“Darkness cannot drive out darkness;
only light can do that.”
Martin Luther King, Jr.
Dit artikel is geschreven op 22 maart 2020.
In dit artikel...
Welkom in een nieuwe – ongevraagde – realiteit
Soms voelt het nog steeds of ik droom. De wereld is onvoorstelbaar snel veranderd en het ziet ernaar uit dat we heel duidelijk een leven voor en het leven na corona zullen kennen.
De coronacrisis lijkt alles op losse schroeven te zetten. Gezondheid, inkomen, wereldhandel, reizen en vooral: onze verwachtingen over de toekomst.
Maar zoals altijd in het leven, alles kent meerdere kanten. En terwijl we worden overspoeld door angst, onzekerheid, hartverscheurende verhalen, ongekend strenge maatregelen en een economie in vrije val wil ik met je onderzoeken hoe we deze crisis positief kunnen benaderen.
We gaan niets wegwuiven, niets kleiner maken, niets ontkennen. We gaan de situatie accepteren, omarmen en onderzoeken hoe we vanuit hier vooruit kunnen gaan. Corona is hier, de crisis is een feit. De vraag is dus: wat doen we nu?
Ben je klaar voor een positieve spiraal?
Ik leer je de snelle & moeiteloze weg naar een positief leven dat overloopt van blijdschap, rust, balans & betekenis. 🎉
In het Broednest volg je onbeperkt tientallen praktische compacte cursussen. Al meer dan 13 duizend mensen gingen je voor!
Kort iets over de richtlijnen
De overheid vraagt ons – in verband met de verspreiding van het virus – om zoveel mogelijk binnen te blijven, zelfs als je geen klachten hebt.
Wanneer je dan toch op pad moet, houd dan minimaal 1,5 meter afstand tot personen waar je niet mee samenwoont en was je handen regelmatig. Spreek anderen, die zich niet aan de richtlijnen houden, hier ook op aan.
Deze maatregelen gelden niet zozeer om jou persoonlijk te beschermen tegen het virus, maar met name om een te snelle verspreiding te voorkomen waardoor het zorgsysteem overbelast raakt. Een overbelast zorgsysteem zorgt voor een veel hogere kans op overlijden door dit virus.
Blijf dus zoveel mogelijk thuis – voor jezelf én voor anderen. Hoe beter we ons aan deze richtlijnen houden, des te beter het lukt om controle te krijgen op het coronavirus.
Een virus verspreidt zich met exponentiële snelheid. Een kenmerk aan exponentiële groei is dat het vrijwel onzichtbaar is tot het plotseling explodeert. Hoe vroeger we maatregelen nemen, des te minder hard de groei zal zijn. Dus zelfs als je nu het gevoel hebt dat het allemaal maar overdreven is – besef dan dat getallen en onderbuikgevoel niet altijd met elkaar stromen.
Dit is niet de tijd om laconiek te reageren of je gedrag te peilen aan wat anderen doen. Wees het voorbeeld, houd je aan de richtlijnen. Als je wilt dat de samenleving zo snel mogelijk weer ‘normaal’ wordt: blijf zoveel mogelijk binnen en houd afstand.
Goed – nu dat uit de weg is, laten we eens kijken. 😊
1. Hoe eerder je accepteert, hoe beter
De meesten van ons hebben een hoop teleurstellingen moeten doormaken de afgelopen weken. Kleine teleurstellingen (het etentje gaat niet door vrijdag) en grote teleurstellingen (vakantie geannuleerd, bruiloft moeten verplaatsten, etc.).
De wereld is plotseling veranderd, en het kost een tijdje voor ons brein om te wennen aan de nieuwe situatie. Om een nieuw verhaal vorm te geven over hoe onze toekomst eruit zal zien.
De situatie is zoals hij is, en daar kunnen we niets aan veranderen. Hoe intens, confronterend, teleurstellend, frustrerend, beangstigend of onwenselijk het ook is. Hoe eerder we dit onder ogen zien, des te eerder we vooruit kunnen kijken.
