte te doorbreken – soms is een botte bijl meer dan welkom.

En het is nog altijd een stuk milder dan een emmer met koud water over je heen laten vallen.

Met een wekker aan de andere kant van de kamer móét je wel uit bed komen, zelfs als je nog wilt snoozen. Deze tip vereist weinig discipline. Perfect, want als je moeite hebt met opstaan in de ochtend loop je niet over van discipline.

De afgelopen tijd leerde ik overigens nog een goede life-hack: een baby kan ook fungeren als een wekker op afstand. Perfect.

2. Gebruik licht op slimme manieren

Slapen doe je als het donker is. Dus als je er gewoon voor zorgt dat het niet meer donker is, stop je vanzelf met slapen – toch?

En het is simpeler dan ooit. Ik ben een nerd, en heb mijn hele huis uitgerust met slimme verlichting. Met een paar taps op mijn iPhone stel ik mijn nachtkast lampje in zodat hij ’s ochtends langzaam steeds feller wordt.

Je kunt je slimme verlichting instellen om hetzelfde te doen. Maar je kunt natuurlijk ook zo’n hippe wekker kopen met een ingebouwde lamp.

Daarnaast gebruik ik licht op een andere manier wanneer ik moeite heb met opstaan in de ochtend. Ik drink mijn ochtendkoffie ‘s winters met een daglichtlamp in mijn snoet. Zo’n lamp helpt mijn lichaam ontwaken en reguleert de productie van melatonine – het slaaphormoon.

Na een week daglichtkoffie begint mijn lichaam zich aan te passen. Ik merk dan dat ik van nature ontwaak op dit tijdstip waardoor ik veel makkelijker kan opstaan ’s ochtends.

Best fijn.

• Mijn tip voor slimme lampen die je kunt instellen als wake-up light
• Mijn tip voor een wekker met ingebouwde wake-up light
• Mijn tip voor een effectieve daglicht lamp voor bij de koffie

3. Neem comfort-obstakels weg

Kijk – ik ben niet zo’n gedisciplineerde die-hard als ik mezelf soms wil doen geloven. Als het koud is dan verblijf ik ’s ochtends liever in het bed dan ernaast.

Maar ik wil natuurlijk wel iets voor elkaar krijgen. Dus ik heb een simpele oplossing voor mezelf ontworpen: ik neem zoveel mogelijk comfort-obstakels weg wanneer ik moeite heb met opstaan in de ochtend.

Enkele dingen die ik doe:

• Ik leg kleding naast het bed. Ik spring snel in comfortabele kleding zodat ik het direct warm heb. Later – na de koffie – verkleed ik me in mijn echte outfit voor de dag. Zo hoef ik geen moeilijke keuzes te maken en optimaliseer ik voor comfort – scheelt weer een reden om in bed te blijven.
• Ik heb de verwarming in de slaapkamer geprogrammeerd. Hierdoor heb ik geen reden om in bed te blijven omdat het zo koud is.
• Ik heb de verwarming en verlichting beneden ook geprogrammeerd. Zodat alles klaar staat wanneer ik beneden kom.
• Ik bereid mijn ochtendroutine ’s avonds al voor. Zodat alles lekker soepel en gestroomlijnd loopt en weinig moeite kost. Terwijl ik dit schrijf betekent dat bijvoorbeeld het bereiden van Sophie’s fles.

Vraag jezelf af: “Welke dingen vind ik het minst comfortabel in de ochtend?” Onderzoek of je deze zaken weg kunt nemen. Door kleine comfort-obstakels weg te nemen vergroot ik de kans dat ik makkelijker opsta ’s ochtends.

4. Plan je volgende dag slim – in 5 minuten

Dit maakt echt een wereld van verschil. Als je weet wat je plan is voor de dag, dan is het veel makkelijker om uit bed te komen ’s ochtends. Echt waar. En het maken van zo’n plan kost je echt maar 5 minuten.

Ga voordat je gaat slapen even zitten met een notitieboekje en stel jezelf deze vraag:

“Wat kan ik morgen doen om deze dag met een gevoel van succes af te ronden?”

Schrijf vervolgens 1-3 taken op die je morgen wilt voltooiden. En begin ’s ochtends zo snel mogelijk met de eerste taak. Geen mail checken, geen social media, geen nieuws kijken. Eerst die taak uit de weg ruimen.

Deze kleine planning geeft je dag een ruggengraat – een gevoel van richting en betekenis. Je weet wat je te doen staat, waardoor je makkelijker uit bed kunt komen ‘s ochtends.

5. Gun jezelf een peper in je reet

”Waarvoor wil ik mijn leven gebruiken?”

Stel dat je deze vraag voor jezelf moest beantwoorden, wat zou je antwoord dan zijn? Stel dat je dit leven zou moeten gebruiken om bij te dragen om de wereld een betere plek te maken – welke richting zou je dan kiezen?

