Op mijn twintigste wist ik precies hoe je honderd wordt
Jaren geleden plaatste ik op soChicken een lijst met tips om honderd jaar oud te worden. Een twintigjarige die de mensheid even uitlegt hoe je bejaard wordt. Goed plan.
Inmiddels ben ik 40, ben ik vader van twee kinderen en merk ik dat mijn lijf minder vergevingsgezind wordt. Dus ben ik die lijst tip voor tip nagelopen. Wat niet meer klopte is eruit, en waar ik zelf mee worstel zeg ik erbij.
Honderd worden kan niemand je beloven, ik al helemaal niet. Er komt ook gewoon een hoop geluk bij kijken. Maar of je op je tachtigste nog zelf de trap op loopt, daar kun je in veel gevallen wel wat aan doen. En dat is een stuk minder ingewikkeld dan de gemiddelde supplementenwinkel je wil laten geloven.
Gun jezelf wat ruimte in je hoofd ☀️
Het Broednest helpt je in kleine stappen naar een rustiger hoofd. Praktisch, in je eigen tempo, zonder gedoe.
Heractiveer nu en ontdek al het nieuws! 🎉
19.000+ mensen gingen je voor!
Eten en drinken (zonder wondervoedsel)
- Eet vooral planten
Wie veel onbewerkt plantaardig eet, doet zijn of haar lijf een groot plezier. En het hoeft niet in één keer. Zelf begon ik ooit als when-at-home-vegan: thuis plantaardig, buiten de deur wat soepeler. - Eet elke dag groente en fruit
Minimaal 250 gram groente en twee stuks fruit per dag. En wissel het een beetje af, dan krijg je vanzelf meer verschillende voedingsstoffen binnen. Saai advies, maar het staat niet voor niets op elke lijst. - Eet broccoli
Ik noemde broccoli hier ooit ‘wondervoedsel’, met kurkuma erover als ‘anti-aging combinatie’. Het is gewoon een onwijs gezonde groente. Dat is al mooi genoeg. - Wees niet zuinig met knoflook en kruiden
Of je er ouder van wordt? Het bewijs is dun. Maar je eten wordt er lekkerder van, je hebt minder zout nodig en je eet makkelijker een extra schep groente. - Eet een handje noten
Ongezouten, elke dag een handje. Mensen die dat doen hebben minder kans op hart- en vaatziekten. Walnoten geven je er ook nog plantaardige omega 3 bij. - Eet minder ultrabewerkte meuk
Chips, koek, kant-en-klaar. Deze stond nog niet op de lijst, en dat is gek, want hier valt voor de meeste mensen het meeste te halen. Haal zo min mogelijk junkfood in huis. Wat niet in de kast ligt, eet je om tien uur ‘s avonds ook niet op. - Eet rustig aan
Eet wat vaker mindful. Je proeft meer, en je merkt eerder dat je genoeg hebt. - Ontbijt als je honger hebt
Hier stond jarenlang dat je elke dag moet ontbijten. Later at ik zelf mijn ‘laatste bak granola’ om te beginnen met intermittent fasting. Dat weekend zat ik alweer aan het ontbijt. Niets aan de hand. Of je om zeven uur eet of om elf uur, daar hoef je niet wakker van te liggen. Wát je eet maakt meer uit. - Drink genoeg water
Zo’n anderhalve liter per dag, en thee telt mee. Hier stond dat je er ‘afvalstoffen’ mee afvoert. Die taak doen je nieren al, en die hebben daar gewoon genoeg vocht voor nodig. - Drink koffie als je er tegen kunt
Tot een kopje of drie per dag lijkt prima voor je, het liefst uit een filter. Maar word je er opgejaagd van, dan is dat weer niet wat je altijd wil. Ik ben na heel wat pogingen een décafpersoon geworden. Mijn bijna dagelijkse décaf haverlatte geef ik niet op. - Drink groene thee
Het is mooi spul, en in de zomer is cold-brew-ijsthee heerlijk. Groene thee bevat wel cafeïne, dus zie tip 10. - Drink minder alcohol
Niet drinken is het gezondst. Drink je wel, houd het dan bij maximaal één glas per dag en maak er geen dagelijkse gewoonte van. Misschien niet de leukste tip op deze lijst, weet ik. - Rook niet
Rook je? Vergeet dan even de andere 24 tips, want hier is de meeste winst te halen. Stoppen met roken is dus echt mijn sterkste advies.