Acceptatie is berusting in het moment. Het is inzien dat dit moment het uitgangspunt zal vormen voor alles wat nog komen gaat. In mijn online cursus Het is wat het is gaan we hier heel diep op in, en laat ik je zien hoe je stap voor stap leert accepteren en berusten in het moment.
Deze cursus bied ik tijdens de coronacrisis aan met 50% korting. Lees meer…
Acceptatie is een lastige maar positieve stap. Je erkent de nieuwe realiteit en gebruikt deze als basis voor je nieuwe toekomst. Maar er is meer dat je kunt doen.
2. Neem het met de dag
Wat kunnen we het best doen in snel veranderende tijden waarin we ons onzeker en overweldigd voelen? We nemen het met de dag. We kijken even niet vooruit omdat de toekomst te onzeker en te verwarrend lijkt.
Nee – we kijken recht voor ons. Naar wat er nu is. In tijden van snelle ontwikkeling buiten jouw controle geeft het rust en balans om je aandacht op vandaag te houden.
Probeer vandaag kleine, positieve stappen te zetten. En doe dat morgen opnieuw. Zo komen we deze moeilijke periode stap voor stap door.
3. Gebruik deze periode voor mindfulness training
Veel mensen worden momenteel dagelijks geconfronteerd met zeer oncomfortabele gevoelens van paniek, angst en onzekerheid.
Er zijn allerlei manieren waarop we normaal gesproken omgaan met deze gevoelens (afleiding zoeken, wegduiken, erover praten, ontkennen) – maar al deze manieren zorgen ervoor dat de gevoelens terugkomen en steeds sterker worden.
Mindfulness helpt je de gevoelens te ervaren, observeren en neutraliseren. Door heel bewust dieper in het gevoel te duiken zul je ontdekken dat oncomfortabele gevoelens er gewoon mogen zijn. Dat je niets te vrezen hebt, en dat je ze simpelweg de ruimte kunt geven.
Je gaat van: “Ik voel me zo angstig, ik haat dit gevoel, ik ga Instagram openen om ervan weg te lopen.” naar “Hé, ik voel angst. Interessant.” Je leert hoe je gevoelens kunt ervaren, observeren en loslaten.
Ontdek oefeningen en tips om hier beter in te worden:
- Loslaten oefening – met deze oefening lukt loslaten wel
- Kalm omgaan met tegenslagen – zo doe ik het
- 4 simpele mindfulness oefeningen die ik gebruik
4. Pak nieuwe bezigheden op
De meeste mensen zitten een stuk meer thuis. Dat kan uitdagend zijn, zeker als je veel alleen bent of juist wordt omringd door je kinderen die al je aandacht opeisen.
Er zijn manieren om deze tijd positief op te pakken. Denk aan opruimen en schoonmaken van je huis, je computer, je schuur. Achterstallige klusjes en onderhoud plegen. De tuin aanvegen, de planten snoeien, etc.
Je kunt ook deze periode gebruiken om te investeren in je persoonlijke groei. Neem tijd om te lezen, mediteren of online cursussen te volgen.
Kun je vanuit huis werken? Lees dan mijn artikel: Succesvol in je joggingsbroek – 5 geweldige thuiswerk tips
Probeer structuur en ritme in je dagen te brengen. Bijvoorbeeld door te werken met een dagelijkse checklist en een goede weekplanning.
Een andere factor is je gezondheid. De wereld kan dan zo onrustig zijn – jij hebt nog altijd controle over wat je wel en niet in je mond stopt. Doe je best om je gezondheid de komende tijd te verhogen. Eet veel groente en fruit, slaap voldoende en beperk ongezonde bende.
Maak jezelf sterker, veerkrachtiger en weerbaarder. Lees ook: 3 tips voor meer veerkracht.