Ik weet dat je het antwoord misschien niet 1-2-3 paraat hebt, en dat is prima. Het is wel waardevol om je met dit onderwerp bezig te houden als je voelt dat je leven richting en voldoening mist.

Waarom? Een missie in je leven is als een peper in je reet. Het wordt niet alleen makkelijker om op te staan ’s ochtends. Het kan je zoveel energie geven dat je niet eens meer naar bed wilt gaan!

Richting en betekenis vinden kan je helpen om makkelijker op te staan. Kun je wat inspiratie gebruiken? Lees dan ook deze artikelen:

• Peper in je reet – Hoe een inspirerend doel je razendsnel vooruit helpt
• Richting vinden in je leven – 4 onmisbare tips
• Wat is het doel van je leven?

6. Neem lichamelijke oorzaken weg

Dit zou eigenlijk de eerste tip moeten zijn, maar ik ga er een beetje vanuit dat je hier al aan gedacht hebt. Zo niet, hier een korte checklist:

• Doe echt je best om voldoende nachtrust te krijgen. Ga eerder naar bed als je wekker vroeg gaat. Verhoog ook de kwaliteit van je nachtrust.
• Eet gezond, en op zijn minst niet ongezond. Als je vooral rommel eet (kant-en-klaar, fastfood, suiker, snacks, frisdrank, chocolade, snoep, etc.) dan zul je je steeds lomer en luier voelen. Eet meer groente en fruit.
• Beweeg regelmatig. Minimaal een halfuur per dag matig bewegen is een goed begin. Een paar keer per week sporten is nog beter. Sporten maakt je moe, maar op de lange termijn geeft het je steeds meer energie.
• Werk aan een stabiel slaapritme. Als je lichaam gewend is om elke dag te ontwaken op hetzelfde tijdstip, dan wordt het steeds makkelijker om op te staan.
• Voel je je al langer neerslachtig, verdrietig en/of somber? Zet dan stappen om beter voor jezelf te zorgen. Lees dit artikel, praat erover en schakel alsjeblieft hulp in. Het leven hoeft niet zo zwaar te zijn – echt niet.

Zorg goed voor jezelf, dan maak je het makkelijker om op te staan ’s ochtends.

7. Maak je ochtend leuker

Maak je ochtend het opstaan waard. Bijvoorbeeld door tijd in te plannen voor dingen die je blij en gelukkig maken.

Vind je het heerlijk om te sporten maar kom je er te weinig aan toe? Maak er dan ’s ochtends tijd voor. Misschien moet je er iets eerder voor opstaan – maar gek genoeg kan eerder opstaan op deze manier juist een reden zijn om makkelijker uit bed te komen!

Andere leuke dingen die je in de ochtend kunt doen:

• Lezen in een inspirerend boek.
• Mediteren en/of wat yoga doen.
• Schrijven in je dagboek of voor een ander project.
• Werken aan een persoonlijk project.
• Wat tijd steken in je hobby.
• Een wandeling maken.
• Met de fiets naar je werk of opleiding gaan.
• Een nieuwe taal leren via een app.
• Zwemmen in je lokale zwembad.
• Rustig tijd doorbrengen met je dierbaren.
• Etc.

Vraag jezelf af: ”Waarvoor zou ik dolgraag mijn bed uit komen?” en onderzoek of je hier aspecten van kunt verweven in je ochtend.

Door jezelf ’s ochtends eerst iets leuks te gunnen begin je je dag met een positieve boost. En je scoort dubbele punten als je tijd maakt voor een activiteit die je vooruit helpt richting je doelen (gezondheid, innerlijke rust, relaties, etc.).

Ontwikkel meer energie dan ooit

Ontdek mijn praktische stappenplan naar meer energie. Deze cursus helpt je elke ochtend uit bed te springen met plezier en energie.

De technieken in deze cursus werken echt – al duizenden lezers zoals jij profiteerden van dit stappenplan.

Wil je meer weten? Schrijf je hier direct in…

Een magische ochtendroutine

Ben je toe aan een nieuwe ochtendroutine die draait om blijdschap en voldoening?

In deze Bundel onderzoeken we je huidige routines, maken we meer ruimte in je ochtend en ontwerpen we samen een nieuwe ochtendroutine die helemaal past bij jou én je doelen.

Geen extreem gedoe. Gewoon veranderen in kleine, haalbare stappen. Ook als je een druk gezinsleven hebt!

Gratis deelnemen aan cursus

Deze cursus ontving een waardering van 9,1 door duizenden deelnemers.

Hoe zit jij in je vel? Doe de gelukstest!

Ontdek hoe goed jij in je vel zit. Deze gratis test vertelt je in 2 minuten hoe gelukkig jij bent en welke stappen je kunt zetten om je leven leuker te maken.

Start de test