Bewegen (ook als je er een hekel aan hebt)
- Beweeg elke dag een half uur
De richtlijn is minstens 2,5 uur per week. Dat hoeft geen sportschool te zijn: tuinieren en de trap tellen ook. Zelf wandel ik bijna elke dag een uur. Daar hoef ik me niet eens voor om te kleden. - Pak de fiets
We wonen in Nederland, dus je hebt geen excuus. Regelmatig fietsen verkleint je kans op hart- en vaatziekten, en je komt er ook nog ergens mee. - Houd je spieren sterk
Met de jaren verlies je spierkracht en die heb je straks hard nodig om zelf uit je stoel te komen. Een paar keer per week oefenen is genoeg. Ik doe het aan mijn pull-up bar, met wat push-ups en een kettlebell. De progressie is matig, want ik heb er een hekel aan. Alle tips zijn welkom. 🙃 - Neem een hond
Die moet eruit, ook als het regent. En dat scheelt een hoop discussie met jezelf. Doe het natuurlijk alleen als je ook echt een hond wilt, want het is geen hometrainer.
Slapen en je hoofd
- Slaap genoeg
Zeven tot negen uur is voor de meeste mensen aan te raden. Ik heb mijn slaap écht nodig om te functioneren. Lukt het niet zo goed? Hier zijn mijn beste tips om lekker te slapen. - Let op je ademhaling
Hier stond dat je zo ‘voldoende verse zuurstof’ binnenkrijgt. Die krijg je sowieso wel. Maar een paar keer rustig uitademen haalt wel spanning uit je lijf. Probeer deze ademhalingstechnieken maar eens. - Neem een koude douche
Of je er ouder van wordt? Geen idee, het bewijs is mager. Wakker word je er wel van. Vind je het niks, sla deze dan lekker over. - Lach zo veel mogelijk
Speel meer en neem je leven wat minder serieus. Het is de enige tip op deze lijst waar je niets voor in huis hoeft te halen.
Mensen om je heen (de beste van de lijst)
- Investeer in je vrienden
Op Harvard volgen ze sinds 1938 mensen hun hele leven lang. Eén van de duidelijkste uitkomsten: mensen met warme relaties blijven langer gezond. Dus maak nieuwe vrienden, en bel die oude vriendin die je al maanden wilt bellen. - Zorg voor een fijne relatie (of geen)
Een goede relatie is goed voor je, een slechte juist niet. Je kunt dus prima honderd worden met een stel goede vrienden en de hele bank voor jezelf. - Zorg voor een fijn seksleven
Goed voor lijf en hoofd, lees maar. Bergen calorieën verbrand je er niet mee, maar een goede reden is het nog steeds. - Heb iets om voor te leven
Dat hoeft niet groots. Een hobby, je werk, je familie of de kippen in je tuin. Als er maar iets is waarvoor je ‘s ochtends je bed uit wilt komen.
Goed – en nu niet alle 25 tegelijk
Dit zijn 25 tips. Dat zijn er natuurlijk zo’n 22 te veel.
Moest ik mijn beste eieren kiezen, dan werden het deze: niet roken, elke dag bewegen en tijd maken voor je vrienden. De rest is mooi meegenomen. Dus kies er één en begin klein. Stuur vandaag die vriendin een berichtje, dat is al tip 22.
Als alles meezit, blaas ik in december 2086 honderd kaarsjes uit. Dan loop ik deze lijst nog een keer na. Ik verwacht dat er tegen die tijd weer een hoop niet meer klopt.
En jij: ken jij iemand van boven de 90? Wat is volgens hem of haar het geheim? Deel het gerust in de reacties, ik ben benieuwd! 💛
Gratis op de hoogte blijven?
Ontvang af en toe een browsermelding bij nieuwe inspiratie. Uitzetten kan altijd via je browser.
Even geduld...
Goed plan! Je krijgt voortaan een melding bij versgelegde inspiratie.
Je browser houdt meldingen tegen. Dat kun je aanpassen in de instellingen van je browser.
Dat lukte even niet. Probeer het later nog eens.