5. Bereid je voor op een nieuwe realiteit
Veel zaken gaan veranderen, maar de veranderingen zullen voor iedereen anders zijn. Nu is een goede tijd om jezelf eens af te vragen:
Welke impact gaat deze crisis hebben op mijn leven en welke stappen kan ik zetten om de schade te beperken of herstellen?
- Wordt je baan onzeker? Misschien is het goed om je nu te oriënteren op je mogelijkheden en je uitgaven nu te beperken.
- Heeft je bedrijf te lijden onder de crisis? Lees je dan nu in op de overheidsmaatregelen en zorg dat je je zaken op orde hebt.
- Maak een plan voor verschillende scenario’s: wat doe ik als het volgens verwachting verloopt, wat kan ik doen als dit nog maanden gaat duren?
Snijd overbodigheden uit je leven en bereid je voor op een stormachtige periode. Wat kun je doen om goed uit de storm te komen? Ontwikkel je veerkracht en maak een plan van aanpak als dat nodig is.
Lees ook: Kalm blijven in tijden van tegenspoed
6. Beoefen dankbaarheid en compassie
Er zijn nog altijd een heleboel dingen om dankbaar voor te zijn. Juist als je vaker thuis zit en minder omhanden hebt kun je hier wellicht meer aandacht aan schenken.
De zon die opkomt, de fluitende vogels, je fijne huis, een gezonde maaltijd, je wandeling naar de supermarkt – dingen die we normaal voor lief nemen maar die nu extra waardevol voelen.
Ik werd vanochtend wakker van een fluitende vogel – simpelweg omdat de achtergrondruis van de stad nu afwezig is. De aanleiding is niet wenselijk, maar de ervaring op zichzelf vulde me met dankbaarheid.
Dankbaarheid helpt je je humeur verbeteren en je geluksniveau op te krikken.
Het helpt je ook om meer compassie te beoefenen richting de mensen om je heen. Zelfs als je geen fysiek contact kunt hebben, kun je naar je dierbaren luisteren. Stuur een berichtje, bel ze op, start een video chat – en vraag hoe het met ze gaat. Of je iets voor ze kunt doen.
Vaak is met aandacht luisteren al een enorm geschenk.
Houd je ogen open voor mensen die hulp nodig hebben en doe wat je kunt om de mensen om je heen te helpen. Door anderen te helpen cultiveer je meer liefde en compassie in je zelf. Dat brengt voldoening, plezier en blijdschap.
Lees ook:
- Een overzicht met hartverwarmende corona initiatieven (van Billy)
- Liefdevol omgaan met de coronacrisis – 4 gedachten
7. Realiseer je dat ook dit voorbij gaat
Alles gaat voorbij. Binnen niet al te lange tijd zullen we terugkijken op deze periode als een absurde en unieke tijd. Een moment in de geschiedenis waarop alle neuzen dezelfde kant op stonden, waarop we ons bang en onzeker voelden, een tijd waarin we plotseling allemaal in hetzelfde schuitje zaten.
View this post on Instagram
Neem deze periode per dag en probeer er iets positiefs van te maken. Als je het moeilijk vindt – weet dan dat je niet alleen bent in je worstelingen. Iedereen worstelt op zijn eigen manier, maar vaak met dezelfde dingen. Praat erover met dierbaren in een video chat of zoek verbinding via social media.
Het heeft geen zin om in paniek te raken, het heeft wel zin om je aan de richtlijnen te houden en er het beste van te maken.
This too shall pass. In de tussentijd kunnen we ons best doen om goed te zijn voor onszelf en de mensen om ons heen – en ons goed voor te bereiden op de volgende storm. 💛
Hoe gaat het met jou tijdens deze onrustige periode?
Mijn cursus voor innerlijke rust
Ik realiseerde me dat de online cursus Het is wat het is precies de inzichten, technieken en oefeningen bevat die we in deze tijd kunnen gebruiken.
Vind rust, kalmte, balans en compassie in jezelf door de simpele oefeningen te volgen en de opdrachten in te vullen. Ontdek hoe je negatieve gedachten loslaat en een gezondere band met je gedachten ontwikkelt.
Reacties
Dank je wel voor het delen. Van de 7 tips voor corona.
Dank je wel Jelle🙏🏻
Zo nodig in deze tijd!
Blijf thuis!
Zorg goed voor elkaar!
Ook dit gaat over… Komt allemaal goed…👊♥️
Zo mooi verwoord,
Ik kan me er helemaal in vinden.
Dankjewel!
Mooi om te merken dat ik beter om kan gaan met onverwachtse zaken dan eerder. Ook opvallend hoe enorm ik de drukte van ál mijn bezigheden en contacten mis. Ik vind vaak dat ik het te druk heb, maar merk nu dat ik die drukte zelf heb aangehaald omdat ik daar energie, inspiratie, bevrediging en geluk uithaal. Ook weer geleerd dat er goede en slechte dagen of uren kunnen zijn, maar dat die geen voorspellende waarde hebben voor de volgende dagen en uren. Hier thuis hebben we vorige week allemaal een inzinking gehad, maar op verschillende momenten. Ineens angst, verdriet, boosheid, frustratie. Zelf had ik donderdag een off-day, vond niks meer leuk, alles vervelend en zag geen licht aan het eind van de tunnel. Maar gelukkig heb ik (door schade en schande en met hulp van onder andere So Chicken) geleerd niet in de neerwaartse spiraal te stappen. En vrijdag zag de wereld er weer heel anders uit. Niet omdat de wereld was veranderd, maar omdat ik er weer anders naar kon kijken. Wees lief voor jezelf en elkaar en pak deze unieke kans om nog wat beter met jezelf te leren omgaan….
Heel herkenbaar Nynke. En ik denk dat het onwijs belangrijk is om dit bij onszelf te zien en te accepteren. Dit zijn uitzonderlijk onzekere tijden, het is heel normaal om af en toe een ‘breakdown’ te ervaren. We moeten onze teleurstellingen verwerken, verwachtingen over de toekomst bijstellen en onze angsten een plek geven – dat alles in hele korte tijd en op beperkte vierkante meters.
Daarom is het zo fijn om te zien dat mensen op elkaar letten en elkaar de ruimte geven. We komen hier samen doorheen. 😊💛
Dank je Jelle, had ik nét effe nodig!
Back on track.
Mooi geschreven Jelle. Ik keek al uit naar maandagochtend naar jou mail. Ik zit zelf nu met heel ( lichte) verkoudhoudsklachten thuis en voel mij schuldig naar mijn klm collega s die nu onbeschermd met volle kisten Nederlanders overal ter wereld ophalen. Mijn hart gaat ook uit naar hen. Wij zijn thuis als gezin begonnen met jou cursus “ het is wat het is” heel fijn om dit met elkaar te doen. Er komen mooie verhalen los en vooral verbondenheid ❤️
Mooi om te horen Carola, bedankt dat ik jou en je gezin mag inspireren. 💛
Wat heeft Billy een leuke site!!! Zorg goed voor elkaar en voor Jake. <3
Ha Jelle, heel fijn jouw berichten, kijk er altijd naar uit en zeker nu. Dank je wel!
Dank je wel Jelle, voor weer een mooi artikel! Deze tips kan ik goed gebruiken – met name de reminder om vriendelijk mindful naar mijn reacties te kijken en dan te merken dat ze vanzelf weer wat minder worden.
Wat ik nog mis in het stuk (en in eigenlijk alle media) is een oproep om rekening te houden met elkaar – niet in het ontwijken en socializen, maar juist omdat we nu met z’n allen binnenzitten. Beperk geluidsoverlast als je buiten wilt klussen, bedenk dat het niet zo handig is om gezellig thuis te feesten omdat de kroegen dicht zijn en ga niet de hele dag zitten roken op het balkon zodat je buren eigenlijk niet naar buiten kunnen. Daarmee houden we het met zijn allen langer vol op een prettigere manier.
Vanmorgen uit mijn slaapdienst heb ik 1,5 gewandeld in de polder. Heb al mn zintuigen ingezet.
Ik zag de eerste lammetjes, rook bloeiende hyacinten, hoorde wilde ganzen, en voelde de zon op mijn gezicht. De koffie die me thuis stond te wachten kon ik bijna proeven. Corona virus of niet, het zijn de kleine dingen waar ik blij van wordt🙏🏻
de Hzprv
<3 net wat ik nodig had, ik duim voor puntje 7 :)
Wat een ontzettend fijn en bruikbaar stuk in deze onzekere tijd. Alleen door het lezen werd ik al rustiger en de tips zijn zeker bruikbaar en waardevol. Dankjewel!!!
Hallo Jelle, zeer goede tips, bravo, ik was al positief maar ben dit nu nog meer en nog actiever.
Ik kom terug op het eenzaamheidsvirus dat de koning aankaartte in zijn rede.
Dat is iets om extra aandacht aan te geven. Dat is onzer allen sociale plicht in voor- en zeker in tegenspoed, Probeer het eens uit, het werkt en het werkt positief. Ik spreek uit ervaring.
Dankjewel🙏
Ha lieve Jelle,
Bedankt!
Vooral het ‘sneller accepteren helpt’ was hier even hard nodig van de week, waarin onze kip 6 werd, alles voor haar instortte en een van ons van cruciaal beroep plotseling overgezet werd naar Vitaal beroep.
De wereld op zijn kop.
Ik wil je stuk graag delen op onze pagina voor de stad, maar is het (misschien? 😬) mogelijk om de richtlijnen aan te passen naar de nieuwste? Ik begrijp dat dat telkens extra werk is, maar het houdt dit artikel wel up to date en ik ben er in deze tijden gewoon op tegen om iets groots te delen, wat inmiddels aan belangrijke maatregelen/richtlijnen niet meer juist is.
Mijn ding hoor! Maar ik denk dat je artikel heel helpend kan zijn… Ik wil alleen niet dat minder kritische mensen joúw richtlijnen dan ineens aan gaan nemen, want ‘ik heb ergens gelezen dat…’.
Keep up the good work!
Adios!
Beste Jelle graag wil ik jou heel hartelijk danken voor weer een mooie artikel, De tips die jij geeft kan ik heel goed gebruiken. Ik werk in een woonzrgcentrum en ben heel blij dat ik in deze moeilijke situatie zo veel mensen kan helpen . Zoals je zegt; liefde , geduld en compassie hebben
wij nu nodig om door deze crisis heen te geraken . Alles komt goed . Zorg goed voor elkaar en hopelijke is het met jullie zoontje ook goed?
Lieve groetjes Aissa
Zoek de zonnestralen! Zo mooi, dat is precies waar het omgaat, en zeker in deze tijd. Bedankt voor dit artikel.
Dankjewel, dankjewel, dankjewel!
Keep up the spirit 👍
Prachtig deze Kering. Ik heb veel drama s en traumatische dingen meegemaakt in mijn leven, maar de rust die er nu heerst is het beste medicijn , voor mij dan. De mensen in winkels zijn vriendelijk, op straat wordt er geknikt, mensen zijn veranderd. De natuur is zich aan t hertstellen, water in rivieren is helder, in Venetië zwemmen vissen ! na lange tijd, de luchtkwaliteit is stukken verbeterd, ik hoor van mensen dat ze beter kunnen ademhalen, ik merk dat ook wel, véél minder fijnstof in de lucht. De overleden mensen en de zieken, dat is héél erg, ik bid voor hun, maar de “crisis”op zich , de gevolgen dus van de industrie die op zijn gat ligt, noem ik geen crisis , maar een bewustwording. Dit is een Historische periode. Als dit niet geweest was, hadden we nog 20 jaar gehad, en dan was de mensheid uitgestorven.